Søk i nettsamfunnet

Hei. Skriver nå på min bachelorgrad i idrettsvitenskap på UIS og ønsker å rekruttere menn (18år+) som driver med styrketrening. Spørreskjemaet omhandler holdninger til egen kropp og prestasjonsfremmende midler. Dersom du som mann over 18år vil ta deg tid til å svare, tar det 5-10minutter. Linken ligger under. Takk https://svar.uis.no/LinkCollector?key=UCL2UZSTL292

Hei, Etter ett år som undervektig pga av spiseforstyrrelse har jeg nå hatt en jevn vektoppgang og hodet har kommet på plass igjen! Jeg bør forsatt øke vekten noe og har lyst til at det meste av videre vektøkning i hovedsak er muskler(skjønner at jeg må få litt mer fett på kroppen også, men ønsker ikke bare fett :)). Jeg blir fort usikker på hvor mange kalorier jeg bør legge meg på og kunne trengt litt tips der! Jeg har økt kalorier fra veldig lite til ca 1500 hvor jeg har hatt en ganske stabil vekt i noen måneder, så jeg mistenker at forbrenningen min ikke er på topp. Har de siste ukene spist ca 1900 kalorier, men lurer på om det er nok eller om jeg må enda mer opp for å øke muskelmasse som er ønskelig. Litt info ellers: Høyde:161 Vekt 48 (BMI 18,5) Regnet ut BMR: Basal behov: 1234,4 Daglig kaloribehov: 1913,3 (jeg er usikker på om dette stemmer i og med at jeg er usikker på om forbrenningen er litt lav for øyeblikket) Trening: Her har jeg i all hovedsak løpt noen mil i uka + sykling til og fra jobb. Nå har jeg bestemt meg for å legge løpingen på hylla og fokusere på styrketrening. Tenkte å starte med nybegynnerprogrammet som ligger under fanen nybegynnerguide på denne siden. Ser for meg dette fullkroppsprogrammet 3 ganger i uka. Kosthold: Spiser frokost, lunch, mellommåltid, middag og kveldsmat + en proteinshake etter trening. Eller er kostholdet ganske bra tror jeg. Det går for det meste i havregrynsgrøt, peanøttsmør, kesam, cottage cheese, gresk yoghurt, knekkebrød, mye bær, grønnsaker og frukt hver dag, en del nøtter, ost, avokado, frø av alle slag. Ellers vanlig middag (alt fra Taco, fiskekake, laks, pizza osv... Så - kan jeg øke muskelmasse på en ganske lav fettprosent? Hvor mange kalorier er gunstig for å få til det? Noen som har erfaring med nybegynnerprogrammet? Målet er og ha en sterk velfungerende kropp som ser noenlunde Lean ut :)

Hei. Nytt medlem, men gammel i geimet (i mangel av bedre ord) og har nettopp oppdaget gleden av å bruke såkalte resistance bands til styrketrening. Det begynte som et alternativ jeg kunne ha med på reise nå i sommer, men fant ut at jeg fint kan bruke det hjemme på dager jeg ikke rekker å komme meg på gymmet. Faktisk også som en fullgod erstatning til helsestudio, da jeg fint kan bruke treningsstrikker til å utføre alt fra knebøy til skulderpress, samt markløft til biceps curl. For å nevne noe. Visse modifikasjoner må påregnes selvsagt, men det funker overraskende godt til det meste Poenget med denne posten? Godt spørsmål. Men jeg hører gjerne om andres erfaringer, og selv om min erfaring fremdeles er noen lunde begrenset etter et par måneder, kan jeg forsøke å svare på enkle spørsmål hvis det det skulle komme noen.

