Den store periodisk faste-tråden

[Pinglo]

Hvor lenge har du igjen?

12 timer! So far so good haha må binde meg til masten litt føler jeg

[Marita]

Jeg prøver mitt første 24 t fastevindu as we speak. Blir spennende

Hvorfor 24 timer?

[longcat]

tren hardt, f.eks en tung styrkeøkt eller intervall tidlig på dagen. Hold deg til max 1.5 g/kg kroppsvekt karb og max 0.3 g/kg kroppsvekt fett, samtidig som du øker proteininntaket ditt. Drikk i moderate mengder og velg drinker med lite sukker/kalorier oppi, f.eks vodka, whiskey, cognac, tequila og tørr vin inneholder nesten ikke karb:) Og husk å ligg unna nattmaten (den som i 99 % av tilfellene ødelegger dietten, ikke alkoholen i seg selv) les denne artikkelen for mer info!

http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html

Jeg kan umulig tenke meg at det er fordelaktig å trene tung styrke eller intervaller samme dag som man skal på fylla. Hold det adskilt

[Pinglo]

12 timer! So far so good haha må binde meg til masten litt føler jeg

Null stress! Bare et lite tips til dere som skal prøve: IKKE drikk pepsi max. Død og pine. Trigger sult av en annen verden.

[Magnus]

Null stress! Bare et lite tips til dere som skal prøve: IKKE drikk pepsi max. Død og pine. Trigger sult av en annen verden.

Hører mange sier det. Jeg drikker Pepsi Max for å dempe sultfølelsen og føler det hjelper.

[Marita]

Bare et lite tips til dere som skal prøve: IKKE drikk pepsi max. Død og pine. Trigger sult av en annen verden.

Har drukket Pepsi Max i maaaange år, hver eneste dag - og med perioder helt uten, og jeg har til gode å kjenne på noe som helst sultfølelse når jeg drikker det. Så det er nok - som ca. omtrent tusen andre ting - individuelt.

[Pinglo]

Drikker pepsi max til vanlig også. Men akkurat her var det bare døden. Sikkert individuelt, men jeg vet ikke om det er veldig lurt å hive nedpå med haugevis av kunstig søtning likevel, gitt at det trigger sult, vel å merke.

[Gjest ILU]

http://www.reddit.com/r/leangains/comments/lfvmz/intermittent_fasting_lg_calculator/

http://www.allthingsgym.com/2011/10/intermittent-fasting-diet-calculator.html?_escaped_fragment_=/2011/10/intermittent-fasting-diet-calculator.html#!/2011/10/intermittent-fasting-diet-calculator.html

Kalkis for oss nerds :D:D:D:D

[Therese]

Jeg prøver mitt første 24 t fastevindu as we speak. Blir spennende

Åh, busted!

http://bodywork.blogg.no/1321813929_trening_mat_og_4uker.html

[Pinglo]

Nei. Hehe. Ideen kom derfra og fra noe jeg leste om eat stop eat, men å sette en styrkeløfter i mengdeperiode på knallhard ekstremdiett skjer ikke

[Småspiseren]

Har veldig lyst til å teste ut periodisk faste de kommende ukene eller eventuelt etter jul, men jeg har noen spørsmål jeg håper jeg kan få svar på før jeg setter i gang:

- Jeg går på folkehøgskole og der er det faste måltider. Jeg er et utrolig frokostmenneske, ikke så kveldsmatmenneske. Hvordan blir det med PF hvis jeg spiser første måltid 8.00-08.30, andre måltid 11.30-12.00 og siste måltid 15.00-15.30? Det gir et spisevindu på 7 timer.

- Jeg driver aktivt med morgentrening, jogger 5 ganger i uka før frokost og svømmer 2. Hvordan vil det påvirke treningen at jeg ikke har spist siden 15.30 dagen før?

Har sett at de aller fleste spiser sent på dagen, men det er lettere for meg å spise mellom 8 og 15, siden det da er mer og bedre mat som blir satt frem (egg til frokost f.eks).

What to do, what to dooo??

[Gjest ILU]

Gjør det du har tenkt nå. Om du er seriøs med treninga skaffer du deg BCAA som du tar en halvtime før du trener.

Altså, gjør som det passer deg.

[Småspiseren]

Gjør det du har tenkt nå. Om du er seriøs med treninga skaffer du deg BCAA som du tar en halvtime før du trener.

Altså, gjør som det passer deg.

Takk takk

Har et spørsmål til, hvordan er det med PSMF og Lavkarbo? jeg spiser mye fett og proteiner så skal det være noe problem? har ikke lyst til å spise mer karbo enn nødvendig bare fordi jeg skal gå på PSMF i 1-2 uker.

[Karoline]

PSMF er hovedsakelig kun PROTEINER med unntak av omega 3 (laks, selolje osv til ETT måltid) Skal være minst mulig karbs og fett

[Småspiseren]

PSMF er hovedsakelig kun PROTEINER med unntak av omega 3 (laks, selolje osv til ETT måltid) Skal være minst mulig karbs og fett

Da får dette bli noe jeg tester bedre ut i sommer, når jeg kan bestemme hva jeg vil spise helt selv

[Gladlaks1]

Jeg kan umulig tenke meg at det er fordelaktig å trene tung styrke eller intervaller samme dag som man skal på fylla. Hold det adskilt

Fordelaktig eller ikke fordelaktig; spørsmålet her var hvordan man kan ta en kveld på byen uten å ødelegge for mye av dietten. Målet med treningsøkta er jo ikke å øke i styrke eller kondisjon, men å brenne mest mulig kalorier for å skape et kaloriunderskudd, som vil veie opp for alkoholinntaket.

[longcat]

Fordelaktig eller ikke fordelaktig; spørsmålet her var hvordan man kan ta en kveld på byen uten å ødelegge for mye av dietten. Målet med treningsøkta er jo ikke å øke i styrke eller kondisjon, men å brenne mest mulig kalorier for å skape et kaloriunderskudd, som vil veie opp for alkoholinntaket.

Om man holder fett- og karbohydratinntaket så lavt som i Berkhans oppskrift, så er det jo ikke noe poeng med ytterligere kaloriunderskudd - spesielt ikke gjennom å trene tung styrke.

Q: "Is it better to paint the town red on a rest day or a work out day?"

A: Rest day ideally.

[Gladlaks1]

Om man holder fett- og karbohydratinntaket så lavt som i Berkhans oppskrift, så er det jo ikke noe poeng med ytterligere kaloriunderskudd - spesielt ikke gjennom å trene tung styrke.

Akkurat, derfor jeg skrev det var en metode, ikke en fasit på hvordan man kan gjøre det! Å holde kaloriinntaket lavt tidligere på dagen er jo såklart det viktigste

[longcat]

Så lavintensitets-kardio er det foretrukne

[Gjest ekko]

Må bare si at jeg har spist PF i tre dager nå, og det er HERLIG! Maten smaker bedre og magen er mer fornøyd. Kan det bli bedre?