Gå til innhold

Søk i nettsamfunnet

Viser resultater for emneknaggene 'treningsprogram'.

  • Søk etter emneknagger

    Skriv inn nøkkelord separert med kommaer.
  • Søk etter forfatter

Innholdstype


Kategorier

  • Fitnessbloggen
    • Off topic
    • Lenker, tips og mediasaker
    • Loggbok
    • Fitnessbloggen, brukerbilder og sosialt
  • Kosthold
    • Kosthold
    • Kosttilskudd
    • Matlaging og oppskrifter
    • Vektnedgang og matplaner
    • Helse og livsstil
  • Trening
    • Styrketrening
    • Utholdenhet
    • Treningsprogram
    • Personlig trening
    • Øvelsesteknikk
    • Skader og mobilitet
  • Annet
    • Tilbakemeldinger
    • Kjøp, salg og gis bort
  • Grupper
    • Styrkeløft
    • CrossFit
    • Fitness
    • Vektløfting

Finn resultater i...

Finn resultater som inneholder...


Startdato

  • Start

    Slutt


Sist oppdatert

  • Start

    Slutt


Filtrer etter antall...

Ble med

  • Start

    Slutt


Gruppe


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Sted


Interesser


Loggbok


Facebook


Twitter

  1. Hei! Jeg har nå trent styrketrening i ca 6 år. Derav bestående av baseøvelser (mark, benk, knebøy) og frivekter på overkropp samt noen isolasjonsøvelser på rumpe og bein (bicepscurl og triceps i ulike versjoner, kabel/manualer på rygg og skuldre, militærpress, glutebridge og hipthrust). Tar også pullups og chinups. Jeg trener fullkropp annenhver dag der jeg har 2 økter tung og 1 økt lett, og varierer endel mellom ulike isolasjonsøvelser i både vekt og antall rep. Nå føler jeg at jeg står på stedet hvil, utviklingsmessig. Jeg er 163 høy og ligger på ca 58 kg. Trener flere rep med
  2. Hei! Jeg har trent noe før, har hatt en del pauser her og der og aldri trent noe voldsomt seriøst. Fokuset mitt ligger nå på holdning, med tanke på at jeg har APT(svai rygg), Kyphosis (foroverbøyde skuldre + krum øvre rygg) og nerdneck Jeg har en del vondt i nakken og mye ubehag og litt vondt i korsryggen spesielt. Fokus på å rette opp i dette i programmet, - trenger dere mening om min tankegang og programmet generelt. På bakgrunn av dette har jeg kikket litt rundt, og satt sammen et program ABA styrkeprogram basert på 2 Starting Strength artikler fra fitnessbloggen; h
  3. Hei! Jeg har trent noe før, har hatt en del pauser her og der og aldri trent noe voldsomt seriøst. Fokuset mitt ligger nå på holdning, med tanke på at jeg har APT(svai rygg), Kyphosis (foroverbøyde skuldre + krum øvre rygg) og nerdneck Jeg har en del vondt i nakken og mye ubehag og litt vondt i korsryggen spesielt. Fokus på å rette opp i dette i programmet, - trenger dere mening om min tankegang og programmet generelt. På bakgrunn av dette har jeg kikket litt rundt, og satt sammen et program ABA styrkeprogram basert på 2 Starting Strength artikler fra fitnessbloggen; h
  4. Mandag og søndag: Bulgarsk utfall: 3 x 5-8 med middels tung knebøy: 3 x 3-5 med maks Hip thrust: 3 x 8-10 middels markøft: 3 x 8-10 med middels tung pullups: 3 x maks rep Benkpress: 3 x 5-8 med maks bicepscurl: 3 x 5-8 med maks Sidehev med hangler (øvre skulder): 3 x 8-12 med middels tung onsdag og søndag: Knebøy: 3 x 8-12 med middels hip thrust: 3 x 5-8 med maks rygghev 3 x 8 uten vekt butterflies: 3 x 8 med 15 kg planke: 3 x 45-60sec sittende roing: 3 x 5-8 med maks benkpress: 3 x 8-10 med middels
  5. Fitness91

    Cardio

    Hei Målet mitt er å gå ned ca 15 kg, idag veier jeg 87. Jeg er 26 og 185 cm høy. Jeg spiser mye sunnere enn før og kaloriene mine ligger på 1800 tilsammen for dagen. Spørsmålet er da treningsprogrammet mitt, jeg trener styrke 4 ganger i uken og cardio 3 ganger i uken. kan dette bli for mye trening.
  6. Hei! Jeg lurer på om noen her inne har erfaring med Bret Contreras sitt treningsprogram for rumpen - Strong Curves? Tenker å begynne på det, så jeg vil gjerne høre erfaringer og resultater folk har fått gjennom dette programmet. :-)
  7. Stig123

