Jump to content

HenrikWL

Members
  • Content Count

    1942
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    77

Everything posted by HenrikWL

  1. Som med alle målinger av kroppen er det viktig at slike ting skjer med så likt utgangspunkt som mulig. Om morgenen etter toalettbesøket er det beste for da er kroppen så nær "nullstilt" som man kan forvente å få den i det daglige. For kvinner er også tidspunkt i syklusen noe som påvirker siden dere holder og slipper vann i løpet av syklusen og vannmengde i kroppen påvirker målingen. Så ikke ta denne målingen så fryktelig tungt, det viktige er hva du presterer og hvordan du ser ut i speilet. Ser du strammere ut så er du det. Har du blitt sterkere så har du i hvert fall ikke mistet muskelmasse. Tålmodighet og jevn innsats er nok svaret.
  2. BMR står for "Base Metabolic Rate" og er det absolutt aller minste kroppen din bruker bare på å holde deg i live. Ligger du i koma, er det dette kroppen bruker pr. dag. De fleste kalkulatorer krever at du angir et aktivitetsnivå (inaktiv, lett, moderat, veldig aktiv) og de legger på et estimert forbruk for å gi deg din TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Alt dette her er omtrentlige verdier, så det er ingen vits i å stresse med desimaler her. Hvis kalkulatoren sier at du trenger 2800 for å vedlikeholde, og du er rimelig sikker på at du har angitt parametrene riktig (høyde, vekt, alder, aktivitetsnivå) så legg deg på ~3100 hvis du vil opp i vekt. Går du ikke opp i vekt, spis mer. Ikke heng deg så veldig opp i selve tallverdiene, bruk dem heller som holdepunkter for å justere matinntaket. Og ikke minst: spis jevnt hver dag, med mindre du merker at du blir negativt påvirket av lite energi på treningsdagene. Jo jevnere du spiser, jo lettere er det å justere underveis.
  3. Som jeg sa: tallet har verdi som en referanse for deg å justere ut i fra. Men basert på fysikkens lover kan jeg fortelle deg at du spiser langt mer enn 1000kcal dersom du ikke skriver disse innleggene dine fra sykehussengen. Når det gjelder databasen til vektklubb.no så vil jeg tro den har et nøyaktighetsnivå omtrent på høyde med merkingen av matvarer, og er dermed så nøyaktig det er mulig å få det uten å selv måle hver enkelt matvare i sitt eget laboratorium. Det lave tallet ditt vil dermed antakelig skyldes at du glemmer å føre en del eller ikke tenker over at det skal føres. Det har for øvrig ingen ting med latskap eller sløvhet å gjøre, det er simpelthen sånn vi fungerer. Om du bør melde deg ut eller ikke kan ikke jeg svare deg på, det må jo bero på hvorvidt du føler effekten du får er verdt pengene det koster.
  4. 1) Du spiser mer enn 1000kcal 2) Fitbit-en viser for mye forbrent Sannsynligvis en kombinasjon av disse to. Problemet med kaloritelling og -måling er at det er veldig unøyaktig og ekstremt sårbart for en hel skare av feilkilder. Når det gjelder telling er den største feilkilden oss selv. Forsøk har vist at selv om vi fører skriftlig dagbok kan vi bomme med så mye som 40% på hva vi egentlig får i oss. I tillegg er databasene vi bruker ikke nødvendigvis 100% nøyaktige, og selv merkingen på pakningen til matvarene våre er en tilnærming. Dersom du faktisk hadde spist bare 1000kcal så hadde du vært lagt inn på sykehus i løpet av veldig kort tid. Se heller på det tallet som en referanse å jobbe med å justere inntaket ut i fra. Fitbit-en din bruker en noget upålitelig måte å måle kaloriforbrukey ditt på og er igjen en tilnærming. Bruk det som en referanse til å justere forbruket ditt opp og ned med, men ikke sammenlign det direkte med de kaloriene du teller at du bruker – de er ikke sammenlignbare.
  5. Wait, what? Norge suger i alt som har med styrke å gjøre? Vi har da flere norske navn høyt på listene i styrkeløft, og så vidt meg bekjent er Dietmar rimelig vel anerkjent som en av de dyktigste trenerne? Eller var det menigmann på treningssentre rundt om det menes?
