Jenter, hvilke vekter bruker dere i baseøvelser til vanlig, ikke max-løft-bragging;)

[Charlotte]

Knebøy i smith: 70 kg

Markløft: 55 kg

Bredt nedtrekk: 40 kg

Roing med stang: 40 kg

Brystpress med hantler: 12 kg i hvert hånd

Skulderpress: 10 kg

3x10 på alle

[Solveig Haga Staurland]

Jente 24 år, 164 cm, 53 kg.

Benkpress:40 kg

Markløft:60kg

Knebøy: 55 kg

Beinpress: 120 kg

Nedtrekk: 35 kg

Skulderpress: 10kg/hånd

Pullups: 4 stk (mål er 10 i juli)

[Groenhaug]

Først og fremst må jeg si: wow, utrolig mange sterke jenter her inne! Snakk om motivasjon

Jeg: jente 19 år, 167, 62 kg.

Knebøy (i smith): 35 kg

Strak mark: 22 kg

Utfall: 12 kg (2 manualer, altså totalt 24 kg.)

Bulgarsk utfall: 5 kg (altså totalt 10 kg)

Beinpress: 90 kg

Skråbenk: 9 kg per arm

En-arms roing: venstre arm 12 kg, høyre arm 14 kg

Nedtrekk: 33 kg

Dips på benk: 12 rep*2

Ikke akkurat så mye å skryte av i forhold til alle de sterke damene her inne, men det er løping det satses på så har ikke den hurtigste progresjonen. Blant annet strak marken så har jeg snart gitt opp. Begynte med 20 kg, jobbet meg opp til 27 kg, siden har det bare gått nedover pga vonde håndledd og underarmer. Når det gjelder knebøy så tror jeg aldri at jeg kommer meg ut av smithmaskinen, jeg har rett og slett ikke dynamikken i kroppen til å utføre den øvelsen.

[Hilde88]

hiver meg paa jeg ogsa;P

Jente 23 aar, 167 cm og ca 52 kg (ja kanskje litt tynn?) trent styrke siden Januar:

(kjorer mange rep siden jeg trener alene her hjemme i treningsrommet)

Rygg: hantelroing: 15kg

staaende roing: 30-40kg

Bryst: skraa hantel press: 12,5kg +

skuldre: arnold press: 10kg

staaende roing: 25kg

Biceps:sittende scottcurl: 20kg

staaende scottcurl: 22,5kg

triceps: dips mellom 2 benker: 3*20

bein: Utspark: 30kg

Bulgarske utfall paa stepp: 15kg (teknikk)

Markloft: 65-95kg

ett bens hiptrust(benk og stepp): 3*18rep kontinuerlig

glutebridge: 15kg (bruker ikke stang men dette skal provest:P

taahev: 50kg

mage: planke: 3*30sek

sideplanke: 3*30sek(har ikke pause paa mage)

crunch:3*36

jaja litt uoversiktlig men saann er det;P Veeldig motiverende aa lese om alle dere andre! knall bra jenter!!

[Everlast]

Jente 20 år

Knebøy: 70 kg

Markløft 75 kg

Dips: Meg selv 3x8

Pullups: Meg selv 5*5

[cindrella]

Masse sterke jenter. Å DET LIKER VI!! Hatten av for dere alle !

Disse øvelsene tar jeg. Men om noen kunne komme med tips og råd til andre mer effektive øvelser tas de i mot med stoor takk :=) er en 12 års periode hvor jeg ikke har besøkt vektsalen så har glemt litt. Kjører fullkroppsprogram 2-3 ganger i uken da jeg også følger psmf.

Ser mange tar knebøy og ikke beinpress, noen spesielle grunner til det? går vel ca på samme muskler men andre hjelpemuskler kanskje...?

Beinpress 176kg

lårcurl 36kg

Nedtrekk 36kg

Dragcurl 5kg

planken 30 sek

JM-Press 7kg

Arnoldpress 6kg

Benkpress 5kg

Roing i smith (tok en annen maskin som gikk på samme muskelgruppe) 43kg

[Noa]

Hm...Er noen her 32 år ???? Eller det er bare meg gammel mor ;0)

[Aisha]

Hm...Er noen her 32 år ???? Eller det er bare meg gammel mor ;0)

Jeg er 28

Så sterke dere er da!

Jeg ser det er mange som tar (i mine øyne) veldig mye i mark!! Jeg prøvde for første gang i dag, og visste ikke helt hvor jeg skulle starte. Så starta på 20:D Føler teknikken går greit. Kanskje greit å hoppe litt høyere neste gang.

Jeg er større enn de fleste her (i cm og kg altså) 173 og 85kg. Men er tydeligvis ganske svak, hehe.

Kjører 3 sett (etter oppvarmingssett) med 8-12 reps

Triceps: franskpress stang 20-30 kg

biceps: stang 20kg

Bryst: benkpress 30kg,

skuldre: sidehev med handtler 6kg

Knebøy: 45 kg

strak mark: 20 da, i dag

Markløft: ikke prøvd.

Handtelroing: gjør ikke

[Fitplease]

Masse sterke jenter. Å DET LIKER VI!! Hatten av for dere alle !

Disse øvelsene tar jeg. Men om noen kunne komme med tips og råd til andre mer effektive øvelser tas de i mot med stoor takk :=) er en 12 års periode hvor jeg ikke har besøkt vektsalen så har glemt litt. Kjører fullkroppsprogram 2-3 ganger i uken da jeg også følger psmf.

