Jenter, hvor mye tar dere i markløft? (vanlig treningsvekt)

[amelone86]

Hvis du først skulle bli syk, er det like greit å bli det på en øy uten treningstilbud enn å bli det når du endelig har treningstilbudet tilgjengelig igjen? Funker ikke å bli syk når man er bitt av treningsbasillen, jeg har aldri vært så rastløs i mitt liv...! Sånn sett var det lettere å være slapp sofagris - merket knapt forskjell

[martheola]

Hvis du først skulle bli syk, er det like greit å bli det på en øy uten treningstilbud enn å bli det når du endelig har treningstilbudet tilgjengelig igjen? Funker ikke å bli syk når man er bitt av treningsbasillen, jeg har aldri vært så rastløs i mitt liv...! Sånn sett var det lettere å være slapp sofagris - merket knapt forskjell

Sant det da... ^^ åh, som jeg gleder meg til å trene nå! Har lest og lest her på fitnessbloggen nå i jula, og jeg ble ikke mindre gira av det!

[Tamara]

Jeg løfter med omvendt grep og merker ingen forskjell i ryggen. Men jeg slipper å glippe stanga og klarer å løfte tyngre. Har heller aldri hørt om at man kan få en uheldig vridning? Man løfter jo ikke med armene uansett sånnsett, men med ryggen?

ja men stå med hendene rett ned og vri den ene med hand flaten opp så kjenner du jo at noe skjer i ryggen, det vises om en ser etter i speilet også. men gjør som du vil. selv må jeg nok trene mer på grep for å ikke glippe stangen. For brukte mye omvend grep før.

Å samme om du tar stående roing med underhåndsgrep tar det mer på bicep enn rygg. å i fitness vil en jo isolere musklene i en øvelse. å ikke kjøre så mye sånne combo øvelser.

[Tamara]

Unnskyld meg, men hæ? Hvem har sagt det? Det er jo bare tull. Det skjer ingenting som helst i ryggraden om du pronerer eller supinerer ene hånda.

Å, bare en som har sm gull i bodybuilding

hvem nevnte ryggraden ? Er jo musklene i ryggen vi trener.

[Tamara]

Hallo, om det brukes omvendt grep , vær iallefall nøye å alterner hvert sett mellom høyre og venstre underst.

[Sentadilla]

Jeg må nok nesten si meg enig med Tamara her ang. grep. Prøv og bruk pronert grep (begge supinert) så lenge det lar seg gjøre, for deretter alternert grep, der man variere hvilken hånd som er supinert når vektene blir tyngre.

Dette grunnet ulik belastning.

[Sirene]

Sist ble det 5x3 på 95 kg. Fikk en kortvarig kink i ryggen etter litt krumming på 90 kg for et par treningsøkter siden, og kjenner jeg er litt psyka ut Best å være fokusert! Og, jeg synes grepsstyrken øker kjapt når man prøver å holde på pronert!

[Kalii]

Helt klart best å alternere grepet om man bruker mixed grip, ja. Ellers ville jeg (som mosjonist) vært forsiktig med å ta råd fra en bodybuilder, de har vært mye lenger i gamet enn de fleste av oss og opererer ofte ut i fra helt andre forutsetninger

[Lonepone]

Fascinerende å se hva jentene her inne trener med

I dag kjørte jeg økende markløft.

40kg x 5

45kg x 5

50kg x 5

55kg x 5

60kg x 5

65kg x 5

Veldig lett start, og 65 kg var veldig tungt men nestegang skal jeg prøve på 70kg x 5. Kroppsvekt på 54 kg så er heldigvis over den. Kunne vært fett å dra 100 kg fra bakken en dag. Men da har jeg nok laaang vei foran meg enda!

[pasjonsfrukt]

I går kjørte jeg følgende. Mye fordi det var så fullt på sats at det var vrient og få tak i vekter så økningene ble litt etter hvilke vektskiver som var ledige.

70x8

90x6

100x3

105x2

[Beate Rosvoll]

Uken før jeg fant ut at jeg var gravd trente jeg med 130-140 kilo med 5-3 reps.

Nå er jeg gravd i uke 25 og trener med 40-60 kilo

[Tamara]

skal dra opp 110 før påske !

[martemor]

Testet 1RM idag, økt fra 97 kg til 111kg!

Men trente med 80 kg.

[melis1988]

Hadde som delmål å klare egen kroppsvekt (65 kg) fram mot sommeren. Naila heller til med 70 kg for et par uker siden, som er OVER egen kroppsvekt! Ble så stolt at jeg måtte legge inn bilde i loggen min

Nytt delmål er 100 kg, og fortsetter jeg sånn her er det i boks før sommerferien

[Opcode]

Jeg hadde ingen problemer med 3*8 reps på 40 kilo i dag.

Det betyr at jeg bare kan dænge på mye mer??

Er det noe stort poeng med mange reps, eller er det få reps med tung vekt som teller?

[Velvet]

har vært oppe i 90 kg, men da er teknikken helt shitty. Maksvekta nå med god teknikk er ca 75 kg

[Velvet]

Jeg hadde ingen problemer med 3*8 reps på 40 kilo i dag.

Det betyr at jeg bare kan dænge på mye mer??

Er det noe stort poeng med mange reps, eller er det få reps med tung vekt som teller?

Markløft skal man helst ikke trene høyreps på.

[Opcode]

Markløft skal man helst ikke trene høyreps på.

Så da bør jeg heller ta mye mer vekt og færre reps ja. Hvor mange reps anbefales?

[Vanilje]

80kg x5x3

[Velvet]

Så da bør jeg heller ta mye mer vekt og færre reps ja. Hvor mange reps anbefales?

1- 5 reps ca