Jump to content

All Activity

This stream auto-updates     

  1. Yesterday
  2. Skråbenk med stopp 20 kg 12 rep x3 50 kg 6 rep x2 60 kg 6 rep 80 kg 6 rep 90 kg 6 rep x3 100 kg 6 rep Flatbenk med stopp 50 kg 6 rep 80 kg 6 rep 100 kg 6 rep 110 kg 5 rep x2 Stående skulderpress manualer 20 kg 12 rep x2 25 kgs 12 rep x3 Cabel triceps 5 sett
  3. Last week
  4. <i>test

    asd

    asdasdasd adsdasdsa
  5. Heisann. Det har seg sånn at jeg er kortere/stivere på venstre side enn høyre side. I benkpress er det vanskelig å få aktivert venstre bryst skikkelig og i knebøy sliter jeg med å aktivere rumpa på venstre side. Merker det mer i benk enn i knebøy forsåvidt, men problematikken er der i knebøy også. Jeg kjenner meg ofte stiv i trapezius på venstre side, men også nedover lattismus og videre nedover til hoften. Jeg kan strekke ut f.eks lattisimus og kjenne at det blir litt bedre, men jeg klarer ikke å få en varig bedring. Problemet er vel egentlig det at jeg ikke finner ut hva som er den virkelige årsaken til disse problemene. Jeg kan tenke meg at det kan være pga mye gitarspilling tidligere i livet og at det har forplantet seg en slags skeivhet nedover venstresiden på grunn av den vridningen av skuldra som gitarspill medfører. Jeg har vært til naprapat, kiropraktor og fysioterapeut. Av disse er det naprapat som har hjulpet mest, men det har ikke vært stort mer enn brannslukking. Etter at jeg trener/er i aktivitet så vender problemene tilbake igjen. Trening av rotatorcuff som fysioterapeuten rådet meg til har ikke gjort det bedre. Har også trent en del stabilitet, noe som forsåvidt har vært bra, men fjerner ikke denne "skeivheten". Har tatt MR og fått diagnose "frozen shoulder", men dette ble avkreftet da jeg var inne hos tverrfaglig undersøkelse hos lege og fysioterapeut. Det jeg ønsker å få innspill på er: Hvor kan jeg få skikkelig hjelp til å få fikset dette? Trenger hjelp fra noen som kan faget sitt skikkelig. Er bosatt i Trondheim.
  6. Bueno, si estamos hablando de un antimicótico, intente comprar diflucan. Por supuesto, no estoy seguro de que ayude, pero al menos puedes intentarlo. buena suerte
  7. Hola chicos, he estado sufriendo problemas de hongos durante mucho tiempo, ¿me pueden ayudar?
  8. Benkpress 20 kg 15 rep x3 50 kg 15 rep x2 70 kg 15 rep 95 kg 15 rep x4 100 kg 13 rep Stående skulderpress manualer 15 kgs 12 rep 20 kgs 12 rep 25 kgs 12 rep 30 kgs 12 rep 5 sett biceps
  9. Earlier
  10. Please help me and my study group by answering our survey about fitness reflection for when selecting a fitness membership. 🙂 It only takes one minute! https://www.survey-xact.dk/LinkCollector?key=9JJ2LFJ5J692
  11. En god og effektiv metode er kosttillskudd og maltidserstattere. Det vansklige med å gå ned i vekt er å ha kontroll på hva som går inn i kroppen, med produkter som er spesifikt lagd for vektnedgang er de enkelt å få ønsket resultat. Sjekk linken så kan du se hva som finnes og få mer info til dine behov. https://andersedman.com/2019/02/20/herbalife-2/ Mvh Anders
  12. Hei alle fitnessentusiaster! Vi er en gruppe masterstudenter fra NTNU handelshøyskolen som har i oppgave å utvikle en forretningsidé. I forbindelse med denne ideen har vi utviklet en spørreundersøkelse som tar for seg trening og bruk av kosttilskudd. Vi ønsker å kartlegge interessen rundt en trenings-innovasjon! Undersøkelsen tar kun 2 minutter, og vi setter stor pris på hvert bidrag. https://forms.gle/VzuuXutZ4qaKPWX47
