Hva tar folk av kosttilskudd?

[andreas]

Hvilket kosttskudd foretrekker du best?

nevn alt mulig

Kreatin, proteinpulver, BCAA..

[Lily]

- omega 3 med høyt innhold av EPA og DHA

- multivitamin og - mineral-tilskudd

De aller fleste trenger ikke mer enn det, men som du nevner; kreatin, proteinpulver og BCAA kan gi et litt ekstra kick på vei mot dine mål mot f.eks. økt styrke...

Men det finnes selvsagt kosttilskudd som anbefales ved ulike plager, som f.eks søvnløshet, kvalme, etc. - dvs henholdsvis ZMA og ingefær (blant annet)...

[Christoffer L.]

1. omega-3

2. Proteinisolat

3. Kreatin

4. Nitro fuel, bcaa, zma, acetyl l-carnitine, rosenrot, gainers osv

[Vegard L]

Omega-3 er et must. Jeg mener også at de fleste bør ta D-vitamin, spesielt i vinterhalvåret.

Utover dette kommer det an på kostholdet ditt. Proteinpulver kan være et ok supplement de dagene du ikke får i deg nok protein fra kostholdet (bør ikke være ofte). Kreatin kan være effektivt dersom du responderer på det, da det kan gi deg en repetisjon eller to ekstra på tunge sett, og dermed mer effektiv trening. Sliter du med kramper eller lever på høyfettkosthold, kan du ha god effekt av magnesium. Koffein har dokumentert prestasjonsfremmende effekt, og kan med fordel brukes i forbindelse med konkurranse eller andre situasjoner der du vil være litt ekstra skjerpet.

Hovedsakelig bør du prøve å dekke dagsbehovet for vitaminer/mineraler gjennom et variert kosthold, men dette lar seg ikke alltid gjøre av ulike årsaker. Ved ensidig kosthold kan du ha behov for et multivitamin/mineral-tilskudd.

Vi hadde en paneldebatt for en stund siden, der et par av skribentene fortalte om hvilke kosttilskudd de selv tok og hvorfor.

[Bandea]

Hvor mye EPA og DHA bør man få i seg i løpet av en dag? I omega-3 regular fra gymgrossisten er det 180 mg EPA og 120 mg DHA, how's that?

[Roger86]

1. Omega-3

2. D-vitamin

3. Proteinpulver (brukes kun når jeg ikke har tid til å lage mat)

[Robert André]

Her var jeg og Roger Marcussen 100 % enige. Med andre ord: han er en smarting.

Utover det ville jeg tatt kreatin, om det ikke var fordi jeg var en non-responder.

[Fanthomas]

Hva med Glutamin da? For meg fungerer Glutamin minst like bra som kreatin.

[Sungrazer]

Omega-3 (eller aller helst mye fet fisk - laks, sardiner etc.)

Vitamin D ( 400 IE per 5,5 til 12,5 kg kroppsvekt, avhenging av fettprosent. Test nivå jevnlig)

Vitamin A fra alle kilder, rundt 3 ganger mer enn Vitamin D (om du ikke får dette igjennom kost)

Magnesium (helst i form av magnesiumcitrat - obs! kan gi løs mage, eller magnesiumklorid)

Sink, med mindre du får nok igjennom kosten.

Proteintilskudd, med mindre du eter godt med fisk, kjøtt, egg.

[Karoline]

Omega 3

Vitamin D

[Jon]

Hva med Glutamin da? For meg fungerer Glutamin minst like bra som kreatin.

Fungerer på to ulike måter. Kan ikke direkte sammenliknes. Derimot kan sluttresultatet føre til økt muskelvekst i begge tilfeller.

Forøvrig foretrekker jeg følgende supplement.

1. Udo's choice. Fiskeolje får jeg fra naturlig fet fisk som laks og makrell. Har kapsler som backup ved sjeldne anledninger eller mot slutten av en lav kcal periode.

2. Whey. Før/Etter trening. Foretrekker 100% fra optimum. Eventuelt Gaspari's MyoFusion dersom jeg ønsker et langsommere opptak fra ulike prot.kilder.

3. Kreatin monohydrate.

[elin cecilie]

hei på dere!

lurer på hva folk tar av kostilskudd?? skal fornye skapet og lurer på hva som er viktig å få i seg mer av:)?

[Smurfen]

Protein , bcaa ,zma ,Animal rage, bruker jeg nå , prøver og få i meg mest protein igjennom ren mat =)

[Andy]

Hva folk på forumet tar av tilskudd: http://forum.fitnessbloggen.no/threads/vis-oss-kosttilskuddsamlinga-di.571/

Hvilke tilskudd skribentene bruker: http://fitnessbloggen.no/kosttilskudd-hvilke-tar-du-og-hvorfor-paneldiskusjon/

Oversikt over de beste tilskuddene: http://fitnessbloggen.no/8-beste-kosttilskuddene/

Hvis du skal finne ut hva du trenger av kosttilskudd bør du først og fremst gå over kostholdet ditt og se på hva du mangler, og så prøve å dekke disse manglene via kostholdet. Deretter kan du se på hvilke tilskudd som er nødvendige for dine mål

Edit: Slo sammen to tråder som omhandlet det samme.

[Roger86]

hei på dere!

lurer på hva folk tar av kostilskudd?? skal fornye skapet og lurer på hva som er viktig å få i seg mer av:)?

Omega 3 og D-vitamin er nok noe de aller aller fleste hadde hatt godt av å ha i seg mer av. Proteinpulver er jo nesten et must om du ikke får i deg nok protein gjennom kosten.

[Gjest aaa]

Jeg bruker

• Omega 3
  
• Multivitamin, time release
  
• Multimineral
  
• Proteinpulver
  
• Kreatin
  
• Beta-alanin
  

[Jørgen Andreassen]

1. Omega-3

2. D-vitamin

3. Proteinpulver (brukes kun når jeg ikke har tid til å lage mat)

Ditto + rosenrot og magnesium/sink i blant.

[wheysted]

Omega3, multivitamin (take a multi & lift heavy, er det ikke det de sier), BCAA når jeg er i den rette stemingen, proteinpulver... Har også en Pre w/o med litt bcaa og kreatin og greier som jeg bruker fordi jeg er fresh

[Amalie]

Begynner dagen med 1 ss linfrøolje (omega 3) + mulitivitamin

Tar gjerne 1 kapsel med mer omega 3 utover dagen

Proteinpulver

Kreatin en gang i blant

[pakksakene]

Proteinpulver

Omega 3

Kreatin

Vitamin tilskudd