Gå til innhold

Christoffer L.

Medlemmer
  • Innholdsteller

    408
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Om Christoffer L.

  • Rang
    Avansert medlem
  1. Du kan droppe det frem til du får et annet syn på hvordan fast føde er. Lag deg en matplan du følger med moderat underskudd. Prøv 2800 på treningsdager og 2500 på treningsfri/kardio. Resten klarer du selv?
  2. Hvordan ser treningsprogrammet ut? Hvordan er styrken i øvelsene? Du må ved første øyekast spise SKIKKELIG mat, ikke Ronnie Coleman-style yo-dawg eat this build muscles quick. Det du spiser er klassisk nybegynner feil. Kosthold må først være på plass før du i det hele tatt begynner å tenke på tilskudd i form av kreatin osv. Å bygge muskler er en lang og tidskrevende prosess og du må lære deg å gjøre det om til en livsstil. Det er da resultatene kommer. Du sier hverken noe om mengder mat, og det du får i deg av proteiner er omtrent bare fra proteinpulver. Av karbohydrater spiser du carb
  3. Få deg et skikkelig treningsprogram og spis nok mat (logg hva du spiser i en uke og juster etter fremgang).
  4. Hvorfor vil du ikke spiser etter Biorytme? Det er ikke en diett, men et prinsipp som gjør at du spiser deg mett til dagens siste måltider og samtidig at næringen går til musklene? Vinn-vinn. Matvalg: 1 banan-200g bær-40g havregryn gir alle respektivt ca. 20g karb 50g ris-250g potet-200g søtpotet-50g glutenfri fin kakemiks gir deg 40g karb 170g kylling-200g karbonadedeig-1/2 boks mager kesam/cc + 30g MyoProtein gir deg 40g protein (10g fett per 100g i karbdeig) 15g mandler-15g kokosmasse-50g kokosmelk-1ss omega-3 gir alle 10g fett Dette er de matvalgene jeg har og spiser hver dag. H
  5. La oss si at vi prøver på 2700kcal treningsdager og 2200kcal treningsfri/kardio, der vi satser på en vektnedgang ukentlig på 300-500gram. Treningsdager: Proteinmengden kan vi ta på 2,5g per kg kroppsvekt som gir oss ~210g. 210g x 4 = 840kcal. Fettmengden kan vi sette på 80g gir oss 720kcal. Resten tar vi fra karbohydrater som da blir 285g. Totalt blir dette 2700kcal. M1: 20g karb (1 banan), 40g protein, 30g fett M2: 40g karb, 40g protein, 30g fett FT: 40g karb, 10g protein, 0g fett ET: 60g karb, 40g protein, 0g fett M3: 125g karb, 60g protein, 20g fett På hviledager kutter du b
  6. Jeg trenger mer spesifikt makronæringsfordeling for å gi noe bedre svar. Hvor lenge har du ligget på 2000kalorier? Spiser du det samme på treningsdager som på hviledager?
  7. Da er det faktisk helt på trynet, noe jeg også antydet. Det finnes utallig mange andre programmer du kan kjøre med større verdi. Vil du bruke litt penger finnes det alltids folk som kan hjelpe deg på nett. Hvis ikke er det definitivt fullkroppsprogram som 5x5 du burde gå for, kombinert med nok mat. Muskler veier mer enn fett og du vil merke store forskjeller på et halvt år med et fornuftig treningsprogram med baseøvelser, balansert kosthold som underbygger målet ditt og adekvat med hvile.
  8. Får ikke opp noe kosthold der. Hva er vekt, ca. fettprosent (bilder er en fordel)? Hvor mye løfter du i de respektive løft? Hvordan har du spist før, og hvordan spiser du nå?
  9. Jeg tar forutsetning i at du er nybegynner og ikke har trent noe særlig med vekter før. Du spurte om et fullkroppsprogram, men alt jeg ser her er én treningsøkt. Har den karen tenkt at du skal trene denne samme økten 3 ganger i uken? 1. Kast programmet du har fått og krev pengene tilbake 2. Få lært alt av frivekter skikkelig fra noen som kan det. Meld deg inn i en styrkeløftsklubb om det så måtte være. 3. Dersom du skal få den kroppen du ønsker er det på kjøkkenet dette skjer. Jeg vil derfor anbefale deg å ta kontakt med noen du føler kan gi deg det du trenger av ekspertise og
  10. Gått på diett med Børgis i 6 måneder. Nå har jeg bestemt meg for at jeg spiser 60g fett på treningsdager, 80g fett på hviledager også spiser jeg meg komfortabel mett på karb i siste måltid - hver eneste dag. Prøver å se om jeg dermed slipper å veie maten så mye. For meg er matvalg alfa omega.
  11. Christoffer L.

    Spill

    Assassins Creed 3 kommer på onsdag;
  12. Har selv fått hjelp av Børge og må si at han ikker bare er én coach med tanke på trening og kosthold, men også en ufattelig god menneskekjenner og motivator. Det er vel det som skiller standard PT-er fra coacher. Betaler du en dyr pris blir du automatisk engasjert og ubevisst forpliktet til å følge opp med alle tips og råd du får. Alle kan trene i et par uker, måneder (som f. eks før sommerferien) med et trenings- og kostholdsprogram, men dersom du skal finne en livsstil du trives med, må du finne ut hvorfor det er viktig for deg, og hvordan dette kan øke livskvaliteten din. Veien til én b
  13. Hvis du ikke har behov for en hviledag i ny og ne trener du nok ikke særlig optimalt.
  14. Knebøy, markløft, hip thrust og bulgarsk utfall funker fint for å få dat ass :-) Bare kardio alene kombinert med et kaloriunderskudd vil bare gjøre at du forbrenner fett, men du former ikke kroppen på den måten styrketrening gjør. Hva mener du med "stygge" ben og flat rumpe?
  15. Hvordan kan frukt gi for mange vektøkning?
×
×
  • Opprett ny...