Gå til innhold

All aktivitet

Denne strømmen auto-oppdateres     

  1. I går
  2. vidark

    Diett start 24.02.2019

    Diettdag 28. Skråbenk 20 kg 12 rep x3 50 kg 10 rep x2 60 kg 10 rep rep 70 kg 8 rep 80 kg 2 rep 102 kg 10 rep x3 Cabel crossover 3x12 rep Benkpress med stopp 50 kg 10 rep x2 80 kg 6 rep 105 kg 8 rep x2 Sidehev 25 kgs 12 rep x4 Pushdown albuer ut 20 kg 15 rep x2 27 kg 15 reo 34 kg 15 reo 52 kg 12 rep x3 Triceps Cabel ext over hode 3x15 rep
  3. Siste uke
  4. vidark

    Diett start 24.02.2019

    Diettdag 27. Boksbøy 20 kg 8 rep x3 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 110 kg 6 rep 140 kg 8 rep x3 140 kg 20 rep Sittende Lårcurl 5 sett 12 rep Sakte både i positive og negative del av bevegelse.
  5. vidark

    Diett start 24.02.2019

    Diettdag 26. Skråbenk med stopp 20 kg 12 rep x3 50 kg 10 rep x2 60 kg 6 rep 90 kg 2 rep 113 kg 4 rep 120 kg 3 rep 130 kg 1 rep 90 kg 16 rep Liggende roing 40 kg 10 rep x4 Sittende skulderpress hantler 24, 9 kgs 15 rep x2 38,6 kgs 10 rep Nedtrekk 73 kg 10 rep x5 Pushdown albuer ut 5 sett 15 rep
  6. Hei Jeg er en gutt på 21år å er i utrolig dårlig form. Har ikke veid meg, men kan tippe jeg veier ca 115-120kg. Er 186cm høy. Planen er å begynne å trene, men kjører lastebil fra mandag til fredag (først på dagen), å er ikke hjemme i mellomtiden. Har sett på flere treningsprogrammer, men er som oftest programmer for folk som er hjemme hver dag. Treningsmidler jeg har tilgang på er romaskin, tredemølle, et styrketreningsapperatur av noe slag og naturen selvfølgelig. Noen som vil hjelpe meg å lage et program for meg? Hadde hjulpet veldig mye.
  7. vidark

    Diett start 24.02.2019

    Diettdag 24. Boksbøy sakte 20 kg 8 rep x3 50 kg 6 rrp x2 80 kg 6 rep 110 kg 6 rep 140 kg 6 rep 160 kg 6 rep x2 180 kg 6 rep x2 Liggende lårcurl 40 kg 10 rep x2 55 kg 10 rep x4 Nedtrekk 72 kg 8 rep x2 81 kg 8 rep 90 kg 8 rep x4 Liggende roing skråbenk 60 kg 8 rep x4 Hammer strength roing 40 kg 8 rep x2 70 kg 6 rrp x3 Sidehev bakside Skråbenk 9 kgs 15 rep 11,5 kgs 12 rep x4 Hammer curl skråbenk phatgripz 20 kgs 13 rep x3 Preacher curl rett stang phatgripz 36 kg 10 rep x2
  8. Hei! Jeg er ganske ny i «fitness/CrossFit» verdenen, så ønsker gjerne litt tilbakemeldinger på fremgangen min. Jeg er ei jente på 27. 165 høy, veier rundt 60+, er en small i str, er vel slank men med litt fett rundt mage/lår/rygg (mao: slank men utrent kropp). Aldri drevet med styrketrening før i år (litt i fjor, men fulgte ikke noe program, så treningen ble litt random). Jeg har aldri vært et superaktivt menneske. Drev med litt forskjellig idrett når jeg var liten, men slutta med det på ungdomsskolen og har kun løpt litt på mølle / danset litt / vært på timer innimellom siden det. Med andre ord; mye å hente her, både på kondisjon og styrke. jeg har nå blitt veldig interessert i styrketrening og begynte på et program mot slutten av januar! Ser jeg har blitt sterkere i armene (begynt å få en bitteliten kul, så stas!!) resten kommer vel med tiden håper jeg. Målet mitt er: bli sterk(ere), litt ned i fettforbrenning, stramme opp og bli litt mer definert. Jeg spiser sunt (rent), variert og nok. Skeier litt ut med godis, pizza og vin i helgene. Teller ikke kcal, men tipper at jeg ligger rundt 2000+ (mer enn jeg vanligvis gjør). Tenkte å dele noen av resultatene mine so far, håper jeg kan få litt tanker fra dere på det. Jeg aner ikke om dette er mye, normalt eller liten økning ift tiden, så hadde vært fint med noen tips/triks og kommentarer fra dere. Rett under 2mnd forskjell: Knebøy: startet med 30kg, nå 45 Booty builder: 30kg - 60kg Benkpress: 30kg - 37,5kg Push press: 17,5kg - 35kg Sittende kabelroing: 27kg - 41kg Hang power clean: 30kg - 40kg Det varierer hvor mange set+reps jeg har, men det er som regel 3-5 sett med 3-8reps. Gjør også flere andre øvelser, men disse er vel de «viktigste». Målet er som sagt bygging og øke i styrke, og etterhvert gå ned i fett%.
  9. vidark