  6. Det er ikke farlig å være sulten. Spesielt hvis du skal ned i vekt er det nesten ikke til å unngå å være sulten. Sultfølelse er primært hormondrevet, og det vil "gå seg til" med tiden og tilpasse seg mengden mat du spiser så lenge du ikke spiser alt for lite. Så, løsningen er altså å spise mindre mat. Alternativt se på det daglige energiforbruket ditt. Ta trapper i stedet for heis og rulletrapp. Parker bilen lenger unna inngangen. Gå av bussen et stopp tidligere. Dette er ting som virkelig gir utslag på det daglige energiforbruket ditt – pass bare på at du ikke spiser mer mat for å kompensere (noe du kommer til å ende opp med å gjøre hvis du ikke er bevisst på det).
  7. Vil du vedlikeholde styrken må du fortsette å løfte de vektene som har gitt deg styrken du har nå. Vil du ha større muskler må du løfte mer, og spise i overskudd. Med mindre du er helt fersk, er du best tjent med å velge: enten ned i fettprosent eller større muskler. Førstnevnte krever kaloriunderskudd mens sistnevnte krever -overskudd.
  8. Det kommer helt an på hva målet ditt er. Hvis målet er Helsedirektoratets anbefaling om minimum aktivitetsnivå, vil jeg tro du er godt innenfor bare med jobben din. Men du vedlikeholder ikke en 180kg mark, 140kg bøy og 100kg benk med å male hus.
  9. Bare 6 uker er ingen tid i det hele tatt. Jeg tipper det dreier seg om vannvekt og rekomposisjon, altså at du legger på muskelmasse i takt med fettnedgang. Du brukte 41 år på å bygge den kroppen du har nå, du bygger ikke en ny på 2 måneder.
  10. Det spiller ingen rolle når du spiser, så lenge du får i deg nok proteiner og næringsstoffer – helst fordelt jevnt utover dagen. 3-5 måltider er omtrent sweet spot.
  11. Ja, jeg mener ikke at du slurver eller ikke er dedikert. Jeg bare påpeker de største feilkildene ved loggføring av mat. Spesielt når virkeligheten divergerer så radikalt fra det man skulle forvente basert på tallene, er det grunn til å i det minste tenke over både hvordan man kommer frem til tallene og hvordan man benytter informasjonen. Om det betyr å finne og korrigere loggføringsfeilen eller om det betyr å heller godta at "ok, dette kaloritallet er ikke reelt, men jeg kan bruke det som en indikator kombinert med vekt og målebånd" spiller ingen rolle. Bare vit at hvis det faktisk var slik at du ikke spiste mer enn 1300-1600 kalorier så ville du ikke bare droppet i vekt som en stein, du ville også hatt et utall andre problemer. Det er helt riktig at vekttap kombinert med styrketrening kan ta lenger tid. Spesielt i begynnelsen, hvis man ikke har trent særlig mye styrke før, vil man fort øke i muskelmasse, og selv om man ikke kan øke i muskelmasse over tid på et kaloriunderskudd vil man rett rundt vedlikehold kunne oppleve nettopp det du beskriver: vekten forblir det samme (eller i noen tilfeller øker den) mens man allikevel blir mindre og strammere. Som sagt, ha tålmodighet og gi det tid. Eventuelt reduser litt mer på matinntaket hvis du står bom stille. Pass dog på hvis du opplever at du i hverdagen går rundt og er sliten og slapp, har dårlig humør og lite energi - da spiser du nok for lite og bør spise litt mer. Uavhengig av hva vekten forteller deg. Og ikke minst: få med deg hele kostsirkelen.
  12. Da finnes det to muligheter: enten så fører du ikke opp alt slik du tror, eller så har de oppføringene du bruker i Lifesum for lave kcal-verdier. Uansett spiller det liten rolle, da virkeligheten forteller oss at du ikke går ned i vekt - dermed vet vi at energiinntaket ditt er like stort som energiforbruket. Igjen: platåer er helt normalt, så hvis man bare fortsetter som man stevner så går man ned til slutt, gitt at man holder et tilstrekkelig energiunderskudd. Du sier du begynte i januar og fortsatt ser at du krymper på målebåndet, dermed tenker jeg at det dreier seg om å ha tålmodighet.
