Jump to content

IngunnE

Members
  • Content Count

    3707
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    5

IngunnE last won the day on January 29 2012

IngunnE had the most liked content!

About IngunnE

  • Rank
    Top member
  • Birthday 10/23/1992

Contact Methods

  • Website URL
    http://itstraining.bloggbyen.com/

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Hei! Har svært høy fotbue selv, og trener styrke i fingersko Har spesialsåle ellers, som jeg må gå osv i. Har forsåvidt begynt å løpe i fivefingersene nå, og det funker, skal dog innrømme at dette skjer ca hele 2 ganger i mnd Dette har ikke mye å si, men om therese sier, ha normalpronasjon, og opprettholde spenn
  2. 1.JA du kan trene kardio tirsdag og torsdag, og du kan trene etter styrkeøkten. Jeg anbefaler uansett å ha det på seperate dager. 2.Lite øvelser som forhindrer puppene å forsvinne, det gjør fett%. Puppene mine forsvant når jeg begynte å trene (men hey, det gjorde også magen min!!) men i den siste tiden har jeg gått opp i energiinntak, og puppene kom opp en str, men fett% kom den og. Det er ingen "øvelser" som forhindrer dette, desverre. 3. Ved å slå inn dataene dine i en kcal kalkulator ( Fitnessbloggen.no - Kalorikalkulator | Facebook) Ble den regnt ut til 2100 kcal, ved trening 3-5 ganger i uka. Dette må du rett og slett kjenne litt på egen kropp, du er lita, og trenger dermed ikke så fryktelig mye (i den forstand.), men avhenger helt av målet ditt. 50 g protein er i underkant av hva du trenger. Jeg anbefaler mellom 1,8-2 g/kg (avhenger av fett%, mengde trening osv) dette er enkelt å ta sikte på, så om du tenker rund 90-100 g protein om dagen, bør det være OK. Hvordan du velger fett og karbohydrat mengden er veldig individuelt. La oss nå si at du spiser 100 g protein, 1 g protein = 4 kcal = 100 g protein = 400 kcal. Skal du da spise 2000 kcal om dagen, har du 1600 kcal som skal dekkes av det resterende fett og karbohydrat. Da kan du f.eks spise 80 g fett (1 g fett= 9 kcal) = 720 kcal. Da er du oppi 1120 kcal. Du mangler da 880 kcal som skal komme fra karbohydrat (1 g karbo = 4 kcal) 880 kcal/4 =220 g. Dette er ikke slik du MÅ gjøre det, men kun et eksempel. Prøv å hold proteinmengden på 90-100 g, og juster fett og karbo slik du føler deg mest vel. Samme gjelder energiinntak, prøv deg frem 4. For å holde fett% stabil må man innta like mye mat som en forbrenner. Skal enn ned i fett% må man innta mindre. Enkelt og tilsynelatende greit. MEN det betyr ikke at om en skal noe ned, kan en kutte alt i begynnelsen! Spesielt for å opprettholde muskelmasse i tid man reduserer fett% er det spesielt viktig å få i seg tilstrekkelig protein, samt trene. Reduser noe, og ha tålmodighet. Er målet ned 5 kg, ville jeg satt rundt 10-15 uker på dette, og beregnet rundt 300-500 g i uka, for å sikre at enn fjerner fett og ikke muskler. En større nedgang KAN fort tære på muskelmasse. 5. Hvor mange måltider avhenger helt hva du ønsker som person. Du kan fint få fremgang på 6 og 2 måltider. Bare du spiser det du trenger ila av dagen, og trives med det du spiser er det det viktigste. hvordan sammensetningen er er også individuelt, men jeg spiser etter biorytmen, noe jeg liker svært godt, og anbefaler til de fleste andre. Dette går stort sett ut på å spise protein + fett tidligere på dagen, og protein og all karbo senere på dagen (etter trening og kvelds) du kan lese mer her: Biorytme diett - Gå ned i vekt uten å oppgi alt det gode 6.Det er liten vits i å overtenke veldig hva enn skal spise før og etter trening. Det viktigste er protein, men prøv også å få i deg noe karbo, spesielt etter trening. Jeg pleier også å si at jo høyere intensitet du har på trening, jo mer karbohydrat trengs. Er det en rask intervall økt, eller en styrke økt med svært høy intensitet, ja da trenger du mer karbohydrat enn om du skal ha en økt med rask gange, eller rolig styrke. 7. God erstatning for proteinshake vil jeg si er Cottage cheese, kesam e.l. Det er enkelt og kan tas med ferdig i boksen/kjøpes ferdig. 8. Frokost: cottage cheese, kesam, eple og nøtter Lunsj: middagsrester, gjerne kylling eller laks + grønnsaker. Litt fettkilde som ost, nøtter e.l. Ikke særlig poteter eller ris. Middag: "vanlig" middag, kylling, karbonadeig, fisk e.l. Men mye grønnsaker til, og poteter eller ris. Kvelds: pannekaker a' 2 egg, proteinpulver (eller bare CC), havregryn (i stavmikser) og diverse krydder med blåbær på toppen. Eventuelt bare havregryn med CC elelr protein i Håper dette ble litt hjelp
  3. Først og fremst- proteinpulver er et supplement. Spis først og fremst mat, du trenger ikke å spise kjøtt hele dagen. Cottage cheese, kesam, egg osv er flotte valg også. Ellers er omega 3 å anbefale, og spis gjerne fisk ellers og:) Kreatin er også et greit tilskudd å bruke, men ikke en nødvendighet.
  4. IngunnE

    Raw food!

