Gå til innhold

Anbefalte innlegg

Fortsetter under...

Skrevet

JEg har vel gjort den dumme og store feilen som mange andre og ikke fokusert noe særlig på baseøvelser, men det ble det slutt på i år, men er fortsatt veldig svak i det. -.- Har ikke noen 1RM men..

Benk med hantler: 35 kg (hver hånd) * 10

Frontbøy (rompa i bakken) 50kg*10

Markløft: 130kg*3

Millitærpress: 50*8

Pull-ups 10

Dette er rekordene foreløpig, men nå er målet ned i vekt så har jo ikke altfor mye overskudd, men øker jo så håper at det blir mye bedre til sommern!

Annonse

Skrevet

Etter mange års "feil" trening er ståa slik.

26 år

108 kg

187 høy.

Mark: 150 kg

Benk: 155 kg

Knebøy: 150 kg

Men fokuset er nå på alle hovedøvelser og ikke bare benk.

Så får håpe bøy og mark øker endel snart.

Skrevet
  "Admira skrev:
Jeg er 1.56 veier 62 kg vil ned til 54 kg

Jeg har nå:

Knebøy : 70kg x 5 (4 sett) Mål : 90 kg

Mark: 70kg Mål: 100 kg

Benkpress: 45 kg Mål: kroppsvekt

Militærpress: 32 kg Mål: 45 kg

Chins: 2,5 hehe Mål: 10

Dips: 2 Mål: 10

:D

Du løfter jo ganske tungt (super bra!!) Men syns ikke du skal henge deg opp i tallet på vekta... Jeg er like høy som deg og veier 53kg, til gjengjeld har nok ikke samme muskelmasse som deg heller da - eller løfter like tungt (enda;)). Gikk opp et par kilo nå som jeg begynte å spise bedre måltider etter trening, men det legger seg jo som muskelmasse. Stå på!

Skrevet
  "Rebella skrev:
Du løfter jo ganske tungt (super bra!!) Men syns ikke du skal henge deg opp i tallet på vekta... Jeg er like høy som deg og veier 53kg, til gjengjeld har nok ikke samme muskelmasse som deg heller da - eller løfter like tungt (enda;)). Gikk opp et par kilo nå som jeg begynte å spise bedre måltider etter trening, men det legger seg jo som muskelmasse. Stå på!

Hei :)

Takk for det :)

Resultatene har forberedet seg siden det:)

Nye tall er:

Kroppsvekt 54 kg

Mark : 110 kg

Bøy: 80 kg

Benk : 55 kg

Militærpress: vært oppe i 40 kg så ned til 35 igjen nå

Chins: 22

Pullups 3

Dips : 12

Helt enig med deg.. Riktig sammensetning av mat er det viktigste :)

Skrevet
  "Admira skrev:
Hei :)

Takk for det :)

Resultatene har forberedet seg siden det:)

Nye tall er:

Kroppsvekt 54 kg

Mark : 110 kg

Bøy: 80 kg

Benk : 55 kg

Militærpress: vært oppe i 40 kg så ned til 35 igjen nå

Chins: 22

Pullups 3

Dips : 12

Helt enig med deg.. Riktig sammensetning av mat er det viktigste :)

Du ser iallefall fantastisk ut :)

Men jeg skjønner ikke hvordan du klarer så mye i bøy. Selv klarer jeg bare 20kg, men tar frontbøy som regel. Dvs, jeg trenger my alene. Er jo lettere å kjøre maks når man har noen som kan hjelpe på vei opp, for skrekken er å ramle bakover eller framover :p

Pullups klarer jeg 1. Målet er 10! Økt fra 30 til 80kg i nedtrekk, så snart hiver jeg meg på det grusomme programmet med å holde igjen i ordentlige pullups. :o

Skrevet
  "Rebella skrev:
Du ser iallefall fantastisk ut :)

Men jeg skjønner ikke hvordan du klarer så mye i bøy. Selv klarer jeg bare 20kg, men tar frontbøy som regel. Dvs, jeg trenger my alene. Er jo lettere å kjøre maks når man har noen som kan hjelpe på vei opp, for skrekken er å ramle bakover eller framover :p

Pullups klarer jeg 1. Målet er 10! Økt fra 30 til 80kg i nedtrekk, så snart hiver jeg meg på det grusomme programmet med å holde igjen i ordentlige pullups. :o

Tusen takk :love:

Alltid vært sterk i beina, og trent mye bøy, men vært også heldig med treningspartnere som har presset meg masse i basisøvelsene og som jeg har full tiltro til :)

Pullups er det ikke lenge siden jeg fikk til :p Har liksom ikke klart å bruke riktig muskler eller noe hehe :) Uansett så slitt veldig med den.. :) Bruk den pullupsguiden på forumet her med negative pullups

Når du klarer så mye i nedtrekk så er det nok ikke lenge før du tar pullups lett :D

Annonse

Skrevet
  "Robert Eilertsen skrev:
230 i markløft, 150 i knebøy og 170 i benkpress. Er vel rundt 2 år siden.

Pr i dag ser jeg for meg rundt 190-200 i mark, 130-135 i bøy og 145 i benkpress. Blitt mye dårlig trening etter at bloggen ble mer seriøs :)

Hvorfor mer i benk enn bøy?

  • 3 uker senere...
Skrevet

Høyde: 177 Vekt: 77 alder 21

Raw Pers 1RM, uten noe utstyr

Mark 110 kg Knebøy 110 kg Frontbøy 70kg Powerclean 60 kg

Benk 80 kg Skrå 65 kg Skulderpress 50 kg Sidehev-stang 35 kg

Dips 80 + 20 kg Hangups 80 + 15 kg Chins 80 + 15 kg Roing 90 kg

Situps 20 kg Planke 30 sek 40 kg

Skrevet
  "Admira skrev:
Hei :)

Takk for det :)

Resultatene har forberedet seg siden det:)

Nye tall er:

Kroppsvekt 54 kg

Mark : 110 kg

Bøy: 80 kg

Benk : 55 kg

Militærpress: vært oppe i 40 kg så ned til 35 igjen nå

Chins: 22

Pullups 3

Dips : 12

Helt enig med deg.. Riktig sammensetning av mat er det viktigste :)

Gratulerer da klarte du å nå målet i kroppsvekt!

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

×
×
  • Opprett ny...