Tråden for dumme spørsmål!

[n8b6]

Hva er dropset og split? Kan noen forklare? Når folk skriver om programmene sine skjønner jeg jo ingenting..

[Gjest]

Tror jeg skal bosette meg i denne tråden. Jeg tar gjerne i mot linker som svar, vil gjerne lese og lære litt. Jeg prøver å stille åpne spm, i stedet for å sitte igjen med "ja" / "nei".

1. Ved veldig lavt kcal inntak har jeg hørt at det blir katabolisme. På PSMF inntas veldig lite kcal. Hva gjør at kroppen ikke går i katabolisme under PSMF, men ved "generelt" for lavt kcal inntak?

2. Vil en pulsklokke kunne gi en riktig vurdering av "antall kcal forbrukt" når det kommer til andre idretter enn løping/sykling? Da for eks. styrketrening, ridning, o.l.?

3. Jeg vil sjekke om jeg har forstått dette riktig: Om man ønsker å gå ned i vekt, og man skal ligge på ca. 2100 for oppretthold og har en basalforbenning på 1300 kcal - Om man da inntar ca. 1800 kcal og sørger for at all trening ikke forbrenner mer enn at man holder seg over 1300 kcal på total daglig inntak, vil man da gå ned i vekt uten å komme inn i katabolisme?

4. Er det fysisk mulig å bygge muskler (her snakker vi om å skaffe seg en rumpe, ikke bli "biff") om man spiser litt i underskudd?

[tHEStiGz]

Er det lov å være stolt når man persa 130x2 i bøy igår? 63kg og trent lite bøy, mark og benk. 2 år med kukerundtsyndromet.

[Henrik Hope]

Hva er dropset og split? Kan noen forklare? Når folk skriver om programmene sine skjønner jeg jo ingenting..

Dropsett: Si man kjører 3settx8reps. Siste settet kjører man også vanlig, men her fortsetter du etter å ha tatt 8 stk med f.eks 20kg rett på en lavere vekt, det vil f.eks se slik ut (20kgx8 / 15kgx8 / 10kgx8 / 5 kgx8). Altså, du trapper/dropper ned vekten for å få en utmattelse av muskelen, melkesyre/pump for det meste. Veldig deilig i slutten av en økt.

Split betyr simpelthen hvilken måte du deler opp treningen utifra musklegrupper. Splitter kroppen opp i forskjellige dager. Eller kjøre fullkroppsprogram altså en 1 splitt:p

[Henrik Hope]

Er det lov å være stolt når man persa 130x2 i bøy igår? 63kg og trent lite bøy, mark og benk. 2 år med kukerundtsyndromet.

Offcourse keep it up. dobbel kroppsvekt er rimelig bra

[n8b6]

Hva er fordelene med dropsett utenom at det er "deilig i slutten av en økt" da? Er det en god grunn til at PT'en min ikke har lagt inn dropsett på noen av øvelsene mine liksom?

[Henrik Hope]

Hva er fordelene med dropsett utenom at det er "deilig i slutten av en økt" da? Er det en god grunn til at PT'en min ikke har lagt inn dropsett på noen av øvelsene mine liksom?

Det har noe med muskelaktivering å gjøre. Litt som i Myoreps hvis du er kjent med det. Muskelen er på en måte enda anspent slik at man får mer effektive reps enn etter en pause på vanlige sett. Noe i den duren.

Jeg kjører det som regel i forbindelse med høypuls trening, det øker pulsen noe jævlig siden du kommer veldig nær utmattelse. Supersett er litt av det samme, da tar man f.eks 1 sett på 3-4 ulike øvelser før man har en kort pause 30sek-1min. Det blir litt crossfit inspirert. Er ikke noe ekspert her må jeg innrømme, slik som jeg har forstått det er crossfit utrolig bra trening, men for mye av det (ihvertfall med feil teknikk) kan være direkte skadelig. Så litt supersett å droppsett innimellom er for min egen del bare for følelsen av melkesyre/pump. Noen ganger bruker jeg det også som en slags oppvarming, men da med lettere vekter ofc.

[Gjest]

Hva er egentlig supersett?

[Henrik Hope]

[quote name=")' date=' post: 283294, member: 9488&quot]Hva er egentlig supersett?

