Jump to content

Camblirfit

Members
  • Content Count

    14
  • Joined

  • Last visited

About Camblirfit

  • Rank
    Newbie

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Camblirfit

    Vektplatå?

    Skal prøve å ligge på 1300 en periode. Må beklage, men jeg skjønner ikke helt hva du mener med setningen "Det jeg sier er at etter to uker er metabolic rate som følge av hormoner på normalt nivå, det går ikke an å reverse diette seg til høyere metabolic rate. Kjør det tilbake på maintenance etter to uker du er ferdig med diett." Mener du at jeg skal begynne å spise på vedlikehold rett etter diette, og at dette vil stabilisere seg etter to uker? Eller at jeg gradvis skal øke i to uker?
  2. Camblirfit

    Vektplatå?

    Takker for svar Ligger for tiden allerede på 1400, så da får jeg kutte ned til 1300, og se hvordan det går fremover. Hmm, så du mener jeg burde ligge på 1300 for alltid? Type reverse diet var for å sakte komme meg opp til å kunne spise ca 2000 kcal for å opprettholde vekten min.
  3. Camblirfit

    Vektplatå?

    Takk for gode svar til alle over! Kan vel først begynne med å si at jeg som sagt har fått tildelt en plan der jeg ligger på 1500 kcal per dag, og at dette før har funket. Jeg veier maten jeg spiser og spiser etter planen, derfor vet jeg at jeg ikke får i meg mer enn jeg skal. Steker ikke med smør, småspiser eller andre ting som kan føre til ekstra kcal. Kan vel også nevne at etter dietten, da jeg hadde "pause", spiste jeg oftest etter planen, bare ikke helt strict, og byttet på en del måltider. I tillegg skeiet jeg mer ut osv, uten å tenke like mye over det. (Dessverre vet jeg ikke nøyaktig hva jeg lå på, slik at jeg ikke kan regne ut 500 mindre enn dette og legge meg på det.) Prøvde ett par ganger og gå tilbake til å følge planen, men det endte vanligvis med datt av osv. Nå bestemte jeg meg derimot at jeg ville fjerne littegrann fett nå før sommeren, slik jeg kan føle meg mer vell i bikini osv. Har som sagt ikke mye å ta av, men litt ekstra. Tenker å gjøre en reverse diet etter dietten, for å prøve å vedlikeholde den nye fettprosenten (om jeg i det hele tatt klarer å gå ned, da) Men må sporer jeg nesten av her, det jeg ville fram til var at jeg muligens lå på litt underskudd også da jeg ikke fulgte dietten, noe som muligens har fucket til forbrenningen min? Bør jeg da legge meg enda høyere i underskudd? Når det gjelder trening og hverdagsaktivitet trener jeg også en treningsplan jeg har blitt tildelt, der jeg trener hele kroppen 3 gangen i uka. I tillegg har jeg nå i det siste begynt å trene mer kardio, helst geriljaintervaller da jeg har hørt dette brenner mest fett, gjerne 2-4 ganger i uka. I tillegg går jeg mye turer, og vil si jeg har en noe aktiv hverdag med mye gåing, men dette varierer jo litt fra dag til dag.. Matplanen inneholder litt alternativer til hvert måltid, men kan skrive ned et eksempel på hvordan en dag kan se ut: Frokost: 40g havregryn kokt på vann og 30g proteinpulver/en skyr lunsj: 1 boks mager kesam og 40g blåbær middag: 120g magert kjøtt (kylling, svinekjøtt etc), 200g grønnsaker, 30g ris og 30kcal fra valgfri kilde (til saus) Etter trening: 30g proteinpulver og 150g banan/40g rosiner kvelds: 2 egg, 40g kokt skinke, 50g røkt laks og 2 wasa sport knekkebrød/ 40g grovbrød Har siste uken kuttet ut risen til middag (tilsvarer ca 100 kcal), burde jeg fortsette med dette? og burde jeg kutte noe av det andre? @Aggressive @Marcus Halberstram
  4. Tusentakk for svar, har tenkt det samme! Er jo vanskelig å få bort sett på lår og rumpe for en del jenter, og om alt fettet skal bort før jeg begynner å byge muskler blir vell rumpe bare flat? Men kan jeg liksom få fin form om jeg bygger muskler, selv om jeg har en del fett der? Oj skal jeg ligge i vedlikehold eller overskudd? Beklager mange dumme spm her, men er ny på dette med muskelbygging. Har så langt bare ligget å underskudd for å bli kvitt fett, så vet mest om det nå
  5. Har mistet en del fett på mage og hofter etter en stund på diett, og er fornøyd med fettprosenten her. På lårere og rumpa har jeg derimot litt fett igjen. Vanskelig å miste fett her altså! Har ikke mye muskler på rumpa (har trent styrke under dietten for å beholde muskelmasse, men har ligget på 1500 kcal så har ikke bygget mye akkurat.) Pga dette har jeg mistet litt fett på rumpe, men den har blitt litt flatere, sikkert fordi det ikke er nok muskler under? Uansett, enkelt forklart; det jeg lurer på er om jeg kan bygge muskler selv om jeg fortsatt har litt fett igjen? Har lest at rumpa blir finere med lav fettprosent, da den får finere form. Men må man ikke ha nok muskler for at det skal bli fin form? kan former bli fin til tross for fett over? Hahaha dette er nok et ganske dumt spørsmål, men med alle rådene der ute er det ikke lett å vite altså
  6. Tusentakk for bra svar! Legger til en video her der jeg tar knebøy, noen som har innspill på teknikken? Ser i ettertid at jeg kanskje skyver hofta litt for mye fram på toppen? video-1459968950.mp4 video-1459969006.mp4
  7. Camblirfit