  13. Rotator cuff øvelser 4 sett 15 rep Stående skulderpress hantler 12,5 kgs 12 rep 15 kgs 12 rep 20 kgs 12 rep 25 kgs 12 rep 30 kgs 12 rep x2 32,5 kgs 11 rep Sittende militær press 50 kg 15 rep 60 kg 15 rep 80 kg 14 rep Facepull 4 x12 rep Nedtrekk bak hode 70 kg 10 rep x4 Foroverbøyd roing curlgrep 50 kg 12 rep x2 80 kg 10 rep 100 kg 10 rep x4
  14. Med setninga «Skjev posisjon» mener jeg øvelser som foreksempel sidelengs planke- øvelser hvor det ikke finnes god nok støtte eller stabilt underlag for nakken . Ikke fordi det er vanskelig, men nakken må være fri for belastning en stund. Tror jeg forstod hva du mente nå. Men hvor ofte bør man trene rumpe og evt varighet på økta? 🙄
  15. Hei, jeg er en kar på 46 år, men har alltid hatt en enorm styrke i bena, ergo har jeg store lår og store legger. Hva slags trening burde jeg gjøre for å miste muskelmasse der? Noen gode forslag? Har ikke tenkt å gå på trenings studio.
  16. Forstår at det kunne gi mindre mening for andre enn for meg selv 😅 Det jeg mente var at før du begynner på arbeidssettene på feks knebøy/utfall/beinpress, så varmer man opp med flere lettere sett. Både før og forsåvidt mellom oppvarmingssettene (eller etter, så lenge det er før hovedsettene) så er det lurt å kjøre aktiveringsøvelser. Rumpa er sinnsykt viktig å ha aktivert i beinøvelser på samme måte som brystet i benkpress. Det kan være lurt å gi rumpa en pause etter knebøy/utfall, da denne blir brukt i stor grad i disse øvelsene. Derfor greit å kjøre feks øvelse for hamstrings etterpå før du kjører isolerende øvelser for gluteus. Ikke en regel, men kan være en fordel. Så jeg forstår det slik at du må unngå belastning rett på nakken. Hva med bulgarske utfall med vekter i hver hånd? Og hva mener du med skjev posisjon? Når det kommer til benk til hip thrusts så bør denne være stående fast - enten mot vegg eller eget hip thrust apparat. Markløft er kjempebra øvelser. Alternativt kan du kjøre rumenske markløft, som også er kjempebra booty-builder. Fordelen her er time under tension - du får aldri slappe av mellom hver rep som du gjør i vanlig markløft, som er bra for å gi rumpa og baksiden juling. Ga dette mer mening?😊
  17. Glute bridge er jeg noe kjent med, men jeg ga opp med vekt fordi benken glei hele tiden - så jeg fikk aldri ordentlig feste. Prøvde å ikke skyve meg unna, men det blir jo trykk med 60 kg 😅... går dette på teknikk eller handler det om å sette den benken mot en vegg ? hip throust, donkey kicks og lateral band Walks gjør jeg en del nå. 30 rep x 3 sett. Sumo mark og deadlift har jeg begynt smått med.. men med svake vekter og mange rep. Rett og slett fordi jeg gjorde utfall med vekt på skuldrene, og stanga moste nakkevirvlene mine. Fikk brudd og må gjøre mye alternativt fremfor det jeg gjorde før. Så knebøy med stang er umulig for meg nå en periode, og ting som stiller overkroppen i veldig «skjeve» posisjoner. Men lav vekt og mange rep er min treningsstil. Litt usikker på hva du mener på et punkt. Du skriver : «Jeg ville begynt med å aktivere rumpa før og mellom de spesifikke oppvarmingssettene for beintreningen (begynnelsen av økta) og kjørt de tyngste øvelsene først» Mener du at jeg skal varme opp med aktivering av rumpe, så kjøre beinøvelser som ikke inkluderer rumpe men lår og legger? Eller alt? Altså.. skal jeg starte og kjøre isolerte øvelser for rumpe i mellom øvelser som ellers inkluderer rumpa? Sorry, jeg ble bare sykt forvirret her!