    Jobber der ja! Det kan godt være- jeg skal høre med sjefen! Kult om du var med der!
  5. IngunnE

    Raw food!

    Takk for diskusjonen dere kommer med:P A small avocado will provide more usable protein then a steak because cooked protein in meat is denatured and mostly unavailable to our liver, the organ that makes all of our body's protein. - synes det er knall gøy når det skrives slik som dette uten noe form for kilder.
  6. Fyr på med nøtter, avokado, frø, osv. Bruk helfete produkter, fremfor alt som er magrere, og spis mye fet fisk. Om du lager en kakebunn på f.eks cashewnøtter, dadler osv, er denne utrolig næringsrik samt kjempe god. Fyllet kan være alt fra avokadomousse, sjokolademousse, frukt osv. Lager du f.eks supper/sauser, kjør på med fløte, rømme, creme fraiche. Laks, ørret, makrell (om høsten) er eksempler på fete og gode fisker som du gjerne må spise mer av
  7. Tusen hjertelig! Ja, vi tenkte litt på det der. Men vi ble egentlig anbefalt å ikke, av den grunn at bachelor er en tilsynelatende liten oppgave, og det vil bare gi oss enda mer arbeid....
  8. Vi velger å luke ut de under 18, og kun ha fra 18 år og oppover...
  9. Hei! Jeg studerer bachelor i ernæring, mat og kultur, og skriver bachelor oppgave nå. Derfor hadde det vært kjempeflott om du kunne brukt 5 min av tida de til å svare på noen spørsmål. Gå inn på linken under, og du hjelper meg masse! Den norske befolkningens bruk og oppfatning av fett Survey
  10. I og med at du trener så mye, MÅ du få i deg mer mat. Ta utgangspunktet i proteinrik mat som kjøtt, egg, melkeprodukter osv. Kjør på med karbohydratvarer som frukt, grønnsaker, poteter, ris osv, og fettkilder som nøtter, frø, avokado, melkeprodukter osv. Ditt problem er ikke å begrense inntaket vil jeg tro, på mange måter. Angående hva du spiser av ditt forrige oppsett, er det utrolig individuelt. Om du tåler kornvarer, er det ingen problem å fortsette med det, i og med at du trenger energien. Det er imidlertid mange som KAN bli slapp på dette (derav meg), men det betyr ikke at det gjelder deg Jeg ville uansett fått i meg 3-4 egg til frokost i tillegg! Samme med lunsj, spis egg, midddagsrester osv. Litt plnalegging, så har du en mye bedre niste, OG sunnere, enn alle andre! Personlig liker jeg godt å spise etter biorytme prinsippet.Biorytme diett - Gå ned i vekt uten å oppgi alt det gode Dette betyr at du spiser fett og protein tidlig på dagen, og karbohydrat og protein etter trening, og til dagens siste måltid. Jeg har mer stabil energi over hele dagen, og jeg er ikke den eneste dette gjelder. Jeg spiser da f.eks omelett til morgenen, litt avhengig av når jeg trener, blir det som regel et måltid med kjøtt osv, grønnsaker og litt potet, og siste måltid blir en stor porsjon med havregrøt og proteinpulver. Dette er selvsagt individuelt, men det er MANGE som reagerer bra på dette kostholdet. Ellers anbefaler jeg også børge fagerli sin artikkel om health and fitness concept:Health & Fitness Concept - Kosthold - MyRevolution Her tas egentlig alt opp a det du lurer på, og det er samme om du skal gå opp i vekt, ned i vekt eller whatever. det er snakk om livsstilen.
  11. Heeey! MK konsulent eller? :D Er det selv og ;)

    1. Show previous comments  6 more
    2. IngunnE

      IngunnE

      aah, skjønner! JA, er utrolig gøy, spesielt å kunne bestemme helt selv hvor mye enn jobber;) MK= Mary Kay :)

    3. Tore

      Tore

      Aaahh.. måtte google det. Sminkegreier. Ikke rart jeg ikke kjente til det :p

    4. mikrotina

      mikrotina

      Hehehe! Perfekte gaver til dama di, Tore ;)

  12. Kylling og grønnsaker Laks og grønnsaker Omelett Pannekaker/vafler: eks disse: Peanøttpannekaker og løpetur | it's training - Ingunn Tunfisk salat: Tunfisksalat | it's training - Ingunn Her er en liten samlegreie for flere forslag: Lunsjtips - tips til mat du kan ha med deg | it's training - Ingunn
  13. Ingen grunn til å føle seg utenfor der;) Har ikke hatt noen av dem selv, men Oaz er veldig flink, han trener der;))
  14. Hvor trener du? Vi er en del som trener på spicheren i kr.sand herfra. bare å bli med der! Atletix er vel den nærmeste klubben på sørlandet (?), så om du vil stille, kan det være lurt å spørre dem!
×
×
  • Create New...