Gå til innhold

HenrikWL

Medlemmer
  • Innholdsteller

    1 912
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

  • Dager vunnet

    72

Alt skrevet av HenrikWL

  1. Det spiller ingen rolle når du spiser, så lenge du får i deg nok proteiner og næringsstoffer – helst fordelt jevnt utover dagen. 3-5 måltider er omtrent sweet spot.
  2. HenrikWL

    HJELP!!! Går ikke ned i vekt!

    Ja, jeg mener ikke at du slurver eller ikke er dedikert. Jeg bare påpeker de største feilkildene ved loggføring av mat. Spesielt når virkeligheten divergerer så radikalt fra det man skulle forvente basert på tallene, er det grunn til å i det minste tenke over både hvordan man kommer frem til tallene og hvordan man benytter informasjonen. Om det betyr å finne og korrigere loggføringsfeilen eller om det betyr å heller godta at "ok, dette kaloritallet er ikke reelt, men jeg kan bruke det som en indikator kombinert med vekt og målebånd" spiller ingen rolle. Bare vit at hvis det faktisk var slik at du ikke spiste mer enn 1300-1600 kalorier så ville du ikke bare droppet i vekt som en stein, du ville også hatt et utall andre problemer. Det er helt riktig at vekttap kombinert med styrketrening kan ta lenger tid. Spesielt i begynnelsen, hvis man ikke har trent særlig mye styrke før, vil man fort øke i muskelmasse, og selv om man ikke kan øke i muskelmasse over tid på et kaloriunderskudd vil man rett rundt vedlikehold kunne oppleve nettopp det du beskriver: vekten forblir det samme (eller i noen tilfeller øker den) mens man allikevel blir mindre og strammere. Som sagt, ha tålmodighet og gi det tid. Eventuelt reduser litt mer på matinntaket hvis du står bom stille. Pass dog på hvis du opplever at du i hverdagen går rundt og er sliten og slapp, har dårlig humør og lite energi - da spiser du nok for lite og bør spise litt mer. Uavhengig av hva vekten forteller deg. Og ikke minst: få med deg hele kostsirkelen.
  3. HenrikWL

    HJELP!!! Går ikke ned i vekt!

    Da finnes det to muligheter: enten så fører du ikke opp alt slik du tror, eller så har de oppføringene du bruker i Lifesum for lave kcal-verdier. Uansett spiller det liten rolle, da virkeligheten forteller oss at du ikke går ned i vekt - dermed vet vi at energiinntaket ditt er like stort som energiforbruket. Igjen: platåer er helt normalt, så hvis man bare fortsetter som man stevner så går man ned til slutt, gitt at man holder et tilstrekkelig energiunderskudd. Du sier du begynte i januar og fortsatt ser at du krymper på målebåndet, dermed tenker jeg at det dreier seg om å ha tålmodighet.
  4. HenrikWL

    HJELP!!! Går ikke ned i vekt!

    Hvis du går ned i cm, føler deg strammere og sterkere, så bytter du ut fett med muskler. Dette vil gjøre at vekta står stille en periode (eller endatil går opp, da muskler veier mer enn fett). Hvis du derimot over tid hverken går ned i vekt eller cm, så er det et ufravikelig faktum at du spiser på vedlikehold eller mer. Man vil nå platåer riktignok, men hvis man står bom fast så er det rett og slett så enkelt som at man spiser for mye. Du sier at du spiser rundt 1300-1600kcal. Det er rett og slett ikke fysisk mulig at det stemmer. I koma forbruker kroppen din rundt 1900kcal bare for å holde organene dine i funksjon og deg i live. Du forbruker i realiteten langt mer enn det når du er oppegående og bevisst. Det er to måter å forholde seg til dette med kalorier på. Den ene måten er å gå all in. Da må du, i hvert fall en god stund, veie all maten du får i deg og loggføre den med utgangspunkt i en av kaloridatabasene som finnes. All maten. Det inkluderer twist-biten du spiste på jobben etter lunsjen (eller var det en 4-5 biter?), tequila-shotten (eller var det også en 4-5?) du tok på fredagen og granolabaren du tok med deg da du var innom Essoen. Går du denne veien må du også tenke på at kaloridatabasen du bruker ikke nødvendigvis er 100% nøyaktig, kroppen din utnytter ikke nødvendigvis 100% av energien i hva det nå enn er du putter i deg, og kanskje viktigst av alt: selv om man loggfører maten sin så nøye som dette, kan man ta feil med så mye som 30-40% (som regel undervurderer man hvor mye man spiser). Dette er fordi hele vårt vesen er giret på å trykke i seg så mye mat som mulig når vi har sjans til det, og det går utrolig kort tid i fra vi har spist noe og til vi har glemt at vi gjorde det. Kaloritelling er altså i beste fall kun et hjelpemiddel for å justere, og må komplementeres med vekt og målebånd for å se om man beveger seg i ønsket retning. Den andre måten er å fullstendig drite i kaloritelling, og heller bruke vekt og målebånd utelukkende. Spis vettugt, med utgangspunkt i kostsirkelen du lærte om på barneskolen (med mindre du har allergier eller ting legen har bedt deg om å være oppmerksom på), og juster rett og slett mengden du spiser. Står vekta stille i lang tid – spis mindre. Hvis du faktisk spiser i underskudd, så vil vekta krype nedover.
  5. HenrikWL

    Trene hver dag?