Vi søker sterke menn med erfaring fra vektløfting til vår forskningstudie, der vi undersøker hvordan hormonelle svingninger som oppstår ved bruk av anabole androgene steroider (AAS) i kurer, påvirker hjerne, blodårefunksjon, kognisjon og følelser. For å undersøke dette, behøver vi både menn der tung styrketrening er en viktig ingrediens i livet og brukere av AAS. Hvem søker vi? – Menn over 18 år med lang erfaring med vekttrening (løfter tungt, over 100 i benk) men som ikke har erfaring med anabole-androgene steroider eller andre dopingmidler. – Menn over 18 år som bruker AAS i kurer (der du veksler mellom perioder der steroider brukes og perioder helt fri fra steroider), og har brukt midlene over lengre tid (minst ett år summert tid med bruk) Hva innebærer det å delta i studien? • Utfylling av elektroniske spørreskjema• Nevropsykologisk undersøkelse (oppgaveløsning,intervju og urinprøve, tar ca 3 timer)• MR-undersøkelse av hodet (ca. 1 time)• Blodåreundersøkelse (ca 1 time)• Blodprøve Brukerne av AAS undersøkes ved to tilfeller. En gang midt i en kur og ett tilfelle etter endt kur. De vil motta et gavekort på verdi 500 kroner hver omgang. Kontrollgruppen testes kun i en omgang, og mottar 500 kroner for sin deltagelse. Det er en fordel om du bor i Oslo-området. Informasjonen om deg behandles strengt konfidensielt. Vi håper du vil delta! Webside: https://oslo-universitetssykehus.no/fag-og-forskning/nasjonale-og-regionale-tjenester/tsb/nasjonal-kompetansetjeneste-tsb/vare-prosjekter/forskningsgruppe-for-anabole-androgene-steroider Facebook: Forskning: Anabole steroider og hjernen For mer info om studien, ta kontakt på epost: [email protected], [email protected], [email protected] eller tlf. 910 04 041. Med vennlig hilsen Astrid Bjørnebekk prosjektleder Lisa Evju Hauger, stipendiat Nadine Farnes, forskningsassistent Nasjonal kompetansetjeneste TSB Oslo universitetssykehus Besøksadresse: Sognvannsveien 21, Bygg 6 (Gaustad sykehusområde)

Vi søker sterke menn med erfaring fra vektløfting til vår forskningstudie, der vi undersøker hvordan hormonelle svingninger som oppstår ved bruk av anabole androgene steroider (AAS) i kurer, påvirker hjerne, blodårefunksjon, kognisjon og følelser. For å undersøke dette, behøver vi både menn der tung styrketrening er en viktig ingrediens i livet og brukere av AAS. Hvem søker vi? – Menn over 18 år med lang erfaring med vekttrening (løfter tungt, over 100 i benk) men som ikke har erfaring med anabole-androgene steroider eller andre dopingmidler. – Menn over 18 år som bruker AAS i kurer (der du veksler mellom perioder der steroider brukes og perioder helt fri fra steroider), og har brukt midlene over lengre tid (minst ett år summert tid med bruk) Hva innebærer det å delta i studien? • Utfylling av elektroniske spørreskjema• Nevropsykologisk undersøkelse (oppgaveløsning,intervju og urinprøve, tar ca 3 timer)• MR-undersøkelse av hodet (ca. 1 time)• Blodåreundersøkelse (ca 1 time)• Blodprøve Brukerne av AAS undersøkes ved to tilfeller. En gang midt i en kur og ett tilfelle etter endt kur. De vil motta et gavekort på verdi 500 kroner hver omgang. Kontrollgruppen testes kun i en omgang, og mottar 500 kroner for sin deltagelse. Det er en fordel om du bor i Oslo-området. Informasjonen om deg behandles strengt konfidensielt. Vi håper du vil delta! Webside: https://oslo-universitetssykehus.no/fag-og-forskning/nasjonale-og-regionale-tjenester/tsb/nasjonal-kompetansetjeneste-tsb/vare-prosjekter/forskningsgruppe-for-anabole-androgene-steroider Facebook: Forskning: Anabole steroider og hjernen For mer info om studien, ta kontakt på epost: [email protected], [email protected], [email protected] eller tlf. 910 04 041. Med vennlig hilsen Astrid Bjørnebekk prosjektleder Lisa Evju Hauger, stipendiat Nadine Farnes, forskningsassistent Nasjonal kompetansetjeneste TSB Oslo universitetssykehus Besøksadresse: Sognvannsveien 21, Bygg 6 (Gaustad sykehusområde)

