Hva er persene deres i basic øvelsene?

[Robert André]

230 i markløft, 150 i knebøy og 170 i benkpress. Er vel rundt 2 år siden.

Pr i dag ser jeg for meg rundt 190-200 i mark, 130-135 i bøy og 145 i benkpress. Blitt mye dårlig trening etter at bloggen ble mer seriøs

[JTlegend_26]

184 cm 80 kg

mark: 5x150 kg

bøy: 3x140 kg

benk: 125 kg

chins: 25

[Thomas O]

225 x 2 i mark, 180 i bøy, 142,5 i benk. Et par år og kg siden nå.

[mt79]

178cm 82.5kg

Mark: 120x5

Benk: 80

Bøy: 100x4

[Bambi]

Ikke testet 1RM.

Markløft: 70 kg (4* 5 reps)

Benkpress: 35 kg (4* 8 reps)

Chins: 4 kv

Dips: 12 kv

Militærpress: 20 kg (3*8 reps)

[Robin CBB]

JEg har vel gjort den dumme og store feilen som mange andre og ikke fokusert noe særlig på baseøvelser, men det ble det slutt på i år, men er fortsatt veldig svak i det. -.- Har ikke noen 1RM men..

Benk med hantler: 35 kg (hver hånd) * 10

Frontbøy (rompa i bakken) 50kg*10

Markløft: 130kg*3

Millitærpress: 50*8

Pull-ups 10

Dette er rekordene foreløpig, men nå er målet ned i vekt så har jo ikke altfor mye overskudd, men øker jo så håper at det blir mye bedre til sommern!

[Prebenrr]

Etter mange års "feil" trening er ståa slik.

26 år

108 kg

187 høy.

Mark: 150 kg

Benk: 155 kg

Knebøy: 150 kg

Men fokuset er nå på alle hovedøvelser og ikke bare benk.

Så får håpe bøy og mark øker endel snart.

[karatekid]

184cm. ca. 90kg.

Mark: 180kg.

Knebøy: 5x140kg.

Benk: 54x110kg.

Har mål om å nå 500 totalt til jul

[Gundersen™]

Høyde: 165cm

Vekt: ca. 80kg

Knebøy: 225kg (konkurranse 2009), 5x205kg, og 11x180kg (trening 2010)

Benkpress: 180kg og 9x150kg (trening 2012)

Markløft: 270kg (konkurranse 2009), og 10x200kg (trening 2010)

Alle løft uten utstyr.

http://www.youtube.com/watch?v=Ttiy0DyOY2E

http://www.youtube.com/watch?v=Gzxe509kIs8

[Rebella]

Jeg er 1.56 veier 62 kg vil ned til 54 kg

Jeg har nå:

Knebøy : 70kg x 5 (4 sett) Mål : 90 kg

Mark: 70kg Mål: 100 kg

Benkpress: 45 kg Mål: kroppsvekt

Militærpress: 32 kg Mål: 45 kg

Chins: 2,5 hehe Mål: 10

Dips: 2 Mål: 10

Du løfter jo ganske tungt (super bra!!) Men syns ikke du skal henge deg opp i tallet på vekta... Jeg er like høy som deg og veier 53kg, til gjengjeld har nok ikke samme muskelmasse som deg heller da - eller løfter like tungt (enda;)). Gikk opp et par kilo nå som jeg begynte å spise bedre måltider etter trening, men det legger seg jo som muskelmasse. Stå på!

[Admira]

Du løfter jo ganske tungt (super bra!!) Men syns ikke du skal henge deg opp i tallet på vekta... Jeg er like høy som deg og veier 53kg, til gjengjeld har nok ikke samme muskelmasse som deg heller da - eller løfter like tungt (enda;)). Gikk opp et par kilo nå som jeg begynte å spise bedre måltider etter trening, men det legger seg jo som muskelmasse. Stå på!