    Overkropp

    Jeg meldte meg inn på treningsenter i Feb, så har holdt på ca 6 mnd nå, og trenger noen tips / innspill for å komme meg videre, eller rett og slett en bekreftelse på at jeg er på rett vei. Når jeg startet var jeg ca 115 kg, men nå er jeg kommet meg ned i 106 :-) mistet ca 9 kg med fett og fått ca 0,1 kg med muskler i følge kropsanalyse vekten på treningsenteret. Tanken er at alle øvelser skal gjennomføres med 3 sett, og maks 12 rep. Det vil si at når jeg klarer 3x12, så legger jeg på mer vekt neste trening, og går ned til 3x8 for å jobbe opp til 3x12 igjen. Programmet: 1. Be
  8. veronika

    Gravid

    Hei. Jeg er gravid i uke 24. Trener fortsatt jevnt og trutt og er i god form bortsett fra at jeg begynner å bli *kremt* litt tung. Spiser godt da :-) Noen som har erfaring fra trening under graviditet og vil komme med tips til øvelser som kan hjelpe meg å holde meg ved god helse de siste månedene, gjennom fødsel og i tiden etter? Jeg liker å fokusere på fullkroppsøkter og gjerne så store øvelser som mulig. Har sluttet med å løfte så tungt jeg kan, jeg holder meg som regel rundt 12 x 3. Jeg merker at jeg har begynt å overdrive svaien i ryggen siste uka. I tillegg syns jeg det er
  9. Maur

    What to do?

