Jump to content

Fanthomas

Members
  • Content Count

    423
  • Joined

  • Last visited

  1. HVORFOR ER DET INGEN SOM BRUKER CAPSLOCK NÅR DE VIL BLI HØRT? HOLMENKOLLSTAFETTEN KALLES VÅRENS VAKRESTE EVENTYR, PERSONER MED ALLE MULIGE KROPPSFASONGER LØPER RUNDT I OSLO SINE GATER, PÅ ASFALT. DET ER GALSKAP DET.
  2. Ser at de tilbakemeldingene du har fått stemmer overens med midt. men har noen tilleggskommentarer. Måltid før trening: Her kan du prøve med trege karbs noen timer før trening, og raske karbs rett før trening. Etter trening: OLT sine anbefalinger er ca 20-30gr protein +1gr karb per kg kroppsvekt rett etter trening. Ellers enig med de andre 2gr protein per kg kroppsvekt er "nok" og du har for lite fett i kosten din. Også bør du tilsikre at du får i deg ca 35gr fiber per dag.
  3. Enig med deg Dette skrev også Børge Fagerli om for en tid tilbake. Optimering av karbohydrater (trege/raske) har gitt meg fin fremgang styrkemessig. Ved anaerob aktivitet er karbs en veldig viktig energikilde
  4. Saken er såpass stor og sentral at en nettside som fitnessbloggen burde omtalt rettssaken.
  5. Jepp, noen typer kosttilskudd gjør faktisk at du må oftere på do. Koffein som finnes i de fleste pwo vil være vanndrivende, dog kun mildt vanndrivende. Hard trening, svette og mye vann kan nok gjøre at du mister salt og dermed ikke holder på væsken. My two cents
  6. Trener du hver dag for å bli best mulig, eller kun for å gjøre det?
  7. Hvordan trente du før du begynte med styrketrening? Null hviledager vil gi deg for lite restitusjon.
  8. Lite innspill Hvis målet ditt er å løpe halvmaraton i en fart tilsvarende feks 60 min per mil bør du tilpasse treningen etter det. Feks løpe 10x1000m med 1min pause. Løp hver intervall/1000m i maratonfart (6min per kilometer). Prioriter langkjøring (gå/løp) 60 min sammenhengende med puls ca 70-80%. Avslutt gjerne med 5x100meter sprintdrag. Variasjon kan sikkert være greit også. Løp 10x400 x2. Et min pause mellom 400meter. Og 5 til 10 min seriepause. Ref innspill om Tabata. Sikkert helt greit å kjøre høyintensitet en gang i blant for å variere. Men på halvmaraton vil det være din aerobekapasitet som er viktigst. Musklene dine må læres til å jobbe rolig over lengre tid, ikke høy intensitet over kortere tid. Terskeltrening (løpe i konkurransefart) har erfaringsmessig gitt diverse utøvere god fremgang og kapasitet
  9. Min oppfatning er at det kreves litt mer for å holde "formen" eller å komme i form krever litt mer planlegging enn når man er i 20 årene. Dynamisk oppvarming for å unngå skader og beholde og forbedre smidigheten. Før kunne jeg spise "alt" og uansett ha sixpack. Nå må jeg være litt flinkere med kosthold. Uansett, vi klarer fint å få fremgang selv om vi er nærmere 50år enn 30år. Tren smart, viktig å være motivert og fokusert. Tren for å bli sterkere (5-8 reps), ta deg ut på trening. Ikke all trening gir fremgang- restitusjon er også en viktig faktor. Spis sunt, tren hardt og smart - så er vi plutselig fit cougars og silverfox
  10. Markløft til failure 2 dager i uken kan vel kanskje være litt for mye. Starting strengt, 5x5, Dietmar etc har tung markløft en dag i uken, og dietmar kjører mye alternativer til markløft i sine programmer. Så kanskje vurdere å trappe ned på belastningen og mengden?
  11. Det tar ca 3 uker før det gir effekt med melatonin. Og den skal taes hver dag og ikke sporadisk. Jeg har vært der du er nå, og måtte innføre noen regler. -ikke trene sent på kvelden. -pepsi max inneholder koffein og noe jeg ikke kan drikke om kvelden. -ikke innta koffein etter kl 18. -Roe ned kroppen 1time før sengetid (unngå pc). - I større grad prøve å legge seg til faste tider. -alltid ha det helt mørkt på soverommet. -Prøve å stå opp tidlig nok. Sist jeg jobbet nattevakt unnet jeg meg kun 4timers søvn, var naturligvis trøtt den dagen, tok meg tid til en rolig treningsøkt. Og når kvelden kom var jeg trøtt, og havnet fort tilbake til vanlig døgnrytme. Jeg må unngå å sove middag eller sove til kl 12. Hvis jeg gjør det blir klokken fort for mye før jeg blir trøtt. I tillegg tar det tid å lære kroppen riktig døgnrytme, og for min del krevdes det tolmodighet og disiplin. Som nevnt tidligere kan melatonin også hjelpe, funket for meg. Men melatonin hjelper NULL hvis jeg drikker pepsi max og sitter foran pcen timene før leggetid.
  12. T Filosofien bak Wendler sitt 5/3/1 er å trene med overskudd. Derfor er det i utgangspunktet lagt opp til dedikerte dager for alle baseøvelser. Det er fysisk umulig å klare sitt fysiske max i markløft hvis man 20min før har kjørt seg max ut i knebøy. I tillegg vil kravet til restitusjon bli større, og man bygger ikke nok overskudd. Det er også grunnen til at man skal begynne på 90% av 1rm. Finnes forøvrig noen fine ferdigbygde excelark for 5/3/1
  13. Men hvorfor akkurat er Buer Speltlomper så populære? Er det pga av 11% speltmel?
  14. En ting jeg ikke har skjønt er hvorfor disse speltlompene er så populær... Noen som kan opplyse meg?
×
×
  • Create New...