Mark Rippetoes Starting Strength

[Morrissey]

Da må du egentlig bare prøve deg frem. 3500 høres veldig greit ut, så lenge du er kontinuerlig! Hvis du trener SS slik det står og ikke øker, prøv å spise mer mat eller evt. øke med mindre vekt per gang.

Så jeg burde klare 5x3 på hver eneste trening selv om jeg legger på mer vekt enn det jeg klarte forrige gang? Syns selv det går fint å øke med flere repitisjoner til jeg når 5x3 før jeg legger på mer vekt jeg, men da gjør jeg vel det ikke helt rett?

[Thiasthias]

Så jeg burde klare 5x3 på hver eneste trening selv om jeg legger på mer vekt enn det jeg klarte forrige gang? Syns selv det går fint å øke med flere repitisjoner til jeg når 5x3 før jeg legger på mer vekt jeg, men da gjør jeg vel det ikke helt rett?

Ja, du skal klare 5x3 hver trening med økt vekt. Hvis du ikke klarer 5x3, si du klarer 5-4-3 eller noe så kan du enten prøve neste workout på samme vekt, eller gå ned ett hakk på vekt og så øke treningen etter der.

God lesning her: http://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf

[Morrissey]

God lesning her: http://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf

Tusen takk! Føler meg klokere for hver dag

[vesen]

Hvor mye er det egentlig vanlig å ta i power-clean? I forhold til for eksempel til knebøy og markløft, jeg lurer på hvor mye mindre dere klarer? Kronglete formulert men dere forstår forhåpentligvis hva jeg mener :-)

[selters]

Halvparten av det du klarer i markløft, omtrent.

[CupCayk]

Mulig det er spurt om det før men jeg er trøtt og giddesløs Jeg hadde ikke forestilt meg å trene powercleans, finnes det et alternativ til dette å putte i programmet?

[wingeer]

Umulig å si. Det vil være forskjellig for alle. Kommer an på hvor mye eksplosiv styrke du har, dine proposjoner, osv.

[Hicksville]

De fleste bytter ut PC med roing med stang.

[wingeer]

Mulig det er spurt om det før men jeg er trøtt og giddesløs Jeg hadde ikke forestilt meg å trene powercleans, finnes det et alternativ til dette å putte i programmet?

Nei.

[Hicksville]

Men naturligvis langt unna et skikkelig alternativ til PC.

[CupCayk]

Da får jeg vel bare lære meg PC da

[Aurelius]

Da får jeg vel bare lære meg PC da

Ja,det burde du. Forklaringen gitt i boka er ganske ålreit,selv om noen er litt uenige i Rippetoes fremgangsmåte.

Som regel pleier følgende rekkefølge å være ganske beskrivende ref hvilke øvelser man er sterkest i.

Markløft>Knebøy>Benkpress>Powerclean>Press

Apropos å ha problemer med å gjennomføre løftene.

Om du ikke klarer 3 serier med 5 reps på en trening, så lar du være å øke vektene neste trening,og prøver heller å klare 3x5(3 serier 5 reps) med "forrige" belastningsnivå. Går det heller ikke denne gangen,så gjentar du prosedyren på neste trening.

Om det heller ikke går denne gangen,så tar du av 10% av vekta på stanga, og starter på disse vektene neste gang, og jobber deg oppover derfra i vanlig mønster. Dette kalles en deload.

Men det første som bør undersøkes er om du spiser og sover nok. Om du ikke øker, eta meir<3

[Morrissey]

Men det første som bør undersøkes er om du spiser og sover nok. Om du ikke øker, eta meir<3

Har enkelte dager jeg føler meg mye sterkere enn andre, spesielt de dagene jeg ikke har 10 timers praksis og 5 timers jobb.. Men skal prøve å bli mer kreativ ved å få i meg så mye mat og søvn, det er jo det som er kos

[Wizard]

Altså.. Stemmer det virkelig at jeg kan få en sterk (og digg) kropp med å kjøre dette programmet bare 3 ganger i uka? Jeg har kjørt programmet en del økter nå, og merker god framgang i løftene og teknikk. Men jeg bruker jo kun 30-35min på programmet viss alt går køfritt, og da kjører jeg 2-3 oppvarmingssett. Jeg makser ganske bra på løftene, men føler på en måte at jeg har mer å gi også. F.eks flere øvelser.

Jeg har lagt til dips og chins.

[Håvard Vika]

Hvilke vekter begynte du med og hva løfter du nå Wizard?

[Wizard]

Begynte for 3 uker siden, men har mistet en uke trening pga tur. Så har totalt trent 8 økter.

Var nesten helt uten erfaring de første øktene, så hadde kanskje litt høy vekt i forhold til teknikk da (men makset heller ikke). Men føler det tekniske begynner å komme seg.

Start:

Knebøy: 67,5kg ca

Benk: 50kg

Mark: 85kg

Press: 27kg

Pendlays (jaja, vet jeg egentlig ikke skal gjøre denne): 45kg

Nå:

Knebøy: 77,5

Benk: 57,5

Mark: 100

Press: 37,5

Pendlays: 60

Har nok og økt litt i chins og dips, men usikker på hvor mye.

[Espen-h]

Her kan du enda få god fremgang lenge før du trenger et mer avansert program, kjør på

[Wizard]

Her kan du enda få god fremgang lenge før du trenger et mer avansert program, kjør på

Sweet

Men tenkte egentlig ikke å bytte program, det er bare det at 1,5-2 timer styrketrening i uka føles så lite Og at jeg egentlig føler jeg har mer å gi. Men samtidig merker jeg jo at jeg har framgang i løftene, så er vel kanskje ikke noe poeng i å gjøre noe annerledes

[Aurelius]

Chins og dips er vel de eneste anbefalte ekstraøvelsene nybegynnere bør holde på med, men husk at pointet er at du skal øke jevn og støtt ganske lenge, så når du begynner å snuse på tresifret pluss i bøy og 130-170 i mark og 60+i press, vil ting ta litt lengre tid;)

[Håvard Vika]

Dine korte treningsøkter vil gå over med økende vekt Wizard. Ser du f.eks for deg at denne økten tar kort tid?:

(Den tok 2,5 timer)