Hvordan i pokker greier dere å spise nok?

[Calypso]

Jeg spiser hva jeg vil uten å tenke over det, men skal prøve å kose meg mer enn det jeg gjør nå (føles bare som et ork å måtte minne meg på å spise mer enn jeg vil). Drikker mye sjokolademelk, det er mye enklere å få ned enn store mengder mat. Som sagt veldig matlei og sliter med å spise store nok porsjoner, og ofte nok. Sukker holder jeg meg som sagt unna fordi det gir meg masse ulemper ellers, og jeg er generelt opptatt av å spise mest mulig ubehandla mat Veldig glad i enkel, lett mat - f.eks. synes jeg det er mye enklere å spise frukt enn kaker og godteri, liker ikke når det blir for søtt og mektig.

Tror jeg får i meg nok proteiner, da så og si alle måltider jeg spiser er gode proteinkilder

[Tamadeus]

Jeg spiser hva jeg vil uten å tenke over det, men skal prøve å kose meg mer enn det jeg gjør nå (føles bare som et ork å måtte minne meg på å spise mer enn jeg vil). Drikker mye sjokolademelk, det er mye enklere å få ned enn store mengder mat. Som sagt veldig matlei og sliter med å spise store nok porsjoner, og ofte nok. Sukker holder jeg meg som sagt unna fordi det gir meg masse ulemper ellers, og jeg er generelt opptatt av å spise mest mulig ubehandla mat Veldig glad i enkel, lett mat - f.eks. synes jeg det er mye enklere å spise frukt enn kaker og godteri, liker ikke når det blir for søtt og mektig.

Tror jeg får i meg nok proteiner, da så og si alle måltider jeg spiser er gode proteinkilder

[Calypso]

Haha

Jeg var veldig sukkeravhengig en periode der jeg hadde cravings for mye godteri (daglig), og kan ikke forstå at det må være noe annet enn positivt at jeg greide å bryte meg ut av den sirkelen? 1000 kalorier fra næringsrik mat må da være bedre enn 1000 kalorier fra potetgull med mengder salt og fett i? Hvorfor ikke spise god og sunn mat når jeg foretrekker det? Ikke at jeg er hysterisk, jeg unner meg is og sjokolade når jeg har lyst på det - men generelt holder jeg meg til veldig ubehandla mat i hverdagen...

[Kila]

Følger denne tråden, går ned 3-4 kg i mnd nå i sykkelsesongen. Skjitvanskelig å holde vekta!

[idaest]

Jeg starter hver dag med å spise kokosolje med skje, rett fra boksen. Det er ganske...fett.

Føles litt merkelig i starten, men etterhvert fikk jeg skikkelig craving hver eneste morgen. Må ha fettet miiiiitt.

[02-snapper]

if there is a will - there is a way. Lover deg at det er sant!

under trening: Gels framfor barer => mindre metthet

alle måltid: tilfør næringstette og lite mettende kcal =olje, kokosmelk, nøtter, nøttesmør. OLJE kan blandes inn i det meste, til og med grøt.

generelt:

- mindre fiberrike karbohydrater = metter mindre = du kan spise litt mer.

- Mer saus, alltid!

- Øk tykkelsen på brødskiver (gjerne kneip framfor helt grovt), ekstra smørlag.

- energirikt pålegg

- flytende kalorier: sjokomelk!

- spis godt under alle turer/ritt slik at aldri havner stort underskudd (blir vanskelig å fylle!)

- få i deg drikke med kcal undeveis i treninga, ikke bare vann

- noen ruter sjokolade etter middag (metter ikke særlig!)

- kutt ut alt som heter "lett", "lettere", "magert"

- velg mer kaloririke frukter & grønsaker: avocado, banan, mango o.l (framfor eple, brokkoli osv)

[voksekrampe]

enda et lite tips: Kokosolje i havregrøten er både fantastisk godt og tilfører mye kalorier uten at du blir så alt for mett! og det er virkelig FANTASTISK godt!

[Kila]

if there is a will - there is a way. Lover deg at det er sant!

under trening: Gels framfor barer => mindre metthet

alle måltid: tilfør næringstette og lite mettende kcal =olje, kokosmelk, nøtter, nøttesmør. OLJE kan blandes inn i det meste, til og med grøt.

generelt:

- mindre fiberrike karbohydrater = metter mindre = du kan spise litt mer.

- Mer saus, alltid!

- Øk tykkelsen på brødskiver (gjerne kneip framfor helt grovt), ekstra smørlag.

- energirikt pålegg

- flytende kalorier: sjokomelk!