Hei hei ! Ny på en måte her. Jeg startet sånn smått rett før påske...MÅL: stramme opp skrotten da - etter vekt som har svingt opp og ned 50 kilo de siste 8 årene.Det er jo en del å ta av såklart..hihi. Dagens mål er 170cm over gressmatta og 72 kilo , grevinne heng ( ughhh) ryggfett ( har blitt mindre siden start ) ...prøver å fokusere på kostholdet da...proteiner og rene varer , litt grønt og frukt. Brød er uansett ikke greia for meg lengre. Så flink i noen uker - også litt kræsj og pån igjen. Har som minste trening 3 dager pr uke , men prøver å ligge på 4 helst ;-) 2 dager i uka med rompe og beinøveler og 2 dager i uka overkropp , innimellom der putter jeg inn 2 dager med mage og kondis . Styrketrening er nå blitt gøy , ellers er jeg gjerne med på en spinning time / høypuls innimellom. Jeg vet jeg aldri kommer til å bli verken en sylfide eller Fitness Queen - men heller en bedre versjon av meg selv Liker heller få øvelser med tyngre vekter ( tunge for meg ) , enn lette og 80 repitisjoner som skal være bedre. Jeg har ei jente via youtube jeg følger litt med på ;-) Og jeg får noen råd av en tidligere bodybuilder da - men vi ser veldig forskjellig på hva eller hvordan en kropp bør eller kan være . Melder meg inn her nå da - om mulig kan få litt tips og råd. Har skummet meg gjennom både her og der før disse linjer bli skrevet ned ;-) Har også et veddemål jeg skal gjennomføre om under 4 mnd nå - gjennomføre tjejmilen ( 10 km ) i Stockholm - og jeg som ikke liker å løpe engang - dumme ting man gjør for å impe litt på ungdommen. Ja ja - det er jo muligheter for å gå og jogge på 70 min. I nuet klarer jeg ikke å løpe 1 km uten å få åndenød engang. Så må bli litt kombo-trening frem til det er gjennomført da i det minste. Begynte med det i forrige uke - intervall trening 2 dager i uken ute i skogen faktisk. Jeg gleder meg til å lære meg - se hva dere gjør - ta imot gode råd og ikke minst ha enda en ny hobby å følge med på Gleder meg til å høre fra Dere <3 Mvh Dettrorjegjaggu...

Har nå trent i 1 mnd, men ser ingen resultater. Trener 3-4 ganger i uken og har et nokså bra kosthold. Er det jeg som forventer for mye på kort tid, eller gjør jeg noe feil? Man burde vel kunne se noe forandring på 1 mnd, eller tar jeg feil?

Universitetet i oslo og ullevål sykehus ønsker innblikk i hvordan det oppleves å ta testosterontilskudd og/eller anabole steroider. Vi ønsker innsikt i hvordan bruken endrer tanker, følelser og atferd. Vi vil undersøke motivasjon og opplevelsedimensjoner ved aas-bruk. Undersøkelsen er anonym. Undersøkelsen tar kun et par minutter. Undersøkelsen er åpen for alle, også de som ikke har brukt, de som har brukt tidligere, og de som bruker nå. https://no.surveymonkey.com/r/fitnessbloggenaas BLI MED I ET VIKTIG FORSKNINGSARBEID!

