Hva er persene deres i basic øvelsene?

[Lame Nordstrom]

Hvor ble det av hu frøken 135x7i bøy?? Jeg som gleda meg til film..

Lbs. 135 lbs

[Marte Elverum]

Lbs. 135 lbs

Aha, det forklarer en del

[kennet]

Stats etter 2-3 år uten trening, med mye fyll, og enda mer junk food:unsure:

(19/9 11) 21år 175cm @115,7kg:oops:

5RM benk 70kg

0 dips

0 chins

Mark?

Bøy?

Stats (16/1 12) 21år 175cm @100,2kg

5RM benk 100kg

13 dips/3*5 +20 kg

5 chins

Benpress 8RM 380kg

Mark 5rm120kg

Bøy 5rm 120kg(har vært forsiktig på grunn av ryggproblemer)

Mål for (1/6 12) @90-95kg

500kg tottalt(spørs hvordan det går med ryggen)

Minst 140kg i benk, håper på 150kg

Dips 3*8+40kg?

Chins 15 med strikt form

Betydelig bedere kondis!

Rsultat.

1 @90-95kg, Fail! (99,7kg)

2 500kg tottalt, check! Mark 5x180/10x155 (teoretisk maks 202-207) Bøy 10x137,5(teoretisk maks 183) Benk 8x120 (teortisk maks 149)

3 Minst 140kg i benk, håper på 150kg, check!

4 Dips 3*8+40kg, Feil! Hadde toppsett på 5x45kg ganske fort, men måtte kutte ut tunge dips på grunn av albuene:(

5 Chins 15 med strikt form, usikker på om jeg har den inne, har aldri vært 100% restituert, kjører pullups etter tunge ryggøvelser, og mellom sett på pressøvelser. Men tar 12 pullups, så føler meg ganske sikker på at 15chins er i mål.

6 Betydelig bedere kondis, Fail! Har blitt veldig lite kardio, jeg prøvde meg på noen intervaler og 60metere i starten, kondisen ble raskt beder, men etter tredje joggetur på hardt underlag for cirka 2mnd siden fikk jeg veldig vondt i ankelen. etter det har det blit null krdio:oops:

Selv om vekta fortsatt er høyere enn jeg skulle ønske, å kondisen fortsatt er elendig, så er jeg i allefall veldig fornøyd med fremgangen i styrke, å selv om jeg bare har gått ned 500gram på 4,5 mnd:confused: så ser jeg at fett% har gått en del ned:)

[Tarjeii]

22 år

181 cm høy

87 kg

Benkpress 117,5 1rm

Knebøy atg 107,5 1rm

Markløft 170 kg

Dips 48 reps ekv

Chins 21 reps ekv

[GrommiZ]

181cm 111kg

alle løft er uten noe utstyr..

Benkpress i smith: 135kg x1 - Med hantler: 52.5kg x 7

Markløft: 200.5kg x1

Skulderpress med stang: 85.5kg x1 - Med hantler: 42.5kg x 2

Chins 16 rep @ kv:110kg

[Gomp]

Stevne pers

bøy 192,5 benk 135 mark 190

[Nixon]

har bare maksa skikkeleg i markløft. men mine tyngste løft er:

knebøy - 230kg

benk - 180kg

markløft - 300kg

[kl99]

80kg 174 cm

benk 140

bøy 140

mark 190

militær 95 uten å hjelpe med beina. sikkert 10 ekstra med hjelp fra beina...

[Beli]

Trent i 4 måneder etter et års pause.

88kg, 186 cm.

Knebøy: 150

Militærpress: 65

Markløft: 170

Benkpress: 95

[An0nym]

Har bare makset i markløft, og der gikk 140kg opp ganske greit.

Kan heller skrive opp noen mål, slik at jeg kan inn å se hvordan det har gått om en stund.

1RM - Før skolestart (Etter sommerferien), skal prøve så bra som mulig å trene gjennom sommeren, har fysisk krevende sommerjobb og diverse, men om treningen går etter planen, håper jeg på:

Markløft; 170

Knebøy Ass to grass; 120

Benkpress; 90

Militærpress; 60

Har ganske lange armer, så pressøvelser som benk og militærpress er vanskelig for meg, men markløft er lett. Dybden i bøyen har jeg heller aldri hatt noe problem med. Ganske realistiske mål :thumbsup:

[Knebøykongen]

Markløft 250x1

Knebøy 240x6

Benk 190x1

Skråbenk 170x2

:thumbsup:

[Squirrelridge]

Rawmax: 175 - 155 - 185

Stevnepærs m. utstyr: 200 - 175 - 205

[AC3]

Har trent 6mnd etter fødsel og ikke Max. Mine tall er:

161cm 59 kg

Knebøy 80 kg 5*3

Mark 70 kg 5*1

Benk 60 kg 3*3

Militær 32kg 5*3

Chins 6 stk

Mål: sterkere ben,bort med 3kg fett og + ? Kg muskler

[Gjest Brukernavn007]

Benkpress: 30kg

Knebøy: 50kg

Markløft: 60kg

Skal prøve meg på ny pers i bøy og mark om en to ukers tid

[JarleS]

180cm 97kg 24 år

155kg i knebøy

102.5kg i benkpress

180kg i markløft

Samtlige løft er 100% raw. Målet frem til juni '12 er å gå ned til ~85kg og løfte >500 totalt (437.5 nå)

[Tingeling87]

Kvinne, 166cm, 71kg, 25 år.

Beste løft uten utstyr:

Mark: 125kg

Bøy: 70kg

Benk: 65kg

Militærpress: 42,5kg

Pullups: 5 stk@bw=72kg

Langtidsmål:

Mark: 140kg

Bøy: 100kg

Benk: 75kg

Press: 50kg

Pullups: 20 stk@bw=66kg

[Aurelius]

Gutt, 182 cm, 97 kilo, 25 år.

Mark; 1x150

Bøy; 5x115 pre-skade. Siden; 30x5x60/10X5X70

Benk; 8x80

Press: 1x60

Pullups; 1

Støt; 1x75

Rykk ; 3x45

[flipp]

Mann 27 år, 193cm, ca. 100 kg da jeg tok persene (nå går jeg noe ned i vekt...)

Markløft 215kg

Knebøy 180kg

Benkpress 115kg

[TheThomas]

8 år siden:

Mark: 180x6 klassisk

Bøy: 200x8 (med stramme knebind)

Benk: 130x10

Idag, med 1 års opptrening etter 8 år vekk fra trening:

Mark: 170x1 sumo

Bøy: 140x10

Benk: 130x3 (boardpressdybde/albuer parallelle med gulvet)

Mål:

Opp imot 250 i mark, over 200 for reps i bøy og å nærme seg 160-170 i benk er sikkert innenfor rekkevidde med tid og stunder.

Alle løft er raw, i den grad knebøy med bind kan kalles raw.

[TrueWarrior]

15,5, veier 76-77 og er 190

Benk 80

Mark 100

Kne 87,5