Gå til innhold

Therese

Medlemmer
  • Innholdsteller

    5 678
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

  • Dager vunnet

    13

Alt skrevet av Therese

  1. Det er helt klart et marked for PTer, både nå og i fremtiden. Å si at markedet er mettet kan kanskje være tilfelle for enkelte steder, men nasjonalt sett vil jeg absolutt mene det er jobb å få. Viktig å huske at personlig trening er så utrolig mye mer enn å bygge muskler og gå ned i fettprosent, og det har jeg fått kjenne på ila hele min karriere. Det utvikler seg i alle retninger og en kan ikke gape over alt på en gang, det er viktig å holde seg til det en kan. Jeg sier ikke at man ikke skal utdanne seg, men at man skal begrense seg til å ikke tro at man kan bli ekspert i _alt_. H
  2. Å dele opp 3000m i kortere intervaller er en fin start http://aktivtrening.com/trening/intervalltrening/lange-eller-korte-intervaller
  3. Undulerende periodisering http://www.motion-online.dk/fora/index.php?/topic/29761-undulating-or-linear-periodization/
  4. Lite fett i kosten derav fettet er plantefett (mindre gunstig kilde sammelignet med maritim omega3 og animalske) kan ha en innvirkning på kolesterolet - nettopp fordi kroppen må frigi mer kolesterol dersom den ikke får dette gjennom kostholdet.
  5. Du nevner at du har vært lang tid på kcalunderskudd, da regner jeg med at du har spist rimelig magert?
  6. Eller enda bedre - varmrøkt makrell fra fiskemannen
  7. Det er et resultat av mange hundre faktorer vi ikke kam kontrollere - i hovedsak mat og væske i fordøyelsen, men også generell vannretensjon som også påvirkes av salt og karbohydratinntak, aktivitetsnivå ila dagen, matvarevalg etc Det er helt normalt og det må en bare finne seg i
  8. Først og fremst vil jeg anbefale deg å være litt mer tålmodig, på tre har du nok såvidt begynne å bygge deg opp et underskudd og vektnedgang kommer litt etter litt - det er jo ikke slik at du ikke går ned noe overhodet, så det du gjør fungerer åpenbart
  9. Den jeg vet om som kjenner til dette @Snordskog
  10. I følge termodynamikkens lover er det mengden og ikke typen energi som avgir om en går opp, ned eller vedlikeholder vekten. likevel vet vi at det ikke er "så enkelt" da det er hundre (tusen?) faktorer som skjer i kroppen og vi ikke kan kontrollere når det gjelder å prestere og endre kroppssammensetning - nettopp fordi til et visst punkt er ikke dette noe naturlig lengre og må derfor manipuleres (ved treningsprogrammering, livvstilvalg, kostholdsplan og ikke minst restitusjon). Det er først og fremst viktig(og riktig) å starte med det grunnleggende og først når dette ikke er "bra nok"
  11. Hei! Kjedelig med slike historier der en blir sendt rundt og en står igjen med flere spørsmål enn svar - sånn er det dessverre da alle fagpersonene skal si sin mening (noe du også vil få her da du spør på et åpent nettforum). Dersom du hadde kommet til meg med denne historien ville jeg gått litt dypere i treningen og bevegelsene dine. Du forteller ikke så mye om treningen din, men at du sier "nedsatt styrke og stabilitet i glutes og nedsatt utrotasjon i selve hofteleddet" får meg til å lure på - hva men å trene opp styrken og stabiliteten, har ikke dette kommet som noe forslag før
  12. En hel del gode og reflekterte bidrag rundt tema, oppsummert er hva en selv mener en "fit look" er, subjektiv, og dermed vil det alltid drøftes hva som er og hva som ikke er - og ikke minst hvordan denne looken oppnås. Noen faktorer som spiller rolle på hvordan en ser ut er genetikk og hvor lenge (og seriøst) en har trent/spist. Selvsagt finnes det outliners som får raskere og bedre resultater enn "alle andre", selv uten bruk av sterioder - nettopp fordi de har en eller flere faktorer tilstede for å nettopp se slik ut! (feks min samboer(31år) som ble både norges- og nordisk mester i cl
  13. Du fikk en hel del tilbakemeldinger i denne tråden der samtlige anbefalte deg noen justeringer - hvordan blir dette annerledes i denne tråden?
  14. Det kommer helt an på hva du ønsker å oppnå med treningen din - og ditt totale energiinntak. Basert på det du skrev i den andre tråden vil jeg si at det blir overkill å jogge for din målsetning, iallefall før du i det hele tatt har sett noe resultat av nye endringer
  15. Therese

    Trenger hjelp!

