PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste)

[BadWolf]

Hva mener du med "spiser vedlikehold" ?

At du oppnår energibalanse, like mye inn som ut

[BadWolf]

Du burde kjøre ALLE sett til maks rep. Dvs finn ut hvor tungt du kan løfte og samtidig ligge på mellom 8-12 reps. Ikke kjør sett med stopp på 10 hvis du kunne tatt 14. Da er vektene for lette. Høy intensitet er også et must. 60 sekunder hvile mellom hvert sett og 1 minutt mellom hver øvelse. Du skal virkelig kjenne at du tar deg ut gjennom hele programmet Hva er vekt tapet ditt på 16 dager?

Må si meg uenig her det er ikke slik at en nødvendigvis må kjøre seg helt ut for å oppnå resultater. Det viktigste er å øke i kg. En må huske at på PSMF har en ganske stort underskudd, og underskudd i kalorier påvirker restitusjon.

edit: Jeg kjører veldig få av settene mine til maks rep. Stopper som regel rundt RPE 8 eller 9, av og til RPE 10. Er riktig nok ikke på PSMF diett, men er på diett og jeg ser fremdeles økninger fra gang til gang

[David K]

At du oppnår energibalanse, like mye inn som ut

Aha så ikke kaloriunderskudd altså

[David K]

Må si meg uenig her det er ikke slik at en nødvendigvis må kjøre seg helt ut for å oppnå resultater. Det viktigste er å øke i kg. En må huske at på PSMF har en ganske stort underskudd, og underskudd i kalorier påvirker restitusjon.

edit: Jeg kjører veldig få av settene mine til maks rep. Stopper som regel rundt RPE 8 eller 9, av og til RPE 10. Er riktig nok ikke på PSMF diett, men er på diett og jeg ser fremdeles økninger fra gang til gang

Er enig i at men ikke "nødvendigvis " må kjøre seg helt ut for å oppnå resultater- men hvis hun følger fitnesbloggen sine råd så er instruksjonen enkel:

Retningslinjer for programmet:

• Velg en vekt du klarer maks 12-15 repetisjoner med, og ta 3 sett. Etter hvert som ukene går kan du gradvis øke vektene og senke antallet repetisjoner til 8-10 per sett.
  
• Når du klarer flere repetisjoner enn det angitte antallet skal du øke vektene neste trening. Målet med treningen er alltid å få økt vektene så ofte som mulig.
  
• Øvelsene skal trenes til du ikke klarer flere repetisjoner på settet.
  
• 20-40 sekunder pause mellom hvert sett.
  
• 1 minutt pause mellom hver øvelser
  

Mener at det her legges opp til en ganske intensiv trening, samt at det er skrevet om Martin fra FHM:

Han ga alt på trening. Dette betyr ikke at han trente uendelig mye. Faktisk trente han bare 1 time styrke 3 ganger i uka. Forskjellen ligger i at han virkelig tok i når han først var på trening for å slå forrige ukes rekorder. Vi ble veldig overrasket når vi så hvor hardt han faktisk tok i. Her snakker vi 3 sett med 20 reps dype beinpress, med korte pauser, uten å låse ut knærne, til failure, og ikke minst nedtrekk hvor det så ut som øynene skulle poppe ut av hodeskallen. Virkelig, vi har aldri sett noen mishandle et nedtrekksapparat så hardt.

Selv så er jeg en alt eller ingen ting type og er opptatt av å få maks resultater ut av PSFM og så vidt jeg kan se så vil Hellig Lykke oppnå bedre resultater ved å følge de enkle instruksjonene nøye

[Rudi]

Syns jeg har sånn ekkel smak i munnen når jeg går på PSMF. Er det noe "snacks" jeg kan spise innimellom? Tyggis eller sukkerfrie drops som ikke inneholder så mange karbohydrater?

Tyggis hjelper.... er helt vanlig med "metallsmak" i munnen og ketoseånde

[BadWolf]

Er enig i at men ikke "nødvendigvis " må kjøre seg helt ut for å oppnå resultater- men hvis hun følger fitnesbloggen sine råd så er instruksjonen enkel:

ikke uenig med instruksjonen, det virket mer som du snakket generelt;)

I tilleg så står det at man ettervert skal senke antallet til 8 og 10. Da vill jeg si at om en kommer til 10 og har mere repitisjoner i seg, er det greiere å øke vektene

Du er heller ikke nødt til kjøre deg til utmattelse or å hele tiden slå forrige ukes rekorder

[cbs77]

Har gått på psmf i 3-4 uker nå. Skal på utdrikkningslag til helga for en veldig god kamerat, så jeg kommer til å drikke øl o.l. Kommer til å gå tilbake på psmf på søndagen. Siden jeg nå er i ketose og man blir lett påvirket, så lurte jeg på om det var bedre å avbryte ketosen. Hvor lang tid før må jeg ta til meg karbohydrater for å avbryte ketose? Holder det med å spise noen polarbrød til frokost? Noen som vet hvilken øl som er "sunnest"?

[BadWolf]

Har gått på psmf i 3-4 uker nå. Skal på utdrikkningslag til helga for en veldig god kamerat, så jeg kommer til å drikke øl o.l. Kommer til å gå tilbake på psmf på søndagen. Siden jeg nå er i ketose og man blir lett påvirket, så lurte jeg på om det var bedre å avbryte ketosen. Hvor lang tid før må jeg ta til meg karbohydrater for å avbryte ketose? Holder det med å spise noen polarbrød til frokost? Noen som vet hvilken øl som er "sunnest"?

Gå for lavkalori øl, inneholder ikke så fryktelig mye karbohydrater ( spørs litt på hva som menes med fryktelig ). Begrens alkoholinntaket, du kommer ikke til å tåle det bra. Og nei noen polarbrød til frokost kommer ikke til å ta deg ut av ketose.

[Alba]

LisbethN Hva er proteinkaffe?

[LisbethN]

LisbethN Hva er proteinkaffe?

Jeg rører ut 20 g sjokoladeproteinpulver og litt kakao med ca 1/2 dl varmt vann i en stor kopp, også fyller jeg opp med kaffe

[Åssi]

jeg knuser isbiter, kaffepulver, litt vann og prottispulver i blenderen. isfrappe yuuum!

[abitur]

I dag kjente jeg at det virkelig begynte å ta på. På dag 4 er jeg nå ned fra 95 til 88 (!) kilo. Vet at alt er vann, glykogen og sikkert annet juks - men fortsatt litt sykt å se at vektskåla tikket under 90 etter så kort tid.

Har redusert grønnsaker per måltid fra 150 gram til 60 gram nå, og fikk skviset kostholdet ned til 9.2 gram karb om dagen på den måten. Kroppen sa ganske tydelig fra at det likte den ikke, for jeg hadde null energi på trening, presterte dårlig på jobb ... var bare slapp rett og slett. Sov litt dårlig i går så skal ikke hoppe til noen konklusjoner men lurer på om jeg blir nødt til å se an hvor hardt jeg skal kjøre dette fremover.

Finner kroppen andre måter å skaffe energi på eller må jeg regne med å være så slapp hvis jeg går under 10 gram pr dag på karben? Gjør meg egentlig ikke så mye men kan være sjefen reagerer hvis dette vedvarer.

[missi]

7 kg på 4 dager???? Wow..

[Hellig Lykke]

Du burde kjøre ALLE sett til maks rep. Dvs finn ut hvor tungt du kan løfte og samtidig ligge på mellom 8-12 reps. Ikke kjør sett med stopp på 10 hvis du kunne tatt 14. Da er vektene for lette. Høy intensitet er også et must. 60 sekunder hvile mellom hvert sett og 1 minutt mellom hver øvelse. Du skal virkelig kjenne at du tar deg ut gjennom hele programmet Hva er vekt tapet ditt på 16 dager?

