ooo Skrevet 8. februar 2012 Del Skrevet 8. februar 2012 Her inne står det mye om maxløft og jeg kan sikkert skremme flere utrente gutter fra gymmet om jeg røper noen av dem men jeg lurer på hva trer dere på vektstanga en helt vanlig økt? hvilke handtler blir mest brukt i de vanligste øvelsene? Jeg er 171, 63 kg, har trent stryrke i rundt 1,5 år og slik ser en vanlig dag ut, kjører rundt 3-4 hovedsett utenom oppvarming, 5-12 reps: Triceps: franskpress rundt 20-30 kg biceps: handlter rundt 5-8kg Bryst: benkpress rundt 40kg, skråbenk handtler 12-20kg skuldre: militærpress med handtler 12-16kg Knebøy: rundt 60kg strak mark: rundt 50kg Markløft: 70-100kg Handtelroing: 12-26kg Goldie, Harit, Helene Drage og 12 andre 15 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Eilin Skrevet 8. februar 2012 Del Skrevet 8. februar 2012 Ligger på rundt dette til vanlig(før jeg startet med mengde og tung uke om en annen ) Knebøy: 60-70kg (ATG) Markløft: 50-60kg (teknikk trening) Benkpress: 40-50-55kg Skulderpress: 12-14kg hantler camla89, ooo, BaronesseOfSuburbia og 1 annen 4 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Karoline Skrevet 8. februar 2012 Del Skrevet 8. februar 2012 Benkpress rundt 50kg Frontbøy 40-60kg Markløft 60-80kg Glute bridge 50-80kg Skulderpress 10-20kg Biceps med hantler 6-10kg Nedtrekk 45-60kg :) Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Velvet Skrevet 8. februar 2012 Del Skrevet 8. februar 2012 Knebøy 60 kg Markløft 50 kg Strakmark 60 kg Benkpress 40 kg Benkpress hantler 16 kg Skråbenk hantler 18 kg Militærpress 25 kg Nedtrekk 34 kg Glutebridge 20 kg Hip trusts 15 kg Sittende roing 48 kg Farmers 16 kg 50 meter Waiters 12 kg 50 meter Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Maethor Skrevet 8. februar 2012 Del Skrevet 8. februar 2012 Har trent styrke litt av og på en liten stund, men begynte vel ikke å fokusere ordentlig før i november i fjor. Til vanlig ligger jeg rundt dette: Knebøy: 60-80kg Markløft: 60-80kg Militærpress med stang: 20-25kg Dips: 5-10 reps Chins og Pull-ups: 1 rep Nedtrekk: 50-75kg ooo 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Kristianne Skrevet 8. februar 2012 Del Skrevet 8. februar 2012 Jeg er 175 høy, 65 kg, har trent styrke i litt over 1 år. Trener ofte 6x8 eller 8x6 (mye volum, kortere pauser) for tiden med disse vektene: Triceps: Nedpress rundt 20-30 kg Biceps: Curl, hantler 10-12 kg Bryst: Benkpress rundt 25-30 kg, skråbenk hantler 10-12 kg (bryst og skuldre er en av mine svakeste områder) Skuldre: Skulderpress med hantler 10-12 kg Knebøy: 35-40 kg Strakmark: 60 kg Markløft: 70-75 kg Hantelroing: 15-20 kg Tor og ooo 2 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
ooo Skrevet 8. februar 2012 Forfatter Del Skrevet 8. februar 2012 Knebøy 60 kg Markløft 50 kg Strakmark 60 kg Benkpress 40 kg Benkpress hantler 16 kg Skråbenk hantler 18 kg Militærpress 25 kg Nedtrekk 34 kg Glutebridge 20 kg Hip trusts 15 kg Sittende roing 48 kg Farmers 16 kg 50 meter Waiters 12 kg 50 meter om du tar knebøy og mark rundt 60 kg på en vanlig dag, da er du beskjeden på glutebridgen, denne er nok ikke noe problem for deg å legge på 60kg, du vil bli overrasket, bare prøv: Camillam 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
