PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste)

[bama]

Nei, jeg synes du skal lære deg måtehold. Trapp skikkelig ned først, og trapp eventuelt opp senere. Med mindre du skal være med på sykkelløp er det der alt for mye. Jeg vet ikke helt hvor mye proffene ligger på, men du kan ikke være langt unna nivået deres slik du holder på nå Innen trening og slanking er mindre ofte MYE mer

Jeg har lyst å løpe maraton på sikt, men jeg spinner mest per i dag siden vi har en spinningssykkel hjemme og jeg får så lett beinhinnebetennelse av løping.

Jeg gir deg skylden om jeg blir feit som en julegris etter disse to ukene;)

[Gjest aaa]

Jeg har lyst å løpe maraton på sikt, men jeg spinner mest per i dag siden vi har en spinningssykkel hjemme og jeg får så lett beinhinnebetennelse av løping.

Jeg gir deg skylden om jeg blir feit som en julegris etter disse to ukene;)

Det skal du få lov til, men nå skal du finne ut av hvor mye du faktisk forbrenner slik at du kan gjøre et veloverveid valg om resten av treningen og dietten din

Men...siden dette strengt tatt ikke dreier seg om PSMF lenger foreslår jeg at vi holder oss til loggboken din fra nå av. Du kan sikkert skrive til nano og meg når du er gjennom disse to ukene, så kan vi helt sikkert komme med innspill og eventuelt få dratt inn flere folk om vi er i tvil

[bama]

Det skal du få lov til, men nå skal du finne ut av hvor mye du faktisk forbrenner slik at du kan gjøre et veloverveid valg om resten av treningen og dietten din

Men...siden dette strengt tatt ikke dreier seg om PSMF lenger foreslår jeg at vi holder oss til loggboken din fra nå av. Du kan sikkert skrive til nano og meg når du er gjennom disse to ukene, så kan vi helt sikkert komme med innspill og eventuelt få dratt inn flere folk om vi er i tvil

Tusten takk for hjelpen til deg og de andre her som har svart meg! Jeg flytter meg til loggboken min og så skal jeg holde meg ute av denne tråden

[Andy]

Jeg er 158 cm, 52 kg og fettprosenten tør jeg ikke måle. Kvinne.

Enig med de andre her, hold deg unna PSMF Det kan gjøre mer vondt enn godt. 52 kg er en lav vekt uansett hvor høy du er. Når du i tillegg har slitt med SF, er ikke dette noe du bør gamble på.

Fokuser heller på tung styrketrening og å spise nok og sunn mat. Legg vekk vekta helt, og bruk speil/målebånd/fettklype til å måle forandringene med. Du kan endre kroppssammensetninga ganske mye selv om du står på samme vekta. Slutt å tenk på tallene og la de synlige forandringene guide deg.

Så slå fra deg tankene om PSMF og gi opplegget ditt litt tid, eller finn et nytt opplegg som fungerer for deg. :thumbsup:

[bama]

Enig med de andre her, hold deg unna PSMF Det kan gjøre mer vondt enn godt. 52 kg er en lav vekt uansett hvor høy du er. Når du i tillegg har slitt med SF, er ikke dette noe du bør gamble på.

Fokuser heller på tung styrketrening og å spise nok og sunn mat. Legg vekk vekta helt, og bruk speil/målebånd/fettklype til å måle forandringene med. Du kan endre kroppssammensetninga ganske mye selv om du står på samme vekta. Slutt å tenk på tallene og la de synlige forandringene guide deg.

Så slå fra deg tankene om PSMF og gi opplegget ditt litt tid, eller finn et nytt opplegg som fungerer for deg. :thumbsup:

Ja, jeg har gjort det:) Jeg skal ta de to neste ukene til hjelp med å finne min vei å gå for å komme dit jeg vil i vekt og form:)

[vuitton00]

Hadde første trening idag med PSMF. Noen andre enn meg som mistet motivasjon?? Svimmel og ekkel etter kun halve kardiotreningen.. Forventet såklart litt, men ikke så drastisk. Ødelegger det hele dietten og slenge inn et eple 3 kvarter-en time før trening?? Noen andre som føler seg truffen?

