Jenter, hvilke vekter bruker dere i baseøvelser til vanlig, ikke max-løft-bragging;)

[Svanhild]

Jente 25. 66kg, 171cm. Trent i snart 2år.

Knebøy 75-85 ca 7-10 rep

Mark 90kg-95kg ca 6 rep.

Militærpress m stang 35kg, ca 5 rep.

Dips ca 12 rep.

Downpush 55kg ca 8-10 rep.

Beinpress 230kg, ca10 rep.

Gluteridge 80 kg, ca12rep.

Skråbenk 18 kg pr hånd

Blandt annet noen av mine øvelser, ikke knall, men kommer seg.

[Lise85]

Det varierer om jeg kjører tungt eller høyreps, men sånn ca:

Knebøy: 50-70kg ( de har sånn benkpress/knebøy stativ der stanga sitter fast om dere skjønner? Du kan bare løfte opp og ned og ikke løfte den med deg. Ikke helt komfortabel med den enda, føler jeg mister balansen noen ganger. Har tidligere klart 80kg..)

Markløft: 60-70kg (nesten aldri prøvd, prøvd noen få ganger tidligere, men droppa det pga usikker på teknikk. Nettopp begynt igjen)

Beinpress: 130-150kg

Glutebridge: 70-80kg

Bulgarsk utfall: 12-14kg per hantler

Skulderpress m/stang: 30-35kg

Brystpress: 12-14kg per hantler

Benkpress: 35-45kg

Bicepscurl m/stang: 17,5-22,5kg

Triceps extension m/ en hantle: 16-18kg

[Gracy]

Så mange sterke jenter her inne(y)

Jeg har trent i en god del år, men startet å trene mer styrketrening nå i høst. Har hatt fokus på å nå 8 chins og bygge mer overkropp, nå starter hardtreninga på underkroppen etter å ha blitt bedre etter skade:D Styrketrening er gøy

Markløft: 60 kg

Knebøy: 40 kg (nesten akkurat begynt å trene meg opp etter kjedelig kneskade:( )

Bulgarske utfall: 20 kg

Hip Thrust: 40 kg

benk: 40 kg

militærpress: 20 kg

sittende roing: 41 kg

chins: 8 reps

[siljes87]

Mange flinke, sterke folk her. Kjekt å se så mange jenter som løfter skikkelig Jeg har trent styrke av og på i mange år, men ganske så regelmessig og halv-strukturert det siste året. Sliter et tidvis dårlig kne, så knebøyen tar jeg rolig og fokuserer på god teknikk og dype reps.

Markløft: 82 kg

Knebøy: 60 kg

Bulgarske utfall: 20 kg

Glute Bridge: 120 kg

Benkpress: 50 kg (første gang på lenge her i dag. Øker nok neste gang)

Militærpress: 30 kg

Stangroing: 45 kg

[Kristines1990]

Startet å trene styrke i midten av januar. Har ikke så mange øvelsene jeg tar enda, men satser på å utvide repertoaret etter hvert. Prøvd meg på markløft bare et par ganger, men sleit en del med teknikken, og ryggen var ikke helt med, så drøyer det litt før jeg prøver på senere. Har til nå kjørt 4 sett med 8 reps på alle øvelser.

Knebøy: 30-35 kg 35-40

Benkpress: 30-35 kg

Sittende roing: 20-25 kg

Nedtrekk foran: 25-30 kg

(pluss diverse øvelser på apparater)

[Sukkerklumpen]

Kjekt og lese denne tråden, gir motivasjon

Eg er 1.60 cm, 54 kg og 23 år.

Har trent tidvis i 0,5 år, men mest seriøst med treningsprogram og medlemskap på treningsstudio etter nyttår.

Trener 3 ganger i veka med 8-12 rep, 3-4 sett.

Triceps: Franskpress: 15 kg stang. Kabel 17,5 kg. Cross over cables 15 kg.

Biceps: Kabel 17,5 kg. Handtler per hand 8-10 kg. Cross over cables 15 kg.

Bryst: Benkpress: 35 - 40 kg.

Skuldre: Militærpress stang: 15 kg. Arnold press handtler per hand 10 kg. Sidehev handtler per hand 6 kg.

Markløft: 40 kg. (nettopp begynt med øvelsen, og trener på teknikk)

Knebøy (fri stang): 40 - 50 kg.

Hantelroing: 12 kg per hand.

Rygg: Nedtrekk 35 kg. Ståande roing 22 kg. Sittande roing 30 kg.

Push up`s: 20 stk på tå.

Jobba framover med og få til chins med kroppsvekt.

[Tonje_86]

27 år gammel jente hele 160cm over bakken og veier ca 61kg. Trent styrke hippsomhapp i flere århundre, men vært mye flinkere det siste året til å ta meg sammen.

