Crossfit vs bodybuilding vs strength

Hei,

Jeg har drevet en del med styrkeløft, av og til bodybuilding! Resultatene er jeg ganske fornøyd med.

240 i mark, 150 i benk 180 i knebøy. veier bare 78 kg. Men igjen, så føler jeg meg ikke sånn typisk bra form, med det mener jeg at jeg ikke føler meg i form når jeg skal ha korte pauser. Ser jo at de crossfit dudene klikker vinkler med korte pauser.

Jeg har fått øynene opp for crossfit, klare å gjøre mest mulig arbeid på kort tid og her har jeg mye å hente på. Men så er jeg faktisk litt redd for å miste muskler og styrke dersom jeg går over for mye til crossfit. Dette er en type trening jeg ikke er vant med.

Så da håper jeg dere kan dele deres crossfit erfaringer. Vil crossfit hjelpe meg mot nye rekorder i styrkeløft eller bygge muskler? Eller vil crossfit hjelpe mest for kondisjon?

Har også tenkt tanken, 1-2 dager styrketrening og 1-3 dager crossfitt trening i uka!

Jeg håper og ønsker å få svar fra folk som har gjort dette før, ikke noe bro science fordi det kan jeg nok fra før av

Mvh

Bro

Bilde av dagens form 78 KG.

Ser at interessen for crossfit er økande. Fleire som fint klara å kombinera crossfit med rein styrketrening Du får heilt sikkert eit eller fleire gode svar Lykke til!

Hei,

Jeg har drevet en del med styrkeløft, av og til bodybuilding! Resultatene er jeg ganske fornøyd med.

240 i mark, 150 i benk 180 i knebøy. veier bare 78 kg. Men igjen, så føler jeg meg ikke sånn typisk bra form, med det mener jeg at jeg ikke føler meg i form når jeg skal ha korte pauser. Ser jo at de crossfit dudene klikker vinkler med korte pauser.

Jeg har fått øynene opp for crossfit, klare å gjøre mest mulig arbeid på kort tid og her har jeg mye å hente på. Men så er jeg faktisk litt redd for å miste muskler og styrke dersom jeg går over for mye til crossfit. Dette er en type trening jeg ikke er vant med.

Så da håper jeg dere kan dele deres crossfit erfaringer. Vil crossfit hjelpe meg mot nye rekorder i styrkeløft eller bygge muskler? Eller vil crossfit hjelpe mest for kondisjon?

Har også tenkt tanken, 1-2 dager styrketrening og 1-3 dager crossfitt trening i uka!

Jeg håper og ønsker å få svar fra folk som har gjort dette før, ikke noe bro science fordi det kan jeg nok fra før av

Mvh

Bro

Om du ikke legger deg på ett stort kalorioverskudd, øker proteininntaket ditt kraftig, så vil jeg påstå at du vil miste både styrke og muskelmasse. Med dine løft, så ville jeg ikke tatt den sjansen - ja, jeg kaller det en sjanse. Men, det er og blir ett stort men. Om du liker crossfit, trives med det, eller vil prøve noe nytt - ville jeg prøvd det ut noen måneder å bare ta det som det kommer mtp muskelsvinn og styrke. Men - du vil nok miste noe, det tør jeg sette penger på.

u swole bro!

artanis har sikkert noe fornuftig å si her

Nå har ikke jeg peiling på hverken styrkeløft, eller bodybuilding, men kan jo si hva mine egne erfaringer med 1.5 år med crossfit er.

Så da håper jeg dere kan dele deres crossfit erfaringer. Vil crossfit hjelpe meg mot nye rekorder i styrkeløft eller bygge muskler? Eller vil crossfit hjelpe mest for kondisjon?

Har også tenkt tanken, 1-2 dager styrketrening og 1-3 dager crossfitt trening i uka!

Jeg håper og ønsker å få svar fra folk som har gjort dette før, ikke noe bro science fordi det kan jeg nok fra før av

Mvh

Bro

Har bakgrunn som fotball og innebandyspiller gjennom 10-15 år med dette. Samtidig har jeg drevet med snowboard, ski og styrketrening etter jeg var i forsvaret for 10 år siden.

Som du sier, så kommer det ann på hva man trener for å bli god på. De første månedene jeg drev med crossfit, hadde jeg mer enn nok med å beherske nye teknikker å bygge formen min opp etter ca 1 år uten regelmessig trening grunnet skade.

Jeg merket STOR fremgang i starten, både når det gjaldt styrke, men også i vektnedgang, i kombinasjon med mer muskelmasse, og ikke minst bedre kondisjon.

I fjor sommer, merket jeg på noen av wodene med mye tunge baseløft, typisk mark og press for min del, at styrken min ikke holdt. Jeg begynte derfor på 3 sykluser med wendler 5-3-1 for å bygge opp styrke min. Her økte jeg vel med 5-10% i samtlige baseløft over 3 måneder. Det sier seg selv at noe må lide, da jeg for min egen del ikke kan trene alt samtidig. Når jeg drev med wendler, merket jeg at kondisen min slingret litt, da det ble mye styrke i 3 måneder.

