Gå til innhold

HenrikWL

Medlemmer
  • Innholdsteller

    1 942
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

  • Dager vunnet

    77

HenrikWL vant dagen sist Oktober 3

HenrikWL hadde mest likt innhold!

3 følgere

Om HenrikWL

  • Rang
    Fitnessblogger
  • Bursdag 01. juni 1982

Nylige profilbesøk

2 287 profilvisninger
  1. HenrikWL

    Opp i muskelmasse? Kjipe resultater.

    Som med alle målinger av kroppen er det viktig at slike ting skjer med så likt utgangspunkt som mulig. Om morgenen etter toalettbesøket er det beste for da er kroppen så nær "nullstilt" som man kan forvente å få den i det daglige. For kvinner er også tidspunkt i syklusen noe som påvirker siden dere holder og slipper vann i løpet av syklusen og vannmengde i kroppen påvirker målingen. Så ikke ta denne målingen så fryktelig tungt, det viktige er hva du presterer og hvordan du ser ut i speilet. Ser du strammere ut så er du det. Har du blitt sterkere så har du i hvert fall ikke mistet muskelmasse. Tålmodighet og jevn innsats er nok svaret.
  2. BMR står for "Base Metabolic Rate" og er det absolutt aller minste kroppen din bruker bare på å holde deg i live. Ligger du i koma, er det dette kroppen bruker pr. dag. De fleste kalkulatorer krever at du angir et aktivitetsnivå (inaktiv, lett, moderat, veldig aktiv) og de legger på et estimert forbruk for å gi deg din TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Alt dette her er omtrentlige verdier, så det er ingen vits i å stresse med desimaler her. Hvis kalkulatoren sier at du trenger 2800 for å vedlikeholde, og du er rimelig sikker på at du har angitt parametrene riktig (høyde, vekt, alder, aktivitetsnivå) så legg deg på ~3100 hvis du vil opp i vekt. Går du ikke opp i vekt, spis mer. Ikke heng deg så veldig opp i selve tallverdiene, bruk dem heller som holdepunkter for å justere matinntaket. Og ikke minst: spis jevnt hver dag, med mindre du merker at du blir negativt påvirket av lite energi på treningsdagene. Jo jevnere du spiser, jo lettere er det å justere underveis.
  3. HenrikWL

    Går ikke ned i vekt.

    Som jeg sa: tallet har verdi som en referanse for deg å justere ut i fra. Men basert på fysikkens lover kan jeg fortelle deg at du spiser langt mer enn 1000kcal dersom du ikke skriver disse innleggene dine fra sykehussengen. Når det gjelder databasen til vektklubb.no så vil jeg tro den har et nøyaktighetsnivå omtrent på høyde med merkingen av matvarer, og er dermed så nøyaktig det er mulig å få det uten å selv måle hver enkelt matvare i sitt eget laboratorium. Det lave tallet ditt vil dermed antakelig skyldes at du glemmer å føre en del eller ikke tenker over at det skal føres. Det har for øvrig ingen ting med latskap eller sløvhet å gjøre, det er simpelthen sånn vi fungerer. Om du bør melde deg ut eller ikke kan ikke jeg svare deg på, det må jo bero på hvorvidt du føler effekten du får er verdt pengene det koster.
  4. HenrikWL

    Går ikke ned i vekt.

    1) Du spiser mer enn 1000kcal 2) Fitbit-en viser for mye forbrent Sannsynligvis en kombinasjon av disse to. Problemet med kaloritelling og -måling er at det er veldig unøyaktig og ekstremt sårbart for en hel skare av feilkilder. Når det gjelder telling er den største feilkilden oss selv. Forsøk har vist at selv om vi fører skriftlig dagbok kan vi bomme med så mye som 40% på hva vi egentlig får i oss. I tillegg er databasene vi bruker ikke nødvendigvis 100% nøyaktige, og selv merkingen på pakningen til matvarene våre er en tilnærming. Dersom du faktisk hadde spist bare 1000kcal så hadde du vært lagt inn på sykehus i løpet av veldig kort tid. Se heller på det tallet som en referanse å jobbe med å justere inntaket ut i fra. Fitbit-en din bruker en noget upålitelig måte å måle kaloriforbrukey ditt på og er igjen en tilnærming. Bruk det som en referanse til å justere forbruket ditt opp og ned med, men ikke sammenlign det direkte med de kaloriene du teller at du bruker – de er ikke sammenlignbare.
  5. HenrikWL

    Finnes det noe mere patetisk...