Knebøy: 70kg

Rumensk mark: 55kg

Bulgarsk utfall: 40kg

Dips: 10x3

Nedtrekk: 45kg

Sittende roing: 47kg

Chins: Jobber og jobber med saken, men bruker hjelpeapparat som hjelper meg med 15-20kg av kroppsvekta, eller noe sånt.

[nordmørsloppa]

29år, 168cm, 73kg

drevet med styrketrening i 3mnd

knebøy 62,5kg

markløft 75kg

benkpress 35kg

bulgarsk utfall 12,5kg pr manual

stående roing 20kg pr manual

nedtrekk 61kg

bicepscurl m/stang 22,5kg

militærpress 32,5kg

[LeanMachine]

En oppdatering her:

54 kg, 164 cm, 22 år

Knebøy: 70-80

Markløft: 50-60 , har nesten akkurat startet haha

Benkpress 50

Dips: 10 - 20

Arnoldpress: 14

Bicepcurl 20 kg

Pushups 10 x 10

Pullups 5 x 5

[Bellaa_]

Inspirerende og motiverende å lese!

Jeg er 155 høy, 47 kg og har trent styrke i 7 måneder ca.

Knebøy: 20 kg

Markløft:17,5

Benkpress: 7,5

Strake markløft: 15 kg

Nedtrekk: 25 kg

Arnoldpress: 7 kg

Biceps: 7 kg

Leg press: 95 kg

Sliter litt med å sette spesifikke mål da jeg ikke helt vet hva som er "mye" og hva som er "lite". Er typen som liker å ha mål å jobbe mot men er ens egen kroppsvekt et ok utgangspunkt? For eksempel mål å kunne markløfte sin egen kroppsvekt i første omgang, neste mål x2 kroppsvekt osv?

[SuperMom]

Flinke jenter her gæmlissen prøver seg på å få det ned på "papiret" omsider også ..

Er 182 høy, 65 kg, 39 år, trent styrke i ca 1år, men seriøst siden januar. (mål, øke i muskelmasse, krympe magen)

Stort sett 6-8 reps a 3 sett:

Knebøy : 60 kg

Markløft: 60 kg

hip thrust: 50 kg

Chins: 4 stk (6 med bittelitt hjelp)

Militærpress: 12,5

Enhåndsroing: 12,5

Benkpress: 30 ( kommer liksom ikke videre her)

Og resten husker jeg ikke navnet på, har gubben som PT og jeg har mine egne navn som dere ikke vil kjenne igjen..

[Kristines1990]

Knebøy: 35-40

Benkpress: 35 kg

5. februar 2013

Moro å se tilbake og se at ting går fremover, om enn sakte.

Per d.d.:

170 cm, 73 kg, 22 år

Knebøy: 50 kg

Benkpress: 42,5-45

Går treeeeigt med bøyen i forhold til benken men. Kjører for det meste 3 sett med 6-8 reps på disse

Arnoldpress: 8 kg (2x8-12)

[Ann-K.J.]

En liten oppdatering:)

Knebøy: 70x11x3, 85x4x4

Strakmark 80x12, 90x6-9

Markløft: 100x3-5

Hip thrust:120

Benkpress: 57,5x9x4 65x6x3

Skulderpress: 22,5

Benkpress manualer: 22,5

Incline bicepscurl:12,5

Chins: kv+15kgx4, kv+5x9

Pullups: 10

[nordmørsloppa]

29år, 168cm, 73kg

drevet med styrketrening i 3mnd

knebøy 62,5kg

markløft 75kg

benkpress 35kg

bulgarsk utfall 12,5kg pr manual

stående roing 20kg pr manual

nedtrekk 61kg

bicepscurl m/stang 22,5kg

militærpress 32,5kg

oppdatering...

knebøy 70kg 5x5

markløft 85kg 5x5

benkpress 40kg 10x3

sittende roing 50kg 10x3

nedtrekk 50kg 10x3

bicepscurl manualer 12,5kg 10x3

militærpress 35kg 10x3

[Janne Bø Løtvedt]

Jeg er nybegynner, trente styrke noen mnd under graviditeten og nå trener jeg meg gradvis opp igjen etter graviditet...

