Gå til innhold

Søk i nettsamfunnet

Viser resultater for emneknaggene 'diett'.



Flere søkevalg

  • Søk etter emneknagger

    Skriv inn nøkkelord separert med kommaer.
  • Søk etter forfatter

Innholdstype


Kategorier

  • Fitnessbloggen
    • Off topic
    • Lenker, tips og mediasaker
    • Loggbok
    • Fitnessbloggen, brukerbilder og sosialt
  • Kosthold
    • Kosthold
    • Kosttilskudd
    • Matlaging og oppskrifter
    • Vektnedgang og matplaner
    • Helse og livsstil
  • Trening
    • Styrketrening
    • Utholdenhet
    • Treningsprogram
    • Personlig trening
    • Øvelsesteknikk
    • Skader og mobilitet
  • Annet
    • Tilbakemeldinger
    • Kjøp, salg og gis bort
  • Grupper
    • Styrkeløft
    • CrossFit
    • Fitness
    • Vektløfting

Fant 22 resultater

  1. 3 mnd diett - ned i fettprosent

    Hei alle! Har planer om å gå ned i fettprosent fram til 1 mai, og få fram 6packen igjen, og vil gjerne ha tilbakemelding på oppsette mitt. Er 28 år, har drevet med trening i ca 10 år. Har opparbeidet meg stor kapasitet iløpet av årene, med ca 4-6 økter hver uke. Veier per idag 73kg, er 183 cm høy. Kjører noe ala PHAT programmet nå. Tidligere kjørte jeg Starting Strenght, hvor jeg fokuserte på å bli sterkere og kun baseøvelser. Kan legge ved at jeg trener akkurat nu med 80-100kg i bøy (5x5) og 90-115kg i mark, 40-50kg i militærpress, 60-80kg i benkpress. Har ikke mye fett på kroppen per dags dato. Ligger på 2500 kcal per dag, hvor fordelingen av protein, karbs og fett er (30,50,20). Går 20 min etter hver trening og løper 2 ganger i uken. Maten iløpet av dagene består stort sett av havregryn, melk, kjøtt, grovbrød, pasta, ris, potet, skinke og ost. Trur dere at dette oppsette vil fungere? Er 3 mnd realistisk? Har en fettprosent på ca 12% idag.
  2. Jeg har nettopp begynt å trene igjen etter 3 år uten og er ute etter råd og om jeg gjør noe rett her. Mål er ned i vekt og fettprosent + sterkere og se bedre ut. Er en mann på 35 år , 172 cm høy og 96kg for øyeblikket. Kjører 4 splitt trening nå slik : Mandag : Bryst + Biceps Tirsdag : Nakke og Rygg + skuldre Onsdag : Torsdag : Bein Fredag : Triceps + Mage Lørdag : Fri Søndag : Fri Kommer til å legge inn 2 dager svømming etterhvert i tillegg. Slik og dette spiser jeg sånn ca Søndag til Fredag ( Lørdag spiser jeg hva som helst ) Frokost ( første måltid ) : Halv boks med makrell i tomat + 1 egg og 1 proteinshake. Måltid nr 2. 1 whole wheat tortilla m/ kylling eller annet kjøtt + guakemole Måltid nr 3. Laksefilet / Kyllingfilet / Biff etc med diverse stekte eller kokte grønnsaker og litt guakemole. Måltid nr 4. 1 whole wheat tortilla m/ kylling eller annet kjøtt + guakemole Diverse frukt som Kiwi, granateple senere på kvelden. Ser dette helt galt ut eller kan jeg forvente noe her ?
  3. Plan for 3 mnd diett

