Jump to content

Search the Community

Showing results for tags 'løping'.



More search options

  • Search By Tags

    Type tags separated by commas.
  • Search By Author

Content Type


Forums

  • Fitnessbloggen
    • Off topic
    • Lenker, tips og mediasaker
    • Loggbok
    • Fitnessbloggen, brukerbilder og sosialt
  • Kosthold
    • Kosthold
    • Kosttilskudd
    • Matlaging og oppskrifter
    • Vektnedgang og matplaner
    • Helse og livsstil
  • Trening
    • Styrketrening
    • Utholdenhet
    • Treningsprogram
    • Personlig trening
    • Øvelsesteknikk
    • Skader og mobilitet
  • Annet
    • Tilbakemeldinger
    • Kjøp, salg og gis bort
  • Grupper
    • Styrkeløft
    • CrossFit
    • Fitness
    • Vektløfting

Find results in...

Find results that contain...


Date Created

  • Start

    End


Last Updated

  • Start

    End


Filter by number of...

Joined

  • Start

    End


Group


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Location


Interests


Loggbok


Facebook


Twitter

Found 11 results

  1. Hei. Jeg er en mann som er 28 år og, 190cm høy og veier omtrent 93kg. Jeg har nå trent relativt godt i 8 måneder og hatt litt fremgang på løpingen og utholdenheten, samt gått ned 10kg. Mest utvikling har jeg dog mest sannsynlig hatt ved at jeg nå tåler mye mer belastning når jeg løper. I snitt ligger jeg vel på ca 2-3 ganger i uken med løpetreninger de sensete 8 månedene, men noen uker har det vært mindre og andre uker opp mot 4 ganger for en periode. Når jeg tester utviklingen og løper på tider som jeg har målt tidligere så har jeg opplevd at jeg løper kjappere for hver gang, men ikke alltid så veldig mye kjappere. En test jeg nylig gjennomførte var en runde rundt et vatten (ca.4,95km). Den løp jeg nå på 22 min og 40 sek, men 5(!) måneder tidligere løp jeg samme runde på 23 min blank, altså kun en forbedring på 20 sekunder. Selvfølgelig kan dagsformen ol. spille inn og påvirke tidene i ulike retninger, men jeg ble litt overrasket når jeg sjekket at det var hele 5 måneder siden forrige test og da ble 20 sekunder forbedring lite. I tillegg har jeg merket at jeg ikke kommer opp i fart når jeg løper en rolig langtur på møllen (sone 2). I samme periode (de seneste 5-6 månedene) har jeg hatt møllen på 8,3km/t og 1% stigning for å holde pulsen jevnt under 140. Da jeg startet å løpe i desember var farten på omtrent 6,8km/t, så de første 2-3 månedene var det en jevn forbedring, men jeg frykter nå at formen har stått relativt stille de seneste 5 månedene. Noen tips til hva jeg eventuelt bør/kan gjøre annerledes for å forbedre formen mer? Jeg har ikke fulgt treningsprogrammet til spurt helt slavisk, men jeg har prøvd å følge treningsmengden og variert treningsøkter tilsvarende programmet og henter inspirasjon til ulike økter fra programmet: https://spurt.no/halvmaraton-treningsprogram-for-a-lope-under-2-timer/ De første 3-4 ukene fulgte jeg det slavisk for å ikke overbelaste for mye, og nå er det litt i underkant av to måneder til løpet jeg skal delta i Ryfastløpet (halvmaraton). Planen er nå å følge de siste ukene slavisk for å få best mulig inngang til løpet. Planen min for de resterende ukene ser dermed slik ut: Onsdag (14.08.2019) 45 minutter rolig løping. Avslutt med 5 fartsøkninger. Fredag Oppvarming 15 minutter. 6×800 meter intervall, med 90 sekunder pause mellom hvert intervall. Jogg ned i 10 minutter avslutningsvis. Søndag Rolig langtur i 75 minutter. Mandag Rolig oppvarming i 15 minutter. Tempotrening. 3×7 minutters tempointervaller i halvmaratonfart. Onsdag Rolig løping i 45 minutter. Fredag Rolig oppvarming i 15 minutter. 