Jump to content

SaraR

Members
  • Content Count

    17
  • Joined

  • Last visited

About SaraR

  • Rank
    Newbie

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Ville begynt med 1800 på treningsfri dager og 2000 på dager med trening Da burde du merke forskjell, men skulle det utebli, gå ned til 1750/1900. Få i deg mellom 100-150g protein pr dag. Karb og fett kan du variere ettersom hva du har lyst på Tror ikke det skal mye til for deg å minke fettprosent.
  2. Høyde? Vekt? Aktivitetsnivå? Hvis målet er "sommerform", start underskuddet ca 8-12 uker før. Da kan du spise tilnærmet normalt, med kun et lite underskudd (200-300kcal). Da beholder du muskelmasse og strammer opp det siste lille. Prøv deg frem. Hvis resultater uteblir etter 10-14 dager, mink med 50-100kcal dagen. Det er lite som skal til før kroppen merket forskjell. Evt legg inn noen ekstra kardioøkter i uken. Ikke voldsom blodslit kondisjon, men enten i form av power walk, intervaller eller litt lengre turer ute lykke til!
  3. Tusen takk! Utfyllende svar. Ser utifra det alle skriver her at bøy har mye å si! Skal sjekke ut zercher squats, og frontbøy som jeg og er tipset om
  4. Kjører med strikk Altså under føttene og rundt nakken, ikke tradisjonelt med vekt på ryggen
  5. Takk for svar! Frontbøy går såklart! Knebøy er en flott øvelse det altså
  6. Hvis jeg ligger på 1500-1700 kcal (53kg, 159cm, 4-5 økter pr uke) og spiser ca 150-200g karbo dagen, med tre dager hvor jeg ligger på 50-60g karbo. Er dette fremdeles nødvendig? Syntes 1500kcal hørtes ekstremt lite ut til deg, hvis du er gutt/mann? Ligger jeg for høyt på kcal for å ha noe nytte av oppkarbing? Mange spm fra meg nå. Men vil få tak i all info jeg kan når jeg har mulighet
  7. Okei! Hørtes bra ut. Tror hverken kan bli litt mye for meg, liten kropp som ikke trenger så alt for stort overskudd før det syntes. Men vil definitivt prøve en "oppkarbing/spisedag" hver 10-14 dag etter en tung og god styrkeøkt. Utrolig spennende å se hvordan det fungerer. Ingen kalorigrense på slike dager?
  8. Hei! Takk for svar. Har fått et slag etter bilulykke på virvlene i ryggraden og nervene rundt disse som gjør at jeg har konstant blåmerke-følelse langs ryggraden. Legger jeg press på ryggraden (uansett hvor) i form av vekt/stang så gjør dette veldig vondt og stråler utover rygg/nakke. Går til både Fysio og kiropraktor som hjelper meg å jobbe med disse smertene vil bli kvitt litt fett, og tenkte derfor at underskudd ville hjelpe. Er ca 53kg tung/lett,159cm høy og hvileforbrnning på ca 1250kcal.
  9. Lest artikkelen. Et spm. Hvis jeg trener kl 10-11 på lørdag morgen, kan oppkarbingen vare frem til 22/23 på lørdag kveld? Mest mengde karb inntas da på kveldstid ca 5-8 timer etter økt?
  10. Hei! Sliter med å få fasong på rumpe/lår. Trener pr.d.d fullkroppsøkter med disse beinøvelsene: DAG 1 - beinpress bred stilling 4 x 5-8, utfall 3 x 5-6, Glute ham raise 3 x 15. DAG 2 - Beinpress med ett bein 3 x 8-10, good morning 4x 8-10, Glute ham raise 3 x 10. DAG 3 - Beinpress bred stilling 4 x 5, Glutesbridge 4 x 5, kick backs knestående med vekt 3 x 10-12. DAG 4 - beinpress 3 x 8-10, step ups på høy kasse 3 x 8-10. Prøver å ha en liten progresjon ukentlig på de øvelsene jeg klarer. 159cm høy, 53kg. Ligger på ca 1650 kcal daglig. 1 dag med intervaller (4x4). Trent en 4 dagers fullkroppsøkt i ca 1 år, med variasjon i programmet. Kan ikke gjøre knebøy og tunge narkløft pga bilulykke. Legger ved bilde av min rumpe og et bilde av slik fasong jeg vil jobbe mot. Takk på forhånd for svar!
  11. Hei! Takk for svar Er dessverre vanskelig å stoppe når sjokoladen er på bordet. Men skal prøve å begrense meg der!
  12. Supert! Takk igjen for et kjempe bra svar. Trist å tenkte på at fitness fungerer sånn og fremstilles på en måte hvor man tror de har det så bra og spiser så "mye". Har lest litt om carb cycling og calorie shifting men ikke helt forstått. Men nå ser jeg at kanskje dette er noe å teste ut. Vil gjerne spisse formen litt og er ikke redd for å bli litt "ekstrem" viktigste er at psyken og hodet er med hele veien såklart, skal ikke påvirkes i noe negativ retning ifht tankegang. Men, 500g karb! Det ble mye ja. Men fornuftig for meg da ville vært å teste 1600/700 mandag, tirsdag, fredag, lørdag(de dagene jeg jobber lengst og trener tyngst) og 1300 typ de resterende dagene. Samt lite karb og mer fett på "lavdager"?
×
×
  • Create New...