Hei! Først litt om min bakgrunn. Mann i midten av 30-årene. Har i løpet av 1,5 år gått ned cirka 20 kg ved hjelp av joggeturer/lange turer i skog og mark samt sunnere/mer riktig kosthold. I den siste tiden har jeg sett at behovet for å få en strammere kropp samt bygge muskler må jeg ta i bruk styrketrening og har fått laget meg ett styrkeprogram. Styrkeprogrammet er som følger: Dag 1 Knebøy. 3 sett på 3 x 2 repetisjoner. 60 kg + stang Chins -undergåndsgrep. 3 repetisjoner x 3 sett Pushups. 10 rep x 3 sett. Rygghev. 12 x 3 sett. Facepull. 12 rep x 3 sett. 12 kg. Ankeldrag: 15 rep x 2 sett. 15 kg. Sideplanke. 45 sek x 2 sett. Dag 2 Markløft. 6 rep x 3 sett. 60 kg + stang Skulderpress, enarmsstående. 7 rep x 3 sett. 10 kg. Roing, enarms, hantel. 15 rep x 3 sett. 10 kg. Utfall, bakover. 12 rep x 3 sett. 30 kg. Benkpress, hantler. 12 rep x 3 sett. 10 kg i hver hånd. Leg extension. 15 rep x 3 sett. 30 kg. Dag 3 Knebøy. 10 rep x 3 sett. 60 kg + stang Benkpress. 3 x 2 rep x 3 sett. 40 kg + stang. Chins - underhåndsgrep. 3 rep x 3 sett. Hip thrust. 10 rep x 3 sett. 10 kg + stang Sidehev, hantler. 20 rep x 3 sett. 10 kg. Lårcurl. 20 rep x 3 sett. 20 kg. Dette programmet bruker jeg når med en dags mellomrom, på hviledagen i styrketreningen har jeg som regel en joggetur på 5 km, eller en annen aktivitet. kostholdet mitt består som regel av til frokost: 2 knekkebrød med makrell i tomat, 1/2 banan og ett glass vann. Lunch: 2 knekkebrød med hvitost, ett eple, en gulerot og en neve mandler. Middag: kyllingfilet, laksefilet eller annen fisk, eller rent kjøtt. Til kvelds blir det ett par brødskiver med kokt skinke eller kokte egg. Masse grønnsaker og litt potet eller ris. I helgene har jeg av snacks popcorn på fredag og littsmågodtog chips på lørdagen. så det jeg lurte på var om noen med mer erfaring i kroppsbygging/styrketrening/ riktig kosthold kunne si noe om jeg burde gjøre det noe annerledes i forhold til treningsprogram eller kosthold. I tillegg lurte jeg på om jeg burde begynne med noen tillegg( kreatin etc) på forhånd takk 😀

Heisann folkens. Håper alle har en herlig dag. Jeg har en drøm om å kunne motivere andre innenfor fitness og jeg har planer om å bli en fitness trener på internett. Derfor har jeg nå en fitness profil på Instagram som jeg bruker veldig mye tid på, jeg legger ut alt fra sunt kosthold til motivasjonsvideoer og håper dere kunne tatt en titt på min instagram Jeg har nå drevet med fitness i over 2 år aktivt, mine resultater har vært helt sinnsykt bra og jeg vil dele mine tips til dere. Derfor håper jeg sjekke min Instagram ut. Får øyeblikket så jobber jeg med å få lagt ut 2 nye motivasjonsvideo-er til dere, videoene til bli profesjonelt redigert av meg. Jeg har drevet med redigering på YouTube, så jeg har en god del erfaring med dette. Har absolutt sotte stor pris på hva dere syns om dette og mine mål får fitness verden på Instagram. Jeg skal legge ut et før og etter bilde av meg når jeg bestemte meg for å start med fitness. MIN INSTAGRAM ER: @joakim_91 Følg meg der hvis du synes dette er interessangt takk for at dere bruker deres tid til å lese dette og håper på tilbakemeldinger Ha en herlig dag videre folkens ^^

Hei. Håper noen der ute med erfaring kan hjelpe meg. Har vært overvektig (90 kg 167 høy) og er vell det enda til en viss grad. 2015 gikk jeg ned 15 kg på et år, kun med 5:2 dietten.(mistet alt av muskler) Har nå på et år lagt på meg 5kg!!!! Disse sliter jeg med å få vekk. Januar 2018 begynte jeg med kostholds endring. Trener styrke 3-4 dager i uka og cardio 1-2. Dette har jeg nå gjort i noen mnd. Det skjer ingenting med vekta!! Men ja jeg går inn i cm. Men sliter med tanken på at jeg faktisk veier 80 kg, ønsker å veie 75, men det skjer ingenting. Jeg ser store forkjeller at jeg er mye strammere og føler meg veldig bra og er veldig mye sterkere, helt til jeg tenker at jeg faktisk veier 80 kg! Og da detter helt ned i kjellern Har en aktiv hverdag, da jeg i tilegg til treninga har hester og stall som skal gjøres unna hver dag. Kostholdet mitt består av: 1300-1600 kcal per dag prøver å spise opp trenings kaloriene men ikke bestandig det går. Frokost magerkesam m/ blåbær el proteinpannekake med syltetøy u/sukker Lunsj salat eller lomper med avokado skinke og salat Mellom måltid en frukt Middag torsk, fiskeboller, lapskaus med bogskinke, lasagne laget på søtpotet kylling med grønnsaker osv. I helgene spiser jeg som regel biff med magert tilbehør eller reinsdyr kjøtt Drikker ikke brus og spiser av og til en sjoko på lørdager men for det ofte en yoghurtis. Spiser ikke brød ris pasta osv. Og all mat lager jeg fra bunnen av. Håper noen kan komme med noen tips,råd og deres erfaringer med dette.