Etter at jeg ble ferdig med 3 sykluser med wendler i oktober, har jeg jobbet mye med å bli sterkere mentalt og samtidig finne en linje hvor jeg kan balansere med styrke, utholdenhet og teknikk.

Gjennom å jobbe mye med mental trening, har jeg blitt flinkere til å presse meg selv til å ikke ta pauser, eller ta mye kortere pauser. Før kunne jeg gjerne tenke at "nå trenger jeg vann, eller nå må jeg ha kalk i hendene" på en kort wod på 20 minutter. Gjennom å jobbe med å kutte ut dette, effektiviserer jeg treningen betraktelig, eller kutter ned på pausene til det minimale.

Kort oppsummert for min egen del, har jeg blitt både sterkere og har betraktelig bedre kondisjon enn det jeg hadde før. Samtidig har mobiliteten min og kroppsbeherskelsen min gått fra å være totalt fraværende til å bli mye bedre.

Klarte knapt å gjøre en overhead squat før, å gå på hendene eller gjøre hand stand pushups var det heller ikke snakk om før, gjennom allsidig trening, begynner jeg å klare ting jeg aldri hadde hørt om, eller trodde jeg skulle gjøre noen gang.

Nå skal det sies at jeg hadde stålkondis når jeg spilte fotball og innebandy aktivt, men da veide jeg sikkert 15-20 kg mindre og hadde 0 styrke, sammenlignet med nå.

Nå har ikke jeg peiling på hverken styrkeløft, eller bodybuilding, men kan jo si hva mine egne erfaringer med 1.5 år med crossfit er.

Var det jeg mente du kunne bidra med

Må bare få si dette, Rå form!!

Tits!

78kg?! Hvor høy er du?

Slight namerip.

Crossfit bryter med flere grunnleggende treningsprinsipper. Finnes mange varianter, men generelt ville jeg styrt unna grunnet dette samt høy skaderisiko, eks olympiske øvelser til failure.

De er veldig glad i å markedsføre seg som den beste veien til en all round fysisk toppform men det er langt fra sannheten.

Det mangler stort sett fonuftig progresjon, periodisering og styring av intensitet/volum.

Om du ikke legger deg på ett stort kalorioverskudd, øker proteininntaket ditt kraftig, så vil jeg påstå at du vil miste både styrke og muskelmasse. Med dine løft, så ville jeg ikke tatt den sjansen - ja, jeg kaller det en sjanse. Men, det er og blir ett stort men. Om du liker crossfit, trives med det, eller vil prøve noe nytt - ville jeg prøvd det ut noen måneder å bare ta det som det kommer mtp muskelsvinn og styrke. Men - du vil nok miste noe, det tør jeg sette penger på.

Yup, det er dette jeg desverre er redd for! Derfor tenker jeg tanken ca 2 styrkeøkter pr uke og ca 2 crosffit økter i uka.

u swole bro!

Thanks bro!

Nå har ikke jeg peiling på hverken styrkeløft, eller bodybuilding, men kan jo si hva mine egne erfaringer med 1.5 år med crossfit er.

Har bakgrunn som fotball og innebandyspiller gjennom 10-15 år med dette. Samtidig har jeg drevet med snowboard, ski og styrketrening etter jeg var i forsvaret for 10 år siden.

Som du sier, så kommer det ann på hva man trener for å bli god på. De første månedene jeg drev med crossfit, hadde jeg mer enn nok med å beherske nye teknikker å bygge formen min opp etter ca 1 år uten regelmessig trening grunnet skade.

Jeg merket STOR fremgang i starten, både når det gjaldt styrke, men også i vektnedgang, i kombinasjon med mer muskelmasse, og ikke minst bedre kondisjon.

I fjor sommer, merket jeg på noen av wodene med mye tunge baseløft, typisk mark og press for min del, at styrken min ikke holdt. Jeg begynte derfor på 3 sykluser med wendler 5-3-1 for å bygge opp styrke min. Her økte jeg vel med 5-10% i samtlige baseløft over 3 måneder. Det sier seg selv at noe må lide, da jeg for min egen del ikke kan trene alt samtidig. Når jeg drev med wendler, merket jeg at kondisen min slingret litt, da det ble mye styrke i 3 måneder.

Etter at jeg ble ferdig med 3 sykluser med wendler i oktober, har jeg jobbet mye med å bli sterkere mentalt og samtidig finne en linje hvor jeg kan balansere med styrke, utholdenhet og teknikk.

Gjennom å jobbe mye med mental trening, har jeg blitt flinkere til å presse meg selv til å ikke ta pauser, eller ta mye kortere pauser. Før kunne jeg gjerne tenke at "nå trenger jeg vann, eller nå må jeg ha kalk i hendene" på en kort wod på 20 minutter. Gjennom å jobbe med å kutte ut dette, effektiviserer jeg treningen betraktelig, eller kutter ned på pausene til det minimale.