    Hei! Jeg har en plan om å skrelle av litt overflødig i perioden 1 mars til 1. juni. For øyeblikket er vekta på 101 kg og jeg vil trolig ligge på omtrent det +-2 kg om et par måneder også. Tanken er å ta av maksimalt 10 kg, men trolig ende opp på 92-95 kg. Ønsket er å beholde maksimalt med muskelmasse/styrke og forbedre kondisjon. Min alder er 38 år. Det jeg gjerne vil ha innspill på er om følgende makroer kan være aktuelle for meg i denne perioden: 2500 kcal 280 g proteiner 254 g karbohydrater 40-45 g fett Dette er tall jeg har funnet på tommy nutrition https://www.tomminutrition.com/web/side/5, men er det et godt anslag? Synes dietten har alt for mange måltider og kosttilskudd, men ser for meg 4 måltider; frokost, lunsj, middag og kvelds. Kan eventuelt markoene fordeles likt på alle måltidene, typ 70 g fett og karbs, samt 10 g fett? Tagger noen for svar.. @NoBro @Superspurv @HenrikWL
  4. Jente, 158 cm, 65,8 kg. Tidligere trent mye styrketrening, vært syk i 8 uker nå og ikke hatt overskudd til trening. Ønsker å kickstarte for å få motivasjon og komme inn i gode matrutiner igjen. Er PSMF riktig diett for meg? Hvor mange kg kan jeg gå ned ila et par uker på denne? Tenker å gradvis legge til karbs da jeg begynner å trene igjen. Har tilsammen gått ned over 20 kg med endring i kosthold og mosjon. Bedre forslag?
  5. Proteinpulver

    Hei Har merket at jeg får ganske uren hud av proteinpulver. Har aldri reagert på melkeprodukt før, men tror det er pga laktosen. Kvisene dukker opp ganske så hyppig 1-2 dager etter at jeg drikker 1 shake om dagen. Lurte på om noen har merket noe lignende, og om dere eventuelt har en erstatning jeg kan prøve? Kjøpte en Soya proteinpulver fra XXL men den var så dårlig at ikke klarte å drikke den. Går på en ganske streng diett og er litt avhengig av proteintilskudd for å nå proteinmåler per. dag. Setter pris på alt av svar MS
  6. Hei! Er overvektig og trenger en kickstart! Vurderer å begynne på psmf dietten, men trenger hjelp til matoppsett. Er Pescetarianer (spiser fisk og egg) og ser det er mye kyllingfilet osv i dietten, men hva kan jeg bytte kjøttet ut med? Kan eg bruke kylling-look alike? Og så lurer eg på ang treningen. Må gå til og fra jobb (25 min hver vei) er det innafor med styrketrening i tillegg? Håper på svar!
  7. Hei, jeg sliter litt med å få vekta nedover, og vet ikke om jeg gjør det riktig. Har trent med vekter i mange år så der er ikke problemet. men har hatt et opphold pga. ryggplager. Har sånn smått startet på igjen, og vil gjerne ned litt i vekt. teller kalorier og ligger på rundt 2000 - 2300 kcal i døgnet. ca 100g karb , 100g fett og 220-250 protein. Jeg er 39 år, 186 cm , 106 kg og har en fettprosent på rundt 23. Har et moderat aktivitetsnivå med lett cardio og lett vekttrening ca 3-4 ganger i uken. Har aktivitetsmåler med pulskontroll som sier jeg bruker ca en rundt 3400 - 4000 kcal i døgnet setter pris på noen innspill og kanskje hjelp til framgang.
  8. Har vært på diett nesten to måneder nå, og tatt av ca 6 kilo så langt. Har også målt med målebånd på ulike kroppsdeler og ser tydelig at cm forsvinner uke for uke. Styrken har dessuten gått oppover. I noen øvelser en god del og i en andre veeeldig lite. Men blir nå likevel (bittelitt)sterkere all over. Det eneste er at jeg syntes selv jeg spiser veldig lite. Ligger 1600 kcal hver dag + en "fri-middag" hver helg. Når jeg sier lite så mener jeg ikke at jeg går sulten eller er slapp - har masse energi faktisk og er generelt lite sulten eller snopesyk. Men det ER jo lite for en som trener styrke 5 dager i uken. Har forresten trent styrke i ca 2,5 år nå og dietten er basert på biorytme dietten. Lurer egentlig på om det store kcal underskuddet gjør at jeg mister mye muskler? Eller om det at styrken har holdt seg jevn/går opp et tegn på at jeg ikke gjør det. Veier vel ca 53 kilo nå med en høyde på 163, så det er ikke så mye om å gjøre før jeg er i mål tenker jeg.
  9. Diett til sommeren

