Jump to content

Silje K

Members
  • Content Count

    893
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by Silje K

  1. Norgesglass finnes i ulike størrelser og er ganske fine og se på (iallefall sammenlignet med plastboksene:P)
  2. Nike og noen fra craft er jeg fornøyd med Har fått 2xu, ikke testet kvalitet enda, men fantastisk å ha på!
  3. Er det helårskropp, så er det helårskropp
  4. Knebøy 4x4-6 Bulgarske utfall 3x8-12 (per bein) Leg ext 3x8-12 Strakmark 3x8-12 Hip thrust 3x10-12 Tåhev 3x12-15 Trener bein en gang i uka (+ litt på ryggdagen)
  5. Hahaha, lørdagsunderholdning på sitt beste!
  6. 07.00 Frokost: Havregryn, egg og selolje 11.00 Lunsj: Karbonadedeig eller kylling med grønnsaker + nøtter 14.00 MM: proteinshake + cashewnøtter Etter trening: proteinshake + riskaker 17.00-18.00 Middag: Biff, kylling, laks, torsk eller scampi + potet eller ris + masse grønnsaker 20.00-21.00 Kvelds: Proteinrøre + havregryn Ligger på ca 1700 kcal Trener 4 styrkeøkter + 2-4 cardioøkter i uka. 156 cm, ca 53 kg. Målet med kostholdet er å redusere fett% en liten smule uten å miste trykket på trening. Målet med treningen er å klare å beholde mest mulig muskler på diett, samt å alltid bli sterkere
  7. Bulgarske utfall + hip thust er bra! Se forøvrig guiden over
  8. Kommer an på hvilken muskelgruppe. Før bein- eller ryggøkt tar oppvarmingen gjerne 20-30 minutter. Bruker da skumrulle, dynamisk oppvarming og lette oppvarmingssett. Før skulder- og brysttreninger er oppvarmingen noe kortere, tipper ca 10 minutter, bruker da strikk og rotasjonsøvelser. Så alt fra 10-30 minutter
  9. - grønnsaker, frosne og ferske - kylling - laks - røkt laks - ytrefilet av storfe - karbonadedeig - scampi - mager kesam - MANGE pakker - havregryn - frukt og bær - fun light - pepsi max - riskaker - ris - egg - ost
  10. Hvis du steker de litt kortere tid blir de ofte litt mindre tørre Herlig å høre at de falt i smak
  11. Blir jo lite i forhold til dere guttene da;) Men tar 6 reps med 16,25 kg + kroppsvekt på 52 kg
  12. Ja, jeg veier meg når jeg tenker på det. Nei, det er ikke avgjørende for min lykke Samtidig som det gir meg en pekepinn på hvor jeg skal være sånn ca (+- et par kg). Speilbildet/formbilder er viktigere i mine øyne. Har veid omtrent det samme i mange mange år, men utseendet mitt er likevel ikke det samme som for 3 år siden.
  13. Veldig bra at du varmer opp med dynamisk oppvarming. For min del har det hjulpet med god oppvarming, samt rotasjonsøvelser med lette vekter for skuldrene minst 3-4 ganger i uka (jeg har altså brukt rotasjonsøvelser også på dager der jeg ikke trener skuldre). Jeg merker at jeg får mer vondt i perioder der jeg slurver med rotasjonsøvelsene, så kan jo kanskje være verdt å prøve? Har definitivt mindre klikking i skuldrene også, men jeg vet jo ikke at det er akkkurat rotasjonsøvelsene som gjør det Bruker både innover- og og utoverrotasjon.
  14. Dersom jeg trener på morgenen, synes jeg helt klart det er best å trene på tom mage, både når det gjelder styrke og kondisjon, men spesielt dersom du skal løpe. Når det er sagt, er det smak og behag. Hvis du presterer bedre, er det ingenting i veien for å spise først, men da må du jo nødvendigvis vente litt før du løper
  15. Bra at du kjører hælene i gulvet:) Tenk på at du skal knipe sammen så hardt du klarer. For meg hjelper det også å tenke på/visualisere at det e rompa som skal jobbe:) Du kan jo også prøve hip thrust. Og som nevnt over, prøv rene aktiviseingsøvelser, typ glute kickback, reverse hyper e.l.
  16. Treningsprogram for nybegynnere - Fitnessbloggen er et godt treningsprogram som du kan ha god progresjon innenfor lenge Har du noen som kan hjelpe deg med innlæring av teknikk? Du bør spise mer proteiner som nevnt over, og ikke vær redd for vekta, antakelig holder du litt vann også, mange gjør det når de begynner å trene styrke. I tillegg spiser du en del karbohydrater som også holder litt på vannet (og det betyr ikke at karb er dårlig altså). Det ligger masse tips til god og proteinrik mat under matlaging her på forumet Lykke til!
  17. Silje K

    Dat ass?

    Skjønner, men da kan du jo legge opp til noen økter hjemme, og noen der, så gjør du alt det du kan hjemme, og resten på Elixia? Du kommer langt med 15 kg på hver manual. Bulgarske utfall er tungt utenvekter, så der kan du sikkert ha progresjon lenge. Også kan du kjøre goblet squat kom jeg på + alle øvelser nevnt over. Lykke til
  18. Silje K

    Dat ass?

    Som Velvet sier, kjør øvelsene med riktig teknikk, så dypt som mulig - atg er beintungt. Du kommer nok likevel ikke utenom at det etterhvert kan bli vanskelig å få noe særlig progresjon. Du kan jo evt. kjøpe vekter, kjøre knebøy med ball over hodet (det er faktisk tyngre enn det høres ut som. Er det ingen mulighet for studio? Er jo ikke mye du trenger, men det gjør det så mye enklere Ellers er bulgarsk utfall en god øvelse med kroppsvekt eller evt. vekter hjemme
  19. Kommer an på dagsform Trener stort sett etter jobb, så da ser jeg ikke helt håpløs ut, og jeg har ingen direkte stygge treningsklær:P Når det er sagt, er det ikke helt uvanlig at søndagstreningen foregår uten sminke og i litt stor joggebukse, men da er det sjelden andre på gymmen uansett
  20. Da må du lage omelett med bare eggehviter (egg er ikke tillatt på psmf). Jeg laget noen sånne på PSMF og synes det fungerte greit. Hadde i masse grønnsaker, kjøtt og krydder
  21. Det kan være pga. laktoseintoleranse eller reaksjon på noen av søtningsstoffene. Har du prøvd ulike typer og reagert likt?
  22. Silje K

    PHAT bein

    Knebøy, frontbøy, goblet squat, bulgarske utfall, andre typer utfall, glute bridge eller hip thrust, strakmark, nordic hamstrings, step up ++, bruker sjelden apparater på beina, fordi det finnes så mye mer man kan gjøre med frivekter
×
×
  • Create New...