- spis godt under alle turer/ritt slik at aldri havner stort underskudd (blir vanskelig å fylle!)

- få i deg drikke med kcal undeveis i treninga, ikke bare vann

- noen ruter sjokolade etter middag (metter ikke særlig!)

- kutt ut alt som heter "lett", "lettere", "magert"

- velg mer kaloririke frukter & grønsaker: avocado, banan, mango o.l (framfor eple, brokkoli osv)

Mange gode tips du har her For meg vil ikke alle fungere, men skal innføre noen fremover for å stagnere vektnedgangen på 3 kg i mnd.

Gel tar jeg KUN på ritt, magen blir helt koko av det og jeg MÅ på do å bommelomme innen en time etterpå, så mot slutten av et ritt ja Har heller barer, skiver og sportsdrikke underveis og en halvliter cola og en stratosbar klar til etterpå Sjokoheaven!

[HenrikWL]

Hvorfor ikke spise god og sunn mat når jeg foretrekker det?

Fordi du tydeligvis sliter med å få i deg nok?

Hvis du skal ha i deg mer energi uten å spise så veldig mye mer mat, må du nødvendigvis spise litt mer energitett mat. Det betyr mat med høyere innhold av sukker og fett. Alternativt kan du bruke gainer shakes.

[McBain]

Og de fleste kroppsbyggere tror de trenger mye mer protein enn hva de egentlig gjør.

"De fleste kroppsbyggere" har en proteinsyntese så langt utenfor hva folk flest har at ingen ernæringsstudier dekker de fysiologiske forutsetningene disse individene har.

[02-snapper]

ikke nødvedingvis sukker - det finnes mye kcaltett mat som samtidig er sunt

[Aurelius]

ikke nødvedingvis sukker - det finnes mye kcaltett mat som samtidig er sunt

Akkurat, det finnes ingen matvarer som vil være sunne uansett hva, uansett hvem, uansett hvor, når eller hvorfor.

Er man 170 cm høy og veier 45kilo, vil riskaker og lavkalorispeltlomper være usunt, er man 150cm og 150 kilo, vil melkesjokolade og fløte og cookies være usunt. Man må forsøke å se løsningen ut ifra hvilken situasjon man er i.

[Kørde]

er da bare å google clean bulk.

[Gjest ref]

Du spiser mye av deg jeg kaller jentefitnessmat. Knekkebrød med gulost? Få i deg skikkelig kjøtt/fisk/kylling og ris/pasta/poteter utenom frokost, havregryn og shake med helmelk. Også litt mer melk. Og litt til. Jeg har ingen fasit, men det er sånn jeg har gjort det og ville gjort det igjen.

Ellers har du fått mye bra tips her

[Ulrik]

Havregrøt med en gigantisk spiseskje peanøttsmør <3

[Gjest =xXx=]

Lol! Shredded brah! U mirin?

Skinn og beinfri…

[Gjest =xXx=]

Energitett mat. Nøtter, nøtter og enda mer nøtter i alle former og varianter. H-melk/sjokomelk, juice, avocado osv… ha alltid en pose med mandler tilgjengelig. Etterfyll med banan.

[Calypso]

Har et spørsmål igjen angående matmengde Er det ikke sånn at magesekken skal utvide seg etterhvert som man øker størrelsen på porsjonene? Og at den trekker seg sammen når man spiser mindre porsjoner? Eller er dette en myte?

Jeg har økt porsjonene mine ganske mye for å kunne gå opp i vekt, men jeg sliter fortsatt med å fullføre. Om morgenen er jeg kjempesulten, men jeg greier ikke å få i meg 3 egg og 2 knekkebrød engang. Jeg føler jeg har spist mye over lang tid uten at det gir store effekter på gleden med å spise mat (og å få plass til mer mat), nesten sånn at jeg får lyst til å ta en "dag fri" der jeg spiser et eple og en kopp kaffe bare for å få fri fra all maten

[SterkBalanse]

Åjj, det er nå jeg forstår at jeg virkelig har apetitt og magesekk som en mann! MEN, jeg har selv vært i den situasjonen du er i, forskjellen er bare at jeg fint kunne romme 5 egg og 1 kg grønnsaker i et måltid. Selvom jeg rommet mye, rikket ikke vekta seg, fordi jeg spiste mat med liten næringstetthet! HØR på hva de over meg prøver å fortelle deg: Energirik mat, nøtter, helmelk, peanøttsmør, avocado ++ Lykke til

[Decoy123]

Diabetes er vel ikke så relevant for normalvektige aktive hardttrenende mennesker?