    Hei! Jeg har veldig lyst til å få mer resultat av all treningen jeg driver på med, men vet ikke helt hvordan jeg skal starte. Det er maten jeg sliter mest med, klarer ikke få i meg nok mat og vil rett og slett ha en matplan som er enkel, så jeg vet hva jeg skal spise og ha i meg og da gjerne ha laget med meg matpakke. Jeg trener nesten bare styrke, så trenger en del proteiner, men vil ha minst mulig fett. Liker veldig godt kylling, laks, karbonadedeig og det er som regel det jeg spiser til hverdags, sammen med ris/pasta samt grønnsaker. Det jeg er så usikker på er mengden jeg trenger, og hvor ofte i løpet av dagen burde jeg spise det. Jeg vil rett og slett bare vite hva jeg burde spise for å få opp forbrenningen min og for å få det meste ut av maten. 😊 Håper det ikke ble rotete, og håper noen kan hjelpe meg! Mvh Camilla
  10. Vektplatå?

    Heisann, sliter veldig med noe for tiden og håper noen her inne kan hjelpe meg. Jeg spiser etter en diett/ matplan der jeg ligger på 1500 kcal per dag. Underskuddet er laget ved å kutte ned på fett og carb, slik at jeg får i meg nok proteiner hver dag. Samtidig trener jeg et fullkroppsprogram 3 ganger i uka, med fokus på baseøvelser. Målet er å gå ned i fettprosent, vekt er ikke så viktig for meg da jeg ønsker å miste fett, uten å miste muskelmasse. Veier maten jeg spiser, så jeg vet jeg ikke får i meg mer enn jeg skal. Har tidligere fulgt denne dietten en liten periode, og gikk ned i cm uke etter uke. Sklei etterhvert litt ut, og hadde en lengre pause fra dietten. Har klart å holdt vekten/formen jeg hadde etter endt diett, men er ikke helt fornøyd med fettprosenten. Har ikke veldig mye å ta av, men er liksom "det siste" fettet jeg ønsker å bli kvitt før sommeren. Det som irriterer meg er nettopp det at jeg føler jeg gjør alt riktig, men fortsatt uteblir resultatene fullstendig. Har fulgt dietten i ca seks uker nå, og har ikke merket NOE forskjell på formen.. De to første ukene hadde jeg såkalte "cheatdays" i gang i uka, der jeg unnet meg mat utenom dietten, gjerne en del godteri. Er redd jeg kanskje spiste for mye desse dagene, og dermed nullet ut underskuddet mitt..(selv om jeg ikke spiste såå mye?) Da jeg ikke merket noe forskjell på målebåndet noen av desse to ukene, bestemte jeg meg for å slutte med godteri en periode, og heller ikke ha cheatdays. Har ikke hatt cheatdays eller spist godteri på fire uker nå, i men gjennom disse fire ukene har målene stått bom fast, og nå skjønner jeg virkelig ingenting. Er utrolig demotiverende når man gjør alt rett, men likevel ikke ser resultater. Har som sagt ikke veldig mye å ta av, men er liksom det siste fettet på magen og hoftene (blir ikke helt ripped om jeg får vekk dette altså, men tror de fleste skjønner hva jeg mener), håper også på å bli kvitt litte grann fett på lår og rumpe. Har siste to ukene også begynt å løpe mer intervaller, da helst geriljaintervaller i håp om å brenne litt ekstra fett På planen er det inkl en carb kilde som tilsvarer ca 100 kcal, denne har jeg siste uka kuttet ut, da jeg tenkte at jeg kanskje bør ligge i enda større underskudd? Dette har heller ikke utgjort noe forskjell i målingene mine, men bør jeg fortsette med dette fremover for å se om det funker? Så, hva kan egt være greia her? Gjør jeg noe helt galt? Burde jeg kutte enda mer kcal? Vet jo at det er viktig å være tålmodig å alt det der, men jeg har jo holdt på i over 6 uker, og mtp at jeg ikke har altfor mye å bli kvitt burde jeg jo i teorien ha gått ned noe, og se en del forskjell? Skjønner ikke hva det er som gjør at resultatene uteblir, når jeg trener og følger dietten som jeg skal. Noen som vet hva det kan være, eller hvordan jeg evt kan booste forbrenningen? Håper noen tar seg tid til å lese alt, og kan svare på noe av det jeg lurer på
  11. Har nå snart fem måneder med bra trening under beltet etter to-tre labre år ( Førstegangstjeneste, jobb, varierende motivasjon osv.) Har dog ikke planer om å stille i 120kg+ klassen i styrkeløft så det å fortsette med moderat bulk med mine 93kg fordelt på 178cm blir definitivt ikke bærekraftig for alltid. Det jeg vegrer meg for er rett og slett tre-fire måneder med ganske tungt kcaloriunderskudd med lite energi og lite/ingen framgang på løftinga. Løsningen jeg flørter med for tiden er 4 uker 1000kcal underskudd daglig etterfulgt av 6 uker lavt overskudd etterfulgt av 4 uker underskudd osv.. så kan jeg teoretisk fortsette framgangen i 5/3/1 samtidig som jeg skreller av litt fett over tid mot at "dietten" varer totalt kanskje opp mot ti måneder istedefor 3-4. Tanker/innspill?
  12. Strongoby