    Hei! Etter å ha trent RYP en stund (ikke slavisk) tenkte jeg først å fortsette med dette og bare legge til litt ekstra trening på rumpa. Etter å ha tilbragt litt tid her inne har jeg gått meg vill i jungelen av treningsprogram. Jeg ønske å ta styrketreningen et hakk opp, men aner ikke hva jeg bør fortsette med! 1.pri er å få rumpa på plass, men ønsker styrke og definerte muskler på hele fjøla. Bikinfitness er drømmekroppen. Vektmessig ønsker jeg å redusere fettprosenten (er 174 høy og 62 kg). Jeg er småbarnsmor og jobber fulltid så jeg ønsker noe som er enkelt og som ikke krever all verden pla
  10. Hei! Her er treningsprogrammet; https://www.muscleandstrength.com/articles/get-huge-fast-the-2-year-plan-for-extreme-mass.html Er ganske nybegynner innen vektløfting, og har trent litt halvseriøst nå i noen måneder! Har funnet et treningsprogram på muscleandstrength.com, som går over 2 år med forskjellige stadier med blanding av først helkropp, så styrke, og hypertrofi mot slutten. Hva syns dere? Er dette programmet bra og vært og følge? Er det noen øvelser jeg ikke burde ta eller noen jeg burde inkludere som er utelatt ang. at jeg får trent hele kroppen mtp. at jeg
  11. Hei,Er en gutt på 21år, 172CM og 72KGLiker å trene så og si hver dag, så ønsker et program hvor jeg kan trene Mandag til Lørdag, og ha en fridag på Søndag.Målet er og bygge volum, har også klart og begynnt å gå opp i vekt de siste måndene.Noen tips til hvordan jeg kan sette opp program?Noe jeg har prøvd selv er:Mandag: Chest, Triceps & CalvesTirsdag: Back, Biceps & ABSOnsdag: Shoulders, Traps & CalvesTorsdag: Chest, Triceps & ABSFredag: Back, Biceps & CalvesLørdag: Shoulders, Traps & ABSSøndag: FRINoen tips, eller innspill her? Evt hvilke øvelser bør jeg ha de forskjell
  12. Hei, jeg lurte på noen kunne hjelpe meg med å sette opp et styrketreningsprogram? Målet mitt er å stramme opp kroppen og få definerte muskler, lei av at overarmene er "fleskete" og magen buler. Jeg ønsker å bli sterk rett og slett. Jeg trener 4-5 + ganger i uken, svært variert, men har aldri trent styrketrening etter et program... Har medlemskap hos treningssenter og dermed tilgang til mye utstyr. Jeg er veldig glad i å gå på fjellet og å danse. Vet ikke helt om utholdende eller maksimal styrke er det beste for meg? Basic: 18 år, 55 kg, 163 cm. Takk på forhånd!
  13. Hei alle dere der ute! Trenger hjelp til vurdering av progresjon, programmet mitt og evt. om jeg kan begynne og følge et nytt program (Stronglifts 5x5) som virker veldig interessant + generelle tips ang. styrketrening for meg som nybegynner! Er relativt ny innenfor styrketrening, - startet å trene nå i juni og har fulgt et egendefinert program som jeg har fått av en instruktør på mitt treningssenter! Jeg har ikke tidligere trent noe særlig seriøst, men har vært litt aktiv og gått et år på folkehøgskole hvor det ble unnagjort litt trening, men ikke store greiene... Så når alt kom
  14. Hei! Jente, 26 år, veier 75kg og er 168cm. Målet er å bare bli sterkere, og få ned fettprosent. Jeg har et program for 4 dager, som jeg er fornøyd med (men kom gjerne med tips!) Men har et problem med å fylle den ene dagen. Vet ikke om jeg skal fylle med bare kardio, eller en fullkroppstrening f.eks. Her er slik jeg trener. Hver dag er det oppvarming på mølle ved å løpe ca 1,3km 10 min. Tøyer alltid ut etter trening. Mandag: Knebøy 3x8 40kg Markløft 3x8 40kg Leg press 1x8 42kg 2x8 52kg Seated Leg Curl 2x8 40kg 1x8 47kg Leg Extenstions 2x8 40kg 1x8 47kg Tirsdag: Trice
  15. Hei! Nettopp begynt å trene på et senter og har lastet ned appen stronglifts 5x5 som baserer seg på starting strenght. Veldig fint program, men jeg ønsker et alternativ som kanskje er mer tilpasset meg. Jeg er ei jente på 169cm, 75kg. Mål er å få sterkere kropp, f.eks at matvareposene er lettere å bære, mindre sliten i løpet av en dag, slike småting. Få en sterkere rygg da jeg sliter veldig med latimus dorsi muskelen og har jobb og interesse foran PC. Rent utseendemessig ønsker jeg å gå ned i fettprosent, har mye rundt magen, og få en litt større rumpe. Alt annet er bare en fordel, men dette
  16. Hei! Jeg er : Gutt, 21år, 67KG, 175CM høy og bor i Oslo Dette er hvordan mitt treningsprogram ser ut: Mandag(Tung helkropp): Knebøy 5x5 Pullups 5x5 Benkpress 5x5 Militærpress 5x5 Her bruker jeg å kjøre pullups i pausene mellom knebøy settene. Tirsdag(Volum bein): Knebøy 4x12 Strakmark 4x12 Tåhev i smith 3x12-15 Leg extension 3x12 Sittende tåhev + Situps i apparat på slutten Onsdag(Volum bryst): Benkpress 4x12 Skråbenk 4x12 Decline benkpress 3x8 Flies i apparat 3x8 Smale armhevinger 3x8 Triceps pushdown 3x12 (kjører noen ganger med okklusjon
  17. Jeg vurderer dette programmet (hva heter det?), men jeg har ikke stort nok treningsrom til å kunne ta farmer's walk og waiter carries. Vi har et lite treningsrom på jobben, så jeg vil ikke akkurat bruke området utenfor treningsrommet heller da det er folk som jobber der... Noen forslag til hva jeg kan gjøre i stedet?