  13. Hvis du går ned i cm, føler deg strammere og sterkere, så bytter du ut fett med muskler. Dette vil gjøre at vekta står stille en periode (eller endatil går opp, da muskler veier mer enn fett). Hvis du derimot over tid hverken går ned i vekt eller cm, så er det et ufravikelig faktum at du spiser på vedlikehold eller mer. Man vil nå platåer riktignok, men hvis man står bom fast så er det rett og slett så enkelt som at man spiser for mye. Du sier at du spiser rundt 1300-1600kcal. Det er rett og slett ikke fysisk mulig at det stemmer. I koma forbruker kroppen din rundt 1900kcal bare for å holde organene dine i funksjon og deg i live. Du forbruker i realiteten langt mer enn det når du er oppegående og bevisst. Det er to måter å forholde seg til dette med kalorier på. Den ene måten er å gå all in. Da må du, i hvert fall en god stund, veie all maten du får i deg og loggføre den med utgangspunkt i en av kaloridatabasene som finnes. All maten. Det inkluderer twist-biten du spiste på jobben etter lunsjen (eller var det en 4-5 biter?), tequila-shotten (eller var det også en 4-5?) du tok på fredagen og granolabaren du tok med deg da du var innom Essoen. Går du denne veien må du også tenke på at kaloridatabasen du bruker ikke nødvendigvis er 100% nøyaktig, kroppen din utnytter ikke nødvendigvis 100% av energien i hva det nå enn er du putter i deg, og kanskje viktigst av alt: selv om man loggfører maten sin så nøye som dette, kan man ta feil med så mye som 30-40% (som regel undervurderer man hvor mye man spiser). Dette er fordi hele vårt vesen er giret på å trykke i seg så mye mat som mulig når vi har sjans til det, og det går utrolig kort tid i fra vi har spist noe og til vi har glemt at vi gjorde det. Kaloritelling er altså i beste fall kun et hjelpemiddel for å justere, og må komplementeres med vekt og målebånd for å se om man beveger seg i ønsket retning. Den andre måten er å fullstendig drite i kaloritelling, og heller bruke vekt og målebånd utelukkende. Spis vettugt, med utgangspunkt i kostsirkelen du lærte om på barneskolen (med mindre du har allergier eller ting legen har bedt deg om å være oppmerksom på), og juster rett og slett mengden du spiser. Står vekta stille i lang tid – spis mindre. Hvis du faktisk spiser i underskudd, så vil vekta krype nedover.
  14. Hvis du er helt fersk, ville jeg ha droppet alt som heter splitt og heller gått for Dag 1: full kropp Dag 2: full kropp Dag 3: full kropp Det finnes myriader av slike nybegynnerprogrammer, Starting Strength, Stronglifts 5x5 og GSLP er ut utvalg veldig populære. Litt avhengig av hva målet ditt er, så klart.
  15. Som PaulM vil jeg nok fraråde PSMF dietten ja. Dette er en ekstremdiett som er ment brukt til morbid overvektige som må raskt ned i vekt før slankeoperasjon, under konstant oppfølging av helsepersonell. Kanskje spesielt for deg med lavt stoffskifte ville jeg for alt i verden unngått den. Jeg dør inni meg hver dag når jeg ser spretne fitnessberter rundt om kring på nettet snakke varmt om PSMF som om det ikke var ekstremsport å skulle gå i gang med den på egen hånd. Du kan selvsagt oppsøke ernæringsfysiolog på egen hånd også, men det er gjerne lange køer og de prioriterer pasienter de får henvist over pasienter som oppsøker dem utenom. Med henvisning går det jo også på frikortet, så det er jo en fordel.
  16. Hei! Utfordringen for rådgivende random forumtullinger er at med medisinske tilstander (som lavt stoffskifte) er vi fort rett og slett ikke kompetente til å gi forsvarlige råd. Det sagt, så er vel 1900kcal ditt dagsbehov dersom du ligger i koma. Det gjør du jo beviselig ikke, så det reelle dagsbehovet ditt er nok en god del høyere. Hvis du sliter med å føle deg slapp og energiløs kan det jo dermed tenkes at du rett og slett spiser for lite mat. Eller så har det med stoffskiftet ditt å gjøre – dette er hva jeg mente med manglende kompetanse for random forumtullinger. Ellers, hvis du som du sier ønsker å gå litt opp på karbs, men ikke helt til 15-20 prosent, kan du jo kanskje prøve å gå opp til 10? Og så redusere fett til 70? Og hvis du vil redusere fett ytterligere, gå til 60 fett og 30 protein? Det er vel egentlig ikke stort annet å gjøre enn å prøve seg litt fram. Alternativt, hør med legen om du kan få henvisning til ernæringsfysiolog? Hvis noen skulle kvalifisere for slikt så må det vel være folk med stoffskifteproblemer.
  17. HenrikWL

