07.00 Frokost: Havregryn, egg og selolje
11.00 Lunsj: Karbonadedeig eller kylling med grønnsaker + nøtter
14.00 MM: proteinshake + cashewnøtter
Etter trening: proteinshake + riskaker
17.00-18.00 Middag: Biff, kylling, laks, torsk eller scampi + potet eller ris + masse grønnsaker
20.00-21.00 Kvelds: Proteinrøre + havregryn
Ligger på ca 1700 kcal
Trener 4 styrkeøkter + 2-4 cardioøkter i uka.
156 cm, ca 53 kg. Målet med kostholdet er å redusere fett% en liten smule uten å miste trykket på trening. Målet med treningen er å klare å beholde mest mulig muskler på diett, samt å alltid bli sterkere