8×400 meter intervall, med 1 minutts pause mellom hvert intervall. Jogge ned i 10 minutter. Søndag Rolig langtur, 75 minutter. Øk farten til komfortabelt hardt de siste 15 minuttene. Mandag Hvile. Onsdag Oppvarming 15 minutter. Tempotrening, 2×5 minutter i halvmaratonfart, med 2 minutts pause mellom hvert tempoløp. Fredag Hvile. Søndag Rolig løp, 60 minutter. Øk farten moderat de siste 10 minuttene av turen. Mandag Hvile. Onsdag 30 minutter rolig løp. Avslutt med 5 fartsøkninger. Fredag 15 minutter rolig løping. Avslutt med 4×200 meter intervaller i moderat tempo. Lange pauser mellom hvert intervall. Denne økta kjører du for å holde beina «våkne» dagen før løpet. Lørdag (07.09.2019) Et lite løp på 1 mil (oppvarming til det store løpet). Mandag (09.09.2019) Todelt progressiv løping. Rolig løping i 20 minutter, som utgjør første del av den progressive løpingen. Avslutt med 20 minutter moderat intensitet (sone 3). Jogge ned 10 minutter avslutningsvis. Onsdag 35 minutter rolig løping. Fredag Oppvarming 15 minutter. 7×800 meter intervall i sone 4, med 90 sekunder pause mellom hvert intervall. Jogg ned i 10 minutter avslutningsvis. Søndag Rolig langtur i 75 minutter. Mandag Rolig oppvarming i 15 minutter. Tempotrening. 3×8 minutters tempointervaller i halvmaratonfart, med 3 minutters pause mellom hvert tempointervall. Løpe ned 10 minutter til slutt. Onsdag Rolig løping i 35 minutter. Fredag Rolig oppvarming i 15 minutter. 6×400 meter intervall i sone 4, med 1 minutts pause mellom hvert intervall. Jogge ned i 10 minutter. Søndag Rolig langtur, 90 minutter. Øk farten til komfortabelt hardt de siste 15 minuttene. Mandag Hvile. Onsdag Oppvarming 15 minutter. Tempotrening, 2×6 minutter i halvmaratonfart, med 3 minutter pause i mellom hvert tempoløp. Fredag Hvile. Søndag Rolig løp, 60 minutter. Øk farten moderat de siste 10 minuttene av turen. Mandag Hvile. Onsdag 30 minutter rolig løp. Avslutt med 5 fartsøkninger. Fredag 15 minutter rolig løping. Avslutt med 4×200 meter intervaller i moderat tempo. Lange pauser mellom hvert intervall. Denne økta kjører du for å holde beina «våkne» dagen før løpet. Lørdag (05.10.2019) Halvmaraton.
  2. Hei godtfolk! ✌️ Skulle gjerne fått litt innspill i hva deres syn på hva som er den perfekte måten å løpe/jogge på? 😁 Personlig pleier jeg å løpe med hunden min som kan av og til by på litt problemer i forhold til postur og hvordan jeg tar stegene. Hadde satt stor pris på noen tips. 🙏
  3. Hei! 😊 En gutt på 19 her. Som tittelen sier har jeg opplevd en del smerter og plager i forhold til det med stramme, hovene legger som jeg ofte også får beinhinnebetennelse i. For 2 år siden var jeg veldig overvektig (nærmere 167 kg), men fikk meg hund og begynte å bli mer fysisk aktiv, samt spiste bedre. Ettersom jeg raste ned i vekt og fikk bedre kondisjon ble jeg enda mer motivert til å øke intensiteten. Gåturer ble istedenfor joggeturer (ca. 10 km hver dag) og jeg opplevde meg frisk og vel. Det var før jeg klarte å utvikle en beinhinnebetennelse pga. all løpinga. Jeg tok pause med løping til jeg ble bedre, og tøyde mer og gjorde noen styrkeøvelser som jeg fikk av fysioterapeut. Så ble det pån igjen med løpeturer (for det meste på hardt underlag hele veien). Føttene mine overpronerte veldig, og jeg var så og si "kalvbeint" (google det 😉). Med tiden har det stagnert med løpinga som jeg gjorde så og si hver dag, og pressa kroppen maks. I begynnelsen da jeg begynte kunne jeg så og si gjøre hva jeg ville uten å føle for at jeg møtte tøye legger og bein, men med tiden ble dette mer og mer noe jeg møtte gjøre regelmessig. Nå løper jeg så og si ingenting, men jeg går tur med hunden min. Det som er litt problematisk for meg og stopper meg fra å kunne og ville trene mer er at jeg får så mye lettere stramme legger som verker, og at de kan bli hovene, og få mye lettere beinhinnebetennelse. Jeg tenker nesten litt selv at all den løpinga kan ha vært en årsak til at det er slik i dag. Hva tenker dere? Og hva anbefaler dere i forhold til å forebygge dette?
  4. Hei skriver her for å be om hjelp Hvem: Jente 23 år - 160 cm høy - 57 kg tung Hva: Trener 5-6 ganger i uken. Spiser veldig godt og sover 7-8 timer hver natt. Trent fast på denne måten i straks 2 måneder. Hvordan: Starter med oppvarming på tredemølle Så knebøy Triceps Sittende roing Mage Rygghev Nedtrekk Avslutter med løping på tredemølle Uttøying I tillegg til dette går jeg mye ute. Problemstilling: Vært plaget med vondt i høyre kne i ca. en uke. Har kjent litt i venstre kne også, men mest i høyre. Iblant vondt i ryggen. Håper på råd og tips for hva jeg kan gjøre for å bli kvitt begynnende smerter
  5. Guest

