Jenter; hvordan trener dere overkroppen deres?

[Libe87]

Inspirert av denne tråden, Jenter; hvordan trener du underkroppen din? | Fitnessbloggen Forum , ble jeg nysgjerrig på hvordan dere trener overkroppen deres

[Sondre Aalbotsjord]

Trener ikke overkropp, vil ikke ha sånne bulkete og ekle mannemuskler.

[Melo]

Trener du som en skikkelig mann, vil du se ut som en gudinne - Fitnessbloggen

[Libe87]

Kan jo begynne selv med hvilke øvelser jeg kjører. Trener overkropp 2 dager i uka. Da trener jeg disse øvelsene:

- Nedtrekk med bredt grep

- Sittende roing med smalt grep

- Brystpress

- Planken

- Planken skrå

- Beinhev

- Ez-bar curls

- flyes

- Pushdown med tau i kabel

- Triceps extension i kabel

- Arnoldpress

- Pull ups(med hjelp)

[Gjest SlettetBruker3]

Trener vanligvis to forskjellig dager, øvelsene jeg tar alt i alt er da:

- Benkpress

- Militærpress

- Markløft

- Nedtrekk m/bredt overhåndsgrep

- Stående roing

- Franskpress/dips

- Nedtrekk m/underhåndsgrep

- Planken og sideplanken

[Sirene]

benkpress, skuldrepress, markløft, chins, dips, t-bar

& 6 ways, hammercurls, triceps (kabel) 1x i uka for morro skyld

[Hannah Louise]

Benkpress, nedtrekk, skulderpress og foroverbøyd roing

[jannesurr]

Hvordan trener en jente ?, vi trener vell ikke anderledes enn gutta

[Pingrid]

Benk

Pullups (negative el med hjelp)

Dips

Nedpress

Skulderpress

Bicepscurl

Roing m bredt grep

Nedtrekk

[Bambi]

Bryst/skuldre/triceps:

Benkpress

Militærpress

Dips

Armhevinger

Pec dec

Triceps push downs med tau

(gjør ikke alle de 4 siste øvelsene hver gang, varierer litt)

Rygg/biceps:

Chins

Stående roing

Markløft

Nedtrekk

[Cora]

Trener overkropp ca et par ganger pr uke; med en variasjon over følgende øvelser:

- Militærpress

- Benkpress (med stang... og innimellom med hantler)

- Stående foroverbøyd roing m. stang

- Dips (mellom 2 benker)

- Nedtrekk

- Sittende roing

- Triceps extension

- Skulderpress

- Bicepscurl (sjelden, men forekommer)

[Emiliemo]

Benkpress, skråbenk, omvendt flyes, cabelcross, sidehev, chins, dips, pushdowns, skulderpress, liggende benkpress, roing ..

Det jeg kommer på

[Astriiiixxx]

Kjører rein mannetrening!

[isadres]

Markløft

Sittende roing

Brystpress

Nedtrekk

og favoritten triceps pushdow (tau)

Og planken og ab-roll.

Sikkert mer som virker inn på overkropp, men jeg kjører kun fullkroppsprogram.

[selters]

Benkpress, nedtrekk, skulderpress og foroverbøyd roing

Dette har mange mye å lære av: en horisontal og en vertikal dra- og press-øvelse.

[Dovendyret]

Benkpress

Push ups

Millitærpress

Pullups

Kroc Row

Nedtrekk

Markløft

Lenge leve tunge vekter!

[91fit]

Jeg trener bryst+triceps+ rygg 1dag i ka. Og biceps+skuldre+mage en dag i uka ( kjører fire splitt) har fått veldig gode resultater av dette:)

Går i som stående roing m. Stang, sittende roing, nedtrekk, militærpress, brystpress, skråbenk brystpress, osv. De vanlige øvelsene. men KUN frivekter. Ikke noe maskiner (utenom roingen og nedtrekk da)

[Lisa]

Trener overkroppen 1-3 ganger i uken.

Benkpress

Militærpress/skulderpress/sidehev

Facepulls

Nedtrekk/pull-ups

Sittende roing

Beinhev

Bicepscurls

Triceps extension

[Lilo]

Jeg bruker et kroppsbyggerprogram hvor jeg har fire dager på overkropp (og to på bein).

Rygg (dybde) / Bryst / Rygg (bredde) / Skuldre - hvor alle øktene består av 6-7 øvelser, 3-5-sett med 8-20 reps.

Orker ikke ramse opp alle øvelsene, men det er mye roing, nedtrekk og ymse pressøvelser.

[LeanMachine]

Trener da akkurat det samme som gutta vel :cool: Train like a man, look like a goddess