S.O.T Skrevet 8. februar 2012 Del Skrevet 8. februar 2012 Ligger på 3-5 reps, 3 arbeidssett for hver Bøy: 60-90 kg Benk: 40-55 kg Mark: 70-100 kg Militærpress: 30 kg + Chins: 1-5 ooo 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Velvet Skrevet 8. februar 2012 Del Skrevet 8. februar 2012 om du tar knebøy og mark rundt 60 kg på en vanlig dag, da er du beskjeden på glutebridgen, denne er nok ikke noe problem for deg å legge på 60kg, du vil bli overrasket, bare prøv: Nja. Mulig det du. Prøvde med vektstang for første gang i går. Det gikk fint med 20 kg. Men så la jeg på 10 kg til og da fant jeg ikke helt teknikken. Men det går seg vel til. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
ooo Skrevet 8. februar 2012 Forfatter Del Skrevet 8. februar 2012 o Nja. Mulig det du. Prøvde med vektstang for første gang i går. Det gikk fint med 20 kg. Men så la jeg på 10 kg til og da fant jeg ikke helt teknikken. Men det går seg vel til. ok, e også nylig begynt med glute bridge, prøvde med 60kg fordi de e letter å krype under stanga da;) også var det ikke så fryktelig tungt, ble inspirert av gærne Dana Lynn bailey, hun kjørte lett hip thrust med 60kg, og det er en litt tyngre øvelse igjen.. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Jane Skrevet 8. februar 2012 Del Skrevet 8. februar 2012 Jeg er 170 cm høy og veier 60 kg. Trent styrke siden mai 2011. Knebøy: rundt 60 kg Markløft: 50 - 70 kg Rumenske mark: rundt 60 kg har kun hatt det en gang på programmet hittil Hipthrust: 80 kg Dips: 5 rep x 3 Dragcurl: mellom 15 og 27,5 kg Hantelroing: 13 - 26 kg Skullcrushers: 10 - 20 kg Skulderpress hantler: 7 - 13 kg Tror jeg husker riktig i alle fall... ooo 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
T-bone Skrevet 8. februar 2012 Del Skrevet 8. februar 2012 Jeg er nybegynner, trente styrke noen mnd under graviditeten og nå trener jeg meg gradvis opp igjen etter graviditet... Triceps: franskpress rundt 5-7 kg biceps: handlter rundt 5-7kg Bryst: benkpress rundt 12 kg, skuldre: sidehev med handtler 4 kg Knebøy: rundt 20kg strak mark: Har ikke prøvd ennå Markløft: Har ikke prøvd ennå Handtelroing: Har ikke prøvd ennå Jeg tror jeg er den svakeste på fitnessbloggen.no Janne Bø Løtvedt og løpelyta 2 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Lisa Skrevet 8. februar 2012 Del Skrevet 8. februar 2012 Tar ca 8 repetisjoner. Når jeg nettopp har økt et par kilo, så blir det gjerne 5-7 repetisjoner på de to siste settene de to første øktene ca Knebøy: 25kg Beinpress: 50-55kg Benkpress: 20kg Rumenske markløft: 40kg Militærpress: 16kg Pull-ups og chins: -20kg Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Sondre Aalbotsjord Skrevet 8. februar 2012 Del Skrevet 8. februar 2012 Jeg er nybegynner, trente styrke noen mnd under graviditeten og nå trener jeg meg gradvis opp igjen etter graviditet... Triceps: franskpress rundt 5-7 kg biceps: handlter rundt 5-7kg Bryst: benkpress rundt 12 kg, skuldre: sidehev med handtler 4 kg Knebøy: rundt 20kg strak mark: Har ikke prøvd ennå Markløft: Har ikke prøvd ennå Handtelroing: Har ikke prøvd ennå Jeg tror jeg er den svakeste på fitnessbloggen.no Tror de fleste har vært der du er nå, bare ikke stopp opp fordi du tar mindre enn andre. en dag er det du som skryter Ell_a, MarianneAM, Laipai og 6 andre 9 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Birgit Sorteberg Skrevet 8. februar 2012 Del Skrevet 8. februar 2012 Det er avhengig av hvordan opplegg jeg kjører med sett og reps Triceps: Husker ikke hva jeg tar i FP nå ettersom det er utelukket pga senebetennelse biceps: 8kg (*13.mai: 10kg) Bryst: 40kg (*35kg) skuldre: 10-12kg(lenge siden pga senebetennelse) Knebøy: rundt 60kg (*65kg) strak mark: 55-60kg (*70kg) Markløft: Ikke testa ut enda (*100kg i trap bar) Handtelroing: Ikke del av mitt program Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