Ser mange tar knebøy og ikke beinpress, noen spesielle grunner til det? går vel ca på samme muskler men andre hjelpemuskler kanskje...?

Beinpress 176kg

lårcurl 36kg

Nedtrekk 36kg

Dragcurl 5kg

planken 30 sek

JM-Press 7kg

Arnoldpress 6kg

Benkpress 5kg

Roing i smith (tok en annen maskin som gikk på samme muskelgruppe) 43kg

Knebøy er én av basisøvelsene som bør være med i et hvert styrketreningsprogram. For maks effekt bør man ikke kutte ut noen av basisøvelsene.

[Regina]

Hm...Er noen her 32 år ???? Eller det er bare meg gammel mor ;0)

Jeg er svimlende 40 år gammel!!!!! Så jeg kunne sikkert vært både mor og bestemor til de fleste her... Men heldigvis blir man aldri for gammel til å trene og til å ta til seg lærdom. Eller til å bli imponert over både nybegynnere og erfarne.

[Tingeling87]

Flott tråd:

Jeg hadde et brudd i høst, så kjører bare unilateralt på beina nå, men here it goes:

Jente, 25 år, 70kg, 165 cm høy. Har trent 'skikkelig' styrke i 1,5 år.

Ettbeinsmark: 24-30kg

Ettbeinsbøy a2g: 5-10kg

Bulgarsk utfall m/stang: 25-35kg

Benk, bred: rundt 50kg

Pullups: 70kg

Militærpress: ca 25kg

bicepscurl, hantler: 8kg

[elin h]

skal vi se...

37 år, 170 og ca 77

rimelig fersk i løsvektavdelinga..

kjører alltid to oppvarmingssett først

så 2-3 sett m 8 rep

knebøy: 42,5

mark: 40

benk: 27,5

militærpress: 15

sliter med delte magemuskler, så spessiellt på mark kunne jeg løftet endel tyngre hvis de hadde klart å holde seg på plass... hehe..

[Aisha]

sliter med delte magemuskler, så spessiellt på mark kunne jeg løftet endel tyngre hvis de hadde klart å holde seg på plass... hehe..

Samme her..

[elin h]

Samme her..

gleden ved å bli mor!! hehe...

[Noa]

Å Så flott, Im not alone .....;0)

Ok, om meg, 32 år 174 høy (start vekt 81,5 kg-da det var nok sofa ), Idag 77 kg .Mål 65-67 kg

Mor til 3 barn, ikke trent på ca. 7 år

3 mnd som trener, endelig....

3 dager med vekter + kondis 2 ganger i uka

Benpress 3*12 - 60kg

Lårcurl bak. 3*10 - 25kg

Lårcurl foran 2*10 - 35kg

Tåhev stående 3*12 - 30kg

Kabelroing 2*12 - 30kg

Nedtrekk 2*12 - 30kg

Benkpress 2*12 - 25kg

1*12 - 27,5 kg

Arnoldpress 2*10 - 6kg

Kabeltriceps 1*12 - 15kg

Mage: hengende beinhev strake bein 3*10

......bøyd knær 3*10

[Noa]

Kan tar mere i vekter, men så lenge vet jeg...du skal ikke gjøre det-før du har riktig teknik

[Aisha]

gleden ved å bli mor!! hehe...

Haha, ikke sant.. Fikk 3 barn på 2,5 år, så hele mageregionen er litt krise:whistling:

[elin h]

Haha, ikke sant.. Fikk 3 barn på 2,5 år, så hele mageregionen er litt krise:whistling:

har vært kjempediger der forran 3 ganger jeg også, ser ikke ut som da jeg var 16 lenger for å si det sånn!!

men, det er utrolig hva trening og tålmodighet kan gjøre.... har jeg hørt...

[Titanium]

Litt oppdatering fra sist! Her er sånn ca-vekter med 3x8:

Knebøy: 50kg

Skulderpress (manualer): 8kg

Bred roing, sittende i kabel: 22kg

Skråbenk (manualer): 10kg

Bicepscurl (manualer): 6-7kg

Rygghev med 10kg ekstra

Og har vært oppe i 8 dips

Edit: Er forresten 1.58 og ca 60kg

[Netajean]

Hei Jeg er ny her inne...er 33 år,bor i Oslo,begynte denne uken med PSMF siden jeg har vært kjempedårlig på å styre kostholdet.Trening derimot er jeg helt avhengi av.Trener styrke 5 dager pr.uke og begynte med det for ca 1,5 år siden.

Har til tider syns det har vært vanskelig å vite hva jeg skal følge for å ha fremgang men pr dags dato trener jeg 5 splitt og syns det funker bra.

mine økter kan f.eks være:

Knebøy:60-80 kg

Strak mark:30 kg (litt forsiktig for den er ny for meg og jeg blir så sinnsykt støl)

Tåhev:80-100 kg

Lårcurl:25 kg

Benkpress:50 kg

Bicepscurl:11-13 kg

Fransk press:15-20 kg

Nedtrekk:55 kg

Sitt roing:50 kg

Nå som jeg er på diett er energinivået noe lavere så jeg kan nok ikke forvente å øke noe selv om det selvfølgelig er målet.

Syns fitnessbloggen er den beste nettsiden for trening jeg har vært inne på,så håper jeg kan dra med meg ny lærdom herfra :thumbsup: