Jenter, hvor mye tar dere i markløft? (vanlig treningsvekt)

[Sportylight]

1- 5 reps ca

Hva er målet med treningen din? Og så er det viktig med progresjon, men det viktigste av alt er at teknikken sitter før du løfter tungt! Jeg løfter feks 2 reps en uke, 4 reps en annen uke og 6 reps en annen uke og varierer med ulike former for markløft. F.eks. markløft med stopp i bunn med alt fra 1-3 sek. Jo færre reps, jo tyngre vekt og motsatt, men det sier seg vel selv:)

[Velvet]

Hva er målet med treningen din? Og så er det viktig med progresjon, men det viktigste av alt er at teknikken sitter før du løfter tungt! Jeg løfter feks 2 reps en uke, 4 reps en annen uke og 6 reps en annen uke og varierer med ulike former for markløft. F.eks. markløft med stopp i bunn med alt fra 1-3 sek. Jo færre reps, jo tyngre vekt og motsatt, men det sier seg vel selv:)

Målet med min trening er sterkere kropp og fettprosentreduksjon. Det forandrer ikke faktum at markløft ikke er en høyrepsøvelse. Høyreps krever perfekt teknikk for å være ideelt. Og vi vet alle at det er i markløften de fleste rygger går. Rumenske markløft med frivekter egner seg i så måte mye bedre i høyrepsområdet.

[Sportylight]

Målet med min trening er sterkere kropp og fettprosentreduksjon. Det forandrer ikke faktum at markløft ikke er en høyrepsøvelse. Høyreps krever perfekt teknikk for å være ideelt. Og vi vet alle at det er i markløften de fleste rygger går. Rumenske markløft med frivekter egner seg i så måte mye bedre i høyrepsområdet.

Enig

[silje_r]

90 kg 5x5 - nettopp kommet meg opp dit, så tar en stund før jeg runder 100kg som er målet foreløpig. MEN det er 1,5 x kroppsvekt, så er godt fornøyd :-)

[Azure]

Maksen min er 4 reps med 60 kg. Er 72 kg og 168 cm, har trent siden september. Det går sakte, men sikkert...

[Johanne22]

Jeg vet ikke RM min. Aldri testet det ut.

Men meste jeg har kjørt er 80kgx10x10

Jeg er vel rundt 1.55-56 cm og veier 60 kg

[LivaLa]

Trener som oftest med 80kgx8reps x3sett men har maks på 90. Klarer nok mer, men akkurat som det er en "mental" sperre som setter grensa der..

[Jo Bendik]

Klarte 12 repetisjoner med 47,5 en gang, men ellers blir det 12x45 kg i 3 serier. Kommer meg ikke videre, og har problemer med å ikke glippe stanga, frustrerende..

Stikk innom XXL å kjøp sånn hvite kalksteiner, eller hvis du ikke synes det er for dyrt kan du kjøpe deg GRRIP som selges på kappi.no , hvis du ikke vil ha noe sånt på fingrene så kan du jo kjøpe deg reimer. Da glipper du ikke stanga!

Bra utvalg her : 1 Grep (Produktliste) [Kappi]

[Bikini]

65 kilo strakmark. Da klarer jeg feks 4x6 reps. Er litt redd for å prøve mer pga rygg.

Føler jeg meg litt sjaber i ryggen, safer jeg på rundt 40-50 kilo og tar flere reps.

Kanskje er det feil, kanskje blir jeg bedre i ryggen hvis jeg sakte men sikkert presser på med litt mer vekt. Jeg blir alltid litt dårligere i ryggen etter en hvileperiode (si 1 uke eller 2) og bedre med en gang jeg har fått trent, bl.a. strakmark.

Jeg veier 65 kilo.

Jeg er litt sånn som har trent i 15-20 år, men fortsatt løfter de samme vektene som for 5 år siden...

[Lotski]

Mark:

100kgx1,1,1

90kgx4 and so on..

Strak:

Max 70kgx4

166 cm..vet ikke vekta da har slutta med det for lenge siden...men satser på ca 60ish

God helg dere

[susa]

70Kg sist gang,men det er en lenge siden nå..har kuttet øvelsen for en stund.

[Anny92]

70x10, 80x2 og 90x1 er foreløbige perser varierer veldig på dagsform hvor mye jeg tar..

[IdaEriksen]

Stikk innom XXL å kjøp sånn hvite kalksteiner, eller hvis du ikke synes det er for dyrt kan du kjøpe deg GRRIP som selges på kappi.no , hvis du ikke vil ha noe sånt på fingrene så kan du jo kjøpe deg reimer. Da glipper du ikke stanga!

Bra utvalg her : 1 Grep (Produktliste) [Kappi]

Har kommet meg videre siden da, har trent opp grepet litt ;D

[Cora]

Imponerende styrke på jentene her inne(y) Jeg blir skikkelig motivert, jeg:)

I dag løftet jeg som følger:

50 kg x 10

60 kg x 5

70 kg x 5

75 kg x 3

80 kg x 3 (ny pers, teknikken satt og grepet holdt )

Høyde 179 cm, og vekt... tja, veier meg ikke, men vet at jeg veide 62 kg for ca 5 uker siden og den bør ha økt med i alle fall 1 - 2 kg siden da. Har trent styrke i et snaut år. Målet videre er å dra opp 100 kg i løpet av sommeren, og målet tenker jeg å nå ved fornuftig trening (passe med styrke og noe kardio; kun i form av raske gåturer i sola) og et oversudds-kosthold.

[Ida Dahl]

Imponerende styrke på jentene her inne(y) Jeg blir skikkelig motivert, jeg:)

I dag løftet jeg som følger:

50 kg x 10

60 kg x 5

70 kg x 5

75 kg x 3

80 kg x 3 (ny pers, teknikken satt og grepet holdt )

Høyde 179 cm, og vekt... tja, veier meg ikke, men vet at jeg veide 62 kg for ca 5 uker siden og den bør ha økt med i alle fall 1 - 2 kg siden da. Har trent styrke i et snaut år. Målet videre er å dra opp 100 kg i løpet av sommeren, og målet tenker jeg å nå ved fornuftig trening (passe med styrke og noe kardio; kun i form av raske gåturer i sola) og et oversudds-kosthold.

Hvor lenge har du trent for å komme opp hit? Inspirasjon! =)

[Elinsen]

60 kilo. 6*3

[Cora]

Hvor lenge har du trent for å komme opp hit? Inspirasjon! =)

Takk takk Har trent tung styrke i ca 1,5 år. Har ikke kommet veldig mye lenger siden innlegget, men løfter 85/90 kg greit i sumo-mark nå, og 100 kg i "halvmark"/ "markløft fra heng" (eller hva søren det heter; begynner med stanga noe cm under knær). Elser markløft:)

[lisemk]

Omg, så sterke dere er! Selv har jeg vel aldri tatt mer enn 50kg (strake markløft), sliter veldig med grepet, men blir virkelig inspirert av dere!

[Hege Slåttum]

Etter et langt treningsopphold er jeg nede på 50 x 5, og kjører 3-5 set. Jævlig frustrerende, etter å ha trent på 80-90 kg x 5 på denne tida i fjor, men det er jo bare å bygge seg opp igjen.

[Khaleesi]

Har bare rumenske på programmet mitt nå og der er treningssett 80 kg 3x8 pr d.d