Den store periodisk faste-tråden

[Camomilla]

Jeg tror jeg ville tatt første måltid når jeg ble sulten. Og så spist igjen når jeg ble sulten igjen. Da gir på en måte klokkeslettene seg selv - for min del passer det med 8 timer mellom måltidene, med ett lite mellommåltid. Dersom du begynner med en proteinsmoothie begynner du spisevinduet ditt

[SaraM]

Herlig, er 157cm selv så det er godt å se at det er flere av oss^^ Tenkte jeg skulle begynne denne uka. Må bare bestemme meg for klokkeslett. Og så stusser jeg litt på hva jeg skal gjøre når jeg trener litt tidlig.. For meg har det blitt obligatorisk med protein smoothie etter trening, men det bryter vel fasten?

Det jeg gjorde var å begynne rolig, jeg begynte senere og senere med mitt første måltid helt til spisevinduet mitt var der jeg ville det skulle være. Hadde aldri klart å plutselig en dag spise frokost 5 timer senere enn jeg pleide! Smoothien teller nok som ditt første måltid

[Tor]

Pål Jåbekk har skrevet en artikkel om hvorvidt protein er så mettende som vi skal ha det til. Kanskje er dette den neste myten som står for fall? Jeg har ingen kvalifisert mening om dette - kanskje det kan tas opp til diskusjon blant fitnessbloggens kost-vitere?

Artikkelen: http://paljabekk.blogspot.com/2011/07/er-proteiner-mettende.html

Her trengs det en kjetil!

[Keegil]

Her trengs det en kjetil!

Har lest artikkelen, og det er egentlig et fornuftig resonnement. Kan ikke akkurat komme og si "hei du, jeg spiser masse proteiner og holder meg mett 24/7, så du tar feil."

[wheysted]

Pål Jåbekk har skrevet en artikkel om hvorvidt protein er så mettende som vi skal ha det til. Kanskje er dette den neste myten som står for fall? Jeg har ingen kvalifisert mening om dette - kanskje det kan tas opp til diskusjon blant fitnessbloggens kost-vitere?

Artikkelen: http://paljabekk.blogspot.com/2011/07/er-proteiner-mettende.html

Han derre Pål Jåbekk ass. Nå har han forvirret meg igjen! På PSMF, med et unaturlig høyt proteininntak, følte jeg meg ikke spesielt sulten, men dette kan jo være av mange forskjellige grunner.

For my own sanity frister det å prøvce å ligge på samme kcal-mengde, bare på et skikkelig LCHF-kosthold? Hvis jeg gidder..

[Camomilla]

Artikkelen stemmer iallefall godt med erfaringene jeg har gjort. For min del er det ikke bare matmengden som avgjør hvor lenge jeg er mett, men også sammensetningen av maten.

Ta fredagen f.eks. - da spiste jeg lunsj (11.00):

1 karbonade, løk, creme fraiche, salsa, 1 tallerken eggerøre med meierismør og tomat

Middag (19.30):

ca 300-350 g biff, 1 dl hjemmelaget bearnaise og en halv tallerken brokkoli.

Dagen etter (lørdag) spiste jeg ikke før kl. 14.30: eggerøre av 4 egg og 150 g bacon.

Middag ble kl. 19 og var ca 150 g biff, 2 ss bearnaise og en kvart tallerken brokkoli.

Begge dagene har fett ligget ganske høyt, og jeg har hatt masse energi i helgen På hverdager, hvor det kanskje blir mer farsemat (kjøttboller/pølser) eller magert kjøtt (kylling, svin) kan jeg kjenne at jeg går fortere tom. Faren er jo at dietten fort blir ensidig; egg og biff, lissom - jeg prøver å være flink til å variere grønnsakene til middag og lunsj og spiser også fra tid til annen litt rotgrønnsaker.

[Camomilla]

Jeg bør vel kanskje understreke at jeg er ute etter å holde vekten - ikke gå ned/opp/bort På kostholdet beskrevet i grove trekk i forrige innlegg har jeg gått ned nesten 20 kg - men med en bmi på 23,5 er jeg normalvektig - ikke deff-tynn Jeg vet ikke hvordan en LCHF-diett slår ut på dem som ønsker å kvitte seg normal-andelen av kroppsfett - jeg har jo kvittet meg med overflødighets-andelen. Det sies (uten at jeg vet helt hvordan dét skulle virke) at LCHF-kost i første rekke er vektregulerende, ikke slankende, og at undervektige kanskje må regne med å gå noe opp i vekt. Jeg vil tro at dette gjelder dersom man gjør som meg og spiser når man er sulten/til man er mett. Vil man holde en veldig lav fettprosent eller gå ned i vekt (dersom fettprosenten er normal) tror jeg nok man må telle kalorier i tillegg. Men det er jo fint mulig å ha en LCHF-tilnærming og kalorikontroll samtidig - det er lov å ha to tanker i hodet

[Chi]

I dag dro jeg på trening uten no frokost før. Det gjør jeg IKKE igjen tror jeg:P Hadde vanvittig lite energi. Sløva me repitisjonene og var ikke akkurat i humør til å ta "10 til.." Ville bare hjem fort til proteinshaken min. Menmen har lært... hva gjør dere? Leser mye om denne BCAA-tabletten alle tar? I hvor stor grad hjelper den?

