Gå til innhold

Zmurph

Medlemmer
  • Innholdsteller

    1 162
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

  • Dager vunnet

    7

Zmurph vant dagen sist April 3

Zmurph hadde mest likt innhold!

2 følgere

Om Zmurph

  • Rang
    Fitnessblogger
  • Bursdag 28. jan. 1991

Profilinformasjon

  • Kjønn
    Mann
  • Sted
    Bergen

Nylige profilbesøk

Blokken for nylige besøkende er slått av og vises ikke for andre medlemmer.

  1. Zmurph

    Sliten av kreatin

    Sannsynligvis er det helt urelatert. Om det er noen sammenheng, kan det være du drikker for lite vann. Kreatin binder en del væske, og om du drikker for lite kan du føle deg litt slapp.
  2. Styrketrening for å bevare muskelmassen. Pass på å trene hver muskelgruppe minst 2 ganger per uke, med minst 10 sett totalt. Det finnes mange ferdige programmer som gjør dette. Ellers er det lurt å være mye i aktivitet, men du trenger ikke nødvendig trene så mye kondisjon. Mesteparten av underskuddet kommer fra kostholdet, og du trenger energien din til styrketreningen. Proteinpulver kan funke, men vil mette litt mindre. Vegansk kosthold er ikke ideelt for rask vektnedgang, siden det er få gode proteinkilder som metter. Du får bare kjøre på med proteinpulver, tofu, grønnsaker og bønner/linser.
  3. Den enkleste måten å gjøre det på: 1. Spis så lite du kan klare deg med, men ikke mindre. Det vil si at du skal være fysisk sulten før du spiser noe, og bare spise deg passe mett. Om du er skikkelig sulten; spis! Om du tyner deg for mye kommer du bare til å skeie ut. 2. Spis mat som metter mye og gir lite kalorier. Forholdsvis proteinrik mat, grønnsaker og litt frukt. Om du ikke spiser noe kjøtt kan du spise cottage cheese, mager kesam (naturell), egg, tofu og noe bønner. Om du spiser mager fisk, kylling osv er det også supert. Spørsmål?
  4. Zmurph

    Hva skal jeg gjøre?

    Du må nok bli ganske tynn først, så kan du bulke sakte derfra. Denne videoen forklarer det på en fin måte:
  5. Zmurph

    Hva skal jeg gjøre?

    Underskudd mens du løfter er det som kalles kutting...Den orginale planen din om å gå ned til 74-75 kg virker fornuftig.
  6. Zmurph

    Justeringer på programmet?

    Lykke til! Gi en lyd om du støter på noen problemer
  7. Zmurph

    Justeringer på programmet?

    Det er vanligvis anbefalt å ligge rundt 10 sett per muskelgruppe per uke. Vanligvis med en vekt du klarer 4-15 reps med. De som har trent lengre vil ofte trenge noe mer. Du må bare holde deg til ett program over lang tid, og så gjøre justeringer derfra Det er mange som har super fremgang med å kjøre knebøy og mark så lite som en gang per uke, så tviler sterkt på at å trene dem to ganger hver blir noe problem. Kanskje tvert i mot, siden du trenger restitusjon også
  8. Zmurph

    Hva skal jeg gjøre?

    Jeg mener at body recomposition skjer så sakte at det sjeldent er verdt å satse på.
  9. Zmurph

    Justeringer på programmet?

    Det virker som i overkant mye trening å kjøre hele det programmet der 4 ganger i uka. Ett alternativ: Økt 1: Knebøy 3 x 4-6 Push ups 3 x 6-10 Roing 3 x 8-12 Hip Thrust 3 x 8-12 Planke 3 x 30 sec Økt 2: Markløft 3 x 4-6 Arnold press 3 x 8-12 Nedtrekk x 6-10 Bulgarsk utfall 3 x 8/side Palof press 3 x 10/side
  10. Zmurph

    Hva skal jeg gjøre?

    Ca. 2200-2300 kcal virker fornuftig. Det som vanligvis skjer om du ikke fokuserer på hverken å kutte eller bulke er bare at ingenting skjer. Denne videoen illustrer det ganske bra:
  11. Zmurph

    Hva skal jeg gjøre?

    Ville kuttet, med fokus på å beholde/bygge muskelmasse så godt som mulig underveis. For å beholde mest mulig muskelmasse må du ha fokus på: 1. Spise 15-25% mindre kcal enn du forbrenner 2. Spise 1.8-2.2g protein per kg kroppsvekt 3. Trene hver muskelgruppe minst 2 ganger i uka med ca. 10 sett per muskelgruppe per uke. Så f.eks. fullkroppsprogram med 3 sett per øvelse, 3 ganger i uka.
  12. Zmurph

    Hvor tilbøyelig er kosthold egentlig?

    Hvordan du fordeler næringsstoffene ut over dagen har litt å si. Enkel liste i prioritert rekkefølge: 1. Rett mengde kalorier 2. Nok protein 3. Nok karbohydrat og fett, minimumskravene her er ganske små. 4. Næringsrik mat. Nok frukt, grønnsaker, fiber, omega 3 osv. 5. Minst 3 porsjoner protein spredd ut over dagen. Hver porsjon bør være minst 0.3g protein per kg kroppsvekt. Så minst 30g protein for en mann på 100 kg. 6. Nok karbohydrater til å prestere på trening. Her kan de være en fordel å spise de tettere på treningen om du føler deg bra.
  13. Zmurph

    PHAT - kan jeg trene det?

    Det skal gå fint. Mange rundt ditt styrkenivå som kjører det med gode resultater.
  14. Zmurph

    Til hvor mange år kan man bygge muskel?

    https://rippedbody.com/maximum-muscular-potential/ Umulig å si helt sikkert, men artikkelen over beskriver det vi "vet" så langt.
  15. Zmurph

    Hvor mye godteri spiser dere iløpet av helgen?

    Prøver stort sett å unngå godteri, men spiser en porsjon dessert 1-3 ganger i uken.
×

Viktig informasjon

Vi benytter cookies til analyseformål, tilpasning av innhold og annonser og for å videreutvikle våre tjenester. Les mer her