Gå til innhold

Fanthomas

Medlemmer
  • Innholdsteller

    423
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Alt skrevet av Fanthomas

  1. HVORFOR ER DET INGEN SOM BRUKER CAPSLOCK NÅR DE VIL BLI HØRT? HOLMENKOLLSTAFETTEN KALLES VÅRENS VAKRESTE EVENTYR, PERSONER MED ALLE MULIGE KROPPSFASONGER LØPER RUNDT I OSLO SINE GATER, PÅ ASFALT. DET ER GALSKAP DET.
  2. Ser at de tilbakemeldingene du har fått stemmer overens med midt. men har noen tilleggskommentarer. Måltid før trening: Her kan du prøve med trege karbs noen timer før trening, og raske karbs rett før trening. Etter trening: OLT sine anbefalinger er ca 20-30gr protein +1gr karb per kg kroppsvekt rett etter trening. Ellers enig med de andre 2gr protein per kg kroppsvekt er "nok" og du har for lite fett i kosten din. Også bør du tilsikre at du får i deg ca 35gr fiber per dag.
  3. Enig med deg Dette skrev også Børge Fagerli om for en tid tilbake. Optimering av karbohydrater (trege/raske) har gitt meg fin fremgang styrkemessig. Ved anaerob aktivitet er karbs en veldig viktig energikilde
  4. Saken er såpass stor og sentral at en nettside som fitnessbloggen burde omtalt rettssaken.
  5. Jepp, noen typer kosttilskudd gjør faktisk at du må oftere på do. Koffein som finnes i de fleste pwo vil være vanndrivende, dog kun mildt vanndrivende. Hard trening, svette og mye vann kan nok gjøre at du mister salt og dermed ikke holder på væsken. My two cents
  6. Trener du hver dag for å bli best mulig, eller kun for å gjøre det?
  7. Hvordan trente du før du begynte med styrketrening? Null hviledager vil gi deg for lite restitusjon.
  8. Lite innspill Hvis målet ditt er å løpe halvmaraton i en fart tilsvarende feks 60 min per mil bør du tilpasse treningen etter det. Feks løpe 10x1000m med 1min pause. Løp hver intervall/1000m i maratonfart (6min per kilometer). Prioriter langkjøring (gå/løp) 60 min sammenhengende med puls ca 70-80%. Avslutt gjerne med 5x100meter sprintdrag. Variasjon kan sikkert være greit også. Løp 10x400 x2. Et min pause mellom 400meter. Og 5 til 10 min seriepause. Ref innspill om Tabata. Sikkert helt greit å kjøre høyintensitet en gang i blant for å variere. Men på halvmaraton vil det være din aerobe
  9. Min oppfatning er at det kreves litt mer for å holde "formen" eller å komme i form krever litt mer planlegging enn når man er i 20 årene. Dynamisk oppvarming for å unngå skader og beholde og forbedre smidigheten. Før kunne jeg spise "alt" og uansett ha sixpack. Nå må jeg være litt flinkere med kosthold. Uansett, vi klarer fint å få fremgang selv om vi er nærmere 50år enn 30år. Tren smart, viktig å være motivert og fokusert. Tren for å bli sterkere (5-8 reps), ta deg ut på trening. Ikke all trening gir fremgang- restitusjon er også en viktig faktor. Spis sunt, tren hardt og smart - s
  10. Markløft til failure 2 dager i uken kan vel kanskje være litt for mye. Starting strengt, 5x5, Dietmar etc har tung markløft en dag i uken, og dietmar kjører mye alternativer til markløft i sine programmer. Så kanskje vurdere å trappe ned på belastningen og mengden?
  11. Det tar ca 3 uker før det gir effekt med melatonin. Og den skal taes hver dag og ikke sporadisk. Jeg har vært der du er nå, og måtte innføre noen regler. -ikke trene sent på kvelden. -pepsi max inneholder koffein og noe jeg ikke kan drikke om kvelden. -ikke innta koffein etter kl 18. -Roe ned kroppen 1time før sengetid (unngå pc). - I større grad prøve å legge seg til faste tider. -alltid ha det helt mørkt på soverommet. -Prøve å stå opp tidlig nok. Sist jeg jobbet nattevakt unnet jeg meg kun 4timers søvn, var naturligvis trøtt den dagen, tok meg tid til en rolig treningsøkt. Og nå