Hei

Takk for det

Resultatene har forberedet seg siden det:)

Nye tall er:

Kroppsvekt 54 kg

Mark : 110 kg

Bøy: 80 kg

Benk : 55 kg

Militærpress: vært oppe i 40 kg så ned til 35 igjen nå

Chins: 22

Pullups 3

Dips : 12

Helt enig med deg.. Riktig sammensetning av mat er det viktigste

[Rebella]

Hei

Takk for det

Resultatene har forberedet seg siden det:)

Nye tall er:

Kroppsvekt 54 kg

Mark : 110 kg

Bøy: 80 kg

Benk : 55 kg

Militærpress: vært oppe i 40 kg så ned til 35 igjen nå

Chins: 22

Pullups 3

Dips : 12

Helt enig med deg.. Riktig sammensetning av mat er det viktigste

Du ser iallefall fantastisk ut

Men jeg skjønner ikke hvordan du klarer så mye i bøy. Selv klarer jeg bare 20kg, men tar frontbøy som regel. Dvs, jeg trenger my alene. Er jo lettere å kjøre maks når man har noen som kan hjelpe på vei opp, for skrekken er å ramle bakover eller framover

Pullups klarer jeg 1. Målet er 10! Økt fra 30 til 80kg i nedtrekk, så snart hiver jeg meg på det grusomme programmet med å holde igjen i ordentlige pullups.

[Admira]

Du ser iallefall fantastisk ut

Men jeg skjønner ikke hvordan du klarer så mye i bøy. Selv klarer jeg bare 20kg, men tar frontbøy som regel. Dvs, jeg trenger my alene. Er jo lettere å kjøre maks når man har noen som kan hjelpe på vei opp, for skrekken er å ramle bakover eller framover

Pullups klarer jeg 1. Målet er 10! Økt fra 30 til 80kg i nedtrekk, så snart hiver jeg meg på det grusomme programmet med å holde igjen i ordentlige pullups.

Tusen takk

Alltid vært sterk i beina, og trent mye bøy, men vært også heldig med treningspartnere som har presset meg masse i basisøvelsene og som jeg har full tiltro til

Pullups er det ikke lenge siden jeg fikk til Har liksom ikke klart å bruke riktig muskler eller noe hehe Uansett så slitt veldig med den.. Bruk den pullupsguiden på forumet her med negative pullups

Når du klarer så mye i nedtrekk så er det nok ikke lenge før du tar pullups lett

[simensem]

230 i markløft, 150 i knebøy og 170 i benkpress. Er vel rundt 2 år siden.

Pr i dag ser jeg for meg rundt 190-200 i mark, 130-135 i bøy og 145 i benkpress. Blitt mye dårlig trening etter at bloggen ble mer seriøs

Hvorfor mer i benk enn bøy?

[AndreSteffi]

At 73kg morgenvekt

Mark: 210

Benk: 147,5

Knebøy ( Godkjent ): 160

Alt Uten utstyr.

[phatlegs]

Mark: aldri prøvd mer enn 60

Benk: 110kg

Knebøy: 150kg

[Kristyle]

Høyde: 177 Vekt: 77 alder 21

Raw Pers 1RM, uten noe utstyr

Mark 110 kg Knebøy 110 kg Frontbøy 70kg Powerclean 60 kg

Benk 80 kg Skrå 65 kg Skulderpress 50 kg Sidehev-stang 35 kg

Dips 80 + 20 kg Hangups 80 + 15 kg Chins 80 + 15 kg Roing 90 kg

Situps 20 kg Planke 30 sek 40 kg

[Gjest]

Hei

Takk for det

Resultatene har forberedet seg siden det:)

Nye tall er:

Kroppsvekt 54 kg

Mark : 110 kg

Bøy: 80 kg

Benk : 55 kg

Militærpress: vært oppe i 40 kg så ned til 35 igjen nå

Chins: 22

Pullups 3

Dips : 12

Helt enig med deg.. Riktig sammensetning av mat er det viktigste

Gratulerer da klarte du å nå målet i kroppsvekt!

[Thombr86]

Er svak i knebøy kontra andre øvelser..

Men her er det jeg har pr nå

Kv = 95/6 - 184cm

Benkpress: 1x96kg

Markløft: 3x130kg

Knebøy: 5x70kg (A2G)

Militærpress: 1x60kg

Pendlay rows: 5x80kg

[Robin Mjøs]

Høyde 175 , vekt ca 79 kg

Pers pr dags dato :

Mark 170 kgx3

Bryst Hantel press 45kgx7

Knebøy 145x5

Dips+30kg x 8 rep

Millitærpress 58 kg x 7 rep