    Hva med å starte med å legge til en proteinkilde til frokost og lunsj? Meieriprodukter, fisk eller egg passer godt til brødmat eller havregrøt. matlyst handler også om vaner, (og hvor "opptatt" en er med andre ting) Vil anbefale deg å lage en rutine med måltidene dine, spesielt der du vet det er mangelfullt. Spis mer protein og fett til frokost, spis en større lunsj og spis mer grønnsaker generelt og du har gjort en stor endring allerede som du kan bygge videre på. Forøvrig er det helt ok med tre store måltider om dagen
  16. Det er (dessverre) helt normalt, men blitt en skummel trend å spise svært proteinrikt og ellers kalorifattig samtidig som man skal trene som en fikk betalt for det - og likevel ikke få de resultatene en ønsker seg..
  17. Therese

    Trenger hjelp!

    Hei! Hvordan spiser du per dags dato?Ved å ta utgangspunkt i dine egne rutiner er det større mulighet for å kunne hjelpe deg mot noe du selv kan holde Det er ikke et spesielt kosthold som gir din målsetning, men et balansert kaloriinntak, styrketrening med progresjon og ikke minst kontinuitet
  18. Du har (av samtlige) fått tilbakemelding at ditt totale energiinntak er noe i underkant med ditt aktivitetsnivå og målsetning - likevel ønsker du å spare inn kaloriene ved å trene fastende?
  19. Mat er et godt alternativ til placebo og stimulanter
  20. Hvis det er koffein du er ute etter kan du heller drikke kaffe eller ta tilskudd? Jo, men ikke nødvendigvis da kroppen er tilpasningsdyktig. Den tilpasser seg også stressfaktorer (=trening) og å gå ned i vekt med et høyt aktivitetsnivå er i motsatt retning av overlevelse og det løses ved å skru andre prosesser ned.
  21. Det er ingen eller lite hold i at BCAA er nødvendig overhodet - det er salg og markedsføring som forteller at BCAA er "nødvendig" om en trener på tom mage. Å trene fastende og innta BCAA eller proteiner i etterkant (mest sannsynlig at du gjør det) vil føre til en "superkompensering" slik at du heller forbrenner mer proteiner i etterkant - noe du mest sannsynlig gjør allerede da protein er dominerende i kostholet ditt.
  22. I utgangspunktet ja, men du kan ta dette med i gjennomsnittet i underskuddet ditt - på den måten kan du spise mer de dagene du trener/er mer sulten og mindre de dagene du ikke trener/er mindre sulten. Kroppen vil likevel ikke kunne skille på energiinntaket fra dag til dag, men over tid. Forbrenningen vil ikke senkes, kun tilpasses - dette gjelder begge veier. http://forskning.no/2016/01/mer-trening-brant-ikke-flere-kalorier-kanskje-kan-du-ikke-trene-av-deg-sjokoladen
  23. Anbefaler heller å gjøre den med hantler, slik at du kan ha nøytralt grep(håndflatene mot hverandre) smerter i (hånd)leddet kan også komme av at du 1) tvinger det i en unaturlig posisjon (over lengre tid, og/eller med belastning) eller 2) du ikke klarer å stabilisere leddet, dvs "knekker" i håndleddet og ikke holder det strakt - hvis man da gjør 1) vha "støtter" kan du som Hoel nevnte få vondt i et annet ledd pga kompensering
  24. Svarer du ikke på ditt eget spørsmål her? Konkrete svar om ditt kosthold eller din egen trening får du ikke svar på internett, men her er iallefall en pålitelig kilde du kan trekke noen fakta utifra http://www.alanaragon.com/an-objective-look-at-intermittent-fasting.html Conclusion It's given that personal goals and individual response are the ultimate navigators of any protocol. Therefore, training and meal schedules should be built upon individual preferences & tolerances, which undoubtedly will differ. However, the purpose of this article is to arm the read
×
×
  • Opprett ny...