    Diett start 24.02.2019

    Diettdag 23 Skråbenk 20 kg 12 rep x2 50 kg 10 rep x2 60 kg 10 rep 80 kg 10 rep rep 100 kg 10 rep x3 Flyes 4x12 rep Flatbenk med stopp 60 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 105 kg 7 rep x3 Sidehev 25 kgs 11 rep x4 Cabel triceps ext 6x15 rep Pushdown albuer ut 5 sett 20 rep Maskindips 4x20 rep
  10. Tidligere
  11. vidark

    Diett start 24.02.2019

    Diettdag 22 På grunn av ryggskade blir treningen justert litt. Sittende Lårcurl sakte 57 kg 12 rep x5 Boks bøy sakte 20 kg 8 rep x3 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep x6 80 kg 8 rep x2 Litt strikk rehab
  12. vidark

    Diett start 24.02.2019

    Diettdag 21 Spisedag. Skråbenk med stopp 20 kg 10 rep x3 50 kg 10 rep 60 kg 10 rep 80 kg 6 rep 90 kg 5 rep 110 kg 6 rep x4 Liggende roing skråbenk 40 kgs 10 rep x4 Sittende skulderpress hantler 25 kgs 15 rep x2 30 kgs 17 rep x3 Pullups 5 rep x4 Pushdown 15 rep x5
  13. vidark

    Diett start 24.02.2019

    Diettdag 20 Pga skade i ryggen blir det ikke trent etter programmet nå. Trener det eg føler at eg klarer uten at ryggen låser seg helt. Assault bike 5 min oppvarming Pullups Kroppsvekt 3x6 rep Kroppsvekt x5 Nedtrekk med curl grep 70 kg 6 rep x4 Liggende roing skråbenk 30 kgs 15 rep x4 Hammer curl med phat grip 22,5 kgs 12 rep x3 Liggende cabelcurl phat grips 12 rep x2 Cardio 25 min
  14. vidark

    Diett start 24.02.2019

    Diettdag 19. Morgencardio 45 min. Pga av skade i rygg er det alt som er blitt gjort😏
  15. NoBro

    Skiveprolaps

    Fikk påvist en stor prolaps med press på isjasnerven når jeg var 17. Var bokstavlig talt handikappet i to måneder og ventet på operasjon. Fikk morfin i oral form av legen når smertene var på sitt verste. Det som derimot var lindrende var lengre gåturer i flatt terreng. Legen satte meg på et betennelsedempende preparat to uker før operasjon, og det skjedde et eller annet som gjorde at jeg ble tilnærmet 100% på en uke. Ny MR viste at prolapsen var mer eller mindre tørket inn. Dette preparatet ble tatt av markedet fordi det visstnok var farlig. Siden jeg ikke er lege kan jeg ikke akkurat anbefale noe medikament. Men rolig gåing hadde definitivt en positiv og lindrende effekt. Det har jeg hørt fra flere med lignende skader også. Jeg har ikke hatt problemer med prolapsen i ettertid. Men én fersk mr viste at den faktisk fortsatt ligger der. 17 år etter.
  16. PaulM

    Skiveprolaps

    Hvis du holder til i nærheten av Oslo kan du kanskje kontakte Kjetil Larsen? Ellers er vel kiropraktorer og fysioterapeuter de som er best på ryggplager. Paul
  17. vidark

    Diett start 24.02.2019

    Diettdag 18. Cardio 45 min.
  18. joamoe

    Skiveprolaps

    Hei igjen! Er enda ikke blitt noe bedre, og tenkte derfor at jeg skulle ta meg en time hos noen andre enn PT'en min. Men hvem er det som er best å gå til når det kommer til isjias smerter ved prolaps? Naprapat, osteopat, fysioterapeut, kiropraktor osv?
  19. Noen som vet hvor i Østfold jeg får gjort dette på skikkelig vis? Gjerne rundt Moss området.
  20. Strølle

    Nybegynner trenger hjelp

    Det beste er å få et opplegg skreddersydd etter dine ønsker og mål. Hvis ikke du ønsker det så er det flust av ferdige programmer og informasjon på nettet, men det er et litt massivt tema å. Svare konkret på i en forumpost. Anbefaler å ta kontakt med noen som kan det hvis du ønsker å ta det litt seriøst. Du kan feks sjekke ut om jeg kan hjelpe deg via www.blibrutal.no 👍 Uansett, bra at du er i gang🙌
  21. vidark