Hei! Jeg har trent noe før, har hatt en del pauser her og der og aldri trent noe voldsomt seriøst. Fokuset mitt ligger nå på holdning, med tanke på at jeg har APT(svai rygg), Kyphosis (foroverbøyde skuldre + krum øvre rygg) og nerdneck Jeg har en del vondt i nakken og mye ubehag og litt vondt i korsryggen spesielt. Fokus på å rette opp i dette i programmet, - trenger dere mening om min tankegang og programmet generelt. På bakgrunn av dette har jeg kikket litt rundt, og satt sammen et program ABA styrkeprogram basert på 2 Starting Strength artikler fra fitnessbloggen; http://fitnessbloggen.no/fullkroppsprogram-ikke-bare-for-nybegynnere/ http://fitnessbloggen.no/treningsprogram-grunnstyrke-startingstrength/ Programmet jeg har satt sammen ser slik ut; Trening A: Knebøy 3x5 Hipthrust 2x8 Benkpress 3x5 Nedtrekk 3x8 Sittende roing 3x8 Sittende tåhev 3x8 45 graders rygghev // ELLER rygghev på ball for å isolere korsrygg fra iliopsoas eller hoftestrekkere** 3x10 Crunch m/ ball (for å isolere magemusklene) 3x10 Obliquecrunch m/ ball (for å isolere magemusklene) // ELLER Sidehev med slynge** 3x10 Trening B Knebøy 3x5 Militærpress 3x5 Markløft 1x5 Stående roing 45 grader m/ stang 3x5 Face Pull 3x8 Franskpress 3x8 Bicepscurl 3x8 Stående tåhev 3x8 Crunch m/ ball 3x10 Oblique-crunch m/ball 3x10 Froklaring og Bakgrunn Jeg var hos fysioterapaut som mente at jeg hadde svært svake magemuskler, som i og for seg burde stemme på bakgrunn av APT. Derfor tenker jeg å fokusere mye på isolerende øvelser for mage, for å utelukke korsrygg og hoftestrekkere som gjerne er overaktive i f.eks vanlige crunches kontra med ball. Jeg har valgt og ha øvelse(r) for rectus abdonminus(magemusklene) og obliques(magemusklene på siden) både på dag A og dag B, for å rette fokus på disse gjennom hele uka. Jeg vil også forsøke å trene opp rumpe og hamstrings da disse per APT vanligvis vil være svake. Dette gjennom knebøy og hipthrust på dag A, og knebøy og markløft på trening B. Burde jeg finne dedikerte øvelser for rumpe og hamstrings istedet for evt. markløft og knebøy på dag B, da disse to tar veldig i korsryggen(siden fokus er å rette opp i evt. imbalanser og at mark kan gjøre det og smerte verre på bakgrunn av bruk av korsryggen i øvelsen) I tillegg har jeg ganske foroverbøyde skuldre og er krum i øvre del av ryggen, har såkalt kyphosis. Dette fram veldig mye sitting foran pc, skole og gaming i gjennom årene! Derfor tenkte jeg og inkludere Face-pull i programmet, for å styrke øvre del av ryggen. Face pull har jeg på dag B og sittende roing har jeg på dag A (denne er noe mer rettet mot midtre rygg da). Har noen spørsmål; Burde jeg ikke ha med Lateral Pulldown (nedtrekk) ettersom denne vil gjøre kyphosen værre da jeg trener latissimus dorsi(vingene) som er med å hjelpe på den eksterne rotasjonen av skuldrene? Er det greit å ha Stående Roing på samme dag som Markløft, og dette ifht. at den tar litt mye på korsryggen? Burde jeg ha med Rygghev (som iogforseg tar litt på hams og rumpe) på dag A for å trene korsrygg for å bli sterke i Mark, eller blir dette litt mye, slik at jeg heller burde bytte ut obliquecruches på ball med sidehev m/slynge for å trene litt korsrygg sekundært. Dette for å hindre at jeg taxer korsryggen for mye mtp. mye knebøy, roing, militærpress og mark igjennom uka, - som alle tar en del på korsryggen, hvor jeg har vondt. Dilemma blir da hvorvidt jeg burde inkludere mark, rygghev og mye knebøy og mange øvelser for korsrygg for heller å fokusere på mage, hams og rumpe i andre øvelser for å hjelpe på APT?? Jeg har også ganske så små bein og legger, - og har lagt til alternering mellom sittende og stående tåhev(calf-raise) gjennom hele uka for å få trent disse også. Quads(og litt hams) får jeg trent med knebøy (litt på markløft), Rumpe(og litt hams) på hipthrust på dag A. På dag B trener jeg også knebøy, i tillegg til markløft for rumpe og hams. Har i tillegg inkludert Franskpress og Bicepscurls, for triceps og biceps, på dag B. Her bytter jeg evt. curls over til dag A hvis dere ikke syns jeg burde trene nedtrekk denne dagen. I tillegg; Hva syns dere om antall repetisjoner og sett på de forskjellige øvelsene iforhold til mengde arbeid gjort av de forskjellige muskelgruppene på dag A og B? For mye? Klar over at dette programmet er langt, - som tidligere nevnt; er det enkelte øvelser jeg kan/burde fjerne til fordel for andre øvelser eller mindre arbeid per muskel(spesielt mtp. korsrygg) Nok arbeid/riktige øvelser for mage, rumpe, hams? Må bare beklage for uryddig og masse tekst, - men vil gjerne gjøre dette riktig, da jeg er veldig opptatt av og trene opp god smertefri åpen holdning med fokus på mindre APT og kyphose! Håper på seriøse og profesjonelle svar! Er tross alt nybegynner!! Takk for alle gode svar!