Jeg har ikke gått ned mer enn 2 kg men cm kryper innover :-)

Er enig i at men ikke "nødvendigvis " må kjøre seg helt ut for å oppnå resultater- men hvis hun følger fitnesbloggen sine råd så er instruksjonen enkel:

Retningslinjer for programmet:

• Velg en vekt du klarer maks 12-15 repetisjoner med, og ta 3 sett. Etter hvert som ukene går kan du gradvis øke vektene og senke antallet repetisjoner til 8-10 per sett.
  
• Når du klarer flere repetisjoner enn det angitte antallet skal du øke vektene neste trening. Målet med treningen er alltid å få økt vektene så ofte som mulig.
  
• Øvelsene skal trenes til du ikke klarer flere repetisjoner på settet.
  
• 20-40 sekunder pause mellom hvert sett.
  
• 1 minutt pause mellom hver øvelser
  

Mener at det her legges opp til en ganske intensiv trening, samt at det er skrevet om Martin fra FHM:

Han ga alt på trening. Dette betyr ikke at han trente uendelig mye. Faktisk trente han bare 1 time styrke 3 ganger i uka. Forskjellen ligger i at han virkelig tok i når han først var på trening for å slå forrige ukes rekorder. Vi ble veldig overrasket når vi så hvor hardt han faktisk tok i. Her snakker vi 3 sett med 20 reps dype beinpress, med korte pauser, uten å låse ut knærne, til failure, og ikke minst nedtrekk hvor det så ut som øynene skulle poppe ut av hodeskallen. Virkelig, vi har aldri sett noen mishandle et nedtrekksapparat så hardt.

Selv så er jeg en alt eller ingen ting type og er opptatt av å få maks resultater ut av PSFM og så vidt jeg kan se så vil Hellig Lykke oppnå bedre resultater ved å følge de enkle instruksjonene nøye

Så ser det ut som at dere er enig i at jeg skal ta 8-10 reps med maks vekt på???

[abitur]

Kroppsformen har ikke endret seg så altfor mye, så regner med at det er vann og tømte glykogenlagre som har stått for mesteparten av det vekttapet. Kommer vel tilbake så fort jeg tar meg en brødskive.

[Hellig Lykke]

I dag har jeg vært skrubbsulten hele tiden! Selv etter 16 dager på underskudd......

Noen andre?

[Øyvind FH]

I dag har jeg vært skrubbsulten hele tiden! Selv etter 16 dager på underskudd......

Noen andre?

Har ikke hatt mer enn 4 dager, men jeg er skrubbsulten, og tenker på sjokolade og what not hele tiden.. Totalt skal jeg ha 28 dager, håper dette går over!

[Gjest noen123]

kan legge til innlegget jeg skrev i loggboken her og

oppsummering etter 3 dagers testing av psmf:

har spist stort sett ganske likt alle disse 3 dagene med mager cottage cheese til frokost i 9 tiden, 200g karbonadedeig og store mengder isbergsalat, paprika og løk til lunsj i 12.30-13.00 tiden, middag i 17.00 tiden bestående av rundt 300 g kjøtt og til slutt mager kesam/ mager cottage cheese til kveldsmat igjen.

- dag 1

dag 1 begynte fint, treninga gikk veldig fint og sulten var ikke noe særlig tema, litt sult og lite energi før middagstider, men det gikk helt ok.

-dag 2

dag 2 gikk også fint fram til en stund etter lunsj, denne dagen hadde jeg treningsfri og energien var helt ok, rundt en time før middag, merket jeg igjen at alt av energinivå sank og sulten ble irriterende, klarte allikevel å holde meg fram til middag. etter kveldsmaten satt jeg igjen med følelsen av at kroppen burde ha mer mat, men spiste ikke noe.

