Jump to content

Therese

Members
  • Content Count

    5678
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    13

Everything posted by Therese

  1. Det er helt klart et marked for PTer, både nå og i fremtiden. Å si at markedet er mettet kan kanskje være tilfelle for enkelte steder, men nasjonalt sett vil jeg absolutt mene det er jobb å få. Viktig å huske at personlig trening er så utrolig mye mer enn å bygge muskler og gå ned i fettprosent, og det har jeg fått kjenne på ila hele min karriere. Det utvikler seg i alle retninger og en kan ikke gape over alt på en gang, det er viktig å holde seg til det en kan. Jeg sier ikke at man ikke skal utdanne seg, men at man skal begrense seg til å ikke tro at man kan bli ekspert i _alt_. Hvorvidt en kan leve av det er opp til en selv, og selvsagt litt flaks med stedet en arbeider på(hvorvidt de kan selge for deg) - om en ikke er tilknyttet noe senter må en være god på å selge seg selv, hele tiden. Personlig har jeg jobbet både helt for meg selv(online), på PTsenter (ingen medlemmer) og nå på treningssenter (ikke kjede). Jeg har solgt mer og mindre i alle tilfeller og har ikke noe fasitsvar på hva som er best/selger mest - men jeg trives helt klart med et team rundt meg, så da må jeg si sistnevnte Man må tåle å få nei, man må tåle å jobbe gratis, man må tåle å jobbe på tider man ikke vil eller ha MYE dødtid mellom kundene dersom det kun er mulighet for tidlig og sene timer samme dag, man må tåle å jobbe med kunder som ikke er drømmekunder osv - men det er alltid noe eller noen i andre enden av skalaen som vil veie opp, det er iallfall min erfaring!
  2. Å dele opp 3000m i kortere intervaller er en fin start http://aktivtrening.com/trening/intervalltrening/lange-eller-korte-intervaller
  3. Undulerende periodisering http://www.motion-online.dk/fora/index.php?/topic/29761-undulating-or-linear-periodization/
  4. Lite fett i kosten derav fettet er plantefett (mindre gunstig kilde sammelignet med maritim omega3 og animalske) kan ha en innvirkning på kolesterolet - nettopp fordi kroppen må frigi mer kolesterol dersom den ikke får dette gjennom kostholdet.
  5. Du nevner at du har vært lang tid på kcalunderskudd, da regner jeg med at du har spist rimelig magert?
  6. Eller enda bedre - varmrøkt makrell fra fiskemannen
  7. Det er et resultat av mange hundre faktorer vi ikke kam kontrollere - i hovedsak mat og væske i fordøyelsen, men også generell vannretensjon som også påvirkes av salt og karbohydratinntak, aktivitetsnivå ila dagen, matvarevalg etc Det er helt normalt og det må en bare finne seg i
  8. Først og fremst vil jeg anbefale deg å være litt mer tålmodig, på tre har du nok såvidt begynne å bygge deg opp et underskudd og vektnedgang kommer litt etter litt - det er jo ikke slik at du ikke går ned noe overhodet, så det du gjør fungerer åpenbart
  9. Den jeg vet om som kjenner til dette @Snordskog
