Jenter, hvilke vekter bruker dere i baseøvelser til vanlig, ikke max-løft-bragging;)

[ff99]

jente 16 år, 154 og 50 kg

bruker å ta så mange jeg klarer, oftest 6-20 reps

Knebøy: 80-100

Strakmark: 80-90

Benkpress: 40-50

Hantelroing: 22-26

Nedtrekk: 45-55

Beinpress: 280-330

[Stineee]

Jeg er 25 gammel, 165 høy og ca 65 kg.

Er mye sterkere i overkropp enn underkropp (satt tilbake etter kneskadefor 1 år siden)

Trener 3 sett med 6-12 reps.

Knebøy: 60 kg, 8 reps

Bulgarske utfall: 10 kg i hver hånd, 8 reps

Benkpress: 40 kg når jeg trener 10-12 reps, 50 kg når jeg trener 6 reps

Militærpress stang: 27,5 kg, 10 reps

Roing, sittende i kabel: 50 kg, 8 reps

Nedtrekk: 45 kg, 8 reps

Bicepscurl stang: 20 kg, 8 reps

[Ginaaa]

Jeg er nybegynner, trente styrke noen mnd under graviditeten og nå trener jeg meg gradvis opp igjen etter graviditet...

Triceps: franskpress rundt 5-7 kg

biceps: handlter rundt 5-7kg

Bryst: benkpress rundt 12 kg,

skuldre: sidehev med handtler 4 kg

Knebøy: rundt 20kg

strak mark: Har ikke prøvd ennå

Markløft: Har ikke prøvd ennå

Handtelroing: Har ikke prøvd ennå

Jeg tror jeg er den svakeste på fitnessbloggen.no

Ikke tenk på det. Jeg er også i samme sona

[StiligeCecilie]

Dette er ca. det jeg tar for tiden. Vet ikke om det er så bra, men har en bange anelse om at jeg blir eid av mange på forumet her

Triceps: Nedpress rundt 17 kg.

Biceps: Curl 12 kg.

Bryst: Benkpress oppunder 40 kg.

Skuldre: Skulderpress/Arnoldpress 12 kg/ 10 kg.

Knebøy: 40 kg.

Strak mark: Ikke prøvd.

Markløft: 40 kg.

Roing bredt: 25 kg.

[missprotein]

Triceps: Dips. 2 reps.

Biceps:curl, 20kg på stang.

Bryst:benk, 27,5kg

Skuldre: Skulderpress 2x18kg.

Knebøy: 42,5 kg.

Strak mark:60kg

Roing: 67 kg

[Facette]

jeg har trent styrke i ca 4 mnd, når jeg trener 3 sett med 12 reps tar jeg ca dette:

Benkpress 50-60 kg

skråbenk med hantler 18-22 kg

knebøy 60-70 kg

markløft 55-60 kg

dips: kroppsvekt (tar kun 5-10reps på denne øvelsen)

skulderpress 10-12 kg

lurer på om jeg kanskje er litt svak i markløft sammenlignet med de andre øvelsene?

[BeaG]

10-12 reps:

100kg lever squat (har hatt rygg issues så har hatt disse på mitt siste program i stedet for vanlig knebøy)

Brystpress med hantler 12.5kg hantler

Skråbenk i smith 30kg

Arnold press 9kg hantler

Sidehev 5kg

Fronthev: 7kg

Nedtrekk 45kg

Bicep curl stang 17.5kg

Hammercurl: 7.5kg hantler

Hantelroing 12.5

Kabelroing: 25kg

Markløft: 60kg

Har drevet med vekter siden januar 2011 og var helt utrent før det.

Jeg er ikke særlig sterk og har heller ikke noe fokus på det. Mitt fokus er muskelbygging. Men jeg blir jo selvfølgelig gradvis sterkere også

[EvaAnne]

Slenger meg med her jeg også

Benk: 40-45kg(5x3)

nedtrekk foran: 55kg(8x2)

Stående arnoldpress: 10-12 kg(8x2)

bicepsdrag: 45kg(8x3)

pusdowns: 55kg(8x3)

Har og flere øvelser,men har ikke skrivd ned vekt på dem(enda) akkurat flytta,så er nytt treningssenter og driver å gjør meg litt kjent med apparatene og vektene!! Trent styrke siden påsken i år(2012).

[Lisa]

Sikkert skikkelig teit spørsmål... Inkludere dere stangen I vektene dere fører opp eller det vekt som er tatt på stangen? Jeg fører selv opp kun jeg har på stangen...

Ja. Om stangen veier 20 kg og du har 10 kg på hver side løfter du 40 kg.