  18. Hei! Forstår du er frustrert når man føler at man ikke får den fremgangen man ønsker. Hvis kosten skulle vært problemet, så hadde du ikke fått fremgang generelt og ikke bare kun mangel på fremgang på rumpa. Jeg velger her å se bort fra kosten og fokuserer kun på øvelser og teknikk. Nå vet jeg ikke nøyaktig hvordan du har trent, programmer/oppsett har brukt osv, men det første som slår meg er; A) Rumpa/gluteus er ikke tilstrekkelig aktivert B) For lite/få isolerende øvelser for gluteus C) For sjelden trening av bein/rumpe D) Ikke optimal teknikk E) Ting tar tid F) En kombinasjon av 2 eller flere av disse Jeg ville begynt med å aktivere rumpa før og mellom de spesifikke oppvarmingssettene for beintreningen (begynnelsen av økta) og kjørt de tyngste øvelsene først. Er du kjent med glute bridge? I stedet for å fullføre en hel repetisjon, så holder du stillingen i toppen (se link 1 nederst) mens du strammer rumpa så lenge du klarer i eksempelvis 3 serier. Jeg lover deg at dette setter fyr på aktiveringen og du vil kjenne melkesyra. Pass på at det er rumpa som "skyver" opp og ikke korsryggen. Du kan som et alternativ kjøre noen lette serier med hipthrust/glute bridge i stedet - dette vil også aktivere rumpa. Merk at dette er kun aktivering og vil i seg selv ikke gi deg større muskler. Du kan også benytte en strikk rundt knærne for å aktivere gluteus medius i tillegg. Har du ikke strikk, kan du bruke smal fotplassering. Se link 2. Gluteus medius er viktig å trene, spesielt hvis knærne faller inn under knebøy. Mangel på aktivering av rumpa vil føre til at andre muskler tar over større deler av arbeidet, spesielt framside lår, og knærne. Glute bridge og/eller hipthrusts er gode øvelser som går direkte på rumpa og tillater også høy belastning (sett at teknikken er riktig). Jeg ville kjørt den tyngste øvelsen først. 1 A. Oppvarming og aktivering 1 B. Knebøy, evt bulgarsk utfall 2. Øvelse for hamstrings 3. Glutebridge/hiptrusts 4. Ikke glem kjerne-øvelser Jeg vil også legge til at jeg ikke synes det så galt ut i det hele tatt og som nevnt lengre opp, så tar ting tid :) Dette var en liten introduksjon og kun forslag. Gi meg gjerne tilbakemelding hvis du ønsker at noe skal utdypes :) LINK 1 https://upl.stack.com/wp-content/uploads/2017/05/11154658/Glute-Bridge-STACK.jpg LINK 2 https://i.pinimg.com/originals/47/2d/38/472d3890d65da2a113906d666389f717.jpg
  19. Dagens økt. Benkpress 20 kg 15 rep x3 50 kg 15 rep x2 70 kg 15 rep 90 kg 15 rep x9 91 kg 18 rep Sittende Cabel flyes 4x15 rep
  20. Hei, jeg er delvis nybegynner på å løfte vekter/trene i treningsstudio. Trenger svar på noen basic spørsmål. For tiden fokuserer jeg mest på å bygge fastere rumpe pluss større overarmer. (Trener også andre muskelgrupper, selvsagt.) Har trent nå ca. et halvt år. Jeg er 168 cm. og veier ca. 54 kilo. Stort sett noe slikt jeg trener: Romaskin 1.000 m. 5 min. Booty builder (hip thrust): 70 kg. 10 x 3 Biceps: EZ-bar + 10 kg: 5 x 3 Glutes machine: 65 kg: 12 x 3 på hvert ben Omvendte flies: 8 kg. 10 x 3 Rygghev med 20 kg. skive: 10 x 3 I begynnelsen ble jeg veldig støl og hadde vondt etter trening. Følte da at treningen hadde effekt. Har jo hørt at man må bryte ned musklene, for de bygger seg større når de reparerer seg(?). I det siste har jeg ikke hatt noe særlig vondt etter trening og har tenkt at treningen sikkert ikke har noe særlig effekt lenger. Har treningen like stor effekt selv om det ikke gjør like vondt? På tide å bytte øvelser? Hvilke øvelser er de beste/mest effektive for å bygge fastere rumpe + større overarmer? (NB. Har problemer med knær, så må ha øvelser som ikke belaster knærne for mye.) Jeg trener 1-2 ganger i uken. Hvor ofte bør jeg trene og hvilke øvelser bør jeg velge for å se rask effekt? Er det noen effektive hjemmeøvelser for rumpe og overarmer? (Synes det er kjedelig med mange reps. men har problemer med å finne tunge nok øvelser hjemme.) Tusen takk for svar! 🙂
  1. Load more activity
×
×
  • Create New...