Jump to content

All Activity

This stream auto-updates     

  1. Yesterday
  2. Hei. Ja det ble en liten økning i benkpress, gjorde som paulM skrev, kjørte. Kjørte 3 rep i topp vekt over 4 uker og nådde opp til 3 repetisjoner på 155 kg, når jeg prøvde 160kg stoppa det på 2 repetisjoner, men 3 repetisjoner med litt hjelp på siste løfte. Nå har jeg hatt ferie i 4 uker å datt 15 kg i benkpressen når jeg kom til bake. Er på vei opp igjen.
  3. 19-91

    Benkpress

    Jeg er også spent på fremgangen din
  4. Hipthrusts/glutebridge trenger du svært lite utstyr for å gjøre hjemme og er knall øvelser for å gi rumpa juling! Bare å ha en vekt, eller noe lignende i "fanget" - gjerne noe du progressivt kan øke vekta/motstanden på. Pass på at ekstensjonen kommer fra rumpa og hofta og ikke korsryggen, mens du strammer rumpa.
  5. Hei! Noen som har erfaring med online coaching fra de overnevnte, evt andre coachingtjenester med personlig tilpasning? Jeg har nå trent styrketrening i et halvt år (dabbet litt av i mai), og har fått god fremgang styrkemessig. Kostholdet derimot sliter jeg mer med. Ønsker derfor å få hjelp til å komme skikkelig i gang igjen og få et sunt og bra kosthold på plass. Hva er erfaringene deres? Det er jo ganske dyrt, er det verdt prisen? Og vet dere om kostholdet baseres ut fra makroer og kalorier eller hvordan de gjør det? Håper på svar.
  6. Last week
  7. Fredag 12.07 Revers benk med stopp 20 kg 8 rep x3 50 kg 8 rep x2 60 kg 8 rep 80 kg 6 rep 105 kg 7 rep x4 Skråflyes 12 rep x4 sett Cabel kryss Sidehev Skråbenk 15 kgs 15 rep x4 Jm press 20 kg 20 rep x2 40 kg 20 rep x4 Overhode Cabel triceps ext 4x20 rep
  8. Kjerne er viktig ☺️ Bra! I highbar vil stanga gjøre slik at overkroppen blir mer loddrett og dette vil, som du har helt rett i, øke bruk av quads ☺️ Prinsippet er det samme med frontbøy, bare at stanga er foran - veldig enkelt forklart.
  9. Tusen takk for svar! Bedre sent enn aldri😊 Trener nå mer kjerne enn tidligere, så håper det vil hjelpe. Ang. dette med quads, har en del high bar squats i programmet jeg går på nå (Dietmar mengdetreningsprogram). Går den typen knebøy mer på quads enn det vanlig low bar gjør?
  10. Sjekk ut Jeff sine videoer - han forklarer veldig bra
  11. Hei! Ser jeg er litt sent ute her, men gir respons uansett. Du må huske at du konkurrerer kun med deg selv og ikke andre - 40 kg for deg er faktisk ikke dårlig i det hele tatt Synes du har bra teknikk og ser ut som du har en veldig god mobilitet. Hvis jeg skal påpeke noe, så er det at jeg ville ikke anbefalt å gå så dypt ned til den generelle befolkningen, ettersom den generelle befolkningen ikke har den mobiliteten du har. Hvis du verken har eller får plager av dybden i bøyen din, så ser jeg ikke noen grunn til at du skal korrigere dette nå, bortsett fra forebyggende årsaker. Det man også må tenke på, er at i bunnposisjon i knebøy så er du i det man kan kalle "kritisk punkt" dvs her er du svakest og mest utsatt for skader - Dette gjelder alle. Ikke la dette skremme deg, teknikken var fin Hvis du sliter med progresjonen, så kan dette være flere ting. Gluteus/rumpa og quads (fremside lår/knestrekkerne) kan være for svake. Det kan også være at kjernemuskulaturen bør legges mer fokus på, for å nevne noe. Et tips er at du kan forsøke aktiveringsøvelser, da spesielt for gluteus og kjernen før du begynner med knebøy. Får du ikke ordentlig kontakt med disse, vil andre muskelgrupper kompensere mer enn de skal og øke risikoen for skader. Dette ble kanskje mer enn du opprinnelig spurte om, men mye av dette vil gå helt naturlig for deg Bare spør hvis jeg skal utdype mer. Bra jobba og stå på!
  12. Liggende lårcurl 40 kg 12 rep x2 50 kg 12 rep 60 kg 8 rep x5 Utfall boks 4 sett Boksbøy uten belte og stopp 20 kg 8 rep x2 60 kg 6 rep x2 100 kg 6 rep 110 kg 6 rep 140 kg 6 rep 160 kg 6 rep 180 kg 6 rep Hiptrust maskin 4x10 rep
  13. Trening onsdag 10.07.19 Revers benk med stopp 20 kg 8 rep x3 50 kg 8 rep x2 60 kg 8 rep 80 kg 6 rep 100 kg 6 rep 132 kg 3 rep 115 kg 8 rep 120 kg 6 rep Liggende roing skråbenk hantler 50 kgs 11 rep x3 Stående nakkepress 20 kg 12 rep x2 40 kg 12 rep 60 kg 16 rep Pullups 3x8 rep
  14. Earlier
  15. Sittende Lårcurl 64 kg 12 rep x4 Utfall mot stepboks ( rehabilitering for kne) 4 sett Boksbøy uten belte 20 kg 8 rep x3 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 110 kg 6 rep 140 kg 6 rep 160 kg 6 rep 180 kg 10 rep
  16. Rotator cuff øvelser 4 x15 rep Stående nakkepress 20 kg 12 rep x3 40 kg 12 rep x2 50 kg 12 rep 60 kg 12 rep Sidehev 15 kgs 15 rep x3 Sidehev Skråbenk bakside 17,5 kg 15 rep x3 Pullups 3x7 rep Liggende roing skråbenk hantler 50 kgs 10 rep x3 Cabel pullover 3x12 rep
  17. Sittende lårcurl 64 kg 12 rep x5 Utfall mot boks 5 sett med kroppsvekt Rehab for venstre kneet Boksbøy med stopp uten belte 20 kg 8 rep x2 50 kg 8 rep x2 80 kg 8 rep 120 kg 8 rep x2 130 kg 8 rep 150 kg 8 rep 170 kg 8 rep
  18. Styrkeløfter som tar ekstrem avstand fra dopingbruk.

