Jenter- hvor mange kalorier ligger dere på??

[Prinsesse]

Gleder meg til jeg har gått ned det jeg skal og kan spise mer igjen. Ingenting er bedre enn å trene på overskudd

[anmyja]

  "Lena Ludvigsen skrev:

Hvorfor vil du gå ned? Du har jo perfekt vekt ift høyde:) Du kan nok med fordel spise mer og heller bygge muskler av styrketreningen om målet er å bli mer ''fit'' og du ikke har noe imot å spise mer:D

Åh, ville elsket å spise mer! Målet er definitivt å bli "fit", men er usikker på hvordan jeg skal gå frem; gå ned i fettprosent først og så bygge muskler, bygge muskler og så gå ned i fettprosent eller prøve å gjøre begge deler samtidig? Nybegynner-problems. Har hatt vektnedgang som mål så lenge (helt siden for 25 kilo siden) at det føles rart å skulle spise mer igjen. Jeg er derfor litt usikker på hvor mange kalorier jeg kan legge meg på uten å gå opp i fettprosent (igjen). Noen tips?

[Lena Ludvigsen]

  "anmyja skrev:

Åh, ville elsket å spise mer! Målet er definitivt å bli "fit", men er usikker på hvordan jeg skal gå frem; gå ned i fettprosent først og så bygge muskler, bygge muskler og så gå ned i fettprosent eller prøve å gjøre begge deler samtidig? Nybegynner-problems. Har hatt vektnedgang som mål så lenge (helt siden for 25 kilo siden) at det føles rart å skulle spise mer igjen. Jeg er derfor litt usikker på hvor mange kalorier jeg kan legge meg på uten å gå opp i fettprosent (igjen). Noen tips?

Du som trener så mye styrke trenger kalorier for å bygge - det er svært vanskelig å gjøre det på underskudd:P Jo mer muskler jo mer fit blir du, kroppen strammes opp:-) Det er stor forskjell på fit og ripped da (I)

Jeg ville siktet på å spise vedlikehold (etter mengden du trener) og se ann derfra:)

[Matsb]

  "anmyja skrev:

Åh, ville elsket å spise mer! Målet er definitivt å bli "fit", men er usikker på hvordan jeg skal gå frem; gå ned i fettprosent først og så bygge muskler, bygge muskler og så gå ned i fettprosent eller prøve å gjøre begge deler samtidig? Nybegynner-problems. Har hatt vektnedgang som mål så lenge (helt siden for 25 kilo siden) at det føles rart å skulle spise mer igjen. Jeg er derfor litt usikker på hvor mange kalorier jeg kan legge meg på uten å gå opp i fettprosent (igjen). Noen tips?

Finn ut omtrent hva du forbruker iløpet av en dag, ved å ikke gjøre noe, så plusser du på ca. det du "trener for" så regnestykket går høvelig i 0. Men som Lena Ludvigsen sier så bør du vel komme deg litt på overskuddssida for å bygge.

Uansett, når du har gått ned 25kilo allerede vil det vel være bedre å bare bruke tida på å bygge for så å deffe vekk den lille rest%en du har etterpå, om den fortsatt er der, og ikke har gått med som brensel under styrketreninga ?

I teorien skal de jo "slippe" lettere også når du har mer muskelmasse, pga. mer muskelmasse = høyere basalmetabolisme. aka. forbrenning

[boost]

160 høy, veier 50-51 kg. Spiser mellom 1700-2200. Går ned hvis jeg spiser under 2000, vedlikehold hvis jeg ligger på 2000-2200. Trener hver dag

[FEA]

Er 155cm høy, veier 47-48 kg. Hva burde jeg ligge på for å vedlikeholde? Trener styrke 3-4 ganger i uken og cardio sånn 1-2 ganger.

[anmyja]

  "Lena Ludvigsen skrev:

Du som trener så mye styrke trenger kalorier for å bygge - det er svært vanskelig å gjøre det på underskudd:p Jo mer muskler jo mer fit blir du, kroppen strammes opp:) Det er stor forskjell på fit og ripped da (I)

Jeg ville siktet på å spise vedlikehold (etter mengden du trener) og se ann derfra:)

  "Matsb skrev:

Finn ut omtrent hva du forbruker iløpet av en dag, ved å ikke gjøre noe, så plusser du på ca. det du "trener for" så regnestykket går høvelig i 0. Men som Lena Ludvigsen sier så bør du vel komme deg litt på overskuddssida for å bygge.

