Gå til innhold

Jenter, hvilke vekter bruker dere i baseøvelser til vanlig, ikke max-løft-bragging;)


ooo
 Del

Anbefalte innlegg

Fortsetter under...

Først og fremst må jeg si: wow, utrolig mange sterke jenter her inne! Snakk om motivasjon :)

Jeg: jente 19 år, 167, 62 kg.

Knebøy (i smith): 35 kg

Strak mark: 22 kg

Utfall: 12 kg (2 manualer, altså totalt 24 kg.)

Bulgarsk utfall: 5 kg (altså totalt 10 kg)

Beinpress: 90 kg

Skråbenk: 9 kg per arm

En-arms roing: venstre arm 12 kg, høyre arm 14 kg

Nedtrekk: 33 kg

Dips på benk: 12 rep*2

Ikke akkurat så mye å skryte av i forhold til alle de sterke damene her inne, men det er løping det satses på så har ikke den hurtigste progresjonen. Blant annet strak marken så har jeg snart gitt opp. Begynte med 20 kg, jobbet meg opp til 27 kg, siden har det bare gått nedover pga vonde håndledd og underarmer. Når det gjelder knebøy så tror jeg aldri at jeg kommer meg ut av smithmaskinen, jeg har rett og slett ikke dynamikken i kroppen til å utføre den øvelsen.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

hiver meg paa jeg ogsa;P

Jente 23 aar, 167 cm og ca 52 kg (ja kanskje litt tynn?) trent styrke siden Januar:

(kjorer mange rep siden jeg trener alene her hjemme i treningsrommet)

Rygg: hantelroing: 15kg

staaende roing: 30-40kg

Bryst: skraa hantel press: 12,5kg +

skuldre: arnold press: 10kg

staaende roing: 25kg

Biceps:sittende scottcurl: 20kg

staaende scottcurl: 22,5kg

triceps: dips mellom 2 benker: 3*20

bein: Utspark: 30kg

Bulgarske utfall paa stepp: 15kg (teknikk)

Markloft: 65-95kg

ett bens hiptrust(benk og stepp): 3*18rep kontinuerlig

glutebridge: 15kg (bruker ikke stang men dette skal provest:P

taahev: 50kg

mage: planke: 3*30sek

sideplanke: 3*30sek(har ikke pause paa mage)

crunch:3*36

jaja litt uoversiktlig men saann er det;P Veeldig motiverende aa lese om alle dere andre! knall bra jenter!! :D

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Masse sterke jenter. Å DET LIKER VI!! :p Hatten av for dere alle !

Disse øvelsene tar jeg. Men om noen kunne komme med tips og råd til andre mer effektive øvelser tas de i mot med stoor takk :=) er en 12 års periode hvor jeg ikke har besøkt vektsalen så har glemt litt. Kjører fullkroppsprogram 2-3 ganger i uken da jeg også følger psmf.

Ser mange tar knebøy og ikke beinpress, noen spesielle grunner til det? går vel ca på samme muskler men andre hjelpemuskler kanskje...? :confused:

Beinpress 176kg

lårcurl 36kg

Nedtrekk 36kg

Dragcurl 5kg

planken 30 sek

JM-Press 7kg

Arnoldpress 6kg

Benkpress 5kg

Roing i smith (tok en annen maskin som gikk på samme muskelgruppe) 43kg

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Hm...Er noen her 32 år ???? Eller det er bare meg gammel mor ;0)

Jeg er 28 :)

Så sterke dere er da!:p

Jeg ser det er mange som tar (i mine øyne) veldig mye i mark!! Jeg prøvde for første gang i dag, og visste ikke helt hvor jeg skulle starte. Så starta på 20:D Føler teknikken går greit. Kanskje greit å hoppe litt høyere neste gang.

Jeg er større enn de fleste her (i cm og kg altså) 173 og 85kg. Men er tydeligvis ganske svak, hehe.

Kjører 3 sett (etter oppvarmingssett) med 8-12 reps

Triceps: franskpress stang 20-30 kg

biceps: stang 20kg

Bryst: benkpress 30kg,

skuldre: sidehev med handtler 6kg

Knebøy: 45 kg

strak mark: 20 da, i dag :p

Markløft: ikke prøvd.

Handtelroing: gjør ikke :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Masse sterke jenter. Å DET LIKER VI!! :p Hatten av for dere alle !