    Noen her som følger strongbody dietten? Hadde vært spennende å ha følge andre som følger dietten og se hvordan det går osv!
  13. Jeg er en jente på 23 år, frisk og rask og har alltid drevet med forskjellig type sport og trent mye. Jeg har samtidig alltid hatt litt komplekser for kroppen, og spesielt magen som jeg har litt ekstra fett på. I desember 2015 veide jeg på det meste 72,5kg med ca 30,8% fett. (Jeg er 1.69 høy) Jeg bestemte meg for å endelig gå ned i vekt og fettprosent. Jeg kuttet mengde mat per måltid, spiste sunnere, kuttet all brus og godteri utenom lørdager og trente 5 ganger i uken. Av trening har det vært ca 2-3 intervalløkter i uka og 2-3 styrkeøkter i uka. Dette gjør jeg fremdeles i dag. Etter 3 måneder har jeg nå klart å gå ned til 62,6 kg med en fettprosent på ca 17%. Men det som er problemet er at av alt dette fettet jeg har brent bort, er det så og si ALLE andre steder enn magen jeg har gått ned. Jeg har såklart også gått ned i magen, men ikke i nærheten av så mye som jeg burde med tanke på hvor mye jeg har gått ned. Vet dere hva dette kan komme av? Og enda viktigere..har dere noen tips rundt hvordan jeg kan bli kvitt dette ekstra fettet på magen, så jeg endelig kan føle meg bra i min egen kropp på reise i sommer. Har noen noe eksempler på matplaner eller treningsprogram? Tusen takk for svar!
  14. veien til vedlikehold