Triceps: franskpress rundt 5-7 kg

biceps: handlter rundt 5-7kg

Bryst: benkpress rundt 12 kg,

skuldre: sidehev med handtler 4 kg

Rygg: nedtrekk 30kg

Knebøy: rundt 20kg

strak mark: Har ikke prøvd ennå

Markløft: Har ikke prøvd ennå

Handtelroing: Har ikke prøvd ennå

Jeg tror jeg er den svakeste på fitnessbloggen.no

Vi er nok i samme båt der! Føler meg som en pingle i forhold til alle her inne Selv begynte jeg med styrketrening i februar i år. Men jeg må ærlig innrømme at jeg er litt lost når det kommer til de kiloene. Regner dere med stanga? Å er alle de store stengene (de som brukes til markløft og knebøy) 20kg, og de små 10kg? Hvis jeg rekner med stanga ser det sånn ut i hvert fall:

Triceps: franskpress ca 5-6kg

Biceps: handlter rundt 7-8kg

Bryst: benkpress 20kg (6*3)

Skuldre: skulderpress med handtler 4 kg

Knebøy: rundt 30-35kg

Strak mark: Har ikke prøvd ennå

Markløft: 30kg (har bare såvist prøvd denne enda)

Handtelroing: 10-12kg

Kjører somregel 3*8-10 Unntaket var benkpressen som jeg prøvde for første gang, kjører et program nå og da ble det 6*3, så klarer nok ikke så tungt til vanlig Pleier å trene bryst med hantler på enten skrå eller flatbenk. Da bruker jeg 8kg handtler Er litt pinglete med å legge på vekter merker jeg. Føler ikke teknikken er helt inne på alt enda. Men det kommer seg i hvert fall. Begynte vel med enten kun stanga eller 4kg handtler på det meste Er forøvrig 160cm "høy" og 56kg!

[Lise85]

OPPDATERING:

Knebøy: 80kgx5

Beinpress: 260kg

Glutebridge: 105kg

Dips:3

Pullups: 2

Nedtrekk:55kg

Benkpress:50kg

Dips mellom benker: KVx26, KV+30kgx5

Stangroing:50-60kg

Skråbenk: 20kgx5

Militærpress: 37,5kg

Markløft: 60-70kg (ikke så mye erfaring enda)

[Hugo2]

Åh, urk hvor sterke dere er girlies:cool:Gammal kjerring på snart 100, urk nei- 40:confused: Trent styrke sånn av og på i ca. 2 år.(Gubben er/har vært mer dedikert enn meg, men jeg begynner å kjenne på at ting funker-såe... Will have that bodey:cool:

Altsåh.. Øvelser... Har bare blitt introdusert for en del av gubben, aner ikke hva brorparten heter:confused:Bare gjør det jeg får beskjed om jeg, enkel sånn vettø

Knebøy: har vært på 80kg, men pga.en kåkki kink, har jeg etter mye om og men kommet opp på 50kg. 8reps, 3,4 sett. (er fryktelig lang, og stiv såe... no atg..)

Mark: 50 kg.3 sett'10

strak mark: 50 kg4 sett* 10

bryst:( med manualer) 12.5* 8*3 rep.

Bryst med stang?? Stanga + 5kg 3 sett*10

Hiptrust: 40 kg(nettopp begynt med denne)4*8

Triceps:( trekker tau med begge hender-vakke det forståelig?; Aner ikke hva det heter....)45 kg¤ sett * 10

+ en hel del andre øvelser som jeg ikke aner hva heter, men iflg. gubben er det visst tungt, til dame å være:cautious:(alt dette er pr. dags. dato, regner med å øke både herr og derr ila. sommern:cool:

[Gjest]

Triceps: husker ikke..

Biceps: curl med stang 15-17 kg. hammercurl 8kg.

Bryst: benkpress 35-40kg.

Skuldre: skulderpress med handtler 8kg. Militærpress 15kg.

Boksbøy: 50/55kg.

Strak mark: lenge siden sist.. men da lå jeg på rundt 50 kg tror jeg.

Markløft: 65 kg. her er det full stopp tips til hvordan jeg kan få peisa på litt mer vekt??

Hantelroing: som regel 15 kg. men kan ta ett sett på 17,5 kg på en god dag

Hip thrust: 70kg.

8-10 reps på hver øvelse. Gira på nytt program.. men usikker på hvordan jeg skal sette det opp.

[Juliaa]

Det er litt varierende hvor tunge (lette) vekter jeg trener med. Avhenger av sett, dagsform, eksplosiv økt eller ikke, om det er første eller andre økt for dagen osv.

Frivendinger: 40-60kg

Knebøy: 60-90kg

Frontbøy: 60kg

Bulgarsk utfall: 50kg eller 20+20kg

Mark: 80-90kg

Strak mark: 60-70kg

Benk: 45-55kg

Militærpress: 35-40kg

Pulls-ups: 3x8

Chin-ups: 6x6

Push-ups: 4x6x20kg

Relativt sett burde jeg tatt mer i mark, ja. Hører rykter om at man blir god på det man trener på...

[henriettehummel]

Er ganske ny innen styrketrening, begynte i påsken, men here we og:

bicepscurl m stang: 26kg x8

Bryst: benkpress 50kg x6

skuldre: m handler 17kgpåhver x6

Knebøy: 70kgx6

Markløft: 80kgx6