Kort oppsummert for min egen del, har jeg blitt både sterkere og har betraktelig bedre kondisjon enn det jeg hadde før. Samtidig har mobiliteten min og kroppsbeherskelsen min gått fra å være totalt fraværende til å bli mye bedre.

Klarte knapt å gjøre en overhead squat før, å gå på hendene eller gjøre hand stand pushups var det heller ikke snakk om før, gjennom allsidig trening, begynner jeg å klare ting jeg aldri hadde hørt om, eller trodde jeg skulle gjøre noen gang.

Nå skal det sies at jeg hadde stålkondis når jeg spilte fotball og innebandy aktivt, men da veide jeg sikkert 15-20 kg mindre og hadde 0 styrke, sammenlignet med nå.

Takk for et fint forklarende svar, det er jo nettopp den effekten du har fått jeg er litt på jakt etter! Men igjen, redselen for å miste for mye styrke er der, men dermed har jeg begynt å tenkte tanken en miks av crossfit og styrke. Thanks bro

Crossfit bryter med flere grunnleggende treningsprinsipper. Finnes mange varianter, men generelt ville jeg styrt unna grunnet dette samt høy skaderisiko, eks olympiske øvelser til failure.

De er veldig glad i å markedsføre seg som den beste veien til en all round fysisk toppform men det er langt fra sannheten.

Det mangler stort sett fonuftig progresjon, periodisering og styring av intensitet/volum.

I agree, men med litt styrkeløfts bakgrunn så skal jeg vel kunne klare å beherske teknikken. Etter alle skadene jeg har vært igjennom så har jeg lært litt av det, så teknikk er noe jeg setter fremst

Tits!

yeah boobs!

Må bare få si dette, Rå form!!

Thanks bro!

78kg?! Hvor høy er du?

Slight namerip.

Yo, jeg er 172 høy.

Kroppsfettet mitt ligger mellom 10 - 12 %

Har noen av dere konkret erfaring når det feks gjelder å gå fra styrkeløft til crossfit?

Hvorfor skal du ha korte pauser?

Hvorfor skal du ha korte pauser?

Mest mulig arbeid på kort tid. Planen er å forandre litt på treningen, også for motivasjonens skyld, ellers liker jeg konseptet crossfit i teorien Er det sånn at du ikke liker korte pauser?

Nei, jeg bare lurte på om det hadde noen styrkemessig gevinst å ha korte pauser. Har selv fått beskjed om at man bør la kroppen få komme seg slik at man kan prestere best mulig i hvert sett.

Crossfit går litt bort fra de prinsippene.

Ja, det er styrketreningsteorien. Teori eller ikke, min erfaring tilsier at løfter jeg tungt så trenger jeg uansett lange pauser. Umulig med korte pauser. Men akkurat der har jeg litt lyst å utfordre meg selv.

Kan du ikke heller fortsette med styrkeløft men legge inn tabataprotokoller med kettlebells (swings + pushpress) og escalating-density-training for hypertrofi i stedet for klassisk høyreps? Ferdig arbeid.

Jeg har trent CrossFit i snart 5 måneder og har bare positive ting å si om det. Det skal sies at jeg bare har trent på Spenst/Elixia tidligere uten særlig progresjon eller veldig god plan over det jeg har holdt på med. Med CrossFit har jeg en helt annen motivasjon for trening, har tilegnet med mye mer kunnskap og har mye større treningsglede enn før.

Du vet tydeligvis hva du holder på med, så vi kan nok ikke sammenlignes, men jeg kan si følgende: Jeg har gått fra 1 til 5 pull ups (strict - kipper ikke), 6-7 til 20 push ups. Gått fra 1RM: 60 kg til 80 kg knebøy, 100 kg til 120 kg markløft, 42,5 kg skulderpress til 50 kg. Har ikke minst fått en del bedre kondisjon (fraværende før) og arbeidskapasitet. Jeg har egentrening 1-2 ganger i uka og wod 1-2 ganger i uka (trener som regel 3 ganger i uka.. vanskelig med mer når en har småbarn ).

Poenget mitt er at selv om jeg ikke akkurat er spesielt sterk, så er progresjonen brukbar på få måneder (styrketreningen begynte jeg med i desember). Det er flere andre bjørner i boksen min som løfter det samme som deg. Han ene tar 190 kg i knebøy, mens flere tar over 200 kg i markløft. For å få styrkemessig progresjon må en nok uansett kjøre noe egentrening. Selv kjører jeg bare 5x5 sett i markløft, knebøy og skulderpress.

Ellers vil jeg bare si at teknikk har kjempefokus der jeg trener, og jeg har stor respekt for å utføre øvelsene så teknisk korrekt som mulig. Jeg har fortsatt ikke bra nok teknikk på clean og snatch så jeg går heller godt ned på belastningen når vi har det i wod.