Gå til innhold

02-snapper

Medlemmer
  • Innholdsteller

    4 452
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

  • Dager vunnet

    12

02-snapper vant dagen sist 12. august 2017

02-snapper hadde mest likt innhold!

4 følgere

Om 02-snapper

  • Rang
    Toppmedlem
  • Bursdag 30. okt. 1988

Kontaktmetoder

  • Website URL
    http://jernhelse.blogg.no/

Nylige profilbesøk

3 680 profilvisninger
  1. Fullfett kokosmelk linfrø banan kakao + sjokoprotein hirse eller havregryn kesam eller yoghurt nøttesmør ==kjør i blender l tykk smoothie! (Litt olje, som feks udos choice eller cocosa kan også tilsettes for mer kcal)
  2. En strukturert (planlagt, og med fornutig inntak) "spisedag" er en dag med noe økt inntak av kalorier, og da gjerne i form av ekstra krabo. Dette i forbindelse med diett/underskudd av kcal over tid. Mye av poenget (foruten det psyksike/motivasjons-aspektet) er å holde vedlike hormonproduksjonen av hormoner med betydning for forbrenning - bla økt leptin og forhindre at kroppen blir så stressa av mye trening og lite mat at kortisol-utskillelsen blir høy. Mange har derimot tatt dette helt ut av sammenhengen og laget sitt eget lille konsept som handler om å gå så og si amok i snopeskålen en ga
  3. Vi er i februar måned, og magerutene du eventuelt skulle få nå vil leve usett under flere lag klær. Ergo ville jeg hørt på PT, spist i MODERAT overskudd og se hva som skjer. Vektøkningen vil bestå av muskler, gitt at du trener bra, og også noe fett. Hvor mye fett vs muskler avhenger av hvor stort overskuddet er, hva du spiser (nok protein, sunt fett, osv), søvn, gener, hormoner osv. Altså umulig å forutsi. Men husk at en vektøkning tar TID. Du vil ikke plutselig ha lagt deg ut uten å merke det underveis og dermed kunne justere. Spis godt, tren bra, og kos deg! Når det nærmer seg slutten
  4. Enig med de to over meg her =) Med ditt utgangspunkt nå så vil de fleste endringer være gode, og det er ikke vits å ta i bruke alle verktøy på en gang. Altså kan du begynne i det små ved å få orden på kostholdet, samt øke hverdagsmosjonen - f.eks ved å gå turer. (Å gå tur er kanskje kjedelig, tenker du, men det er faktisk noe man lærer seg å bli glad i. Og det kan gjøres svært mye mer lystbetont ved å gå med venner, ha en egen tur-spilleliste som du kun får høre på når du går, finne kjekke pod-casts, eller lydbok). Disse to tingene (mosjon+kosthold) vil være mer enn godt nok i starten. På s
  5. kosthold : Hva med å spise bare LITT mer. Gradvis opptrapping av kcal over tid. Da er det ikke sikkert du legge på deg særlig fett i det hele tatt. Gi det et forsøk iallfall. Vektøkning tar tid så du kommer ikke plutselig til å våkne fem kilo større liksom trening: Hvis du skal bli sterkere i pullups, må du trene på pullups! 3 ganger i uka, feks. En dag tungt. Feks 6 sett med 1-2 reps, en dag med strikk og fokus på teknikk/muskelkontakt. Feks 3x10 reps. Og en tredje dag med eksentriske (hopp opp, senk deg kontrollert ned. Anbefaler 4 sec nedover i jevnt tempo x 4 reps.
  6. Det der er en liste over øvelser, og ikke et program. Et program angir også antall sett og reps, samt tilrettelegger for planlagt progresjon :-) så legg en plan for antall sett og reps, samt tenk etter hvordan du vil trene fremover (noen uker med 3x10,deretter 5x5, eller holde samme antall reps og øke vekten jevnlig?) Ellers syntes jeg øvelsesvalget ser fornuftig ut. Men savner en horisontal draøvelse (pullups=vertikal, roing=horisontal), så kanskje legge til en rovariant for ryggen en av dagene?
  7. Husk at skuldrene jobber bra i øvelser som dips og benkpress også, greit å huske på mtp totalbelastningen du utsetter dem for. Å overtrene dem vil ikke hjelpe på det heller :-) ellers handler det om mer enn øvelsesvalg. Hvordan du utfører øvelsen mtp tempo og ROM har også mye å si. I tillegg kan du se over antall sett, reps, pauser, o.l da det kan gi stor effekt å endre litt på det heller enn å bytte ut øvelser. Altså om du har kjørt tungt lenge, kan du vurdere å legge inn en dag med høyere antall reps osv
  8. Eller hvis man endrer underlag - vår viser ulik vekt avhengig om den står på badeflisene eller parketten i gangen!
  9. Liker du fisk ? Meieriprodukter ? Mye protein å finne der :-) Barer o.l. bør være TILSKUDD og ikke spises som hovedmåltid/erstatte mat. Om du Googler litt vil du finne proteinrike oppskrifter på alt fra rundstykker til vafler og kake. Du kan lett øke proteininnhold på havregrøt ved å blande inn proteinpulver eller cottage cheese. Og av banan og egg kan du lage gode pannekaker . Egg trenger ikke smake egg om du bruker dem i en oppskrift . Det finnes en haug barer. Av ymse kvalitet. Nå finnes også Snickers og Mars sjokolader med proteiner i. Ellers er Questbarer av ganske
  10. Det skal ha gått minimum 2 timer siden mat- og vann-inntak. En skal ha stått i ro 1 ett minutt før en trår på, en skal ikke ha trent samme dag og menstruasjon påvirker resultatet og kan gi større feilutslag enn normalt. Alt dette står på InBody side nettsider :-) En enkelt måling er ganske verdiløs. Men å se utviklingen over tid kan absolutt være nyttig, gitt at en tar testen under like omstendigheter hver gang (tidspunkt, matinntak, klær osv)
  11. Ganske dårlig at det ikke gis noe info da... Siden står bare her og forfaller liksom
  12. Kan du ikke bare logge to måltider i frokost, to i lunsj osv?! Summen blir jo uansett den samme
  13. Hvor lenge har du spist slik og hvordan reagerer kroppen? Ikke poeng i åendre noe som funker. syntes dog du ligger veldig høyt på protein. 2x kroppsvekt (2x72) er plenty. Er eller enig med HenrikWL overfor her. Syttito kilo er ikke mye for en mann, ikke såpass mye at kaloriunderskudd er løsningen. Tror du på lang sikt vil ha bedre utbytte av å ligge rundt vedlikehold og trene bra slik at du endrer kroppssammensetningen.
  14. Du trener ikke styrke vd å gå tur. Legg innøvelser som bukgarsk splittbøy, hip thrusts/glutebridge (med ett eller begge ben), utfall bakver, utfall til siden, goblet squats, gående utfall, hyper extensions osv..
×
×
  • Opprett ny...