-dag 3

dag 3 var jeg faktisk ikke så sulten når jeg våknet, men magen var helt innskrumpet om jeg kan si det slik, følte meg tom innvendig rett og slett. fikk spist frokost og dra avgårde på trening rundt 1,5 time senere. tok anabolic beast før trening og følte meg rimelig pigg når jeg satt på spinningsykkelen under oppvarming, selve styrketreningen startet helt ok, men det gikk ikke lange tiden før jeg merket på kroppen at alt ikke var helt normalt, det ble en tung økt.

før middagstider i går kjente virkelig sulten, kroppen var tung og jeg var veldig trøtt, fikk spist litt mat etterhvert og etter det gikk det fint. men etter kveldsmaten satt jeg igjen med sultfølelsen, tenkte det jeg skulle klare meg til i dag, så spiste ikke mer, har riktignok våknet flere ganger, rett og slett fordi jeg var sulten.

sitter nå og skriver dette sammendraget helt tom i magen, før frokost. i dag gir jeg meg, dette er ikke noe som jeg har behov for på noen slags måte, det er bare et prøveprosjekt for å bli mer kjent med min egen kropp og hvordan den reagerer. alt i alt har det vært en lærerik opplevelse, men det blir neppe noe jeg kommer til å prøve meg på igjen med det første.

gikk forøvrig ned 2,7 kg - 3,5cm under navlen og 4,5 cm over. målt før frokost. i bunn og grunn fine tall.

takk for meg, nå blir det havregryn til frokost

[Øyvind FH]

kan legge til innlegget jeg skrev i loggboken her og

oppsummering etter 3 dagers testing av psmf:

har spist stort sett ganske likt alle disse 3 dagene med mager cottage cheese til frokost i 9 tiden, 200g karbonadedeig og store mengder isbergsalat, paprika og løk til lunsj i 12.30-13.00 tiden, middag i 17.00 tiden bestående av rundt 300 g kjøtt og til slutt mager kesam/ mager cottage cheese til kveldsmat igjen.

- dag 1

dag 1 begynte fint, treninga gikk veldig fint og sulten var ikke noe særlig tema, litt sult og lite energi før middagstider, men det gikk helt ok.

-dag 2

dag 2 gikk også fint fram til en stund etter lunsj, denne dagen hadde jeg treningsfri og energien var helt ok, rundt en time før middag, merket jeg igjen at alt av energinivå sank og sulten ble irriterende, klarte allikevel å holde meg fram til middag. etter kveldsmaten satt jeg igjen med følelsen av at kroppen burde ha mer mat, men spiste ikke noe.

-dag 3

dag 3 var jeg faktisk ikke så sulten når jeg våknet, men magen var helt innskrumpet om jeg kan si det slik, følte meg tom innvendig rett og slett. fikk spist frokost og dra avgårde på trening rundt 1,5 time senere. tok anabolic beast før trening og følte meg rimelig pigg når jeg satt på spinningsykkelen under oppvarming, selve styrketreningen startet helt ok, men det gikk ikke lange tiden før jeg merket på kroppen at alt ikke var helt normalt, det ble en tung økt.

før middagstider i går kjente virkelig sulten, kroppen var tung og jeg var veldig trøtt, fikk spist litt mat etterhvert og etter det gikk det fint. men etter kveldsmaten satt jeg igjen med sultfølelsen, tenkte det jeg skulle klare meg til i dag, så spiste ikke mer, har riktignok våknet flere ganger, rett og slett fordi jeg var sulten.

sitter nå og skriver dette sammendraget helt tom i magen, før frokost. i dag gir jeg meg, dette er ikke noe som jeg har behov for på noen slags måte, det er bare et prøveprosjekt for å bli mer kjent med min egen kropp og hvordan den reagerer. alt i alt har det vært en lærerik opplevelse, men det blir neppe noe jeg kommer til å prøve meg på igjen med det første.

gikk forøvrig ned 2,7 kg - 3,5cm under navlen og 4,5 cm over. målt før frokost. i bunn og grunn fine tall.

takk for meg, nå blir det havregryn til frokost

Hadde det ikke vært for at jeg har litt jeg ønsker å bli kvitt, hadde jeg gitt meg etter tre dager slev. Men som du sier så er det resultater å se på dette, så jeg holder ut litt til

[David K]

Jeg har ikke gått ned mer enn 2 kg men cm kryper innover

Så ser det ut som at dere er enig i at jeg skal ta 8-10 reps med maks vekt på???

Jeg er enig