    Ja, dette ser bedre ut.
  6. HenrikWL

    Trene hver dag?

    Hvis du er helt fersk, ville jeg ha droppet alt som heter splitt og heller gått for Dag 1: full kropp Dag 2: full kropp Dag 3: full kropp Det finnes myriader av slike nybegynnerprogrammer, Starting Strength, Stronglifts 5x5 og GSLP er ut utvalg veldig populære. Litt avhengig av hva målet ditt er, så klart.
  7. HenrikWL

    Makro- og kostholds hjelp?

    Som PaulM vil jeg nok fraråde PSMF dietten ja. Dette er en ekstremdiett som er ment brukt til morbid overvektige som må raskt ned i vekt før slankeoperasjon, under konstant oppfølging av helsepersonell. Kanskje spesielt for deg med lavt stoffskifte ville jeg for alt i verden unngått den. Jeg dør inni meg hver dag når jeg ser spretne fitnessberter rundt om kring på nettet snakke varmt om PSMF som om det ikke var ekstremsport å skulle gå i gang med den på egen hånd. Du kan selvsagt oppsøke ernæringsfysiolog på egen hånd også, men det er gjerne lange køer og de prioriterer pasienter de får henvist over pasienter som oppsøker dem utenom. Med henvisning går det jo også på frikortet, så det er jo en fordel.
  8. HenrikWL

    Makro- og kostholds hjelp?

    Hei! Utfordringen for rådgivende random forumtullinger er at med medisinske tilstander (som lavt stoffskifte) er vi fort rett og slett ikke kompetente til å gi forsvarlige råd. Det sagt, så er vel 1900kcal ditt dagsbehov dersom du ligger i koma. Det gjør du jo beviselig ikke, så det reelle dagsbehovet ditt er nok en god del høyere. Hvis du sliter med å føle deg slapp og energiløs kan det jo dermed tenkes at du rett og slett spiser for lite mat. Eller så har det med stoffskiftet ditt å gjøre – dette er hva jeg mente med manglende kompetanse for random forumtullinger. Ellers, hvis du som du sier ønsker å gå litt opp på karbs, men ikke helt til 15-20 prosent, kan du jo kanskje prøve å gå opp til 10? Og så redusere fett til 70? Og hvis du vil redusere fett ytterligere, gå til 60 fett og 30 protein? Det er vel egentlig ikke stort annet å gjøre enn å prøve seg litt fram. Alternativt, hør med legen om du kan få henvisning til ernæringsfysiolog? Hvis noen skulle kvalifisere for slikt så må det vel være folk med stoffskifteproblemer.
  9. HenrikWL

    Inbody

    Det er 2 deler tull og 1 del good shit. For det første er det vitenskapelige grunnlaget for testen vaklevorent. Det er lite trolig at alt av info den oppgir er fryktelig nøyaktig, så ikke gå rundt og tro du har 5kg (eller hva det nå måtte være) muskelmasse i hvert bein fordi InBody testen fortalte deg det. For det andre så foretas som regel ikke målingene med tilstrekkelig grad av nøyaktighet og forberedelse. Det er ikke en test man bare kan hoppe på når som helst – av samme grunn som at man ikke bare kan gå på badevekta når som helst. Hvis du skal ha noe nytte av det, så må du ha noen ting i tankene. Drit i hva en enkelt måling forteller deg, det som er nyttig er å se hvordan ting utvikler seg over tid. For å ha best mulig utbytte av punkt 1. må du foreta testen under så like forhold som overhodet mulig. Ta alltid testen på samme tidspunkt på dagen – ideelt sett på morgenen, og i hvert fall før du har trent. La være å spise et par timer før testen og sørg for at tarmer og blære er helt tomme før du går på. Å sammenligne sitt resultat med andres er bortimot meningsløst. Så, altså: ta det med en klype salt, se heller på det som en slags lakmustest på om du beveger deg i ønsket retning eller ikke.
  10. HenrikWL

    Er dette nok eller for mye kalorier?

