Jump to content
ooo

Jenter, hvilke vekter bruker dere i baseøvelser til vanlig, ikke max-løft-bragging;)

Recommended Posts

Her inne står det mye om maxløft og jeg kan sikkert skremme flere utrente gutter fra gymmet om jeg røper noen av dem ;) men jeg lurer på hva trer dere på vektstanga en helt vanlig økt? hvilke handtler blir mest brukt i de vanligste øvelsene?

Jeg er 171, 63 kg, har trent stryrke i rundt 1,5 år og slik ser en vanlig dag ut, kjører rundt 3-4 hovedsett utenom oppvarming, 5-12 reps:

Triceps: franskpress rundt 20-30 kg

biceps: handlter rundt 5-8kg

Bryst: benkpress rundt 40kg, skråbenk handtler 12-20kg

skuldre: militærpress med handtler 12-16kg

Knebøy: rundt 60kg

strak mark: rundt 50kg

Markløft: 70-100kg

Handtelroing: 12-26kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Benkpress rundt 50kg

Frontbøy 40-60kg

Markløft 60-80kg

Glute bridge 50-80kg

Skulderpress 10-20kg

Biceps med hantler 6-10kg

Nedtrekk 45-60kg

:) :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Knebøy 60 kg

Markløft 50 kg

Strakmark 60 kg

Benkpress 40 kg

Benkpress hantler 16 kg

Skråbenk hantler 18 kg

Militærpress 25 kg

Nedtrekk 34 kg

Glutebridge 20 kg

Hip trusts 15 kg

Sittende roing 48 kg

Farmers 16 kg 50 meter

Waiters 12 kg 50 meter

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har trent styrke litt av og på en liten stund, men begynte vel ikke å fokusere ordentlig før i november i fjor. Til vanlig ligger jeg rundt dette:

Knebøy: 60-80kg

Markløft: 60-80kg

Militærpress med stang: 20-25kg

Dips: 5-10 reps

Chins og Pull-ups: 1 rep

Nedtrekk: 50-75kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er 175 høy, 65 kg, har trent styrke i litt over 1 år. Trener ofte 6x8 eller 8x6 (mye volum, kortere pauser) for tiden med disse vektene:

Triceps: Nedpress rundt 20-30 kg

Biceps: Curl, hantler 10-12 kg

Bryst: Benkpress rundt 25-30 kg, skråbenk hantler 10-12 kg (bryst og skuldre er en av mine svakeste områder)

Skuldre: Skulderpress med hantler 10-12 kg

Knebøy: 35-40 kg

Strakmark: 60 kg

Markløft: 70-75 kg

Hantelroing: 15-20 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Knebøy 60 kg

Markløft 50 kg

Strakmark 60 kg

Benkpress 40 kg

Benkpress hantler 16 kg

Skråbenk hantler 18 kg

Militærpress 25 kg

Nedtrekk 34 kg

Glutebridge 20 kg

Hip trusts 15 kg

Sittende roing 48 kg

Farmers 16 kg 50 meter

Waiters 12 kg 50 meter

om du tar knebøy og mark rundt 60 kg på en vanlig dag, da er du beskjeden på glutebridgen, denne er nok ikke noe problem for deg å legge på 60kg, du vil bli overrasket, bare prøv::)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ligger på 3-5 reps, 3 arbeidssett for hver

Bøy: 60-90 kg

Benk: 40-55 kg

Mark: 70-100 kg

Militærpress: 30 kg +

Chins: 1-5

Share this post


Link to post
Share on other sites
om du tar knebøy og mark rundt 60 kg på en vanlig dag, da er du beskjeden på glutebridgen, denne er nok ikke noe problem for deg å legge på 60kg, du vil bli overrasket, bare prøv::)

Nja. Mulig det du. Prøvde med vektstang for første gang i går. Det gikk fint med 20 kg. Men så la jeg på 10 kg til og da fant jeg ikke helt teknikken. Men det går seg vel til.

Share this post


Link to post
Share on other sites

o

Nja. Mulig det du. Prøvde med vektstang for første gang i går. Det gikk fint med 20 kg. Men så la jeg på 10 kg til og da fant jeg ikke helt teknikken. Men det går seg vel til.
ok, e også nylig begynt med glute bridge, prøvde med 60kg fordi de e letter å krype under stanga da;) også var det ikke så fryktelig tungt, ble inspirert av gærne Dana Lynn bailey, hun kjørte lett hip thrust med 60kg, og det er en litt tyngre øvelse igjen..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er 170 cm høy og veier 60 kg. Trent styrke siden mai 2011.

Knebøy: rundt 60 kg

Markløft: 50 - 70 kg

Rumenske mark: rundt 60 kg har kun hatt det en gang på programmet hittil

Hipthrust: 80 kg

Dips: 5 rep x 3

Dragcurl: mellom 15 og 27,5 kg

Hantelroing: 13 - 26 kg

Skullcrushers: 10 - 20 kg

Skulderpress hantler: 7 - 13 kg

Tror jeg husker riktig i alle fall...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er nybegynner, trente styrke noen mnd under graviditeten og nå trener jeg meg gradvis opp igjen etter graviditet...