Skrev det i innlegget over. Du kjører 1 sett på 2,3,4 eller 5 øvelser (your choice). Uten eller med minimal pause mellom hver øvelse. Så gjør du dette f.eks 3 ganger/runder. Da blir det 3x(6/8/10/12/15)reps på alle øvelsene etter 3 runder. Hvis du tenker deg slik som man gjorde i gymtimene, mange forskjellige stasjoner plassert rundt i salen. 1 min på hver circa. Dette kalles forsåvidt sirkeltrening, men er så og si identisk med supersett.

[Gjest]

Skrev det i innlegget over. Du kjører 1 sett på 2,3,4 eller 5 øvelser (your choice). Uten eller med minimal pause mellom hver øvelse. Så gjør du dette f.eks 3 ganger/runder. Da blir det 3x(6/8/10/12/15)reps på alle øvelsene etter 3 runder. Hvis du tenker deg slik som man gjorde i gymtimene, mange forskjellige stasjoner plassert rundt i salen. 1 min på hver circa. Dette kalles forsåvidt sirkeltrening, men er så og si identisk med supersett.

Ups, sorry, så ikke du hadde skrevet det! men takk for svar

[missi]

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/iron-gym-extreme noen som vet åssen den festes til døra, og om den er bedre enn http://www.xxl.no/hjemmetrening/trimutstyr/smaatrim/chinningbar-1075403?searchWord=exerfit ?? Trenger en slik stang, og vil ha en som ikke ødelegger hverken døra eller meg... Noen som har en stang hjemme som kan anbefale en?

[Henrik Hope]

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/iron-gym-extreme noen som vet åssen den festes til døra, og om den er bedre enn http://www.xxl.no/hjemmetrening/trimutstyr/smaatrim/chinningbar-1075403?searchWord=exerfit ?? Trenger en slik stang, og vil ha en som ikke ødelegger hverken døra eller meg... Noen som har en stang hjemme som kan anbefale en?

Den førstnevnte syns jeg å ha sett hengende oppe på selve dørbladet :S usikker på den. Men den sistnevnte justerer man i ene enden på lengden. Fungerer som en teleskopstang. Man skrur så den løsner, plasserer den i riktig lengde og strammer til. Noe i den duren Men den førstnevnte er det mer muligheter på med forskjellige grep.

[metatera]

Kan noen forklarte meg greia med frontbøy vs knebøy? Jeg greier ikke for mitt bare liv å holde stanga ordentlig foran på frontbøy og lurer på om det er noen stor treningsmessig forskjell fra knebøy? Evt alternativ øvelse til frontbøy...

[Knugen]

Har lest at 5x5 i repetisjoner er veldig bra, iflg en artikkel her inne. Til nå har jeg tatt 8x3 rep. Antallet reps blir jo det samme (minus 1). Så hva er i grunn forskjellen?

[OhMickey]

Kan man bruke sykkelhansker som "bolerhansker" for bedre grep på vekter? Er de forskjellige?

[Kristin Charm]

Kan man bruke sykkelhansker som "bolerhansker" for bedre grep på vekter? Er de forskjellige?

Prøv da vel, det er ikke verre enn det

[Vrimmel]

Kan man bruke sykkelhansker som "bolerhansker" for bedre grep på vekter? Er de forskjellige?

Det kommer an på. Sykkelhanskene jeg har vært borti har puter i håndflaten som ødelegger grepet, men det finnes kanskje andre varianter.

[Titanium]

Dumt spørsmål:

Øvelser som benkpress, skulderpress, og andre varianter kalles pressøvelser.

Men hva kalles de øvelsene der du drar noe mot deg, som nedtrekk og roing? Har jeg misforstått hele press-begrepet?

[Hayen]

Dumt spørsmål:

Øvelser som benkpress, skulderpress, og andre varianter kalles pressøvelser.

Men hva kalles de øvelsene der du drar noe mot deg, som nedtrekk og roing? Har jeg misforstått hele press-begrepet?

Mener øvelser som nedtrekk og roing kalles draøvelser

[Mr.Shallow]

Hvor mange gulrøtter bør jeg spise før sommeren?