    Muskelvekst hos løpere

    Jeg er en jente som trener til halvmaraton og følger et løpeprogram hvor jeg to ganger i uken løper rolig langkjøring med varierende grad av distanse, samt 2 ganger i uken løper raskere i form av intervaller og "fartsleker". Mitt spørsmål er følgende: Hvorfor får jeg så store muskler når treningen min hovedsakelig består av kun løping? Jeg tenker da spesielt på lårene da buksene kjennes trangere her. Litt rart da det er kun løping jeg holder på med og jeg føler bare jeg får mer og mer muskler.. Har trent til halvmaraton i underkant av to måneder nå. Noen som har noen svar? Får enkelte kvinner fortere muskler enn andre uansett aktivitet?
  6. Jeg er opptatt av å ha en sunt kosthold, og spiser derfor mye mat som ikke er så veldig energitett. De dagene hvor jeg trener en del, så føler jeg meg ikke nødvendigvis så sulten da magen er full med mye, men lite energitett mat. Jeg er lei av å føle meg oppblåst i magen, spise store porsjoner (og få foodbaby etter hvert eneste måltid) osv. På den annen side, så er jeg redd for at jeg vil legge på meg dersom jeg begynner å spise mer energitett mat som bl.a. nøtter. Generelt så tror jeg at fettinnholdet i kosten min er for lavt, noe som ikke er så bra. Noen som vet om "bivirkninger" av et lavt fettinntak? Kan du eks. påvirke menstruasjon? Jeg føler jeg er inne i en dårlig sirkel nå hvor jeg spise for lite noen dager (kanskje noen få hundre kalorier), for så å spise masse i en eller to dager (opp mot 1000 kalorier mer enn jeg trenger) og deretter spise mindre igjen. Og når jeg sier mindre, så er det generelt mat med mindre kalorier det er snakk om. Er det noen som føler seg i samme situasjon eller som har lignende erfaringer eller kompetanse innenfor dette? Føler meg lei av å være i denne sirkelen, men er litt redd for å endre på sånn som det er nå også...
  7. For ca to måneder siden begynte jeg å kjenne smerter på baksiden av leggene etter en del løping, mest terreng, men også litt asfalt. Har gjennomsnittlig løpt 2-4 ganger uken de siste årene, uten problemer, men hadde en periode til jul hvor det ble mye eksamenslesing og lite løping. Så da jeg begynte å trene igjen etter noen ukers pause, gikk jeg muligens litt raskt på igjen, og endte opp med mer og mer intens smerte på innside/bakside legg. Det ble til slutt så vondt at jeg har måtte stoppe å løpe, og til og med å gå og å være helt i ro gjør vondt. Gikk til legen, men hun hadde ikke peiling, og mente jeg bare skulle ta det med ro i noen uker. Har nå tatt en pause fra løping i snart 2 mnd. og er ikke blitt bedre enda. Kjennes noen ganger som intens svie i leggmusklene, særlig etter jeg har gått en liten tur eller massert dem. Jeg antar at det kan være overbelastning i leggmusklene, og ikke er beinhinnebetennelse, siden det kjennes ut som om det er musklene som gjør vondt. Noen som har noen tips til hva som kan hjelpe? Begynner å bli litt desperat nå, ettersom jeg elsker å løpe, og kribler etter å bruke den fine årstiden i det fri!