    Wait, what? Norge suger i alt som har med styrke å gjøre? Vi har da flere norske navn høyt på listene i styrkeløft, og så vidt meg bekjent er Dietmar rimelig vel anerkjent som en av de dyktigste trenerne? Eller var det menigmann på treningssentre rundt om det menes?
  6. HenrikWL

    Går ikke ned i vekt.

    Det er ikke farlig å være sulten. Spesielt hvis du skal ned i vekt er det nesten ikke til å unngå å være sulten. Sultfølelse er primært hormondrevet, og det vil "gå seg til" med tiden og tilpasse seg mengden mat du spiser så lenge du ikke spiser alt for lite. Så, løsningen er altså å spise mindre mat. Alternativt se på det daglige energiforbruket ditt. Ta trapper i stedet for heis og rulletrapp. Parker bilen lenger unna inngangen. Gå av bussen et stopp tidligere. Dette er ting som virkelig gir utslag på det daglige energiforbruket ditt – pass bare på at du ikke spiser mer mat for å kompensere (noe du kommer til å ende opp med å gjøre hvis du ikke er bevisst på det).
  7. Vil du vedlikeholde styrken må du fortsette å løfte de vektene som har gitt deg styrken du har nå. Vil du ha større muskler må du løfte mer, og spise i overskudd. Med mindre du er helt fersk, er du best tjent med å velge: enten ned i fettprosent eller større muskler. Førstnevnte krever kaloriunderskudd mens sistnevnte krever -overskudd.
  8. Det kommer helt an på hva målet ditt er. Hvis målet er Helsedirektoratets anbefaling om minimum aktivitetsnivå, vil jeg tro du er godt innenfor bare med jobben din. Men du vedlikeholder ikke en 180kg mark, 140kg bøy og 100kg benk med å male hus.
  9. Bare 6 uker er ingen tid i det hele tatt. Jeg tipper det dreier seg om vannvekt og rekomposisjon, altså at du legger på muskelmasse i takt med fettnedgang. Du brukte 41 år på å bygge den kroppen du har nå, du bygger ikke en ny på 2 måneder.
  10. Det spiller ingen rolle når du spiser, så lenge du får i deg nok proteiner og næringsstoffer – helst fordelt jevnt utover dagen. 3-5 måltider er omtrent sweet spot.
  11. HenrikWL

    HJELP!!! Går ikke ned i vekt!

    Ja, jeg mener ikke at du slurver eller ikke er dedikert. Jeg bare påpeker de største feilkildene ved loggføring av mat. Spesielt når virkeligheten divergerer så radikalt fra det man skulle forvente basert på tallene, er det grunn til å i det minste tenke over både hvordan man kommer frem til tallene og hvordan man benytter informasjonen. Om det betyr å finne og korrigere loggføringsfeilen eller om det betyr å heller godta at "ok, dette kaloritallet er ikke reelt, men jeg kan bruke det som en indikator kombinert med vekt og målebånd" spiller ingen rolle. Bare vit at hvis det faktisk var slik at du ikke spiste mer enn 1300-1600 kalorier så ville du ikke bare droppet i vekt som en stein, du ville også hatt et utall andre problemer. Det er helt riktig at vekttap kombinert med styrketrening kan ta lenger tid. Spesielt i begynnelsen, hvis man ikke har trent særlig mye styrke før, vil man fort øke i muskelmasse, og selv om man ikke kan øke i muskelmasse over tid på et kaloriunderskudd vil man rett rundt vedlikehold kunne oppleve nettopp det du beskriver: vekten forblir det samme (eller i noen tilfeller øker den) mens man allikevel blir mindre og strammere. Som sagt, ha tålmodighet og gi det tid. Eventuelt reduser litt mer på matinntaket hvis du står bom stille. Pass dog på hvis du opplever at du i hverdagen går rundt og er sliten og slapp, har dårlig humør og lite energi - da spiser du nok for lite og bør spise litt mer. Uavhengig av hva vekten forteller deg. Og ikke minst: få med deg hele kostsirkelen.
  12. HenrikWL

    HJELP!!! Går ikke ned i vekt!

