Gå til innhold

Robert André

Medlemmer
  • Innholdsteller

    1 511
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

  • Dager vunnet

    6

Alt skrevet av Robert André

  1. Robert André

    Rate my workout!

    Mange ønsker en tilbakemelding på treningsprogrammet sitt, eller hjelp til oppsett av program. Ønsker du hjelp, er dette riktig tråd å spørre i. Men det er viktig at vi holder oss til noen enkle og konkrete regler som sparer de som hjelper deg for mye tid. Ingen livshistorie takk. Fjern all tekst som ikke er 110 % relevant til det du lurer på. Har du trent 1 år så skriver du "Jeg har trent i 1 år", ikke 8 linjer om hvorfor/hva og om/hvis/men. Inkluder informasjon som er nødvendig. 1 linje om treningsbakgrunn, 1 linje om målsetning + alder/høyde/vekt/kjønn. Samle alle spørsmål nederst. For å gjøre det mest mulig ryddig kan du med fordel samle opp spørsmålene helt nederst. Mange av dere ender opp med å glemt i mengden eller får ikke den hjelpen dere ønsker, fordi innleggene deres er for lange, for rotete og inneholder en grøt av viktig (10 %) og uviktig (90 %) informasjon. Vi er ikke en gratis PT, men noen som vil hjelpe deg, om det ikke tar for lang tid. NB! Se for deg at du har vår oppmerksomhet i 3-5 minutter. På den tiden skal vi rekke å lese gjennom innlegget ditt, vurdere det og hjelpe deg ved å komme med anbefalinger/endringer/oppsett. De fleste bør... Det er kanskje kult å trene et program du har laget selv, eller fått "skreddersydd", men for mange vil det være minst like effektivt å trene et program eller etter en metode som allerede er prøvd ut mange ganger før: Nybegynnerprogram – Vårt eminente nybegynnerprogram Eller en av de andre programmene som ligger på nettsiden vår: Treningsprogrammer - Fitnessbloggen Savner du hjelp? Får du ikke noe svar, tagg meg (@ navnet mitt), så skal jeg svare deg så fort jeg har anledning. VIKTIG! Virker det som at du IKKE har lest denne posten, kan det være at det du skriver blir slettet! Les derfor NØYE IGJENNOM før du spør om hjelp.
  2. Lets face the facts. I følge HUNT er to av tre nordmenn overvektige. Det står ikke så veldig mye bedre til med barna våre. Er dette noe myndighetene bør gripe sterkere inn i - og evt prøve å styre? F.eks opplæring i barnehager og skoler Moms på frukt og grønt? Sukkeravgift? etc Kom med innspill på hvor du mener linjen bør ligge. Noen synes jo allerede at staten bestemmer for mye.
  3. Den kvinnelige utøvertriaden En kombinasjon av energiunderskudd, forstyrret spiseatferd/spiseforstyrrelser, menstruasjonsforstyrrelser og lav beinmasse/osteoporose er definisjonen på det som kalles den kvinnelige utøvertriaden, og er noe professor Jorun Sundgot-Borgen har jobbet mye med, og som hun for øvrig fikk en prestisjetung pris for i 2008. Det er på høy tid at jenter forstår at perioder uten menstruasjon kan medføre skade og ikke er uproblematisk. Flere studier fra 80-tallet viser at perioder uten menstruasjon gir lavere beinmasse enn sammenlignet med utøvere som har menstruasjon. Beinmassen normaliserer seg heller ikke selv om menstruasjon kommer tilbake og du får opp til normalvekt. I sin siste vurdering fra 2007 har ACSM vurdert den kvinnelige utøver-triaden på følgende måte: * Fra optimal energitilgjengelighet til energiunderskudd med eller uten forstyrret spiseatferd og energiunderskudd med eller uten spiseforstyrrelser * Fra normal menstruasjon til subklinisk menstruasjonsforstyrrelser og videre til primær eller sekundær amenorrhea (fravær av menstruasjon) * Fra optimal beinhelse til lav beinmasse og til slutt osteoporose (beinskjørhet). 1) SPISEFORSTYRRELSER Det er enighet om at det er økt risiko for spiseforstyrrelser i idretter der tynnhet og/eller en spesiell kroppsvekt er viktig, som utholdenhetsidretter, estetiske idretter, vektklasseidretter og tyngdekraftidretter. På 90-tallet oppstod begrepet athletic anorexia (AA) som vil si symptomer på spiseforstyrrelser, men som ikke oppfyller alle diagnostiske kriter for anoreksi eller bulimi. Disse har en frykt for å gå opp i vekt, selv om de er undervektige (>5 % av normaltvekt for høyde og alder), og vekten opprettholdes ved lite mat og mye trening. Den mest alvorlige risikoen ved spiseforstyrrelser er elektrolyttforstyrrelser og hjertestans. Det har også en uheldig effekt på immunforsvaret og personer med spiseproblemer blir oftere syk. For mange begynner SF med en vektreduksjon for å bli bedre, gjerne i idretten sin. Selvfølelsen vil svekkes, mange utvikler angst og depresjon, nedsatt kognitiv funksjon m.m 2) MENSTRUASJONSFORSTYRRELSER Menstruasjonsforstyrrelser er karakterisert av en stor reduksjon i reproduktive hormoner (spes. Østrogen) hvor de to vanligste heter primær og sekundær amenorrhea og varierer fra 3-79 % blant kvinner som deltar i idrett. Primær er hvis menstruasjon er forsinket ved 15-års alderen mens sekundær innebærer tre eller flere påfølgende sykluser uten menstruasjon etter at du har fått den. Det finnes også subkliniske varianter som bl.a. mangel på eggløsning som ikke skal neglisjeres. Kombinasjon arv, fysiske, ernæringsmessige og emosjonelle faktorer ser ut til å spille en vesentlig rolle. Forstyrret spiseatferd, lavt energiinntak, økt treningsvolum og intensitet samt stress ser ut til å være viktig. I noen studier mener man at energiinntaket må opp på rundt 30kcal/kg for at menstruasjon skal normaliseres. Den viktigste risikoen ved menstruasjonsforstyrrelser er tap av beinmasse og prematur osteoporose og stressbrudd er ikke uvanlig hos utøvere uten menstruasjon. 3) LAV BEINMASSE OG OSTEOPOROSE Bare en liten reduksjon i beinmassen kan gi en markant økning i bruddrisiko som sees i sammenheng med energimangel, mangel på østrogen, m.m og er noe som ofte forekommer hos personer som trener på et høyt nivå. Her kan derimot styrketrening være viktig for å styrke beinmineraltettheten. I enkelte idretter er har så mange som 50 % osteopeni (økt risiko for brudd i knokler), mens forekomsten av osteoporoe var opp mot 13 % sammenlignet med det man kan forvente. Mangel på menstruasjon og østrogenmangel samt underernæring er viktige faktorer i denne sammenhengen. 4) MULIGE RISIKOFAKTORER OG SIGNALER FORBUNDET MED TRIADEN (Torstveit 2004) * Dårlig selvtillit og dårlige mestringsferdigheter (overdreven kritisk til seg selv) * Sosial isolasjon og familiær dysfunksjon (overopptatt av mat, kalorier og/eller vekt) * Fysisk, psykisk eller seksuelt misbruk (tvangstrening og overdreven trening) * Tvangsatferd, perfeksjonisme og selvkritisk (uvillighet til å hvile og restituere seg) * Idealisere tynnhet (vil ikke ta tid bort fra trening) * Traumatiske opplevelser (merkbart vekttap eller hyppige vektendringer) * Deltagelse i idretter med fokus på lav vekt (mat og vekt korrelerer ikke) * Opplevd press om vektreduksjon og suksess fra andre (skjult inntak av mat) * Overkontrollerende foreldre og trenere (sykelige vektkontrollmetoder) * Mangel på kunnskap om ernæring (toalettbesøk etter måltid) * Innveiinger (humørsvingninger, depresjon) * Energimangel (dårlig samvittighet etter måltider) * Skade og sykdom m/ fravær fra trening (reduksjon i sosiale aktiviteter) * Uregelmessig menstruasjon (dårlig konsentrasjon og utmattelse). 5) KONSEKVENSER * Mangel på næringsstoffer * Væske, elektrolytt og syre/base ubalanser * Dehydrering, trøtthet, utmattelse * Glykogentømming og termoregulerende forstyrrelser * Redusert nerveledningshastighet og reaksjonstid * Trøbbel med mage og tarmsystem * Hjertearytmi, anemi og forsinket vekst * Atrofi av muskelmasse, redusert styrke, kraft og utholdenhet * Redusert kontraksjonshastighet og blodgjennomstrømming til muskler * Redusert overføring av oksygen til muskulaturen * Svekket oksidativ metabolisme i muskulaturen * Økt nivå av kolesterol, triglyserider og LDL * Redusert entodel-avhengig vasodilatasjon * Tap av beinmineraltetthet og risiko for brudd * Økt risiko for muskel og skjelettskader samt infeksjoner * Forlenget restitusjonstid og leging av skader * Hyperøstrogenemi og –kortisolemi * Inftertilitet * Mulig økt risiko for bryst, livmorhals og eggstokkreft * Tannskader * Svekket konsentrasjon * Økt grad av angst, depresjon og søvnløshet. Ikke undervurder konsekvensene av det du gjør eller har planer om å gjøre. Jeg vil anbefale å sparre eller rådføre seg med andre, enten det er lege, klinisk ernæringsfysiolog, PT, venner eller hva det måtte være. Alt er bedre enn at du koker opp noe selv. Forumet til Fitnessbloggen vil også være en plass hvor du kan få veiledning og gode råd, selv om det ikke veier opp for det kvalifisert helsepersonell kan bidra med. Referanse: Jorun Sundgot-Borgen, Welcome to the Female Athlete Triad Coalition Website!
  4. Robert André

    ''Dette er samboern min, er hun ikke flott?''