Disse øvelsene tar jeg. Men om noen kunne komme med tips og råd til andre mer effektive øvelser tas de i mot med stoor takk :=) er en 12 års periode hvor jeg ikke har besøkt vektsalen så har glemt litt. Kjører fullkroppsprogram 2-3 ganger i uken da jeg også følger psmf.

Ser mange tar knebøy og ikke beinpress, noen spesielle grunner til det? går vel ca på samme muskler men andre hjelpemuskler kanskje...? :confused:

Beinpress 176kg

lårcurl 36kg

Nedtrekk 36kg

Dragcurl 5kg

planken 30 sek

JM-Press 7kg

Arnoldpress 6kg

Benkpress 5kg

Roing i smith (tok en annen maskin som gikk på samme muskelgruppe) 43kg

Knebøy er én av basisøvelsene som bør være med i et hvert styrketreningsprogram. For maks effekt bør man ikke kutte ut noen av basisøvelsene. :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hm...Er noen her 32 år ???? Eller det er bare meg gammel mor ;0)

Jeg er svimlende 40 år gammel!!!!! :eek::p Så jeg kunne sikkert vært både mor og bestemor til de fleste her... Men heldigvis blir man aldri for gammel til å trene og til å ta til seg lærdom. Eller til å bli imponert over både nybegynnere og erfarne. :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Flott tråd:

Jeg hadde et brudd i høst, så kjører bare unilateralt på beina nå, men here it goes:

Jente, 25 år, 70kg, 165 cm høy. Har trent 'skikkelig' styrke i 1,5 år.

Ettbeinsmark: 24-30kg

Ettbeinsbøy a2g: 5-10kg

Bulgarsk utfall m/stang: 25-35kg

Benk, bred: rundt 50kg

Pullups: 70kg

Militærpress: ca 25kg

bicepscurl, hantler: 8kg

Lenke til kommentar
Del på andre sider

skal vi se...

37 år, 170 og ca 77

rimelig fersk i løsvektavdelinga..

kjører alltid to oppvarmingssett først

så 2-3 sett m 8 rep

knebøy: 42,5

mark: 40

benk: 27,5

militærpress: 15

sliter med delte magemuskler, så spessiellt på mark kunne jeg løftet endel tyngre hvis de hadde klart å holde seg på plass... hehe..

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Å Så flott, Im not alone .....;0)

Ok, om meg, 32 år 174 høy (start vekt 81,5 kg-da det var nok sofa :( ), Idag 77 kg .Mål 65-67 kg

Mor til 3 barn, ikke trent på ca. 7 år :o

3 mnd som trener, endelig....

3 dager med vekter + kondis 2 ganger i uka

Benpress 3*12 - 60kg

Lårcurl bak. 3*10 - 25kg

Lårcurl foran 2*10 - 35kg

Tåhev stående 3*12 - 30kg

Kabelroing 2*12 - 30kg

Nedtrekk 2*12 - 30kg

Benkpress 2*12 - 25kg

1*12 - 27,5 kg

Arnoldpress 2*10 - 6kg

Kabeltriceps 1*12 - 15kg

Mage: hengende beinhev strake bein 3*10

......bøyd knær 3*10

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hei :) Jeg er ny her inne...er 33 år,bor i Oslo,begynte denne uken med PSMF siden jeg har vært kjempedårlig på å styre kostholdet.Trening derimot er jeg helt avhengi av.Trener styrke 5 dager pr.uke og begynte med det for ca 1,5 år siden.

Har til tider syns det har vært vanskelig å vite hva jeg skal følge for å ha fremgang men pr dags dato trener jeg 5 splitt og syns det funker bra.

mine økter kan f.eks være:

Knebøy:60-80 kg

Strak mark:30 kg (litt forsiktig for den er ny for meg og jeg blir så sinnsykt støl)

Tåhev:80-100 kg

Lårcurl:25 kg

Benkpress:50 kg

Bicepscurl:11-13 kg

Fransk press:15-20 kg

Nedtrekk:55 kg

Sitt roing:50 kg

Nå som jeg er på diett er energinivået noe lavere så jeg kan nok ikke forvente å øke noe selv om det selvfølgelig er målet.

Syns fitnessbloggen er den beste nettsiden for trening jeg har vært inne på,så håper jeg kan dra med meg ny lærdom herfra :thumbsup:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
 Del

×
×
  • Opprett ny...