    I følge denne: http://www.klikk.no/helse/kosthold/slank/kalorikalkulator-som-regner-ut-ditt-kaloribehov-3703473 Vil du ha et vedlikehold på 3200kcal, 2700kcal for å gå ned 0,5kg i uken og 2200kcal for å gå ned 1kg i uken. Man anbefaler vel stort sett 0,5kg i uken. Prøv gjerne selv, og juster aktivitetsslideren til der du føler den passer best, men 1800kcal er i alle tilfeller veldig snaut.
  11. HenrikWL

    Program for nybegynner

    Kjør ett av de godt utprøvde nybegynnerprogrammene, Starting Strength, GSLP eller SL 5x5. Det er hipp som happ hvilket du velger, bare velg ett og hold deg til det i opp mot et års tid. Det du listet opp der er bortimot meningsløst; det er alt for mange reps og alt for lite beinøvelser. Du vil uansett bygge ganske mye grunnstyrke før du begynner å tenke på spesifikk kroppsbyggertrening.
  12. HenrikWL

    Genetiske fettdepoter

    Mmmm… Muskler…
  13. HenrikWL

    Skinny legs

    Her er det nok dessverre ikke mulig å bygge noe særlig, da det er særdeles lite muskler der. Ellers: med bare 67kg på 178cm har du plenty med potensiale for å bygge mer all over, så her er det bare å kjøre på.
  14. HenrikWL

    Genetiske fettdepoter

    Nei, jeg tror nok ikke at plassering av fettceller endres. Men når muskulaturen under huden endrer størrelse og fasong, vil nødvendigvis også huden (hvor underhudsfettet ligger) legge seg annerledes. Som jeg skrev, det er ikke snakk om natt-og-dag forskjeller, men generelt sett fremstår kroppsdeler fastere og strammere jo bedre trent muskulaturen er. Og med tanke på at din fettfordeling er omtrent så nært et ideal man kan komme (min subjektive mening som mann) tipper jeg at roten til misnøyen sitter mest mellom øra dine og dermed vil muligens følelsen av en bedre trent underkropp være det som skal til for å justere selvbildet ditt. Ikke vær så ivrig etter å bli kvitt alt valgflesket som gjør Det Kvinnelige Hoftepartiet til det absolutt beste partiet.
  15. HenrikWL

    Genetiske fettdepoter

    Din beskrivelse i det opprinnelige innlegget harmonerer overhodet ikke med det bildet, for å si det sånn. "Dissefu" er ikke noe jeg tenker på her, jeg synes proporsjonene er on fleek. Du har jo en ganske så bra timeglassfigur på gang her. Hvis du føler at rumpe og lår er dvaske (for store er de definitivt ikke) så kan du gjerne fokusere på å trene dem, da de dermed vil føles fastere og fettet vil fordele seg noe annerledes (ikke mye, men litt) etter som muskulaturen tar form.
  16. HenrikWL

    Genetiske fettdepoter

    Mer muskler på overkroppen!
  17. HenrikWL

    Fullkroppsprogram(?) + trene til opptak i Forsvaret

    Kroppen teller ikke økter; det er totalt volum som betyr noe. Hvis vi ser bort i fra tullete ekstremer (én økt i uka på 16 timer eller 32 økter i uka på en halvtime hver) så kan du fordele økter og øvelser som det passer deg best.
  18. https://www.strongerbyscience.com/practical-considerations-for-combining-cardiovascular-training-and-lifting/ Det er mulig å kombinere, hvis man gjør det riktig.
  19. HenrikWL

    Føler jeg spiser alt for mye

    Det at du føler at du spiser alt for mye – tror du det kan ha sammenheng med anoreksiaen? Objektivt sett spiser du ikke mye i det hele tatt. Ut over det har jeg ikke nok kjennskap eller erfaring med spiseforstyrrelser til å ville gi så fryktelig mye råd, men jeg vet at det finnes medlemmer her på forumet som har det og jeg håper noen av dem kanskje finner denne tråden. Ellers har du vel muligens et hjelpeapparat som kan veilede deg i spørsmål om trening og kosthold?
  20. HenrikWL

    Tråden for dumme spørsmål!