  8. Hei! Har trent relativt lenge og har full kontroll på teknikk (ikke noe problem der) Problemet er at jeg sliter noe veldig med korsryggen. Jeg kan ikke ta benpress, markløft eller Tbar ro, ettersom korsryggen da vil "stivne og låse seg helt". Det gjør moderat vondt men klarer ikke å bye meg ned og må vente en 5 min før jeg kan bevege meg igjen. Smerten er lokalisert bredt i nederste del av ryggen, et par cm over halebeinet. Kun indre smerte som oppfattes som stivhet, ingen antydning til at det gjør vondt om en presser eller slår der. Ved å bøye meg ned føles det ut som at den kollapser, og må være helt rett. Ingen antydning til vondt høyere opp i ryggen heller. Dette skjer hver gang og har vart i en lengre periode. Ellers gjør det ikke vondt å ligge gå osv. Når ryggen låser seg er det beste ofte å henge i en stang og være slapp i hoften slik at ryggen strekker seg ut.. Har generelt slitt med korsrygg i flere år, men aldri vært slik som siste 3+ mnd. Sliter også med jogging, og sitting i stol, da dette også gjøre vondt i korsryggen etter en liten periode. Noen som kan anta hva som er galt/har tips? Vurderer å oppsøke kiropraktor, men må finne en som er flink.. Takk for svar! Hvis relevant er dette det jeg løfter: sliter som sagt med markløften.. blir ikke sterkere der heller, tvert imot. 5x5 125kg mark knebøy 8x5 100kg Benk 5x5 95kg
  9. Hei! Er ny student i Tromsø og driver med å utforske treningsmulighetene på øya. Driver i hovedsak med utholdenhetstrening, og ser i den anledning etter en lengre trapp for trappeløpping, evt. spenst. Noen som har noen tips til bra trapp? Sjekke Grønnåsen hoppbakke, men der var det skuffende trapper.
  10. (Jeg er veldig usikker på om dette burde gå under kosthold eller trening. Men... Here we go!) Samboeren min skal om en uke på opptak i brannvesenet. Opptaket varer i tre dager, hvor den første dagen er 5000 m, andre dagen er hinderløype med diverse styrkeøvelser, og den tredje dagen er svømming. Han har vært brannkonstabel i flere år, og er i god form. Det han er veldig usikker på, er hvordan han bør spise den neste uken for å kunne prestere best mulig. Og det er her jeg håper det er noen erfarne og tålmodige sjeler som kan hjelpe? Noen tips og ting å tenke på? Tusen takk for svar! Marie (og Joakim)
  11. Hei. Har fulgt Fitnessbloggen en stund, her kommer min første post. Rask intro. Mann 24år. Trent styrketrening, fotball og løping på et varierende nivå i 8år. Mitt spørsmål handler om oksygenopptak og min progresjon som løper. Jeg veier 91kg og har en fettprosent på 5% og jeg har noen tanker om at dette setter sine begrensninger for min progresjon som løper. Jeg løper sammen med en kompis og vi leverer omtrent de samme resultatene på 3KM, 10KM, 4x4 osv. Jeg: 24år. 91kg 5% fett 181cm høy Min kompis: 24år. 70kg 14% fett. 180cm høy Vi leverer som sagt omtrent identiske prestasjoner. Jeg veier 21kg mer og har ca 25kg mer muskler. Vil det si at jeg har et høyere Vo2 opptak enn min kompis? Er det slik at jo mer muskler jo mer oksygen trenger man? Er klar over de forskjellige faktorene som spiller inn iforhold til prestasjon og at man kun ikke skal basere seg på Vo2 opptak. Dette er egentlig et ja / nei spørsmål, men setter stor pris på en forklaring Tusen takk hvis noen flinke kan svare meg på dette!
×
×
  • Create New...