    1. Camilla Lorentzen har åpenbart ikke en fettprosent på 18. Den er nok et sted mellom 25 og 29 er min semi- kvalifiserte gjetning. 2. Ved bruk av BMI er hun sannsynligvis normalvektig (betviler ikke at det stemmer, jf. det hun skrev lengre opp). 3. Når Andreas la ut bildet av Camilla forventet han helt sikkert ikke det engasjementet på godt og vondt som kom i etterkant. Mange tusen 'likes' gir enorm eksponering. Men, man må forvente at et slikt bilde og en sånn tekst skaper reaksjoner både i den ene og den andre retningen. Ikke bare litt positive og litt negative, men også veldig negative og veldig positive. Spesielt med tanke på hva man setter på dagsorden. I det ligger det også at man må tåle kritikk og at nødvendigvis ikke alle oppfatter tekst og bilde på samme måte som seg selv. Det er utopi å tro noe annet.
  5. Robert André

    Hva forventes av en coach?

    Tolket det i retningen av fitness ja, Astrid Kristine.
  6. Robert André

    Pull-ups problemer

    Forstod ikke den Selters..
  7. Robert André

    Pull-ups problemer

    Del uken inn i 3-5 økter med pullups. En eller flere bør være med kun eksentrisk bevegelse. Klatre opp i toppen og senk deg langsomt ned - gjerne oppdelt i faser av 10sek hold på 3 plasser. Når du klarer 30 sekunder, kan du legge på belastning i et belte. Dette er en enkel måte å bli flink i pullups på
  8. Robert André

    Hva forventes av en coach?

    Det er noe dere blir enige om. Jeg ville nok forventet formbilder/formsjekk kanskje 1 gang i måned, poseringstreninger annen hver uke, tilgjengelig over mail hele uken og være tilstede under stevner. Men det kommer jo litt an på pris også selvsagt.
  9. Robert André

    Coach vs pt

    Begrepene coach og personlig trener flyter gjerne litt over i hverandre og som nevnt er ingen av delene beskyttet. Jeg ser egentlig ikke noe klar skille, annet enn at de som hjelper folk inn mot ulike konkurranser gjerne kaller seg coach, mens hvis man kun jobber på senter gjerne kaller seg personlig trener.
  10. Av de jeg kjenner som har utdannet seg hos norske tilbydere har NIH fått de beste skussmålene. På alt fra studiemateriell, gjennomføring og foredragsholdere (formidlingsevne, språk, etc).
  11. Robert André

    Bikini eller Bodyfitness høsten 2014.?

    Still i den grenen du føler deg mest komfortabel i, gitt at du har nok muskelmasse og kommer deg i god form
  12. Robert André

    Christina Strøm Fjære

    Sinnssyk prestasjon. For øvrig tapte hun kampen om overallen i Norway Open som gikk til Lone. Så hun har vunnet alt, bortsett overall mot Lone i den første bikini fitness-konkurransen i Norge. Hun har nok gode muligheter til å gjøre det bra i Olympia også
  13. Robert André

    Online pt

    Jeg har http://curves-workout.no og http://elitetrener.no , men er nok en av de dyrere.
  14. Robert André

    Hvor langt kan man nå rent i bikinifitness?

    Kravet til muskelmasse, fettprosent og hardhet er lavest i bikini. Det er derfor sannsynlig at bruken av "tilskudd" er mindre enn i klasser som bodyfitness, physique og kroppsbygging. I bikini er fysikken bare en liten del av det som avgjør plasseringen din. Det er på ingen måte noen rød tråd i fysikk og plassering. Du kan også fint vinne NM uten å være kjempehard og nevneverdig muskuløs. Men da må du ikke bruke såkalte "hardening-drugs" som du nevner, som gir deg for mye trykk "Hardening-drugs" er på ingen måter nødvendig og ville for de fleste slått negativt ut på totalresultatet. En bikini fysikk skal være soft, uten seperasjoner og ikke ha trykk, blodårer, etc. Dette blir man trukket for. Å påstå at man ikke kan gjøre det bra rent er en tullete påstand. Jeg har ingen grunn til å tro at selv verdens beste amatør, Christina Strøm Fjære, har brukt noe som helst. Har du? Jeg foreslår du leser IFBB sine regler og eventuelt drar på et fitnesstevne.
  15. Robert André

    fotballfruen tilbake i toppform..!