  18. Hei! Noen eksperter som gidder å ta seg tid til å komme med en tilbakemld på styrkeprogrammet jeg har tenkt å kjøre igang med? Tenker å trene dette 3 ganger ukentlig i kombinasjon med cardio dagene imellom: Bulgarske utfall med hantler, 3 x 8 Benpress, 3 x 8 Brystpress med hantlerr: 3x 8 Anroldpress: 3 x 8 Nedtrekk/ triceps: 3 x 8 Sittende roing: 3 x 8 Rygghev: 3 x 8 Bicepscurl: 3 x 8 Avslutter økten med geriljaintervaller 1 gang pr uke Målet er vektnedgang uten å miste muskelmasse/ forme kroppen underveis
  19. Heihei! Kunne tenkt meg et par innspill av mitt program. Se om jeg er helt på bærtur eller ikke Om meg: Jente, 168cm, ca 74kg. Ikke spesielt trent. Sliter mye med skuldre, målet er å bli sterkere i ryggen, kroppen generelt, større rumpe, generelt bedre. At ting ikke er så tungt i hverdagen Ønsker også å gå ned i fettprosent. Programmet er vel inspirert/er Starting Strenght. Jeg prøver å øke med 2,5kg på hver økt på knebøy og markløft. Overhead press er jeg for svak til å kunne ta stanga, derfor er målet bygge meg opp til stanga med det første, og deretter kunne lettere øke 2.5kg
  20. Heisann. Er en jente på 23 år, har trent styrke i cirka 2 år der jeg har dølgt faste program. Begynner å bli litt lei og har derfor den siste uken bare fokusert på øvelser jeg liker. Ønsker å sette sammen et 4 dagers program som jeg kan følge. Ønsker å fokusere på hele kroppen, mem spesielt rompe og mage. Ønsker å bli sterkere i knebøy, frontbøy, markløft, benkpress og chinups/pullups. Vil derfor at de skal være hovedfokuset, ønsker k tillegg å gå ned i fettprosent( vet at dette er svært vanskelig samtidig som en øker i styrke). Øvelser jeg ønsker å ha med er: knebøy, frontbøy, chinups/pullups
  21. Hei, Jeg lurer på om det er mulig å få noen innspill på treningsprogrammet jeg har satt opp for meg selv. Jeg er 26 år, veier 83 kg, og er 188 høy. Tidligere har jeg trent styrke. Mitt ønske er matchvekt på 90 kg. Har ved tidligere anledning veid 88 kg, men da la all vekten seg som muskler i lårene, og jeg har derfor valgt å ha kun én knebøy i uka, og to utfallsvariasjoner. Jeg har også erfart at jeg kan være sliten i topplokket før økten er over, tenker at jeg skal bli flinkere på kortere pauser, og at jeg kanskje kan ha med noe å spise/drikke underveis i treningen, tips? Prog
  22. Hei, og God Jul Jeg har et spørsmål til dere nå som jeg har begynt å trene igjen (har hatt litt motivasjons problemer) Jeg kjører et 4-splitt program Dag 1 tung og lett, Dag 2 tung og lett. Har også et ønske om å spill innebandy 2 timer 3 ganger i uka. tenkte derfor og sette opp uka slik: Mandag : Dag 1 Tung, Bryst,skulder og rygg Tirsdag : Innebandy 2 timer Onsdag: Dag 2 Tung Knebøy,markløft , biceps og triceps Torsdag: Dag 1 Lett Bryst,skulder og rygg (trener kl 15.30) og Innebandy 2 timer (kl 20.00) Fredag: Innebandy Lørdag: Fri Søndag: Dag 2 Lett Knebøy,markløft , biceps og triceps
  23. Hei. Jeg har trent en stund nå for å få litt styrke i de små musklene jeg har, men ønsker å få litt størrelse på de nå. Så trenger gjerne tips til programmet. Jeg har trent i 3 år ca, med pauser her og der. Gutt Vekt: 65KG Høyde: 172 Alder: 20år Det jeg trener med: Benkpress: 3x6 - 60KG Knebøy: 3x5 - 65KG Markløft: 3x5 - 90KG Stående Stangroing: 3x12 - 40KG Jeg ønsker å fokusere på størrelse, og ikke bare styrke. Programmet ser slikt ut: Sitat Mandag: Pullups 2x10 Markløft 3x5 Benkpress 3x5 Brystpress hantler flat benk 3x12 Arnoldpress 3x12 Hammercurl 3x12 Biceps curl hantler 3x12 Franks
  24. Hei. Lurer på om noen kan se over dette programmet å eventult gi noen tips? Deler kroppen opp i under og overkropp og trener 4 dager i uken, hver muskelgruppe to ganger i uken. Hovedmålet er muskelvekst. Jente 25, 63 kg. Og hva bør jeg ligge på i kalorier hver dag?Overkropp:Nedtrekk 10*4 Sittende roing 10*4Benkpress 8*4Militærpress 10*3Stående cabel triceps extension 20*4Overhead triceps extension 10*3Bicepscurl med hantler 8*3Diverse mageøvelserUnderkropp: Knebøy 8*3Rygghev 15*3Markløft 10*3Hipthrust/utfall 15*3Sittende tåhev/stående tåhev 20*4Stående cable kick back 12*3leg extension 15*4Le
  25. Hei! Jeg er ikke nybegynner innen trening, men føler meg som en etter jeg møtte veggen i sommer. Har trent intensivt 8-9 ganger i uka fram til mai i år da jeg møtte veggen, mistet mensen (fortsatt ikke tilbake?) og var undervektig en periode. Har trappet ned treningen nå og motivasjonen er lav ettersom jeg ikke får muskler. SÅ over til det jeg trenger hjelp til. Jeg trener ca 3 ganger i uka (i 45 minutt) fullkropp i håp om å få markerte muskler og få tilbake litt av rompa som forsvant i dragsuget. (Bør jeg la være å trene en periode?) Noen som her et treningsprogram som oppfyller noen av ønske
×
×
  • Opprett ny...