    Går for tiden på diett og har gjort det en stund. Ligger i underskudd for å minke fettprosenten samtidig som jeg trener styrke 3 ganger i uka + korte intervaller når jeg har tid. Føler ting går litt sakte, men ser likevel fremgang.. Tenker uansett å fortsette på dietten til jeg er fornøyd med fettprosenten min, tenker jeg må holde på hvertfall 3-4 uker til. Er ikke overvektig, men har litt ekstra fett jeg gjerne vil få vekk sånn jeg kan føle meg komfortabel i kroppen min osv, og slik det blir enklere å bygge muskler senere (Nå er målet først og fremst lavere fettprosent, deretter vedlikehold en stund til ting stabiliserer seg skikkelig.) Problemet er at jeg er skikkelig lei og sliten, etter å ha vært mye av og på diett tidligere. Har klart å holde vekten da jeg ikke var på diett, men jeg var jo ikke fornøyd, derfor begynte jeg raskt på dietten igjen. Slik gikk det av og på, og jeg føler meg utslitt. Har klart å holde meg en stund nå, og ser framgang, og tenker som sagt å fortsette til jeg er fornøyd denne gangen. Det er vanskelig, men tror ikkje det tar mange flere uker før jeg er mer eller mindre fornøyd, derfor vil jeg heller bite tennene sammen og holde ut, enn å hoppe av og på osv igjen. Men, spørsmålet er jo hvordan jeg skal klare å gå fra diett til et "vanlig" kosthold? Bør jeg øke 100 kcal i uka til jeg når 500 kcal? Kan jeg spise mat som ikke er diettmat? Når jeg tilslutt har nådd vedlikehold etter la oss si 5 uker, kan jeg da begynne å spise mer fritt. For ja, dietten funker jo, men det krever mye planlegging og tid, og gjør det veldig vanskelig å være sosial med andre på min alder osv.. Ønsker jo at jeg etter dietten kan spise et "normalt", men fortsatt sunt kosthold, og slippe å planlegge alt. Kunne spise middag med familien min igjen osv, føler meg isolert. Vet man ikke skal falle tilbake i gamle vaner, men er dette okey, så lenge jeg spise sunt og fortsetter å trene? Kan man spise normalt, og skeie ut litt når man føler for det, slik "normale" folk gjør? Eller må man være veldig strikt for å ikke gå opp igjen? Uff, ble lenger innlegg enn jeg trodde, men dette er noe jeg tenker mye på, og finner ikke mye om det på nett. Håper på gode svar!
  15. Hei. Har lest utrolig mange artikler og fått mange gode råd om både trening og kosthold. Men selv etter å ha ett bra kosthold og er ellers en svært aktiv jente. Så har jeg problemer med å få resultater.... Jeg er 1.68m høy og har igrunn en normal vekt. De siste to årene har ukene mine vært veldig varierte, med både kosthold og trening. Noe som har gjort at vekten min har gått i bølger, opp og ned. Fra høsten av og spesielt i jule tiden ble det litt for mye av det gode. Noe som gjor at jeg gikk opp en del mer kg enn hva jeg kunne tenkt meg. Men ettersom jeg er en person som fullfører de målene jeg setter meg, så skulle en tro det å gå ned igjen de KG jeg la på meg, og muligens mer? Ikke skulle være noe problem. De siste 8 ukene har jeg snudd kostholdet om, starter dagen som regel med havregryn og banan, og avslutter kvelden oftest med smoothie eller annet lett. Ellers utover dagen spiser jeg hver tredje time ish, for å holde forbrenningen i gang. Og spiser det som trengs, av proteiner, karbohydrater osv. I og med jeg er student, så går mye av pengene til de samme matvarene, så lurer kanskje på om kostholdet blir litt for mye av det samme?? Men prøver selvfølgelig å variere, spesielt middagen. Isåfall, så føler jeg at kostholdet mitt er mer enn greit. Jeg er mye i fysisk aktivitet løpet av dagen. Prøver å trene 4-7 ganger i uka. Mye cardio. Utenom trening, så har jeg en hund som jeg går lange turer med, av og til to lange turer løpet av dagen, eller bare en. Kommer an på hvor travel jeg er. Uten om tur og trening, så er jeg store deler av dagen i bevegelse. Springer rundt på jobben, ellers så springer jeg her og der til venner osv. Sitter veldig lite i ro, med tanke på hvor rastløs person jeg er. Så her kommer problemet, etter å ha lagt mye fokus og hardt arbeid de siste 8 ukene, så er resultatet endet med å legge på meg 3KG??? Kunne kanskje tenke meg det var muskler som var grunnen til stigning i vekt, men jeg ser selv at jeg er blitt større enn hva jeg var når jeg begynte...... Kan noen fortelle meg hva som gjøres feil?? Hva må endres? Setter pris på all tilbakemelding.
  16. løs mage på diett