[Karoline]

Jeg føler hvertfall det hjelper med BCAA, får mye bedre økter uten mat enn med mat utrolig nok. Men nå må du huske på at alle er forskjellige og noen fungerer ikke å trene på tom mage.

[Gladlaks1]

Fastende trening med BCAA + litt frukt litt før er det som blir anbefalt av Martin Berkham og jeg personlig har veldig gode erfaringer med det kontra å ha spist et måltid 1-2 timer før trening. Mer energi, mindre oppblåsthet og mer trykk på trening, noe som gir meg mer push og mulighet til å ha mer intensive og lengre treningsøkter. Vinn-vinn med andre ord!

[Chi]

Hmm.. men dere som tar BCAA, frukt, drikker mye kaffe og te. Hvor høyt må kalorinivået være før dere regner fasten som brutt?

Da har jeg bestemt meg for å starte spisingen fra 11- 18 = 8 timer. Og faste 16 timer. Kommer til å forskyve spisevinduet litt etter om jeg jobber tidilig eller seinvakt. Og veksle på 8-10 timer spisevindu alt etter formen. Skal da ikke være såå vanskelig! Prøver imorra

[SaraM]

Hmm.. men dere som tar BCAA, frukt, drikker mye kaffe og te. Hvor høyt må kalorinivået være før dere regner fasten som brutt?

Da har jeg bestemt meg for å starte spisingen fra 11- 18 = 8 timer. Og faste 16 timer. Kommer til å forskyve spisevinduet litt etter om jeg jobber tidilig eller seinvakt. Og veksle på 8-10 timer spisevindu alt etter formen. Skal da ikke være såå vanskelig! Prøver imorra

Jeg regner mitt som brutt ved mer enn 30 kcal i løpet av 2 timer

Derfor kan jeg ikke spise frukt, men f.eks en kopp kaffe med en skvett melk eller en gulrot hver 2. time. Ellers drikker jeg så mye te jeg vil (ikke lipton sin siden den ofte har sukker!)

[Camomilla]

Jeg drikker kun vann og kaffe (uten noe i) utenom spisevinduet mitt

[Sara]

- Hvor kjøper man egentlig BCAA?

- og er det at mange velger 3 måltider under PF bare et eksempel, slik at 4 også er helt ok?

[Karoline]

BCAA kan du kjøpe er f.eks http://myrevolution.no/xpand-fx-400g

Jeg har både 3 og 4 måltider, men velger å sette sammen måltider så de blir færre. Så lenge du spiser det innefor spisevinduet er det ingen problem!

[Jenny]

Dere som har prøvd/driver med periodisk faste for å gå ned i vekt, kan dere huske hvordan det føltes de første dagene? Var dere veldig sultne mellom alle måltidene?

[Karoline]

Bare om morgen, spiser jo såpass solide måltider at sultfølelsen ikke er noe problem

[Jenny]

Jeg skal prøve meg på periodisk faste, og håper dere har noen råd og kommentarer

Jente, 20 år, 74 kg, 168 cm. Vil gå ned 5-6 kg.

Dette er hva jeg har spist/skal spise idag:

Frokost 12.00

- Omelett av 3 egg (hvert egg 70 g), 40 g kokt skinke, 40 g paprika, + en skyr.

Middag 16.00

- Kyllingfilet 150 g, 40 g mais, 40 g paprika, isbergsalat, 20 g rømmedressing, pitabrød 80 g, 20 g tacosaus.

Kveldsmat 20.00

- Axa havregrynsgrøt 80 g, 3 ss cottage cheese, 40 g vanilje kesam, 100 g frosne skogsbær, 80 g banan

Til sammen: 1509 kcal.

Fett: 55

Karbohydrat: 133.

Protein: 112.

Hvordan ser dette ut? Vil ikke at jeg skal tro jeg gjør ting riktig, og så gjør jeg ikke det likevel.

[Jenny]

Bare om morgen, spiser jo såpass solide måltider at sultfølelsen ikke er noe problem

Skjønner:) Idag har jeg vært sulten mellom hvert måltid, jeg ligger på 1500 kcal per dag (fordelt på tre måltid).

Og, når jeg bare har gått på vanlig diett, så har jeg på noen dager ligget på 1200 kcal per dag og ikke vært noe sulten i det hele tatt mellom måltidene

[Therese]

Om man tenker at man er på diett vil man gjøre seg selv en bjørnetjeneste ved å bli mer sulten -> øke fokus på mat.

Prøv å heller tenk at du skal spise mest mulig, da fungerer det omvendt