Search the Community

Hei. Jeg er en jente på 60 kg og er 165 høy. Jeg har startet med treningsprogrammet Arnold Blueprint To Cut og endret på kostholdet, for å gå ned i fettprosent og få mer markerte muskler. Jeg trener 4 til 5 ganger i uken og ligger rundt 133-140 g proteiner pr dag. Jeg kunne tenkt med litt veiledning på hvor hen jeg har kommet og eventuelt hvilke forandringer jeg trenger å gjøre for å komme meg i mål med ønsket mitt om cut. Når det kommer til kosthold ser en vanlig dag ut slik: Frokost: 2 speltlompe, en avokado og 2 eggehvite + ketchup uten sukker for å få smak. = 359 kcal Lunsj: 50 g fullkornspasta, 145 g laksefile, 140 g grønnsak wok. Bruker olje til steking = 508 kcal Midddag: 50 g fullkonspasta, 170 g svinefile, 140 g grønnsak wok. Bruker olje til steking = 498 kcal Småmåltid: havregryn+melk+banan=havregrøt til kvelds, fyldig gresk yoghurt, frukt eller bær = til sammen 671 kcal Småmåltidene spiser jeg i mellom måltidene hvis jeg blir sulten, ellers prøver jeg å holde meg til havregrøt til kvelds. ligger rundt 2000-2200 kcal pr dag. F eks i dag ligger jeg på: 134 g proteiner, 208,9 g karb, 58,2 g fett til sammen når dagen er over. Jeg bruker også kosttilskudd som cla, zma, bcaa, proteinshake etter trening. Jeg er usikker på om jeg får i meg f.eks for mye karb eller fett, og hvor mange kcal jeg bør ligge på om dagen? Etter å ha spist, frokost, lunsj og middag har jeg nesten fylt opp max proteiner gram pr dag og sliter da med å finne ut hvilke mat som jeg kan spise som mellommåltid eller kveldsmat som jeg liker og metter. Til nå har det gått greit med frukt f.eks og havregrøt til kvelds. Men som sagt, kom gjerne med noen råd slik at jeg kan se resultater ettterhvert.

Heisann, sliter veldig med noe for tiden og håper noen her inne kan hjelpe meg. Jeg spiser etter en diett/ matplan der jeg ligger på 1500 kcal per dag. Underskuddet er laget ved å kutte ned på fett og carb, slik at jeg får i meg nok proteiner hver dag. Samtidig trener jeg et fullkroppsprogram 3 ganger i uka, med fokus på baseøvelser. Målet er å gå ned i fettprosent, vekt er ikke så viktig for meg da jeg ønsker å miste fett, uten å miste muskelmasse. Veier maten jeg spiser, så jeg vet jeg ikke får i meg mer enn jeg skal. Har tidligere fulgt denne dietten en liten periode, og gikk ned i cm uke etter uke. Sklei etterhvert litt ut, og hadde en lengre pause fra dietten. Har klart å holdt vekten/formen jeg hadde etter endt diett, men er ikke helt fornøyd med fettprosenten. Har ikke veldig mye å ta av, men er liksom "det siste" fettet jeg ønsker å bli kvitt før sommeren. Det som irriterer meg er nettopp det at jeg føler jeg gjør alt riktig, men fortsatt uteblir resultatene fullstendig. Har fulgt dietten i ca seks uker nå, og har ikke merket NOE forskjell på formen.. De to første ukene hadde jeg såkalte "cheatdays" i gang i uka, der jeg unnet meg mat utenom dietten, gjerne en del godteri. Er redd jeg kanskje spiste for mye desse dagene, og dermed nullet ut underskuddet mitt..(selv om jeg ikke spiste såå mye?) Da jeg ikke merket noe forskjell på målebåndet noen av desse to ukene, bestemte jeg meg for å slutte med godteri en periode, og heller ikke ha cheatdays. Har ikke hatt cheatdays eller spist godteri på fire uker nå, i men gjennom disse fire ukene har målene stått bom fast, og nå skjønner jeg virkelig ingenting. Er utrolig demotiverende når man gjør alt rett, men likevel ikke ser resultater. Har som sagt ikke veldig mye å ta av, men er liksom det siste fettet på magen og hoftene (blir ikke helt ripped om jeg får vekk dette altså, men tror de fleste skjønner hva jeg mener), håper også på å bli kvitt litte grann fett på lår og rumpe. Har siste to ukene også begynt å løpe mer intervaller, da helst geriljaintervaller i håp om å brenne litt ekstra fett På planen er det inkl en carb kilde som tilsvarer ca 100 kcal, denne har jeg siste uka kuttet ut, da jeg tenkte at jeg kanskje bør ligge i enda større underskudd? Dette har heller ikke utgjort noe forskjell i målingene mine, men bør jeg fortsette med dette fremover for å se om det funker? Så, hva kan egt være greia her? Gjør jeg noe helt galt? Burde jeg kutte enda mer kcal? Vet jo at det er viktig å være tålmodig å alt det der, men jeg har jo holdt på i over 6 uker, og mtp at jeg ikke har altfor mye å bli kvitt burde jeg jo i teorien ha gått ned noe, og se en del forskjell? Skjønner ikke hva det er som gjør at resultatene uteblir, når jeg trener og følger dietten som jeg skal. Noen som vet hva det kan være, eller hvordan jeg evt kan booste forbrenningen? Håper noen tar seg tid til å lese alt, og kan svare på noe av det jeg lurer på

Jeg veier i dag 64-65 kg er 170 høy. Målet er å gå ned i fettprosent. Føler jo jeg er ganske så normalvektig ,men har selvfølgelig litt å gå på, særlig rundt magen. Burde jeg spise for å gå ned i vekt eller bygge muskler? i forhold til fitnesspal er jo dette en vesentlig forskjell på kalorier.