  12. T Filosofien bak Wendler sitt 5/3/1 er å trene med overskudd. Derfor er det i utgangspunktet lagt opp til dedikerte dager for alle baseøvelser. Det er fysisk umulig å klare sitt fysiske max i markløft hvis man 20min før har kjørt seg max ut i knebøy. I tillegg vil kravet til restitusjon bli større, og man bygger ikke nok overskudd. Det er også grunnen til at man skal begynne på 90% av 1rm. Finnes forøvrig noen fine ferdigbygde excelark for 5/3/1
  13. Men hvorfor akkurat er Buer Speltlomper så populære? Er det pga av 11% speltmel?
  14. En ting jeg ikke har skjønt er hvorfor disse speltlompene er så populær... Noen som kan opplyse meg?
  15. 30gr fiber er anbefalt dagsdose. Prøv Sæthre Fiberrik
  16. Tipper at fleste idrettsfolk trener styrke etter sesongslutt og at dette trappes ned etter hvert som det nærmer seg sesongstart. Du finner mye bra info på olympiatoppen sin side om grunntrening og styrketrening.
  17. I utgangspunktet synes jeg man bør være forsiktig å uttale seg når man ikke engang har satt seg inn i problemstillingen. No pun intended. http://lmgtfy.com/?q=kolestrol+sensitiv#
  18. Tor Jeg skriver om vektløfting litt lengre opp i tråden, men druknet litt i mengden.
  19. Regulus. Hvis du ønsker eksplosiv styrke og smidighet, bør du vurdere å ta deg et kurs i vektløfting. http://www.vektlofting.no/omvektlofting/Sider/default.aspx Du finner sikkert en vektløfterklubb i nærheten av der du bor. Selv trener jeg de øvelsene som går under kategorien styrkeløft (knebøy,markløft,benkpress), men jeg tror at det er bør være lov å si at øvelsene i vektløfting stiller større krav til eksplosivitet og smidighet.
  20. Lite innspill vedrørende disserumpe og null muskelmasse. For en langdistanseløper i verdensklasse, er nok bekymringen om disserumpe og null muskelmasse noe som bryr de absolutt 0. Der handler det om å bli best, da vil det være praktisk med å være lett og tynn, og de trenger ikke den muskelmassen som "fitnessgjengen" sammenligner de med. Så ikke bry deg om hva du har hørt.
  21. Lagkjøring vil på en naturlig måte gjøre at muskelbygging blir vanskeligere. Blant annet fordi at 3 løpeøkter i uken, gir deg 3 restitusjonsdager mindre. Vedrørende disserumpe og ingen muskler er det blitt, synes jeg, en slik teit "fitnesstanke" gjerne illustrert med en veltrent konkurranseutøver innen fitness vs den tynneste løperen de klarte å finne et bilde av. Hvis målet ditt er å løpe maraton, synes jeg du i en periode bør fokusere mot det målet, og glemme tanken om "disserumpe og ingen muskler". For at du skal kunne være på den "gylde middelvei" med balansert styrke og kondisjo
  22. Slik programmet står nå mangler det opplysninger om belastning (% av 1RM), samt at du har heller ikke definert noe mål om progresjon. Knebøy kan du/bør du kjøre 2 ganger i uken, kommer selvfølgelig an på om du trener noe annet. I stedet for å trene biceps/triceps isolert, synes jeg at du bør overføre disse muskelgruppene til andre typer baseøvelser. Feks triceps, benkpress med smalt grep. Hvis målet ditt er å bli sterkere i baseøvelser, fremstår dag 3 som litt "lett".
  23. Du er ikke helt på jordet, men det kan virke som om du overser et par faktorer. Grei definisjon på terskel er farten man klarer å holde i 60min- og da til tilnærmet "utmattelse". 10km på 60min= 6min per kilometer. Anta at dette er terskelfarten. Ved å kjøre feks 5x2km intervall- altså 5x12min og feks 3min pause. Da vil man på denne økten ha en lavere snittpuls enn hvis man løper 60 min sammenhengende i samme fart. Lavere puls vil igjen gi lavere laktatverdier- noe som gir mindre krav til restitusjon. I tillegg gir det utøveren muligheter til å kunne fokusere på teknikk mens man trener, k
  24. Glemte en ting. Øvelsene fra Video og som Thess har anbefalt, er relevant med tanke på teknikk, styrke riktig muskulatur i henhold til løping/spint. Du kan fint kjøpe deg noen billige piggsko via ebay, koster ca kr 200 for et par Det anbefales da piggsko er bygd opp på en måte som gjør det lettere for deg å løpe på tær, og at hamstringen kan brukes mer aktivt.
×
×
  • Opprett ny...