Hva er persene deres i basic øvelsene?

[auk89]

Knebøy: 190kg

Markløft: 275kg

Benkpress: 165kg (når jeg var 19, ikke trent benk etter det. 22år nå)

Militærpress: 90kg

Ca 100kg kv

[Marte83]

160 69

ikke all verden og en stund siden men

knebøy 77kg komme over 80 snart håper jeg.

markløft 80kg 3reps trene litt mer på teknikk

skråbenk hantler 18kg skal klare 20 om ikke så alt for lenge

[Roger86]

Gi meg en mnd eller to!

[Lappen]

Får hive meg på tråden her. Har faktisk ikke testet 1RM enda, da jeg har hatt markante økninger. Må vel kanskje få gjort det så snart jeg er i gang igjen. Har slitet litt med Chins og Dips, men har min kjærlighet i bøy og mark, og begynt å like benk. Så disse har vært hovedøvelsene mine, samt stående roing, men grepet begynner å svikte.

167cm, 64kg, trening 2splitt etter PHAT, og skal nå teste ut RPE og myo reps

Mine løft i 2011:

Knebøy: 75kg x 5.

Markløft 95kg x 3.

Benkpress 40kg x 3

Stående roing 70kg x 5.

Så begynner opptreningsfasen etter bilulykke å sengeliggende nesten 1 mnd, så da er disse målene løpet av året

Mål:

Knebøy 100kg.

Markløft 120kg.

Benkpress 60kg.

Stående roing ?

[wheysted]

Ikke så mye!

Markløft 60 x 4 og knebøy 50 x 5

Har aldri testet 1RM

Er 1,62 høy og veier rundt 58kg.

[Ninian]

Jeg vet ikke om dette er stedet, men jeg må bare skryte:

Jeg klarte 7,5 strake push-ups idag!!

Det er helt klart pers, jeg har aldri klart 1 en gang! Og det på to mnd uten å trene push-ups! :thumbsup:

Jeg har tenkt til å poste 1RM på base øvelsene hvis jeg noen gang tester det..

[Jaba training]

Jeg vet ikke om dette er stedet, men jeg må bare skryte:

Jeg klarte 7,5 strake push-ups idag!!

Det er helt klart pers, jeg har aldri klart 1 en gang! Og det på to mnd uten å trene push-ups! :thumbsup:

Jeg har tenkt til å poste 1RM på base øvelsene hvis jeg noen gang tester det..

Bra det da! er ikke så lenge sia jeg var på de kanter selv. Får en god følelse når man klarer det

[Admira]

Mine løft per januar 2012:

Økte litt denne uka og i dag testet jeg 1RM på hver øvelse:

Knebøy 1RM 95 kg

Mark 1RM 70 kg

Benk 1RM 55 kg

Militærpress 5RM 35 kg (ingen økning her nei)

30 pushups

4 chinups (men nr 4 er nok ikke heeeelt etter boka )

[moonbeam]

Er selv 158 cm, 60 kg.

Knebøy: 65 kg

Markløft: 80 kg

Benk: 40 kg (eh lol)

Har store planer for å øke litt på alle i år kan man si.

[Silje K]

Her er mine maxløft fra i sommer, har ikke testet maxstyrke etter det, så det er vel på tide kanskje

1.56 - ca 50 kg.

Knebøy: 85 kg(Mål: 95 kg)

Markløft: 100 kg (Mål 115 kg - med god teknikk)

Benkpress: har ikke testet 1RM, men har 5x50 kg

Chins: 5 (Mål: 10)

[Gjest]

1,81 / 91 kg

Knebøy: 145 kg

Benkpress: 115 kg

Markløft: 200 kg

[PTpro]

Perser

Knebøy 210 kg

Markløft 217,5 kg

Benkpress 130 kg

Dette er persene mine og jeg er ikke i nærheten per i dag. 15kg mindre kroppsvekt (nå 82kg) har gjort meg svak og i skrivende stund er jeg nok god for ca 180-200-120. Målet for 2012 er pers i mark, og å kunne nærme meg 200 i bøy igjen, uten å føle at jeg skal knekke av på midten:-)

[Tor Olav]

194cm høy vekt 127(bra med fett :-()

mark 200kg

benkpress 140kg

knebøy 170kg

militærpress 100

mål for 2012

300mark

så nært 200kg i benk

250 knebøy

150militærpress( håper jeg)

[eggz0r]

Med utgangspunkt i tidligere perser, Tor Olav, så tror jeg nok du burde lage deg mer realistiske mål for 2012.

[Tor Olav]

Med utgangspunkt i tidligere perser, Tor Olav, så tror jeg nok du burde lage deg mer realistiske mål for 2012.

jeg veit, men må jo satse, en kopis av meg som har b.grad i kost og personlig trener, mener at det kan gå siden jeg bare har trent i 6 mnd og økt såppas mye. Men blir ikke deppa om målene ikke går, da dytter jeg dem bare forand meg til de går.

trur faktisk benken, blir vanskligst. har hatt ca 10kg opp gang i mnd i de andre øvelsene. frem til nå

[kennet]

Stats etter 2-3 år uten trening, med mye fyll, og enda mer junk food:unsure:

(19/9 11) 21år 175cm @115,7kg:oops:

5RM benk 70kg

0 dips

0 chins

Mark?

Bøy?

Stats (16/1 12) 21år 175cm @100,2kg

5RM benk 100kg

13 dips/3*5 +20 kg

5 chins

Benpress 8RM 380kg

Mark 5rm120kg

Bøy 5rm 120kg(har vært forsiktig på grunn av ryggproblemer)

Mål for (1/6 12) @90-95kg

500kg tottalt(spørs hvordan det går med ryggen)

Minst 140kg i benk, håper på 150kg

Dips 3*8+40kg?

Chins 15 med strikt form

Betydelig bedere kondis!

[LineS]

Knebøy: 105kg

Benkpress: 70kg

Markløft: 150kg

Så får vi se om det ikke funker på et stevne snart også....

[Royality]

Nå har ikke jeg trent styrke mer enn er par mnder... Og kun løftet markløft to ganger før.

Men idag persa jeg på 40 kg markløft og 30 kg knebøy.

Er ikke mye, kunne sikkert tatt mer. Men jeg vil helst ha inn fullstendig riktig teknikk før jeg løfter tyngre, siden jeg har slitt med å få den inn. Men idag satt den, og da var det godt å løfte litt

[Jane]

Har ikke testa 1 rm, da jeg egentlig ikke har så stor interesse av det

Knebøy: 60 kg x 5

Markløft: 70 kg x 5

Benkpress:

Militærpress: Aldri prøvd

[Sondre Aalbotsjord]

179 cm.

63kg.

Mark: 100kg

benk: 65kg