okveine

Hvis det mot formodning skulle komme opp igjen et forum der man kunne samles og utveksle informasjon om trening, si ifra. *plystre*

Større omstrukturering er vel en pen måte å si det på

Her er en link til treningsprogram for Hærens Jegerkommando https://forsvaret.no/karriere_/ForsvaretDocuments/treningsprogram_SJ.pdf Hvis du tar denne som utgangspunkt, og antar at du blir bedt om å svømme mer og løpe mindre, så tipper jeg du kommer langt

Jeg støtter mye av hva @Aggressive skriver, dette høres ut som noe som bør bearbeides i samråd med fagfolk, ikke tilfeldige mennesker på et forum. Når det er sagt, er det enkelte ting du kan eksperimentere med på egenhånd også. Som Marcus nevner kan du forsøke å reflektere over hvorfor det skjer. Ikke få dårlig samvittighet eller tving deg selv til å sulte dagen etter som en kompensasjon, men bare la det skje og skriv ned for deg selv hvordan du føler deg og hvilke tanker som går igjennom hodet ditt når du føler "sprekken" komme. Etter en periode kan du gå igjennom det du har skrevet og se om det er noen gjengangere. Dette vil også kunne hjelpe hvis du tar kontakt med profesjonelle, da de har "mer data" å gå ut ifra Ellers så kan noe så banalt som å forskyve mer av maten til senere på dagen også hjelpe. La oss si du spiser 1000kcal frem til skoledagens slutt. Ta et par hundre av de, og legg til tilsvarende mye på middagen. Gjerne da i form av protein eller fett. Jeg skal ikke mase om proteinkildene dine, men kjøtt er faktisk ganske ålreit

10K er ikke så ille når du plutselig er 30kg+ lettere enn tidligere da

Nybegynnerprogrammet hensynstar at nybegynnere kommer til å slite med korrekt teknikk på baseløft uten oppsyn. Eneste endringen jeg ville gjort hvis jeg skulle skrevet programmet, var muligens en beinøvelse til. Gutter vil sannsynligvis mene at det er for lite fokus på bryst og biceps, mens jenter har en tendens til å ville legge til rumpespesifikke øvelser, men personlig mener jeg at programmet slik det står er et ganske godt utgangspunkt. Hvis du har investert i en PT-time eller 5 slik at teknikken ikke ser helt katastrofe ut, eller kjøpt Starting Strength-boka, så kan du bytte ut beinpress med knebøy osv. Husk imidlertid at nyere forskning antyder at høye reps-tall har noe for seg også for nybegynnere, da det er nødvendig å både bygge styrke (som tradisjonelt gjøres i området 3-5 reps), men også ha en muskulatur som henger med (dvs 10-12+ reps)

Hellu

Layne Norton's PH3. Mer av samme, brutalt tungt Link

Et godt utgangspunkt er å styrke musklene rundt Liggende / Hengende Leg Raise eller Leg Extension i maskin for quads. Nordic Hamstring for bakside. Step-ups på kasse for ROM i kneleddet. Balanseøvelser på skumpad eller halvball for å styrke evnen til å stabilisere ankel og kneledd i sideveis retning. Sånn som et eksempel

Er ikke rart du er sulten. Du spiser jo ingenting, og måltidene er primært karbohydrater. http://www.dailylife.com.au/health-and-fitness/dl-nutrition/the-1200-calorie-myth-20140303-3404v.html

Kjøpte en Trigger Point Grid. Den er OK, men ikke hard nok for meg. Solgte den videre til en kompis, skaffet meg deretter en (svart) RumbleRoller. Den er magisk, men krever en viss smerteterskel

Det er sikkert flere som har vært innom den dietten, og vet ihvertfall at (tidligere?) forumbruker Sol (klarer ikke å huske hva hun kalte seg her igjen) var involvert med dem. Men i lys av siste tids hendelser og knytningen mellom Strongbody og Kaliber Gym, er vel ikke det merkenavnet sånn supersterkt lenger med mindre man har lyst til å bli assosiert med forbrytere...

Hei, jeg tenker at dette kan være et greit sted å begynne. I utgangspunktet ville jeg ikke anbefalt 5(+2) økter i uka, kroppen må få tid til å hvile også. 2 eller 3 ganger pluss de to på skolen anser jeg som maks. Hvis du føler du må trene mer, del opp økten som er angitt i nybegynnerguiden slik at du f.eks tar overkropp og underkropp annenhver gang

Bytt ut diettvariantene med ting som smaker mer Nøtter, helmelk, sukker-variantene heller enn stevia/sukrin/whatever, osv osv. Og egg til folket! Ser også @VegaMaren nevner avokado, det er magisk sammen med f.eks reker og (hvitløks-)majones

1700? Tror ikke det. Da er vi over på ganske kraftig diett, hvor du kommer til å ha problemer med å bygge Nå, hvis du skal dra av litt fett bør man (iflg Berkhan) ha høyt med fett og lavt med karbohydrater på hviledager, og lavt med fett og mer karbo de dagene man trener. Protein holdes høyt hele tiden.