  10. I følge termodynamikkens lover er det mengden og ikke typen energi som avgir om en går opp, ned eller vedlikeholder vekten. likevel vet vi at det ikke er "så enkelt" da det er hundre (tusen?) faktorer som skjer i kroppen og vi ikke kan kontrollere når det gjelder å prestere og endre kroppssammensetning - nettopp fordi til et visst punkt er ikke dette noe naturlig lengre og må derfor manipuleres (ved treningsprogrammering, livvstilvalg, kostholdsplan og ikke minst restitusjon). Det er først og fremst viktig(og riktig) å starte med det grunnleggende og først når dette ikke er "bra nok" gå litt mer i dybden. Hvem som sier hva vil alltid være forskjellig, så om en søker hjelp må en skru på filtrene og forholde seg til en person (som følger en opp evt) Samtidig må en definere for seg selv hva som er "bra nok" da ingen kan gi dette svaret til deg, Kun du kan sette dine egne grenser
  11. Hei! Kjedelig med slike historier der en blir sendt rundt og en står igjen med flere spørsmål enn svar - sånn er det dessverre da alle fagpersonene skal si sin mening (noe du også vil få her da du spør på et åpent nettforum). Dersom du hadde kommet til meg med denne historien ville jeg gått litt dypere i treningen og bevegelsene dine. Du forteller ikke så mye om treningen din, men at du sier "nedsatt styrke og stabilitet i glutes og nedsatt utrotasjon i selve hofteleddet" får meg til å lure på - hva men å trene opp styrken og stabiliteten, har ikke dette kommet som noe forslag før en eventuell operasjon? Hvordan var dette opplegget du fikk av den første fysikalske medisineren? (som 1) ikke var trener og 2) ikke fulgte deg opp? ) Såvidt jeg leser har du kun vært borti bunnen av terapauter eller ivrige kirurger som har gitt deg diagnoser og behandlinger, ikke oppfølging eller trening - stemmer det?
  12. En hel del gode og reflekterte bidrag rundt tema, oppsummert er hva en selv mener en "fit look" er, subjektiv, og dermed vil det alltid drøftes hva som er og hva som ikke er - og ikke minst hvordan denne looken oppnås. Noen faktorer som spiller rolle på hvordan en ser ut er genetikk og hvor lenge (og seriøst) en har trent/spist. Selvsagt finnes det outliners som får raskere og bedre resultater enn "alle andre", selv uten bruk av sterioder - nettopp fordi de har en eller flere faktorer tilstede for å nettopp se slik ut! (feks min samboer(31år) som ble både norges- og nordisk mester i classic bodybuilding i 2013, samt kvalifiserte seg til både EM og VM i 2014 - kan ikke unngå å nevne det, nettopp fordi han er en av de som har en veldig bra fysikk og da fått skepsis om steroidebruk). Bildet du henviser til er en form som noen(men ikke nødvendigvis alle) oppnå uten bruk av steroider - samtidig er det viktig å huske på at det kan være retusjert. Han har en fett% på godt over det som kreves av en for å kunne konkurrere i kroppsbygging, men likevel noe en også kan holde året rundt uten at det skal være klassifisert som "usunt". Til trådstarter vil jeg anbefale deg å fortsette med treningen, selv om du fikk en litt kjip start av en (sorry å si det, men det er mitt inntrykk) dårlig PT og urealistiske forventninger.
  13. Du fikk en hel del tilbakemeldinger i denne tråden der samtlige anbefalte deg noen justeringer - hvordan blir dette annerledes i denne tråden?
  14. Det kommer helt an på hva du ønsker å oppnå med treningen din - og ditt totale energiinntak. Basert på det du skrev i den andre tråden vil jeg si at det blir overkill å jogge for din målsetning, iallefall før du i det hele tatt har sett noe resultat av nye endringer
  15. Therese