    Vi har ingen egen intro-tråd, men mange kombinerer loggbok og intro.
  21. HenrikWL

    Fullkroppsprogram(?) + trene til opptak i Forsvaret

    Det kommer litt an på hva det er som gjør at jeg stagnerer. Hvis f.eks. benk stagnerer fordi jeg ikke får den opp av brystkassen kan det tenkes at jeg har svake skuldre – så da hiver jeg inn litt støtteøvelser for skuldre. Får jeg stanga opp, men det stopper i kneika er det svake triceps som er problemet og da hiver jeg inn litt støtteøvelser for triceps. Alternativt (og dette er sånt som kommer av erfaring og det å kjenne sin egen kropp) gjør jeg om på intensitet/volum balansen. Enten lavere intensitet og mer volum, eller motsatt avhengig av hvilken fase jeg var i. Og hvis ingenting av dette fungerer så tar jeg en periode med restitusjonstrening med helt lette vekter.
  22. HenrikWL

    Fullkroppsprogram(?) + trene til opptak i Forsvaret

    Vel, med øvelsene knebøy, benkpress, markløft, militærpress, pendlay rows, dips og chins som SS består av, tviler jeg på at det finnes en eneste muskel du ikke får trent. Jeg har hørt mange som mener at SS kan føre til t-rex mode (sterke bein og svak overkropp), men det tipper jeg er veldig individuelt. Benkpress er en veldig teknisk øvelse og ineffektiv teknikk kan fort sette en brems på gains. Uansett: hvis du har trent av og på tidligere så har du nok spist litt av noob gainsa så da er ikke casen for et ferdig snekret nybegynnerprogram like sterk. Jeg ser ingen åpenbare hull eller mangler i programmet, da du jo har både bøy, benk og mark med der. Alt det andre er bare støtteøvelser. Jeg ville dog byttet om på bøy og markløft, altså bøy alle dagene men markløft bare en av dem. Litt smak og behag dette, men jeg er veldig sensitiv for høyt volum i markløft. For øvrig er det en myte at "kroppen blir godt vant" med øvelser. Grunnen til at folk opplever det er at de slutter å legge på mer vekter eller løfte flere reps.
  23. HenrikWL

    Fullkroppsprogram(?) + trene til opptak i Forsvaret

    For generell styrketrening ville jeg anbefalt et fullkroppsprogram som allerede finnes. Starting Strength, Stronglifts, GSLP, etc… Disse programmene dreier seg om De Tre Store™: knebøy, benkpress og markløft. Når du slutter å få fremgang med et av disse programmene (6-12 måneder, røft anslag) bør du gå over på et mer periodisert program, alternativt lage ditt eget basert på kunnskapen du selvsagt har brukt tid på å tilegne deg underveis (jeg anbefaler Greg Nuckols for nøktern, vitenskapsbasert informasjon). Etter hvert som Forsvarets opptak nærmer seg ville jeg så dreid treningen mer og mer inn mot de øvelsene som inngår i opptaksprøven. Den typen program du har postet her ville jeg egentlig kun anbefalt i to tilfeller: Du synes trening i seg selv er en morsom aktivitet, og anser selve treningsøkten som et selvstendig mål. Da kan du fokusere på øvelser som er morsomme/utfordrende/krevende og gjøre selve treningsøkta så givende som mulig, på bekostning av effektivitet. Du ønsker å drive målrettet med kroppsbygging. I så fall ville jeg fortsatt anbefalt å starte på et generelt fullkropps styrkeprogram for å få opp grunnstyrken så mye som mulig før man begynner med spesifikke byggeøvelser. Crossfit… Vel… Jeg har egentlig bare én ting å si om Crossfit: ikke la deg rive med, fokusér på å gjøre ting riktig, med god teknikk og lave nok vekter for å unngå skader.
  24. HenrikWL

    Plan for 3 mnd diett

    Som de andre her synes jeg kanskje det var litt høyt på protein og litt lavt på fett. Ellers synes jeg at det å spise 200 kyllingbryst til lunsj kan bli noget i overkant hvis man skal ned i vekt. Når det gjelder måltidsoppdeling og makrofordeling så er jeg tilhenger av gjør-det-som-passer-best metoden. "Det e jabnå så dræge", som vi sier på Jæren – det er det som foregår i det lange løp som er gjeldende. Så lenge du over en uke eller to får i deg det du skal av makroer og kalorier spiller det mindre rolle hvordan den enkelte dag ser ut. Klart, det enkleste rent praktisk sett er jo å lage seg et opplegg som er likt hver dag, men hvis du er som meg må det variasjon til. Jeg har brukt LifeSum for logging av mat tidligere, og jeg skal være ærlig: det er en pain in the ass, og jeg tror ikke MyFitnessPal er så mye bedre – problemet er ikke appen, men selve loggingen. For folk som har et fast oppsett er det nok lettere (de lager seg bare ferdige lunsjer og middager og fører med et tastetrykk), men for meg som aldri spiser det samme to dager på rad blir det fort en 4-5 minutter med føring hvert måltid og det blir i hvert fall jeg fort lei av. Og hvis jeg skal veie alt i hvert eneste måltid tar det fuckings evigheter så det gidder jeg ikke, og å bare eyeballe alt – vel, la oss bare si at fallgruvene er store og mange.
×

Viktig informasjon

Vi benytter cookies til analyseformål, tilpasning av innhold og annonser og for å videreutvikle våre tjenester. Les mer her