[nano]

Hadde første trening idag med PSMF. Noen andre enn meg som mistet motivasjon?? Svimmel og ekkel etter kun halve kardiotreningen.. Forventet såklart litt, men ikke så drastisk. Ødelegger det hele dietten og slenge inn et eple 3 kvarter-en time før trening?? Noen andre som føler seg truffen?

Kardio er ikke anbefalt på PSMF. Du ligger ekstremt lavt på kalorier. Det å utsette kroppen for mer stress enn nødvendig er idioti. Kaloriunderskuddet skal ene og alene komme fra kosten. Styrketrening er anbefalt for å gi kroppen en grunn til å beholde muskelmasse.

[Megan]

300 g karboandedeig til dagen bør vel holde på psmf? Orker ikke alt kjøttet, og vil helst spare litt penger..og kalorier. så lenge jeg kjenner meg mett er vel dette ok, eller er det for lite?

CC og proteinpulveret skal byttes ut med ren mat fra imorgen av. Juksa litt der med en halv boks cc til frokost, noe ala fitnessblopggen sin versjon av psmf. Ødelegger virkelig cc så mye av effekten og bør både den og proteinpulver droppes?

Nå skal jeg gå å handle 1 kg frosne kyllingfileter...dette er billigst. Tunfisk kan jeg ikke fordra.

[nano]

300 g karboandedeig til dagen bør vel holde på psmf? Orker ikke alt kjøttet, og vil helst spare litt penger..og kalorier. så lenge jeg kjenner meg mett er vel dette ok, eller er det for lite?

CC og proteinpulveret skal byttes ut med ren mat fra imorgen av. Juksa litt der med en halv boks cc til frokost, noe ala fitnessblopggen sin versjon av psmf. Ødelegger virkelig cc så mye av effekten og bør både den og proteinpulver droppes?

Nå skal jeg gå å handle 1 kg frosne kyllingfileter...dette er billigst. Tunfisk kan jeg ikke fordra.

300 g karbonadedeig gir 60 g proteiner. Håper ikke det er alt du spiser. Og ikke stol 100 % på metthetsfølelsen under PSMF. Mange mister sultfølelsen, og på en slik diett er det så viktig å få i dere NOK mat.

[Megan]

300 g karbonadedeig gir 60 g proteiner. Håper ikke det er alt du spiser. Og ikke stol 100 % på metthetsfølelsen under PSMF. Mange mister sultfølelsen, og på en slik diett er det så viktig å få i dere NOK mat.

Da blir det en 200 g kyllingfilet til kvelds da. og resten av cc boksen med fun light (halv boks) så jeg får spist den opp for en gangs skyld.

[Megan]

På vedlikehold etter dietten, hvilke matvarer anbefaler dere? Vil jeg være mer sensitiv for gluten?

Eneste glutenbaserte maten jeg spiste før er havregryn, så vurderer å bytte til glutenfrie. Må innrømme at jeg etter bare 3 dager uten gryn merker forskjell:D . Korn/gluten ikke er så gunstig for alle. Å jeg som elsker havregrøt:confused: Trodde det var melk før, men får ingen reaksjon av CC eller shakes. Er definitivt gluten.

[BadWolf]

På vedlikehold etter dietten, hvilke matvarer anbefaler dere? Vil jeg være mer sensitiv for gluten?

Eneste glutenbaserte maten jeg spiste før er havregryn, så vurderer å bytte til glutenfrie. Må innrømme at jeg etter bare 3 dager uten gryn merker forskjell:D . Korn/gluten ikke er så gunstig for alle. Å jeg som elsker havregrøt:confused: Trodde det var melk før, men får ingen reaksjon av CC eller shakes. Er definitivt gluten.

Anbefaler deg å telle kalorier og innta minst 100 g karbo

[Gjest]

Jeg prøvde ut PSMF i 8 dager for ca 2 uker siden. Veldig fornøyd med resultatet, ned ca. 3 kg i vekt og ellers synlige resultater.

2 venninner lurte nå på om jeg ville være med å prøve det ut en gang til, så vi kunne motivere hverandre under prosessen.

Er det for tidlig å begi seg ut på en ny uke med PSMF allerede? Det er snakk om 6 dager for min del.