Uansett, når du har gått ned 25kilo allerede vil det vel være bedre å bare bruke tida på å bygge for så å deffe vekk den lille rest%en du har etterpå, om den fortsatt er der, og ikke har gått med som brensel under styrketreninga ?

I teorien skal de jo "slippe" lettere også når du har mer muskelmasse, pga. mer muskelmasse = høyere basalmetabolisme. aka. forbrenning

Takk for gode svar, det gir definitivt mening. Vedlikehold blir da på rundt 2000 kcal, så jeg prøver å legge meg der en stund for å se om det funker bedre. Skjønner plutselig hvorfor jeg har kan ha hatt lite energi den siste uka. Lærer så lenge man lever.

[Therese]

  "FEA skrev:

Er 155cm høy, veier 47-48 kg. Hva burde jeg ligge på for å vedlikeholde? Trener styrke 3-4 ganger i uken og cardio sånn 1-2 ganger.

ønsker du å bygge muskler <-> vedlikeholde? eller fortsette se ut som du gjør akkurat i dag?

[Estella87]

1300. Spiser mere på dagene jeg trener

[Hjema]

spiser vel i snitt 2500-3000, men siden jeg skal ned i vekt så prøver jeg å endre til 1500-2000 et sted...

[LeanMachine]

164 cm

52 kg

3000 kcal :cool:

[CelineMaria]

  "LeanMachine skrev:

164 cm

52 kg

3000 kcal :cool:

[Estella87]

  "CelineMaria skrev:

[ATTACH=full]134363[/ATTACH]

Trener sikkert kjempe masse eller høy forbrenning

[Prinsesse]

Ønsker meg høy forbrenning til bursdagen :cool: Høhø… Skulle ønske det var mulig. Har alltid hatt veldig lav forbrenning desverre

[FEA]

  "Therese skrev:

ønsker du å bygge muskler <-> vedlikeholde? eller fortsette se ut som du gjør akkurat i dag?

vedlikeholde, bygge litt? hehe, hvis du skjønner?

[Therese]

  "FEA skrev:

vedlikeholde, bygge litt? hehe, hvis du skjønner?

Spis 2400kcal. Minst

[Matsb]

  "LeanMachine skrev:

164 cm

52 kg

3000 kcal :cool:

Det der.. Koffør syns æ det e sexy me jenta som klar å spis 3-4000kcal+ å alikavell vær toit lajk a toigah? Cuz its awesome!

[Therese]

  "atlantean skrev:

Ønsker meg høy forbrenning til bursdagen :cool: Høhø… Skulle ønske det var mulig. Har alltid hatt veldig lav forbrenning desverre

Det er ingenting som heter lav eller høy forbrenning

Heller feil signaler til kroppen, fra både trening og kosthold

[Inger-Lise]

  "Therese skrev:

Det er ingenting som heter lav eller høy forbrenning

Heller feil signaler til kroppen, fra både trening og kosthold

Men hvordan er det da mulig at noen, som LeanMachine, kan innta så mye og likevel holde vekta, mens andre ikke klarer det?

Jeg vet at det er mange faktorer, som hvor mye og hvor tung trening, hverdagaaktivitet osv.. Men likevel er det så vanskelig å innse/tro at det er så enormt stor forskjell på kaloriinntak og vedlikehold?

Det du sier med signaler, tenker du da på stress, kortisol og liknende? Har det virkelig så mye å si?

[Kari]

Til meg er det ikke noen forskjell i vekt nå når jeg spiser 2500-2800isj kontra da jeg lå på 1800...men kommer an på om du binder mye vann f.eks. Og om du sover bra. Så er det muligens individuelle forskjeller på hvordan en reagerer på karbo f.eks. Jeg legger lett på meg av det, mens jeg ser jeg ikke gjør det om jeg i stedet fyller opp med sunt fett i kosten..