    hei! jeg er på en konkurranse diett og har hatt løs mage ett par dager... noen tips med lite/ ingen kcal som kan hjelpe?? noen som har fått løs mage av walden farms før? mistenker det er på grunn av det jeg har fått det ettersom det ble ett problem etter at jeg fikk den i posten å begynte å bruke det.... på forhånd tuuusen takk!
  17. Hei! Sliter med å få fasong på rumpe/lår. Trener pr.d.d fullkroppsøkter med disse beinøvelsene: DAG 1 - beinpress bred stilling 4 x 5-8, utfall 3 x 5-6, Glute ham raise 3 x 15. DAG 2 - Beinpress med ett bein 3 x 8-10, good morning 4x 8-10, Glute ham raise 3 x 10. DAG 3 - Beinpress bred stilling 4 x 5, Glutesbridge 4 x 5, kick backs knestående med vekt 3 x 10-12. DAG 4 - beinpress 3 x 8-10, step ups på høy kasse 3 x 8-10. Prøver å ha en liten progresjon ukentlig på de øvelsene jeg klarer. 159cm høy, 53kg. Ligger på ca 1650 kcal daglig. 1 dag med intervaller (4x4). Trent en 4 dagers fullkroppsøkt i ca 1 år, med variasjon i programmet. Kan ikke gjøre knebøy og tunge narkløft pga bilulykke. Legger ved bilde av min rumpe og et bilde av slik fasong jeg vil jobbe mot. Takk på forhånd for svar!
  18. Hei! Jeg er (jente)158cm høy, veier mellom 52-55kg, trener styrke 4 dager i uken og kondisjon 1. Mitt mål er å gå ned i fettprosent, og jeg vil gjerne minke kaloriene med ca 300 per dag. Jeg har prøvd meg på en rekke kalorikalkultatorer, og de varierer med å gi meg et daglig energiforbruk på mellom 1700-1800 kcal dagen. Har en lite aktiv jobb, men med litt ståing/gåing. Syntes dette er så utrolig lavt, og vil jo ikke ende opp med å spise 1300-1400 kcal pr dag. Noen som kan si meg om jeg er nødt å ligge så lavt for å gå ned i fettprosent? Har fordelingen mellom fett og karbohydrater noe å si ifht en "deff"? Spiser ca 100-140g protein per dag, og varierer på fett/karb etter som hva jeg har lyst på. Burde jeg følge en mer spesifikk fordeling mellom disse makroene? Hvis jeg hver 14 dag har en "spisedag" hvor jeg spiser alt fra sjokolade til pizza, vil dette ødelegge/føre til vektoppgang? Om noen erfarne har lyst til å svare meg på noen spørsmål, hadde jeg satt stor pris på dette.
  19. Hei. Jeg er 160 høy, og veier nå 64 kg. Var igang med diett og trening for to uker siden da jeg hadde oppholde i desember. Jeg sliter skikkelig med disse 5 kiloene ned. Holder meg til 1200 kcal sunn og riktig mat, har gått ned 0,5 på en uke. Men av tidligere erfaring er plutselig vekta enten bom stille, eller jeg har gått opp en eller to. Trener 4 dager i uken nå, og tatt i bruk tredemølla for alvor. idag kjørte jeg hard intervall på 50 min. Er tredemølla 3 dager i uken pluss dans en dag midt i blinken. Skal jeg få inn mer styrketrening sammen med kardiotreningwn? Er jo disse 5 kiloene jeg vil ned, men også være i form. Hva syns dere om 5-2 dietten? jeg spiser ikke brød,ris,pasta eller poteter. Proteinbrød er med i kosten min. men går i mye havregryn, bær og grønnsaker. Advice anyone. Jeg er også 34 år da, ikke like lett etter passerte 30. hehe😀😉👯💃🏻
  20. "skreddersydd" kostholds plan