    Trenger hjelp!

    Hva med å starte med å legge til en proteinkilde til frokost og lunsj? Meieriprodukter, fisk eller egg passer godt til brødmat eller havregrøt. matlyst handler også om vaner, (og hvor "opptatt" en er med andre ting) Vil anbefale deg å lage en rutine med måltidene dine, spesielt der du vet det er mangelfullt. Spis mer protein og fett til frokost, spis en større lunsj og spis mer grønnsaker generelt og du har gjort en stor endring allerede som du kan bygge videre på. Forøvrig er det helt ok med tre store måltider om dagen
  16. Det er (dessverre) helt normalt, men blitt en skummel trend å spise svært proteinrikt og ellers kalorifattig samtidig som man skal trene som en fikk betalt for det - og likevel ikke få de resultatene en ønsker seg..
  17. Therese

    Trenger hjelp!

    Hei! Hvordan spiser du per dags dato?Ved å ta utgangspunkt i dine egne rutiner er det større mulighet for å kunne hjelpe deg mot noe du selv kan holde Det er ikke et spesielt kosthold som gir din målsetning, men et balansert kaloriinntak, styrketrening med progresjon og ikke minst kontinuitet
  18. Du har (av samtlige) fått tilbakemelding at ditt totale energiinntak er noe i underkant med ditt aktivitetsnivå og målsetning - likevel ønsker du å spare inn kaloriene ved å trene fastende?
  19. Mat er et godt alternativ til placebo og stimulanter
  20. Hvis det er koffein du er ute etter kan du heller drikke kaffe eller ta tilskudd? Jo, men ikke nødvendigvis da kroppen er tilpasningsdyktig. Den tilpasser seg også stressfaktorer (=trening) og å gå ned i vekt med et høyt aktivitetsnivå er i motsatt retning av overlevelse og det løses ved å skru andre prosesser ned.
  21. Det er ingen eller lite hold i at BCAA er nødvendig overhodet - det er salg og markedsføring som forteller at BCAA er "nødvendig" om en trener på tom mage. Å trene fastende og innta BCAA eller proteiner i etterkant (mest sannsynlig at du gjør det) vil føre til en "superkompensering" slik at du heller forbrenner mer proteiner i etterkant - noe du mest sannsynlig gjør allerede da protein er dominerende i kostholet ditt.
  22. I utgangspunktet ja, men du kan ta dette med i gjennomsnittet i underskuddet ditt - på den måten kan du spise mer de dagene du trener/er mer sulten og mindre de dagene du ikke trener/er mindre sulten. Kroppen vil likevel ikke kunne skille på energiinntaket fra dag til dag, men over tid. Forbrenningen vil ikke senkes, kun tilpasses - dette gjelder begge veier. http://forskning.no/2016/01/mer-trening-brant-ikke-flere-kalorier-kanskje-kan-du-ikke-trene-av-deg-sjokoladen
  23. Anbefaler heller å gjøre den med hantler, slik at du kan ha nøytralt grep(håndflatene mot hverandre) smerter i (hånd)leddet kan også komme av at du 1) tvinger det i en unaturlig posisjon (over lengre tid, og/eller med belastning) eller 2) du ikke klarer å stabilisere leddet, dvs "knekker" i håndleddet og ikke holder det strakt - hvis man da gjør 1) vha "støtter" kan du som Hoel nevnte få vondt i et annet ledd pga kompensering
  24. Svarer du ikke på ditt eget spørsmål her? Konkrete svar om ditt kosthold eller din egen trening får du ikke svar på internett, men her er iallefall en pålitelig kilde du kan trekke noen fakta utifra http://www.alanaragon.com/an-objective-look-at-intermittent-fasting.html Conclusion It's given that personal goals and individual response are the ultimate navigators of any protocol. Therefore, training and meal schedules should be built upon individual preferences & tolerances, which undoubtedly will differ. However, the purpose of this article is to arm the reader with the facts, so that opinions and anecdotes can be judged accordingly. Personal testimony is invariably biased by the powerful placebo effect of suggestion, and sometimes by ulterior agenda. Science is perched on one end of the epistemological spectrum, and hearsay is on the opposite end. As the evidence clearly indicates, IF is not a bed of roses minus the thorns - there are definite pros and cons. In the world of fitness, recommendations for improving performance and body composition often gain blind acceptance despite a dearth of objective data. This is common in a field where high hopes and obsessive-compulsive tendencies are united with false appeals and incomplete information. In order to be proven effective beyond the mere power of suggestion, supposed truths must be put through the crucible of science. Drawing conclusions from baseless assumptions is a good way to get nowhere - fast
×
×
  • Create New...