    Da finnes det to muligheter: enten så fører du ikke opp alt slik du tror, eller så har de oppføringene du bruker i Lifesum for lave kcal-verdier. Uansett spiller det liten rolle, da virkeligheten forteller oss at du ikke går ned i vekt - dermed vet vi at energiinntaket ditt er like stort som energiforbruket. Igjen: platåer er helt normalt, så hvis man bare fortsetter som man stevner så går man ned til slutt, gitt at man holder et tilstrekkelig energiunderskudd. Du sier du begynte i januar og fortsatt ser at du krymper på målebåndet, dermed tenker jeg at det dreier seg om å ha tålmodighet.
  13. HenrikWL

    HJELP!!! Går ikke ned i vekt!

    Hvis du går ned i cm, føler deg strammere og sterkere, så bytter du ut fett med muskler. Dette vil gjøre at vekta står stille en periode (eller endatil går opp, da muskler veier mer enn fett). Hvis du derimot over tid hverken går ned i vekt eller cm, så er det et ufravikelig faktum at du spiser på vedlikehold eller mer. Man vil nå platåer riktignok, men hvis man står bom fast så er det rett og slett så enkelt som at man spiser for mye. Du sier at du spiser rundt 1300-1600kcal. Det er rett og slett ikke fysisk mulig at det stemmer. I koma forbruker kroppen din rundt 1900kcal bare for å holde organene dine i funksjon og deg i live. Du forbruker i realiteten langt mer enn det når du er oppegående og bevisst. Det er to måter å forholde seg til dette med kalorier på. Den ene måten er å gå all in. Da må du, i hvert fall en god stund, veie all maten du får i deg og loggføre den med utgangspunkt i en av kaloridatabasene som finnes. All maten. Det inkluderer twist-biten du spiste på jobben etter lunsjen (eller var det en 4-5 biter?), tequila-shotten (eller var det også en 4-5?) du tok på fredagen og granolabaren du tok med deg da du var innom Essoen. Går du denne veien må du også tenke på at kaloridatabasen du bruker ikke nødvendigvis er 100% nøyaktig, kroppen din utnytter ikke nødvendigvis 100% av energien i hva det nå enn er du putter i deg, og kanskje viktigst av alt: selv om man loggfører maten sin så nøye som dette, kan man ta feil med så mye som 30-40% (som regel undervurderer man hvor mye man spiser). Dette er fordi hele vårt vesen er giret på å trykke i seg så mye mat som mulig når vi har sjans til det, og det går utrolig kort tid i fra vi har spist noe og til vi har glemt at vi gjorde det. Kaloritelling er altså i beste fall kun et hjelpemiddel for å justere, og må komplementeres med vekt og målebånd for å se om man beveger seg i ønsket retning. Den andre måten er å fullstendig drite i kaloritelling, og heller bruke vekt og målebånd utelukkende. Spis vettugt, med utgangspunkt i kostsirkelen du lærte om på barneskolen (med mindre du har allergier eller ting legen har bedt deg om å være oppmerksom på), og juster rett og slett mengden du spiser. Står vekta stille i lang tid – spis mindre. Hvis du faktisk spiser i underskudd, så vil vekta krype nedover.
  14. HenrikWL

    Trene hver dag?

    Ja, dette ser bedre ut.
  15. HenrikWL

    Trene hver dag?

    Hvis du er helt fersk, ville jeg ha droppet alt som heter splitt og heller gått for Dag 1: full kropp Dag 2: full kropp Dag 3: full kropp Det finnes myriader av slike nybegynnerprogrammer, Starting Strength, Stronglifts 5x5 og GSLP er ut utvalg veldig populære. Litt avhengig av hva målet ditt er, så klart.
×

Viktig informasjon

Vi benytter cookies til analyseformål, tilpasning av innhold og annonser og for å videreutvikle våre tjenester. Les mer her