    1. Trening under og etter svangerskapet er flott. 2. Barnet var ikke undervektig (2720 gram / 47 cm). 3. Netthets er lavmål. Det burde absolutt ikke bagatelliseres. Men vi har forskjellige meninger (jf punkt 3 - punkt 1 og 2 er udiskutable). Redigert: oppdatert punkt 2.
  16. Robert André

    Spørsmål om Suzanne's "treningsprogram"

    Har ikke lest svarene som er gitt i denne diskusjonen men; A) Genetikk har mye å si for hva man kan oppnå. Treningsbakgrunn - allsidig og variert trening med gradvis mengdeøkning/økt kapasitet gjør at du tåler mye trening og dermed også får bedre resultater C) Kunnskap er også viktig. Hvis hun blir trent og hjulpet av veldig dyktige folk rundt seg vil hun kunne ha en mye brattere innlæringskurve enn noen som bare soser rundt :-) D) Restitusjon er litt misforstått. Mange tror at restitusjon kun innebærer søvn og hvile på sofaen, men kroppen er ikke så firkantet. Du kan i teorien trene en muskelgruppe hver dag og likevel ha masse fremgang. Du kan helt fint trene den 2 ganger om dagen også og ha fremgang, alt avhenger av genetikk/treningsbakgrunn/kunnskap(hvordan du legger opp treningen bl.a.) osv. Håper dette ga litt mening.
  17. Robert André

    Bulking - galskap eller smart?

    Smartbulk handler om type mat og mengde mat – at det brukes sunn fornuft. Når mange sier "bulk" så er det ofte ensbetydende med å slenge på 1000 kcal ekstra i den tro at man skal bygge muskler i et formidabelt tempo
  18. Robert André

    Er det nødvendig med hvile ?

    Behovet for hvile avhenger av mange faktorer, blant annet om hvor mye du trener, hvor ofte du trener og hvor tungt du trener. Kostholdet ditt, hvile og søvn er også relevante faktorer. Man kan fint trene både 6 og 7 dager i uken, det kommer helt an på individet, hva du er vant til og hvordan treningen ser ut. For nybegynnere er det klare fordeler med å trene muskelen ofte. Etter hvert som du utvikler mer muskelmasse og styrke vil behovet for mengde (serier x reps) øke, og da kan det kanskje være aktuelt å trene muskelen litt sjeldnere, men med flere serier. Overgangene er glidende, og det finnes ingen fasit på hva som er det optimale. Føler du at du har behov for hvile, er litt sliten, eller har trent godt en periode, kan det være fornuftig med en langhelg hver fjerde uke, eller en uke pause hver 8-12 uke, men det er ikke noe must. Men mange kan ha godt av det, både mentalt og fysisk :-)
  19. 500 kcal/dag er idiotisk uansett hvordan du snur og vender på det. Baderomsvekten er for øvrig summen av mange faktorer, inkludert energiinntak og -forbruk. Det er opplagt at sistnevnte faktor også "faller" i kjelleren når du ikke spiser mer enn 500kcal. I kjelleren går også mange av de hormonene som påvirker kroppsvekten og fasongen din.
  20. Robert André

    Fitnessbloggens treningsprogram for nybegynnere

    Hva lurer du på? :-)
  21. Robert André

    Hvor mye tar folk i militærpress?

    Jeg tar 82,5x1 på 91,5 kg kroppsvekt. Tar den svært sporadisk, kanskje en gang i måneden, så vil tro jeg har 150 inne!
  22. Robert André

    Derfor tror jeg styrketrening ikke passer meg

    Hvorfor legger du skylden på styrketreningen for måten du spiser på? Det er vel ingen som sier at A: Hvis du trener styrke , så følger alltid B: Da må du spise sånn og sånn. Jeg ville kanskje sett på om jeg kunne gjort ting annerledes og mer fleksibelt. Jo mer rigid noe er, jo kjipere er det i lengden.
  23. Robert André

    Fitnessbloggens syn på lavkarbo, og 'optimalt kosthold'

    Min _personlige_ mening Jo høyere fettprosent og lavere aktivitetsnivå, jo mindre karbohydrater bør du spise. Så mye, middels eller lite karbohydrater? Det spørs på individet :-)
  24. Robert André

    Nybegynner

    Mål #1 bør være å få i seg 1,5 - 2 gram protein / kg kroppsvekt gjennom fast føde. Dette gir gode vaner :-)
×

Viktig informasjon

Vi benytter cookies til analyseformål, tilpasning av innhold og annonser og for å videreutvikle våre tjenester. Les mer her