Hei skriver her for å be om hjelp Hvem: Jente 23 år - 160 cm høy - 57 kg tung Hva: Trener 5-6 ganger i uken. Spiser veldig godt og sover 7-8 timer hver natt. Trent fast på denne måten i straks 2 måneder. Hvordan: Starter med oppvarming på tredemølle Så knebøy Triceps Sittende roing Mage Rygghev Nedtrekk Avslutter med løping på tredemølle Uttøying I tillegg til dette går jeg mye ute. Problemstilling: Vært plaget med vondt i høyre kne i ca. en uke. Har kjent litt i venstre kne også, men mest i høyre. Iblant vondt i ryggen. Håper på råd og tips for hva jeg kan gjøre for å bli kvitt begynnende smerter

Hei. Først litt om meg, jente 29, 170høy og 68kg. Siden november har jeg gått ned fra 77-68 kg. Men nå er jeg ganske fornøyd med vektnedgang, kanskje ett pr kg til ned. Men nå vil jeg stramme opp både lår,mage og armer. Er ikke ute etter å få «mannekropp» men mer definert og strammere kropp. Jeg er ny iforhold til bygging av muskler, så jeg tar imot tips og triks i forhold til å bli fit. Jeg tok en krops analyse på treningssenteret, og på det arket sto det at jeg skulle ligge på 1400kcal pr dag. Er det reelt? På det samme arket står det at kroppsfett er på 19.9 kg. Mer ned i fettprosent? Prøver å trene minst 2 ganger i uken. Noe forslag til styrketrenings opplegg? Blir kjempe glad for alle råd! Ha en strålende dag alle sammen 😃

Okei jeg har et Serriøst problem..😅 før hadde jeg ofte sånn at jeg kunne få orgasme ved magetrening, men nå kan jeg få det av all slags styrketrening!! Noen andre som har det slik?🙈 avogtil lurer jeg på om noe er galt med meg, men har lest rundt forbi at det er ganske normalt ved magetrening, men ikke ved all slags trening? Hindrer meg litt i å gi alt på trening😅😅 tips?