    Strongoby

    Noen her som følger strongbody dietten? Hadde vært spennende å ha følge andre som følger dietten og se hvordan det går osv!
  8. Hei, lurer på om noen av dere kan hjelpe meg! Følger for tiden en kostholdsplan og et treningsprogram der det er meningen jeg skal gå ned i fettprosent, men fremdeles øke litt i styrke og bygge muskler. Sliter veldig med kontakt i rumpa, til tross for at jeg både strekker ut og aktiverer rumpa før jeg begynner å trene. Prøver også å fokusere på rumpa under øvelsene, og "skvise" den mest mulig. Prøver å stramme opp rumpa men kommer ingen vei, mulig det er treningen som er feil.. Øvelsene jeg føler jeg sliten med er squats, markløft og hip thrust. Følte det gikk bedre før, men har i det siste stagnert, og klarer ikke øke vekten i noen av øvelsene uten at teknikken blir verre! Får også ofte strekk i siden av låret (?) når jeg gjør squats å prøver å fokusere på rumpa. Utrolig frustrerende og ikke minst vondt, noen som vet hva dette kan være? Noen tips til hvordan få bedre kontakt under disse øvelsene, og evt tips til hvordan jeg kan klare å øke og fortsatt beholde kontakt og teknikk? Setter også tips på bra isolasjonsøvelser for rumpa jeg kan kjøre ved siden av, gjerne med strikk! Tar ikke så mye i hver øvelse, og ønsker å øke, samtidig som jeg klarer ha bra kontakt! Knebøy- 3x9 45kg, rumerske markløft 3x8 45kg, hip thrust 3x8 45kg. Burde vel egt være sterkere i markløft og hip thurst, enn i knebøy? Hilsen jente på 17.
  9. hahaha ja, problemet er vel heller hvordan jeg skal klare å trappe opp i kcal igjen uten å legge på meg.. Ca hvor mange kcal trenger ei jente på 160, rundt 55-57kg som trener styrke 3 ganger i uka, pluss løper litt osv?
  10. Går for tiden på diett og har gjort det en stund. Ligger i underskudd for å minke fettprosenten samtidig som jeg trener styrke 3 ganger i uka + korte intervaller når jeg har tid. Føler ting går litt sakte, men ser likevel fremgang.. Tenker uansett å fortsette på dietten til jeg er fornøyd med fettprosenten min, tenker jeg må holde på hvertfall 3-4 uker til. Er ikke overvektig, men har litt ekstra fett jeg gjerne vil få vekk sånn jeg kan føle meg komfortabel i kroppen min osv, og slik det blir enklere å bygge muskler senere (Nå er målet først og fremst lavere fettprosent, deretter vedlikehold en stund til ting stabiliserer seg skikkelig.) Problemet er at jeg er skikkelig lei og sliten, etter å ha vært mye av og på diett tidligere. Har klart å holde vekten da jeg ikke var på diett, men jeg var jo ikke fornøyd, derfor begynte jeg raskt på dietten igjen. Slik gikk det av og på, og jeg føler meg utslitt. Har klart å holde meg en stund nå, og ser framgang, og tenker som sagt å fortsette til jeg er fornøyd denne gangen. Det