Noen stenger veier 10-15 kg også. Det er greit å regne med stanga om du vil sammenligne deg med andre

[kathrine81]

Hvordan kom dere over kneika fra apparattrening til frivekter??? Jeg har en baug jeg må komme over der... !!! Trener tungt på leg press: 100 kg, men har ikke prøvd knebøy med frivekter... Vurderer å få meg en personlig trener i høst, så jeg får lært alt skikkelig. Stå på jenter! Dere er skikkelig flinke og sterke!! :

[kathrine81]

[cindrella]

komme over kneika er å starte med teknikktrening. samt lese seg litt opp på hvordan det faktisk skal/bør utføres. Når man kjører med lite vekter er det ingen skade i å gjøre noe litt galt. Du lærer fort. Også greit å være to slik at den ene kan korrigere deg om du har feil teknikk. stå på du klarer det!! hehe;=)

[MissGreen]

Hvordan kom dere over kneika fra apparattrening til frivekter??? Jeg har en baug jeg må komme over der... !!! Trener tungt på leg press: 100 kg, men har ikke prøvd knebøy med frivekter... Vurderer å få meg en personlig trener i høst, så jeg får lært alt skikkelig. Stå på jenter! Dere er skikkelig flinke og sterke!! :

Jeg er ganske fersk selv Har trent en del bodypump i sal og i sommer på apparater og litt hantler. Men nå er jeg i kjeller'n sammen med de sterke gutta.. Jeg trener alene og bare hoppet i det. Kjører mitt eget løp, og det gjør gutta i kjelleren også på treningssenteret. Var litt "redd" for å få masse rare blikk osv, men det var jo selvsagt bare noe jeg innbilte meg. Tror de syns det er gøy at flere jenter trener styrke. De fleste er hyggelige! De er hjelpsomme og fra noen får man til og meg et smil, hehe!

Men en PT er sikkert ikke dumt da:)

[MissGreen]

Jente 27, 169 cm og 65 kg.Er også ganske ny i gamet, har trent styrke i ca. 2 mnd. En typisk dag:

Knebøy 40-45 kg( 8x3 )

Markløft 50-55 kg (8x3 )

Benkpress 30-35 kg (4-6x3 )

Skråbenk med hantler 14 kg (8x3)

Sittende skulderpress 12 kg (8x3)

Nedtrekk 40 kg (8x3)

Biceps curl med hantler 10 kg (8x3)

Militærpress 25 kg (8x3)

[issilinn]

Moro tråd

Jente 27, ca 67 kg og 178 cm

Knebøy: 60 kg (sliter)

Markløft: 70-85 kg

Strakmark: 60 kg

Bulgerske utfall: holder vekta forann som med goblet 20 kg

Hip thurst :50-65

Benkpress: 40-45 kg

Benkpress manualer: 17,5-20

Skulderpress m/stand: 30kg

nedtrekk 43-50

Sidehev: 7-8kg

Bicepcurl-7-10 kg

Nå er målet å gå ned i fett % sånn musklene viser litt mere

[Trrrtrrr]

Knebøy - 50-70kg

Markløft - 80-110kg

Hip thrusts - 60-70kg

Benkpress med manualer - 16-18kg

Skråbenk - 14-16kg

Skulderpress med hantler - 10-12kg

Sidehev - 6-8kg

Push ups - 10-25 stk

Chins - 3-6 (her SKAL jeg bli bedre, blitt litt vel polstring på meg nå)

[LeanMachine]

Knebøy: 60 - 80

Benkpress: 40 -45

Arnoldpress: 12

Benkpress manualer: 18

Nedtrekk: 40

Biceps: 10

Triceps overhead ex: 18

Dips: 10

Pushups: 10, 10, 10 osv

Pullups: 5. Prøver 5 hver gang

[Ann-K.J.]

Knebøy: 60 - 80

Strak mark: 80

Hip thrust:120

hacksquat: 80

Benkpress: 50-60

Arnoldpress: 16

Benkpress manualer: 20

Biceps manualer: 10-12,5

Dips: kv+10x10

Chins: 8

Pullups: 8

[missprotein]

Nåværende:

Pull ups - 5

Knebøy - 50kg dyp, 70kg 90 grader

Strakmark fra grunnposisjon: 92,5kg

Benkpress: 50kg

Biceps curl: 20kg på stang.

Shoulder press: 2x20kg manualer.

Triceps nedtrekk: 23,5kg

[TheGirlNextDoor]

Ny på forumet. Utrolig mange sterke jenter her - motiverende .

Alle råd og forslag til forbedringer/endringer mottas med stor takk.

176 høy, 66-67 kg. Trent styrke i snart 2 år. Småbarnsmor. Forsøker å ligge i kaloriunderskudd, for å redusere fettprosenten noe.

Mark 75-95 kg (1*5 rep)

Knebøy 60-80 kg (1*5rep), 50-70 (5*5rep)

Benk 40-55 kg (1*5rep), 35-50 (5*5rep)

Press 25-35 (1*5rep)

Hang-ups (5*5rep), delvis med føttene i bakken

Bulgarsk utfall 12-20 kg pr handtel (10 rep)

Biceps 10-12 kg pr handtel (10 rep)

Handtelroing 18-20 kg (10 rep)/alternativt kabelroing

Triceps, varierende øvelser

Ser at jeg kanskje burde tillegge Hiptrust til programmet mitt...?