Triceps: franskpress rundt 5-7 kg

biceps: handlter rundt 5-7kg

Bryst: benkpress rundt 12 kg,

skuldre: sidehev med handtler 4 kg

Knebøy: rundt 20kg

strak mark: Har ikke prøvd ennå

Markløft: Har ikke prøvd ennå

Handtelroing: Har ikke prøvd ennå

Jeg tror jeg er den svakeste på fitnessbloggen.no :p

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tar ca 8 repetisjoner. Når jeg nettopp har økt et par kilo, så blir det gjerne 5-7 repetisjoner på de to siste settene de to første øktene ca :p

Knebøy: 25kg

Beinpress: 50-55kg

Benkpress: 20kg

Rumenske markløft: 40kg

Militærpress: 16kg

Pull-ups og chins: -20kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Jeg er nybegynner, trente styrke noen mnd under graviditeten og nå trener jeg meg gradvis opp igjen etter graviditet...

Triceps: franskpress rundt 5-7 kg

biceps: handlter rundt 5-7kg

Bryst: benkpress rundt 12 kg,

skuldre: sidehev med handtler 4 kg

Knebøy: rundt 20kg

strak mark: Har ikke prøvd ennå

Markløft: Har ikke prøvd ennå

Handtelroing: Har ikke prøvd ennå

Jeg tror jeg er den svakeste på fitnessbloggen.no :p

Tror de fleste har vært der du er nå, bare ikke stopp opp fordi du tar mindre enn andre. en dag er det du som skryter ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er avhengig av hvordan opplegg jeg kjører med sett og reps

Triceps: Husker ikke hva jeg tar i FP nå ettersom det er utelukket pga senebetennelse

biceps: 8kg (*13.mai: 10kg)

Bryst: 40kg (*35kg)

skuldre: 10-12kg(lenge siden pga senebetennelse)

Knebøy: rundt 60kg (*65kg)

strak mark: 55-60kg (*70kg)

Markløft: Ikke testa ut enda :eek: (*100kg i trap bar)

Handtelroing: Ikke del av mitt program :p

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg er nybegynner, trente styrke noen mnd under graviditeten og nå trener jeg meg gradvis opp igjen etter graviditet...

Triceps: franskpress rundt 5-7 kg

biceps: handlter rundt 5-7kg

Bryst: benkpress rundt 12 kg,

skuldre: sidehev med handtler 4 kg

Knebøy: rundt 20kg

strak mark: Har ikke prøvd ennå

Markløft: Har ikke prøvd ennå

Handtelroing: Har ikke prøvd ennå

Jeg tror jeg er den svakeste på fitnessbloggen.no :p

du vet ikke hvor sterk du er før du har prøvd! :) ser du bruker samme vektene på biceps og triceps, d kan ikke stemme helt, for triceps er vanligvis mye sterkere enn biceps, du kan nok trygt øke raskere i vekt her, og heller beholde vektene på biceps en stund og kjøre bare pent og strikt der for å skåne skulderene...videre er du nok også mye sterkere i knebøy enn 20kg, men et sted er fint å starte inntil en er trygg på teknikken..ofte kan du lettere få til god teknikk om du øker bare litt, til 30-40kg i bøy for da å kjenne vekten bedre og lettere presisere teknikken :) masse lykke til:)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det er avhengig av hvordan opplegg jeg kjører med sett og reps

Triceps: Husker ikke hva jeg tar i FP nå ettersom det er utelukket pga senebetennelse

biceps: 8kg

Bryst: 40kg

skuldre: 10-12kg(lenge siden pga senebetennelse)

Knebøy: rundt 60kg

strak mark: 55-60kg

Markløft: Ikke testa ut enda :eek:

Handtelroing: Ikke del av mitt program :p

deadlift-virgin? ;) hiv deg rundt, marken er god for forbrenningen;) videre er handtelroing en øvelse som mange tilskuere setter estetisk pris på av en eller annen grunn...;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så sterke dere er!! :thumbsup:

Jeg trener med repetisjoner rundt 8-12, og dette er hva jeg pleier å trener med.

Triceps: extensions i kabel rundt 15-20 kg

biceps: hantler rundt 5-8kg

Bryst: benkpress rundt 30-40 kg

skuldre: militærpress med handtler fra 8-10 kg

Knebøy: rundt 40-50kg

Handtelroing: 10-16kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tja... litt varierende styrke.

Knebøy - 60 - 100kg

Mark - 80 - 95kg

Strakmark - 60 - 90kg

Benk - 35 - 50kg

Skulderpress hantler - 11 - 16kg

Militærpress - 30 - 37,5kg

Franskpress 25 - 30kg

Stangroing - 60 - 85kg

Hantelroing/kroc - 28 - 36kg

Hantelcurl - 10 - 13kg

Edit: Økninger

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tja... litt varierende styrke.

Knebøy - 60 - 85kg

Mark - 80 - 90kg

Strakmark - 60 - 80kg

Benk - 35 - 45kg

Skulderpress hantler - 11 - 16kg

Militærpress - 30 - 35kg

Franskpress 20 - 25kg

Stangroing - 60 - 85kg

Hantelroing/kroc - 28 - 36kg

Hantelcurl - 10 - 13kg

du er sterk:) bra rygg også:thumbsup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...