ooo Skrevet 8. februar 2012 Forfatter Del Skrevet 8. februar 2012 Jeg er nybegynner, trente styrke noen mnd under graviditeten og nå trener jeg meg gradvis opp igjen etter graviditet... Triceps: franskpress rundt 5-7 kg biceps: handlter rundt 5-7kg Bryst: benkpress rundt 12 kg, skuldre: sidehev med handtler 4 kg Knebøy: rundt 20kg strak mark: Har ikke prøvd ennå Markløft: Har ikke prøvd ennå Handtelroing: Har ikke prøvd ennå Jeg tror jeg er den svakeste på fitnessbloggen.no du vet ikke hvor sterk du er før du har prøvd! ser du bruker samme vektene på biceps og triceps, d kan ikke stemme helt, for triceps er vanligvis mye sterkere enn biceps, du kan nok trygt øke raskere i vekt her, og heller beholde vektene på biceps en stund og kjøre bare pent og strikt der for å skåne skulderene...videre er du nok også mye sterkere i knebøy enn 20kg, men et sted er fint å starte inntil en er trygg på teknikken..ofte kan du lettere få til god teknikk om du øker bare litt, til 30-40kg i bøy for da å kjenne vekten bedre og lettere presisere teknikken masse lykke til:) Imu, T-bone og Li na 3 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
ooo Skrevet 8. februar 2012 Forfatter Del Skrevet 8. februar 2012 Det er avhengig av hvordan opplegg jeg kjører med sett og reps Triceps: Husker ikke hva jeg tar i FP nå ettersom det er utelukket pga senebetennelse biceps: 8kg Bryst: 40kg skuldre: 10-12kg(lenge siden pga senebetennelse) Knebøy: rundt 60kg strak mark: 55-60kg Markløft: Ikke testa ut enda Handtelroing: Ikke del av mitt program deadlift-virgin? hiv deg rundt, marken er god for forbrenningen;) videre er handtelroing en øvelse som mange tilskuere setter estetisk pris på av en eller annen grunn... Anny92, Marit, hoppekropp og 1 annen 4 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Fjonana Skrevet 8. februar 2012 Del Skrevet 8. februar 2012 Så sterke dere er!! :thumbsup: Jeg trener med repetisjoner rundt 8-12, og dette er hva jeg pleier å trener med. Triceps: extensions i kabel rundt 15-20 kg biceps: hantler rundt 5-8kg Bryst: benkpress rundt 30-40 kg skuldre: militærpress med handtler fra 8-10 kg Knebøy: rundt 40-50kg Handtelroing: 10-16kg Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
FrkHoel Skrevet 8. februar 2012 Del Skrevet 8. februar 2012 Tja... litt varierende styrke. Knebøy - 60 - 100kg Mark - 80 - 95kg Strakmark - 60 - 90kg Benk - 35 - 50kg Skulderpress hantler - 11 - 16kg Militærpress - 30 - 37,5kg Franskpress 25 - 30kg Stangroing - 60 - 85kg Hantelroing/kroc - 28 - 36kg Hantelcurl - 10 - 13kg Edit: Økninger Jane 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
ooo Skrevet 8. februar 2012 Forfatter Del Skrevet 8. februar 2012 Tja... litt varierende styrke. Knebøy - 60 - 85kg Mark - 80 - 90kg Strakmark - 60 - 80kg Benk - 35 - 45kg Skulderpress hantler - 11 - 16kg Militærpress - 30 - 35kg Franskpress 20 - 25kg Stangroing - 60 - 85kg Hantelroing/kroc - 28 - 36kg Hantelcurl - 10 - 13kgdu er sterk:) bra rygg også:thumbsup: FrkHoel 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.