Hei! Jeg har for noen måneder siden begynt med styrketrening, jeg har til nå kjørt et fullkroppsprogram 2-3 ganger i uken. Dette har fungert helt greit. Men føler at jeg ikke får tatt meg ut i hver muskelgruppe som jeg ønsker. Som jeg mener ville vært lettere om man f.eks trente 2 muskelgrupper en dag med flere øvelser. Problemet er at ut ifra min situasjon med jobb og 50/50 fordeling av barn. Så kan jeg kun trene 2 dager i uken jeg har barn og 3 dager i uken jeg ikke har barn. Ut ifra dette så regner jeg med at det er fullkroppsprogram jeg burde kjøre. Jeg har nå forsøkt å sette opp et program som gir god variasjon og ikke tar for lang tid. Det jeg tenker å gjøre når det kommer til repitisjoner er at jeg 1 uke kjører 5 x 5 reps og tunge sett og uken etter kjører lettere sett 3 x 8-12 reps. Fint om noen kan se på det jeg har satt opp og eventuelt komme med tilbakemeldinger. Day 1 Day 2 Day 3 BACK 3 T-bar rows 3 Pull-ups 1 Close grip lat pulldown BICEPS 4 Standing EZ-bar curls 7 Alternate dumbbell curls 5 Single-arm preacher curls CHEST 1 Incline Dumbbell bench press 6 Cable crossover flyes 2 Flat Dumbbell bench press TRICEPS 5 Dips 8 Lying barbell extension 4 Rope pushdowns SHOUDLERS 2 Arnold press 5 Shoulder press 7 Lateral Raise CALVES 8 Standing calf raises 2 Seated calf raises 6 Machine toe press(Leg press) LEGS 7 Squats 1 Leg press 3 Deadlift ABS 6 Knee raise parallel bars 4 Decline-bench crunches 8 Knee raise parallel bars PS! Tallene foran øvelsen er rekkefølgen de skal utføres i, dette for å unngå å starte med samme muskelgruppe hver gang.

Er ganske nybegynner, og har skjønt at en må ha en del kalorioverskudd for å bygge muskler. Har spist godt de siste ukene etter sommerferien, men er nå redd jeg kanskje har lagt meg på et noe for høyt kaloriinntak. Jeg merker i og for seg muskelvekst, men føler samtidig at jeg først og fremst har lagt på meg fett, og eksempelvis har livvidden økt betydelig. Jeg er ikke redd for å gå litt opp i vekt, men ønsker primært å øke muskelmasse på bekostning av fettmasse. Det jeg lurer på nå er om noen har råd til hva jeg nå bør gjøre? Er det nå nødvendig med en diettperiode for å stramme livvidde og fettmengde inn igjen – i alle fall tilbake til mitt tidligere nivå – eller vil dette i kombinasjon med styrketreningen kunne gå også ved en noe mindre reduksjon av kaloriinntaket (altså fortsatt kalorioverskudd, men ikke like høyt som frem til nå)? Takknemlig for alle svar! (Trener basis styrkeøvelser 3-4 ganger + en løpetur (ca. 7 km) per uke. Har primært hold formen ved like med 1-2 styrketreninger i uka det siste året, men startet opp med 3-4 treninger i uka nå etter sommerferien; derav også det økte kaloriinntaket).

Jobbet som personlig trener i to år. Søker to deltagere, Som har som hovedmål å gå ned i vekt og/eller stramme opp. Veldig gjerne noen som akkurat har gått gravide. Det vil trenes 3 dager i uka med meg, og en egentreningsdag. Altså 4xtreninger hver uke. Det følger i tillegg matplan som skal følges. her er det tett oppfølging i hele 6 uker! er dette noe før deg og har du noen spørsmål? send en PM eller spør her😊

Hei, Jeg er helt ny og har begynnte på nybegynner programmet som ligger her på fitnessbloggen. Jeg hadde noen spørsmål, nå som jeg er i uke to. 1. Jeg har ømhet, llittvondt i armene og bak på rygg. Er dette normalt? 2. Jeg er ca. 173 høy og eier 77 kg. Kan noen gi meg ca. hva jeg burde kunne starte med av vekt på de forskjellige øvelsene under? UKE 1 – 4 Øvelse Serier Reps Beinpress 3 8-10 Benkpress med manualer 3 8-10 Sittende roing 2 8-10 Arnoldpress 2 8-10 Nedtrekk foran 2 8-10 Ez-bar curl 2 8-10 Nedpress 2 8-10 Planke 2 <1min 3. Ca hvor lang tid bør alle øvelsene over+ hvile mellom sett ta? Takk for alle svar!

