Hva tar dere i knebøy? Dvs dere som ikke er plyo (HAAAAAAAT)

[McBain]

  "T-bone_84 skrev:

Ærlig talt ingen ide. Greia er at alle jeg ser tar knebøy tar 100-140'ish og ingen tar der jeg tar. Litt merkelig egentlig. Virker som man enten digger det og tar mye eller ignorerer det totalt.

Det er jo ekstremt mye jalla bøy rundt om. Så med mindre det er med godkjent dybde kan du jo ta det med en klype salt.

Ellers kan jeg nevne at på det svakeste de siste 5 årene har jeg aldri tatt under 150. Trener aldri bein da de blir tunge å løpe med (med unntak av de siste par ukene med litt lavt volum før Bergen-Voss)

[T-bone_84]

Hva betyr ROM = 0 da? Range of motion = 0 ?

[wingeer]

Aner ikke. Er ikke så lett å kvantifisere bevegelsesbane (ROM). En snakker ofte om delvis ROM eller full ROM.

[Tuba]

Siste eg prøvde var 160kg uten belte, gjekk lett og fint. Hadde 200 for nokre år siden, men så sluttet eg å trene.

[HaKi]

Jeg tar bare 35kg jeg nå Riktig nok 15-20reps og så dypt som det omtrent går, meeen det er mye mere tøft for meg en mindre reps og tungt.

[Liz]

Pers på 2x100 kg for en stund tilbake.

Trener med mellom 60-90 nå, avhengig av dagsform, hvor i økten det er, og repsantall. Vil anta at jeg er kapabel til minst 100 x1, men har en psykisk barriere hvor lille meg egentlig ikke tør å legge på mer, til tross for at jeg er mer enn sterk nok. Mest redd for at korsryggen skal svikte, selv om det ikke har vært noe problem hittil... :-)

[løpelyta]

Eh, starta med stanga og har NETTOPP karret meg opp til 40-45 kg. Thanks

[løpelyta]

  "OhMickey skrev:

Tar 20kg jeg, heh.... Men det kommer seg nok etterhvert.

Det gjør det absolutt, var der selv for et par mnd siden! Plutselig blir det for lett!

[Gjest]

  "T-bone_84 skrev:

Hva betyr ROM = 0 da? Range of motion = 0 ?

Var en liten overdrivelse over hvor "lavt" jeg gikk ned i knebøy pre-FB (:

[Tonje_86]

Jeg har nettopp begynt å ta knebøy så det går i teknikklæring nå. Begynte på 40kg og tok 55kg i forrige uke. Tør ikke prøve altfor tunge vekter før jeg er sikker på at teknikken sitter

[T-bone_84]

Sprøtt hvor effektivt det er med egne dager for bein i allefall. Har hatt 4 dager de siste 2-3 ukene, og kan allerede fysisk se at låra har blitt større. Skal lett finne målebånd nå, og sammenligne til høsten igjen

[BadWolf]

Tar 70 kg ass to grass. men har lugget på 140 kg 1RM for noen år siden. Har bare skydd knebøy som pesten de siste årene:P

[Terskeltrening]

Skal snart begynne med knebøy og markløft, og jeg vil starte LETT.

Du skal ikke bry deg om hvor mye andre tar, du skal konsentrere deg om å lære riktig teknikk. Jeg vet mange driter i om teknikken er helt riktig, så lenge de løfter "mye".

Jeg kommer til å starte med 40kg de første ukene, samt få tak i en PT som har kunnskap om riktig teknikk. Jeg vil ikke skade meg. Progresjon er ikke alt, ei heller maksløft.

[Gjest Hanne_]

tar 50-60kg og alltid lavreps (3-6) og til boks (to stepkasser på laveste nivå med to 20kg plater mellom. Har min egen sære greie slik at alle repsene skal bli dype nok, og akkurat passe dype

Tok 75kg en gang, men da veide jeg 6kg mer enn nå. Skal nok passere den persen snart

[Linjemannen]

Det store kicket med knebøy er jo den "ekstreme" hormonladningen øvelsen utlader. Jeg har lest om det, hørt om det - men det er først når du opplever det at en begriper betydningen av knebøy i forhold til styrke og volum trening. Teknikk er viktig - og det er viktig å stille inn racket skikkelig før en går igang. Jeg stiller inn safety-bars slik at jeg kan gå helt ned og "klinke" borti dem før jeg går opp igjen. Da vet en at en har nådd riktig vinkel.

Har alltid vært engstelig for å kline til med tyngre vekter i knebøy, men det handler egentlig bare om å få inn god teknikk og tenke sikkerhet. Deretter bør en trøkke til og legge på mer og mer vekt. Gevinstene av å kjøre hardt og tungt i knebøy vil en kunne avlese i progresjonen i alle andre styrkeøvelser og muskelgrupper.

Gi gass - knebøy er alle styrkeøvelsers mor!

[Gjest Jester]

Apropos ROM, se fra 08:30

[Velvet]

Bryr meg faktisk ikke så mye om hva jeg tar i knebøy, så lenge at teknikken er korrekt og at jeg av og til kan løfte litt mer enn før.

Tok 80 i går på 5repsen allikevel. Det var bare såvidt dog.

[Liz]

  "Terskeltrening skrev:

Skal snart begynne med knebøy og markløft, og jeg vil starte LETT.

Du skal ikke bry deg om hvor mye andre tar, du skal konsentrere deg om å lære riktig teknikk. Jeg vet mange driter i om teknikken er helt riktig, så lenge de løfter "mye".

Jeg kommer til å starte med 40kg de første ukene, samt få tak i en PT som har kunnskap om riktig teknikk. Jeg vil ikke skade meg. Progresjon er ikke alt, ei heller maksløft.

Det er EKSTREMT lurt :-)

Jeg har mange kunder som kom til meg, og som mente de hadde gjort baseøvelser som knebøy og markløft i mange år.. Helt feil.. Så, det er virkelig verdt investeringen å lære seg teknikken :-)

[Gulli]

Tok 100 x 4, dype knebøy i dag! Stolt!!!

[Fitplease]

Jeg har holdt på i 12 uker og tar maks 40 kg.

Skal prøve meg på 42,5 til uken.