Hvordan i pokker greier dere å spise nok?

[Gjest QueenWinther]

Takk for masse tips Dessverre hater jeg avakado både i smak og konsistens... Spiser allerede en god del nøtter, problemet er at jeg er veldig matlei og får lyst til å kaste opp maten etter jeg har spist meg mett...Gruer meg nesten til å spise mat nå. Skal dra på osteshopping i helga, bør være enklere å få i seg enn de større måltidene jeg har prøvd å spise nå Pluss handle mer sjokolademelk!

Om du blir kvalm tror jeg du bør stresse litt ned med det - ting tar jo tid, og det er ikke noe hastverk. Gjør måltidene mindre i mengde ved å spise kcaltette varer, som nevnt ovenfor, men ikke la det bli en obsession. Kos deg på veien mot målet!

[XtrM]

IIFYM ;-) Spis hva du vil, så lenge du liker det, og det passer makroene.

Evnt peis på med gainer mellom måltidene.

[miaheart]

Loggfør maten du spiser nå i en uke. Så får du full kontroll over mengdene. Syntes det er veldig rart at du ikke legger på deg når du spiser det du gjør og trener bare styrke 3-4 ganger pr uke... Hvordan er aktivitetsnivået ellers? Stresser du mye?

[CauseEffect]

3000kcal er ein vanleg stor pizza på pizzabakeren

[Decoy123]

3000kcal er ein vanleg stor pizza på pizzabakeren

Og skal man opp i vekt; inneholder dette alt proteinet man trenger.

[cesandberg]

Osteskiver inn i ovnen forlagt på bakepapir, krydder etter eget ønske, stek de på180- 200gr til de blir sprø, gylden.

Legg litt mellomrom mellom skivene slik at de ikke flyter i hverandre.

Dette er lavkarbosnacks for ketolysefolket, funker fint som digg kveldskos.

[CauseEffect]

Og skal man opp i vekt; inneholder dette alt proteinet man trenger.

I dette tilfellet der vedkommande er 50kg er det nok det ja.

Men har aldri heilt forstått tankegangen med mindre protein på bulk. Det er ikkje slik at fett og carbs i store mengder magisk blir til aminosyrer.

[Decoy123]

I dette tilfellet der vedkommande er 50kg er det nok det ja.

Men har aldri heilt forstått tankegangen med mindre protein på bulk. Det er ikkje slik at fett og carbs i store mengder magisk blir til aminosyrer.

Tror det handler mer om at proteinbehovet ditt GENERELT er overvurdert gjennom kosttilskuddsbransjen som driver biased forskning (ikke konkluderende studier som brukes til å rettferdiggjøre hvorfor du trenger 250 gram protein for å bygge "optimalt" med muskler). Det er jo mange som bygger muskler fint gjennom vegandietter som ikke inneholder særlig mye av essensielle aminosyrer, rett og slett bare fordi kalorioverskudd er tilstede sammen med progressive overload. En viss mengde essensielle aminosyrer må du jo såklart ha, men 1,2 gram protein per kg kroppsvekt sammen med et tilstrekkelig kalorioverskudd vil nok bygge biff just fine.

[CauseEffect]

Tror det handler mer om at proteinbehovet ditt GENERELT er overvurdert gjennom kosttilskuddsbransjen som driver biased forskning (ikke konkluderende studier som brukes til å rettferdiggjøre hvorfor du trenger 250 gram protein for å bygge "optimalt" med muskler). Det er jo mange som bygger muskler fint gjennom vegandietter som ikke inneholder særlig mye av essensielle aminosyrer, rett og slett bare fordi kalorioverskudd er tilstede sammen med progressive overload. En viss mengde essensielle aminosyrer må du jo såklart ha, men 1,2 gram protein per kg kroppsvekt sammen med et tilstrekkelig kalorioverskudd vil nok bygge biff just fine.

Er nok noko overvurdert ja, men dei fleste studiar er gjennomført på personar som ikkje er veldig relevant i forhold til kroppsbygging i alle fall. Men men, bros gonna bro.

[Astriiiixxx]

Og de fleste kroppsbyggere tror de trenger mye mer protein enn hva de egentlig gjør.

[Infa]

Tror det handler mer om at proteinbehovet ditt GENERELT er overvurdert gjennom kosttilskuddsbransjen som driver biased forskning (ikke konkluderende studier som brukes til å rettferdiggjøre hvorfor du trenger 250 gram protein for å bygge "optimalt" med muskler). Det er jo mange som bygger muskler fint gjennom vegandietter som ikke inneholder særlig mye av essensielle aminosyrer, rett og slett bare fordi kalorioverskudd er tilstede sammen med progressive overload. En viss mengde essensielle aminosyrer må du jo såklart ha, men 1,2 gram protein per kg kroppsvekt sammen med et tilstrekkelig kalorioverskudd vil nok bygge biff just fine.

[Infa]

Shredzz to picis

[voksekrampe]

Jeg har slitt mye med vektøkningen selv siden rundt nyttår, men nå den siste måneden har jeg endelig knekt koden! Peanøttsmøret står nå strategisk plassert midt på kjøkkenbenken, og hver gang jeg går forbi tar jeg en skje I tillegg har jeg byttet til helmelk alle steder jeg ellers ville hatt vanlig melk, drikker juice i stedet for vann til frokost, og putter kokos/nøtter (okei, kokos er jo faktisk en nøtt det også..) overalt hvor det passer inn.

[Lena Ludvigsen]

Næringsdrikker er gull for å få inn det ekstra om du sliter med det:)

[AxMataz]

[ATTACH=full]144903[/ATTACH]

Shredzz to picis

Lol! Shredded brah! U mirin?

[selters]

And folks, for weight-gaining purposes, "eating clean" is not a useful concept. Big Macs are.

Mark Rippetoe

[selters]

Tanken på å drikke en liter helmelk gjør meg direkte kvalm skal jeg være ærlig

Dette er kulturelt betinget. 80 og 90-tallets fettfobi henger fortsatt igjen i folkesjelen. Ingen fysisk aktive bønder på 30, 40, 50, 60-tallet ble kvalme av tanken på å drikke en eller to liter helmelk (da het det bare melk, så det har kanskje noe med det å gjøre).

[rasteplass]

Går du opp 1kg på 3 uker gjennom et helt år vil du gå opp ca 17kg. Vet ikke hva som er målet ditt osv, men på lang sikt spiser du mer enn nok med mindre du vil legge på deg mye fett i prosessen

[Zmurph]

Sånn.

[Tamadeus]

Bare spis nok av hva som helst... det du liker/faktisk klarer å spise mye av. Det har lite å si om de kaloriene kommer fra is, kjeks, sjokolade, kake, hamburger, pizza, kebab, smågodt, brus, sjokomelk osv. Så lenge du samtidig klarer å få i deg noe ren mat her og der for mikronæringsstoffenes skyld. Samt nok proteiner. Burde ikke være så vanskelig