Hvis det er "ok"; Hvor viktig er sammensetningen av næringsstoff dagene etter endt runde med PSMF og man har karbet opp på riktig måte? (dette er på bakgrunn at jeg skal ut å reise dagen etter oppkarbingsdagen; kommer ikke til å ha problemer med å spise sunt og riktig kcal inntak, men kan ikke sitte å regne på de enkelte næringsstoffen;) ..)

Edit; 168 cm høy, nå værende vekt 64 kg, ikke veldig lav i fettprosent, typ "normal".

[Gjest aaa]

Jeg prøvde ut PSMF i 8 dager for ca 2 uker siden. Veldig fornøyd med resultatet, ned ca. 3 kg i vekt og ellers synlige resultater.

2 venninner lurte nå på om jeg ville være med å prøve det ut en gang til, så vi kunne motivere hverandre under prosessen.

Er det for tidlig å begi seg ut på en ny uke med PSMF allerede? Det er snakk om 6 dager for min del.

Hvis det er "ok"; Hvor viktig er sammensetningen av næringsstoff dagene etter endt runde med PSMF og man har karbet opp på riktig måte? (dette er på bakgrunn at jeg skal ut å reise dagen etter oppkarbingsdagen; kommer ikke til å ha problemer med å spise sunt og riktig kcal inntak, men kan ikke sitte å regne på de enkelte næringsstoffen;) ..)

Edit; 168 cm høy, nå værende vekt 64 kg, ikke veldig lav i fettprosent, typ "normal".

6 uker diett, 2 uker pauser er tommelfingerregelen. Så...go ahead

[Gjest]

Suverent! Noen tanker om det andre? Takk for svar

[Megan]

Suverent! Noen tanker om det andre? Takk for svar

Jeg tenker 2 uker nå, 2 uker av og så ha psmf dietten på treningsfrie dager Vil helst spise normalt de dagene jeg trener, har ikke energi og får jo null fremgang hvis jeg går av og på hele tiden. Så det funker ikke i lengden, men kommer til ta et par uker med psmf før ferien i sommer:) mister mye vann i kroppen.

[Gjest aaa]

Suverent! Noen tanker om det andre? Takk for svar

Jeg ser ingen grunn til at du skal karbe i noen som helst retning for en 6-dager...Gå cold turkey på, og øk kaloriene gradivs over noen dager. Det er uansett ingen krise om du bare avslutter tvert og går tilbake til normal diett om du ikke skal på scenen eller noe

[Gjest aaa]

Jeg tenker 2 uker nå, 2 uker av og så ha psmf dietten på treningsfrie dager Vil helst spise normalt de dagene jeg trener, har ikke energi og får jo null fremgang hvis jeg går av og på hele tiden. Så det funker ikke i lengden, men kommer til ta et par uker med psmf før ferien i sommer:) mister mye vann i kroppen.

Jeg kjører syklisk på det viset. Spiser greit over vedlikehold på treningsdager, og spiser PSMF på hviledagene. Fungerer greit, og jeg har ikke dødd enda

Skal begynne på PSMF i morgen og har et spørsmål. Har lest denne artikkelen http://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/ 100 ganger snart men må nok ha ting inn med teskje! Det står at man bare skal spise rødt kjøtt med maks 6% fett. Gjelder dette også hvitt kjøtt? Har ei pakke kalkunfilet som inneholder 9% fett pr. 100g. Er det for mye fett?

Det er ikke ideelt, men det kommer ikke til å drepe deg. Problemet er nok mer at slik pålegg har konserveringsmiddel som som regel er salt, sukker eller en blanding. Det er i hvert fall ikke mye rent, hvitt kjøtt om det er 9%. Da kan du jo like gjerne spise vanlig kjøttdeig

[Megan]

Vi har kyllingkjøttdeig hjemme og jeg lar den steke i varmt vann, så siler jeg det ut og lar vennet renne av og gjør dette flere ganger. Ble tipset av silje marriela om hvordan man gjør kjøttet magrere. kan dette stemme?

http://bodywork.blogg.no/1319723131_slik_gjr_du_kjttdeig_.html

[Gjest]

Takk for hjelpende svar, FLSTF!