    Heisann, det har seg sånn at jeg hadde fått meg bestilt et slikt et skreddersydd kosthold fra et ganskje kjent sted. nærmere sagt treningsforum. Etter å ha prøvd dette over noen månder etterfulgt med trening, spise dag, hvile dag.. egt alt det man trenger for å skape forandringer så syntes jeg forandringene burde vært... kanskje en del bedre, hvertfall med tanke på at jeg la meg helt på den sunne stien og fulgte ting til punkt å prikke. Vedlagt finner dere kostholds planen (fikk så klart alternativer) men om dere tar for dere en 20 år gammel kar på 78 kg, små lubben, 178 høy. Målet var å gå ned en del i fett% samt å bygge muskler så jeg ikke ville se ut som den søte puddingen jeg var. Spørsmålet er da, hva dere tenker om dette programmet? Og til ettertanke så burde jeg satt meg noen tydeligere mål enn å bare gå ned å bygge muskler, noe jeg skal ta høyde for i fremtiden.
  21. Hei igjen Fitnessbloggen! Siden jeg har fått så bra respons på alt annet jeg har spurt om på dette forumet, så tenkte jeg å slå på stortromma og virkelig ta tak i "prosjektet" jeg og samboeren min har snakket om i flere uker nå. Vi er et ungt par, jeg er mann 25 år, og hun er dame 23 år. Jeg har drevet med trening i mange år nå, men aldri virkelig gått inn for å følge en diett eller kostholdsplan. Jeg har bare vært bevist, trent og forsøkt å bruke hode når det kom til spisevanene mine. Men med ønske fra min bedre halvdel, så har jeg bestemt meg for å virkelig sette meg inn i det med diett/kosthold for å forsøke å sette en ny standard i husholdet vårt. Mitt mål er å bygge muskler, kutte i fettprosent, bli mer fleksibel og øke kondisen. Hennes mål er å bli slankere, så å kutte i fettprosent og fremheve kurver/former, bli mer fleksibel og øke kondisen. Så siden vi spiser 90% av alle måltider sammen, så tenkte jeg det ville være greit å forsøke å "flette" alt sammen, slik at man slipper å lage hvert sitt måltid hver eneste gang man skal spise? Så jeg tenker jeg fører inn hva jeg alt har regnet ut, og så får dere komme med innskudd slik at jeg kommer på rett spor her, og ikke ødelegger mer enn jeg forbedrer. Han (meg) Mann 25 år 178cm 80kg Proteininntak: 2-2,5g per kg kroppsvekt (Godt over det som er nødvendig, men høyere proteininntak i kostholdet betyr lengre metthetsfølelse, noe som er gunstig når man skal kutte? Eller tar jeg feil her?) Så... 2,5 x 80 = 200g protein per dag. Kaloriinntak: Kalorier (kcal); - 1g karbohydrater = 4kcal - 1g protein = 4kcal - 1g fett = 9kcal Vedlikehold - 33kcal per kg kroppsvekt Vektoppgang - 38kcal per kg kroppsvekt Vektnedgang - 28kcal per kg kroppsvekt Alt dette er bare sånn ca, ut i fra info jeg har lest meg opp på forum og på nettet sånn ellers. Så kom med innskudd hvis det ser feil ut! Jeg vil bygge muskler og kutte i fettprosent, så å ta utgangspunkt i "vedlikehold" burde vel fungere? Siden jeg ikke vil gå opp i fettprosent? 33 x 80 = 2640kcal totalt per dag. Fettinntak: (Fra en- og flerumettede fettsyrer; planteolje, myk margarin, avokado, kylling, nøtter mm.) 20-30% av kaloriinntaket (høyere = bedre ved vektnedgang) 2640kcal x 30% = 2640 x 0,30 = 792kcal per dag. Karbohydratinntak: Det resterende antall kalorier en sitter igjen med etter man har regnet ut proteininntaket og fettinntaket, skal komme fra karbohydrater (så vidt jeg har forstått det?). Oppsummering: 80kg x 2,5g = 200g protein per dag (200g x 4kcal = 800kcal fra protein per dag). 2640kcal x 30% = 2649 x 0,30 = 792kcal fra protein per dag (792 / 9 = 88g fett per dag). 2640kcal - 800kcal (fra protein) - 792kcal (fra fett) = 1048kcal fra karbohydrater (1048 / 4 = 262g karbohydrater per dag). Hun: Dame 23 år 166cm 68kg 28 x 68 = 1904kcal totalt per dag. 68kg x 2,5g = 170g protein per dag (170g x 4kcal = 680kcal fra protein per dag). 1904kcal x 30% = 1904 x 0,30 = 571kcal fra fett (571 / 9 = 63g fett per dag). 1904kcal - 680kcal (fra protein) - 571kcal (fra fett) = 653kcal fra karbohydrater (653 / 4 = 163g karbohydrater per dag). Er jeg i det hele tatt i nærheten av å være inne på noe her? Dette er mer nøyaktig enn jeg noen gang her satt meg inn i akkurat dette med ernæring osv. For tidligere har jeg bare tatt et sånn ca overblikk. Har jeg gått for mye opp i vekt på kort tid, så har jeg regulert det med type "en ause mindre med gryterett til middag" måleenhet. Og det har fungert sånn passe for min del når jeg bare var opptatt av å bli sterkest mulig, og størst mulig. Nå er prioriteringene annerledes, så jeg vil virkelig lære meg dette. Håper dere har noen innskudd! Er virkelig gira på å komme i gang og få resultater, så all tilbakemelding mottas med åpne armer! Ha en fortsatt fin søndag folkens! - Cocho
×

Viktig informasjon

Vi benytter cookies til analyseformål, tilpasning av innhold og annonser og for å videreutvikle våre tjenester. Les mer her