    Diett start 24.02.2019

    Diett dag 17. Skråbenk 20 kg 12 rep x2 50 kg 10 rep x2 60 kg 10 rep 70 kg 10 rep 99 kg 10 rep x3 Skråflyes kabel 3x10 rep Flatbenk med stopp 50 kg 10 rep x2 80 kg 6 rep 105 kg 6 rep x3 Stående sidehev 25 kgs 10 rep x4 Pushdown albuer ut 27 kg 15 rep x2 34 kg 15 rep 52 kg 12 rep x3 Pushdown med albuer inn 20 kg 12 rep x3
  22. Knut_Lastebilsjåfør

    Nybegynner trenger hjelp

    Hei. Jeg er 25 år og bor i Kristiansand. Som dere sikkert skjønner på brukernavnet så er jeg lastebilsjåfør. Ønsker å begynne å trene på meg litt masse, kall det gjerne "amatør bodybuilding" . Har startet i det små ved å kutte ut sukker, spise mer grønnsaker, grovt brød og mer proteiner. Har også begynt å trene hjemme (styrke og kondis). Utover dette så vet jeg ikke hvordan jeg skal gå fram, har aldri vært på et treningssenter så har ikke peiling på hvilke øvelser som er bra for å bygge muskler,. Vet heller ikke så mye om hvor mange gram proteiner/karbohydrater/fiber osv jeg må ha i løpet av en dag. Ønsker å gjøre dette 100% helhjertet men føler meg litt fortapt 😛 noen som har noen innspill/tips?
  23. Knut_Lastebilsjåfør

    Nybegynner trenger hjelp

    Hei. Jeg er 25 år og bor i Kristiansand. Som dere sikkert skjønner på brukernavnet så er jeg lastebilsjåfør. Ønsker å begynne å trene på meg litt masse, kall det gjerne "amatør bodybuilding" . Har startet i det små ved å kutte ut sukker, spise mer grønnsaker, grovt brød og mer proteiner. Har også begynt å trene hjemme (styrke og kondis). Utover dette så vet jeg ikke hvordan jeg skal gå fram, har aldri vært på et treningssenter så har ikke peiling på hvilke øvelser som er bra for å bygge muskler,. Vet heller ikke så mye om hvor mange gram proteiner/karbohydrater/fiber osv jeg må ha i løpet av en dag. Ønsker å gjøre dette 100% helhjertet men føler meg litt fortapt :P noen som har noen innspill/tips?
  24. vidark

    Diett start 24.02.2019

    Diettdag 16. Boksbøy saktebøy 20 kg 8 rep x3 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 125 kg 12 rep x4 Good morning 80 kg 12 rep Fikk en liten kink i ryggen på siste rep. Droppet derfor alle resterende øvelser der rygg er involvert. Sittende Lårcurl sakte 57 kg 12 rep x7 Vekten nå ligger på ca 100 kg som vil si en vektnedgang på ca 2 kg. Midjen har gått ned litt. Håper dietten begynner å synes iløpet av denne uken.
  25. vidark

    Diett start 24.02.2019

    Diettdag 15. Skråbenk med stopp 20 kg 10 rep x2 50 kg 10 rep x2 60 kg 6 rep 80 kg 6 rep 110 kg 5 rep x3 120 kg 2 rep Liggende roing skråbenk 40 kgs 10 rep x4 Sittende skulderpress med hantler 25 kg 12 rep x2 35 kgs 13 rep 37,5 kg 13 rep 40 kgs 10 rep Pullups 6 rep x3 5 rep x1 Smalbenk med stopp 50 kg 10 rep x2 80 kg 6 rep 102 kg 6 rep x3
  26. vidark

    Diett start 24.02.2019

    Diett dag 14 Hviledag idag. Cardio 1 time og 15 min. Midjemål 96 cm Netto Morgenvekt 99,8 kg. Går sakte men går rett vei.
  27. PaulM

    Kosthold bygge muskler

    Spis mer. F.eks 2 egg pr. dag i tillegg til det du spiser nå eller 1 liter helmelk.
  28. vidark

    Diett start 24.02.2019

    Diett dag 13 Boks bøy sakte 20 kg 8 rep x2 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 110 kg 6 rep x4 Good morning 80 kg 12 rep 90 kg 12 rep x2 100 kg 12 rep Pullups Kroppsvekt pluss 4 kg 5 rep x3 Liggende roing skråbenk 40 kgs 10 rep x4 Bakside skuldre kabel 3 sett 15 rep Hammer curl skråbenk 25 kgs 13 rep x3 21 curl 30 kg 21 rep x2
  1. Last inn mer aktivitet
×