Jon

Er det noen som har- eller vet om et gunstig sted å få kjøpt denne med mindre man må direkte til leverandør?

Jeg liker Wheel of Time bøkene svært godt selv. Er riktignok kun på bok 5 for øyeblikket, har begynt helt fra starten av ved et par anledninger da tiden til disposisjon for å lese "ikke-fagfelt-relatert" litteratur har vært svært begrenset i perioder.

Godt å høre. Det virker som du er på riktig spor

MR viser nok sparsomt med informasjon, med mindre du har noe alvorlig underliggende patologi, noe som er svært lite sannsynlig på bakgrunn av symptomatikken du beskriver ovenfor. Det her blir kun ren gjetning basert på bakgrunn av hva mange kvinnelige løftere sliter med - men jeg antar du oversvaier (hyperekstenderer) både i korsrygg og muligens brystrygg når du utfører vektbærende øvelser som e.g. knebøy, utfører plankevariasjoner o.l. Dersom det er tilfellet vil det hjelpe deg betraktelig å jobbe med å nøytralisere stillingen i bekkenet ditt ved å aktivere både mage og setemuskulatur, noe som vil føre til en posterior tilt av bekkenet og rette ut korsryggen din noe. Dette vil beskytte ryggen din. For å få spent og smertefull muskulatur til å slippe, finn gode tøyeøvelser på nettet for hoftebøyerne, samt både overfladisk og dyp setemuskulatur, samt muligens også quadratus lumborum (google it) dersom bekkenet ditt er noe skeivt og tiltet opp på en av sidene. Tøyningene skal være lette og først og fremst utføres for å fremme avspenning. 15-30 sekunder hold i 3 omganger på de respektive øvelsene. Fokus på dyp basal pust mens du tøyer (pust inn "med magen", slipp spenninger på utpust). Muligens finn deg en ny fysioterapeut også ..

Jeg har spist mellom 300-600 gram svinekjøtt (indre- / ytrefilet) hver dag de siste 6 mnd, og sporadisk mye kjøtt av denne typen de siste ti årene. Har ikke merket noen vesentlige bivirkninger enda. Jeg har for øvrig ikke fått med meg noen solide studier som direkte knytter konsum av større mengder svinekjøtt til tarmkreft.

3-5g daglig. Kreatin fosfat lagerne i kroppen vil omsider mettes uansett. "Loading" er strengt talt ikke nødvendig, men kan fremskynde metningsprosessen noe. Det er heller ikke nødvendig å sykle av og på produktet.

Lang historie kort - Tren overkropp tungt med lengre pauser mellom settene. Typ 1-4 rep, 3-6 sett, med 2-6 minutter pause mellom settene. Stimulerer CNS (sentralnervesystemet) uten å påvirke muskelvekst mekanismene i vesentlig grad, isolert sett.

Xtend fra Scivation. Pulverform.

Spennende. Skal følge med videre! Signifikant økt dødelighet faktisk, intervensjonsgruppen er gjort på utøvere? I så fall er det ikke alltid de kun drikker ananasjuice ved siden av omega-3 tilskuddene, if you get what i'm sayin'

Meieriprodukter inneholder kasein- og myseproteiner med fordelingen 80% / 20%. Man har gått noe bort i fra betydningen av å time proteinkildene sine, med mindre man har 2-3 treningsøkter daglig eller om en må hente seg raskt inn mellom konkurranser (e.g. stevner, turneringer). Det kan riktignok være fordelaktig å innta et stort proteinmåltid før man legger seg for å sikre en jevn aminosyrestrøm gjennom natten.

Bare for å understreke, jeg har aldri skrevet at *jeg vet de vil få positiv effekt av tilskudd*. Anbefalingene mine var kun basert på hva jeg personlig har efart gir potensielt mest effekt for pengene, i en jungel av kosttilskudd som finnes på markedet. Mulig jeg var uklar på dette punktet, men går ofte litt raskt i svingene når man poster på et forum. Uansett kan man aldri gi en garanti for at et kosttilskudd "funker" eller ikke. Så vidt jeg veit er de genrelle anbefalingene fra sosial- og helsedirektoratet rundt 0,5 prosent av energien per dag bør komme fra omega-3, det vil si cirka 0,8 gram for kvinner mellom 18 og 30 år, og rundt ett gram for menn mellom 10 og 30 år. For øyeblikket er jeg ikke klar over noen publiserte studier som har tatt for seg svært høye doser omega 3 som en del utøvere benytter seg av. Her kan jeg kun sikte til erfaringsbasert kunnskap, hvorav 3500 - 6000 mg daglig har fungert best for meg og mine utøvere mtp på subjektiv opplevelse av reduksjon i inflamasjonsprosessen etter tunge treningsperioder (dvs. leddsmerter samt DOMS), samt mobilisering av underhudsfett hos allerede meget godt trente personer <10% kroppsfett. Denne studien gir indikasjoner på noen av fordelene med rikelig inntak av omega 3 (epa + dha), selv om den har sine svakheter http://www.jssm.org/vol10/n3/2/v10n3-2pdf.pdf - Her benyttet de seg av 2000 mg EPA + 1000 mg DHA, totalt 3000 mg omega 3 i kun 7 dager, og så allerede positive effekter. Til min overaskelse (skal man stole på tallene) inneholder makrell i tomat hele 2731 mg omega 3 pr 100 g? Men inneholder også en del "unødvendige" kalorier dersom man ønsker å oppnå en vel definert fysikk med veldig lav fettprosent. En spiseskje tran inneholder for øvrig omlag 90 kalorier. Så har man plass til det i kaloribudsjettet, så spis for all del makrell i tomat, og man trenger tydeligvis ikke spise så mye av det heller. Hvorvidt større doser omega 3 gir noen ytterligere fordeler er så vidt jeg vet ikke forsket på? (tar gjerne i mot publikasjoner med takk) Men mine egne erfaringer tilsier at det kan ha en positiv effekt å dosere noe høyere enn de generelle anbefalingene.

Gå i ulent terreng er beste medisin for ryggen i akuttt og sub-akutt fase. Lite men ofte i starten, lengre turer etterhvert. Prøv å strekk godt ut i hofta og øk gangtempoet når smertene tillater det. Dette vil fremme økt rotasjon mellom bekkenet og ryggsøylen, og "ernære" omliggende muskler og ledd. Avspenningsteknikker, bevisstgjøring på spenning / avspenning av kjernemuskulatur, samt styrke disse blir viktig i neste fase av treningen. Prøv å spenn deg minst mulig og kom raskest mulig tilbake til normalt bevegelsesmønster. Ikke vær redd for å bevege deg!

Google?

Svak hoftemuskulatur ift eventuelt tight adduktor muskulatur / hoftebøyer (rectus femoris delen). Ofte kommer problemet fra ankelen dersom føttene er formet slik at man ofte "faller" inn på indre fotrand. Skyver man fra innsiden av føttene vil quadriceps fyre mer enn øvrig hofte- samt setemuskulatur.

Dersom du naturlig har lave-moderate CP (creatine phosphate) lagre i kroppen, vil tilskudd av kreatin monohydrate kunne gi en dramatisk økning i både styrke samt hardhet i muskulatur, ved at de "sparer" glykogenlagrene dine lokalt i muskelen ved de første sekundene av eksplosiv aktivitet, samt trekker mer vann inn til musklene. Økt intramuskulært trykk = økt styrke og muskeldefinisjon, sistnevnte med forbehold om at man har en rimelig grei fettprosent.