Hei. Ønsker tilbakemelding og evt veiledning når det kommer til kostholdet mitt. jente, 60 kg og 165 hm høy. Har som mål å gå ned i fettprosent og få mer markerte muskler. Slik ser dietplanen min: 08.00 Frokost: supergranola og gresk yoghurt 10.00: 1 eple, 1 proteinshaker og 10 g mandler 12.00: hjorteskav og grønnsaker 15.00: 1 eple før trening 17.00: 1 proteinshake 18.00: kjøtt, grønnsaker og fullkornspasta 21.00: en yoghurt og caseinshake før leggetid Totalt: 150,8 g proteiner, 114,5 karb, 53 g fett. Er det noe jeg bør justere? Og er det slik at jeg bør ha 1 gang i uka spise dag der jeg inntar mer karb, hvor mange gram f eks? Tar imot alt av råd og tips med stor takknemlighet 😁

Hei. Jeg er gravid i uke 24. Trener fortsatt jevnt og trutt og er i god form bortsett fra at jeg begynner å bli *kremt* litt tung. Spiser godt da :-) Noen som har erfaring fra trening under graviditet og vil komme med tips til øvelser som kan hjelpe meg å holde meg ved god helse de siste månedene, gjennom fødsel og i tiden etter? Jeg liker å fokusere på fullkroppsøkter og gjerne så store øvelser som mulig. Har sluttet med å løfte så tungt jeg kan, jeg holder meg som regel rundt 12 x 3. Jeg merker at jeg har begynt å overdrive svaien i ryggen siste uka. I tillegg syns jeg det er ubehagelig med for eksempel utfall - usikker på om det er fordi magen er for stor eller om det er bare at det strekker og at det føles ubehagelig. Tipper det siste. Jeg er opptatt av å holde meg i aktivitet og i form, men stopper straks det føles ubehagelig uansett årsak - og det får vel være greit denne korte perioden. Selv om jeg føler meg trygg på mine egne avgjørelser er jeg fortsatt innmari usikker og redd for å gjøre feil. Jeg vil jo gjerne ha så mye som mulig utbytte av treningen jeg gjør uten at det skal gå på bekostning av graviditeten eller babyen. På forhånd takk for tilbakemeldinger :-)

Noen som kan hjelpe meg her? Kan man trene bryst/triceps etter rygg/biceps dag?

Hei! Jeg har fått en hudinfeksjon i foten, og fotvokst seg 5cm større i omkrets enn den andre. Jeg har vært på sykehuset og fått penicilin intravenøst i to dager, og går nå på antibiotika i 9 dager til for å bli bra. Glemte å spørre legene om jeg kunne trene styrketrening fram til jeg blir bra, eller om jeg bør vente. Har søkt litt rundt, men finner bare info om trening ved infeksjoner som forkjølelse og kyssesyken osv. Noen som vet om trening er uaktuelt uansett hvordan type infeksjon man har? Fikk bare beskjed av legen om å holde beinet i ro og ha det høyt.. Men vil en halvtime - time med lett styrketrening gjøre noe forskjell? Håper på svar!

Ny her -

Hei, jeg lurte på noen kunne hjelpe meg med å sette opp et styrketreningsprogram? Målet mitt er å stramme opp kroppen og få definerte muskler, lei av at overarmene er "fleskete" og magen buler. Jeg ønsker å bli sterk rett og slett. Jeg trener 4-5 + ganger i uken, svært variert, men har aldri trent styrketrening etter et program... Har medlemskap hos treningssenter og dermed tilgang til mye utstyr. Jeg er veldig glad i å gå på fjellet og å danse. Vet ikke helt om utholdende eller maksimal styrke er det beste for meg? Basic: 18 år, 55 kg, 163 cm. Takk på forhånd!