    Personlige rekorder:

    Markløft: 290 kg
    Benkpress: 145 kg
    Knebøy: 200 kg x 2

    Trap bar markløft: 312 kg
    Skulderpress: 44 kg-hantler x 6
    Strict bicepscurl (med stang + ryggen mot vegg): 70 kg
    Franskpress: 70 kg x 4

    Kroppsvekt: 90-93 kg i det daglige
    Høyde: 180 cm
    Alder: 29 år

    IMG_20180625_004457_996.jpg

  19. Revers benkpress med stopp 20 kg 8 rep x3 50 kg 8 rep x2 60 kg 8 rep 80 kg 6 rep 100 kg 6 rep 125 kg 5 rep 130 kg 5 rep 140 kg 1 rep 110 kg 10 rep x2 112,5 kg 10 rep
  20. Veldig mange får hjelp til dette hos nevrorefleksolog! En av grunnbehandlingene de bruker! Mykner veldig opp.
  21. Rotator cuff øvelser 6x15 rep Stående militær press 20 kg 8 rep x3 40 kg 8 rep 50 kg 8 rep 65 kg 6 rep x3 Sidehev 15 kg 15 rep x3 Sidehev Skråbenk bakside 17,5 kg 15 rep x3 Cabel pullover 5c12 rep Pullups 4x6 rep Liggende roing skråbenk 40 kgs 12 rep x4 Enarms Cabel roing 4x10 rep
  22. Mandag Revers benk 20 kg 8 rep x3 50 kg 8 rep 60 kg 8 rep 80 kg 6 rep 100 kg 6 rep 120 kg 5 rep x5 110 8 rep
  23. Underskuddet ditt vil da være ca 400kcal ja, siden klokka di da har beregnet at du har brukt 2000kcal ila døgnet. Men som over her beskriver så er denne beregningen svært unøyaktig.
  24. Hei Nå har jeg grublet litt på dette med betakaroten og hvor mye A-vitamin som faktisk finnes i slike produkter. på apotek1 sin nettside leste jeg at 3 mg betakaroten er lik 1500 mikrogram A-vitamin (eller 1.5 mg)når det kommer i kroppen. Jeg har lest at anbefalt inntak av a- vitamin pr dag (kvinner) er 800 RE (800 mikrogram) (0.8 mg) vil ikke dette si da, at hvis man daglig tar en betakarotenkapsel på 3 mg (altså 1500 mikrogram A-vitamin), så får man i seg 700 mikrogram (0.7 mg) for mye A-vitamin pr dag? Hva med disse betakaroten-produktene som er på 15 og 25 mg da? da blir jo dette så mye som 7500 mikrogram (7.5 mg) og 11'699 mikrogram (11.6 mg).... og spiser man 15 mg daglig over tid vil dette føre til forgiftning (har jeg lest). Hva med Sverige da, som har betakarotenprodukter på hele 50 mg (tilsvarer 24.99 mg A-vitamin i kroppen) Jeg leste også at EN dose på 100 mg gir akutt forgiftning, slik at hvis noen f.eks skulle kjøpe en boks på 15 mg betakaroten (som det selges mest av) og de tar 2 kapsler, da vil jo dette gi 15 mg A-vitamin. altså maxgrensen for det å kunne bli forgiftet hvis man tar to kapsler pr dag over lengre tid. tar de 13 kapsler på en gang, gir det ca 100 mg A-vitamin noe som gir akutt forgiftning (tror ikke så mange tar 13 kapsler på en gang, men hvem vet) Eller er jeg heeeeelt på bærtur her? (eventuelt regnet fryktelig feil?) mvh Mona
  25. Trening torsdag. Benkpress med stopp 20 kg 8 rep x3 50 kg 6 rep x2 60 kg 6 rep 70 kg 6 rep 80 kg 6 rep 110 kg 8 rep x5 110 kg 12 rep Cabelcross 4 sett 12 rep Sidehev Skråbenk bakside 17,5 kg 15 rep x3 Rever benk med stopp 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 100 kg 8 rep 110 kg 8 rep Har ikke prøvd Revers benk på sikkert 3 år. Føltes veldig bra og overraskende lett. Avlødt som var tyngst.
  26. Lårcurl 57 kg 12 rep x5 Utfall boks 4 sett med kroppsvekt Prøver å få bevegelse i venstre kne igjen så bare rehab. Boksbøy uten belte og stopp 20 kg 8 rep x3 50 kg 6 rep x2 80 kg 6 rep 110 kg 8 rep x6 130 kg 8 rep Har problemer med en vond og stiv rygg så trener helt lett.
  27. Benkpress med stopp 20 kg 8 rep x3 50 kg 6 rep x2 60 kg 6 rep 70 kg 6 rep 80 kg 6 rep 100 kg 6 rep 120 kg 6 rep 142 kg 4 rep 152 kg 1 rep bommet på avløft Liggende roing skråbenk 50 kgs 8 rep x3 Stående militær press 20 kg 8 rep x2 40 kg 8 rep 62,5 kg 6 rep x3 Nedtrekk 71 kg 8 rep x3 Smalbenk med stopp 50 kg 8 rep x2 80 kg 8 rep x2 95 kg 15 rep
  1. Load more activity
×
×
  • Create New...