er vanskelig, men tror ikkje det tar mange flere uker før jeg er mer eller mindre fornøyd, derfor vil jeg heller bite tennene sammen og holde ut, enn å hoppe av og på osv igjen. Men, spørsmålet er jo hvordan jeg skal klare å gå fra diett til et "vanlig" kosthold? Bør jeg øke 100 kcal i uka til jeg når 500 kcal? Kan jeg spise mat som ikke er diettmat? Når jeg tilslutt har nådd vedlikehold etter la oss si 5 uker, kan jeg da begynne å spise mer fritt. For ja, dietten funker jo, men det krever mye planlegging og tid, og gjør det veldig vanskelig å være sosial med andre på min alder osv.. Ønsker jo at jeg etter dietten kan spise et "normalt", men fortsatt sunt kosthold, og slippe å planlegge alt. Kunne spise middag med familien min igjen osv, føler meg isolert. Vet man ikke skal falle tilbake i gamle vaner, men er dette okey, så lenge jeg spise sunt og fortsetter å trene? Kan man spise normalt, og skeie ut litt når man føler for det, slik "normale" folk gjør? Eller må man være veldig strikt for å ikke gå opp igjen? Uff, ble lenger innlegg enn jeg trodde, men dette er noe jeg tenker mye på, og finner ikke mye om det på nett. Håper på gode svar!
  11. Heihei, leste på fitnessbloggen at programmet nedenfor funker bra for å trene rumpa. Kan jeg trene dette 3 ganger i uka? Og kan jeg legge til øvelser for overkropp og kjøre det som et fullkroppsprogram, eller bør jeg dele det opp, og f.eks kjøre dette for rumpa 3 ganger i uka, også ha to dager der jeg trener overkropp? Fokuset er forresten på underkropp, ja. Men ønsker fortsatt å trene hele kroppen Lurer også på hva de mener med å gå ned 1 repetisjon per uke, helt ned til 3?
  12. Noen som kan se om dette høres ut som ett greit treningsprogram? Målet er å trene hele kroppen, med fokus på rumpe. Tok utgangspunkt i ett oppsett fra strongbody som er for hele kroppen, men la på litt ekstra for underkropp. Lurer også på hvor mange reps som er optimalt for volum? Har hørt at få reps er kun for styrke, og at for mange blir mer som kardio.. Mandag: knebøy 3x6-9 Amerikansk markløft 3x6-9 Pull ups 4sett Hip thrust 3x6-9 pull through 2x12-15 Militærpress 3x-5-8 Triceps pushdown 3x6-9 Planken Onsdag: knebøy 3x6-9 Pull ups 4sett Hip thrust 3x6-9 Bulgarsk utfall 2x8-12 (per fot) Kick backs i kabel 2x12-15 Militærpress 3x5-8 facepull 3x6-9 Planken Fredag/lørdag: knebøy 3x6-9 Amerikansk markløft 3x6-9 Pull ups 4sett Hip thrust 3x6-9 pull through 2x12-15 Kick backs i kabel 2x12-15 Facepulls 3x6-9 Planken Siden både Kick back og pull through er isolasjonsøvelser for rumpa, har jeg prøvd å ta de på ulike dager (unntatt på den siste dagen) fordi jeg er redd det blir for mye, eller går det bra å ha begge desse på samme dag, og kjøre de alle tre dagene i uka?
×
×
  • Create New...