    Inbody

    Det er 2 deler tull og 1 del good shit. For det første er det vitenskapelige grunnlaget for testen vaklevorent. Det er lite trolig at alt av info den oppgir er fryktelig nøyaktig, så ikke gå rundt og tro du har 5kg (eller hva det nå måtte være) muskelmasse i hvert bein fordi InBody testen fortalte deg det. For det andre så foretas som regel ikke målingene med tilstrekkelig grad av nøyaktighet og forberedelse. Det er ikke en test man bare kan hoppe på når som helst – av samme grunn som at man ikke bare kan gå på badevekta når som helst. Hvis du skal ha noe nytte av det, så må du ha noen ting i tankene. Drit i hva en enkelt måling forteller deg, det som er nyttig er å se hvordan ting utvikler seg over tid. For å ha best mulig utbytte av punkt 1. må du foreta testen under så like forhold som overhodet mulig. Ta alltid testen på samme tidspunkt på dagen – ideelt sett på morgenen, og i hvert fall før du har trent. La være å spise et par timer før testen og sørg for at tarmer og blære er helt tomme før du går på. Å sammenligne sitt resultat med andres er bortimot meningsløst. Så, altså: ta det med en klype salt, se heller på det som en slags lakmustest på om du beveger deg i ønsket retning eller ikke.
  18. I følge denne: http://www.klikk.no/helse/kosthold/slank/kalorikalkulator-som-regner-ut-ditt-kaloribehov-3703473 Vil du ha et vedlikehold på 3200kcal, 2700kcal for å gå ned 0,5kg i uken og 2200kcal for å gå ned 1kg i uken. Man anbefaler vel stort sett 0,5kg i uken. Prøv gjerne selv, og juster aktivitetsslideren til der du føler den passer best, men 1800kcal er i alle tilfeller veldig snaut.
  19. Kjør ett av de godt utprøvde nybegynnerprogrammene, Starting Strength, GSLP eller SL 5x5. Det er hipp som happ hvilket du velger, bare velg ett og hold deg til det i opp mot et års tid. Det du listet opp der er bortimot meningsløst; det er alt for mange reps og alt for lite beinøvelser. Du vil uansett bygge ganske mye grunnstyrke før du begynner å tenke på spesifikk kroppsbyggertrening.
  20. Her er det nok dessverre ikke mulig å bygge noe særlig, da det er særdeles lite muskler der. Ellers: med bare 67kg på 178cm har du plenty med potensiale for å bygge mer all over, så her er det bare å kjøre på.
  21. Nei, jeg tror nok ikke at plassering av fettceller endres. Men når muskulaturen under huden endrer størrelse og fasong, vil nødvendigvis også huden (hvor underhudsfettet ligger) legge seg annerledes. Som jeg skrev, det er ikke snakk om natt-og-dag forskjeller, men generelt sett fremstår kroppsdeler fastere og strammere jo bedre trent muskulaturen er. Og med tanke på at din fettfordeling er omtrent så nært et ideal man kan komme (min subjektive mening som mann) tipper jeg at roten til misnøyen sitter mest mellom øra dine og dermed vil muligens følelsen av en bedre trent underkropp være det som skal til for å justere selvbildet ditt. Ikke vær så ivrig etter å bli kvitt alt valgflesket som gjør Det Kvinnelige Hoftepartiet til det absolutt beste partiet.
  22. Din beskrivelse i det opprinnelige innlegget harmonerer overhodet ikke med det bildet, for å si det sånn. "Dissefu" er ikke noe jeg tenker på her, jeg synes proporsjonene er on fleek. Du har jo en ganske så bra timeglassfigur på gang her. Hvis du føler at rumpe og lår er dvaske (for store er de definitivt ikke) så kan du gjerne fokusere på å trene dem, da de dermed vil føles fastere og fettet vil fordele seg noe annerledes (ikke mye, men litt) etter som muskulaturen tar form.
×
×
  • Create New...