PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste)

[nano]

Og i loggen din skriver du at du har slitt med anoreksi halve livet ditt. Da vil jeg så absolutt ikke anbefale PSMF for deg. Det er en ekstrem diett og det er en stor psykisk belastning. Du går kanskje ned noen kilo i uka, men mye er vann. Dette ville du legge på deg igjen i løpet av noen dager. Bare det å legge på seg vannvekt (2-4 kg) kan være psykisk tungt.

[bama]

Trenger bare et noe sånn ca, + alderen din så kan jeg regne ut hva du bør ha i makro

Jeg pleier ligge på 1500 kcal per dag. Jeg er 26 år.

Jeg har ligget på 1500 kcal per dag i to uker nå med styrketrening 3 ganger per uke og 1,5 timer med spinning 6 ganger per uke og vekte gikk opp litt. Jeg blir frustrert og utålmodig og ønsker prøve noe annet. Jeg sprakk forresten i helga på kaloriene, mye. Så jeg er blitt deseperat

[BadWolf]

Jeg pleier ligge på 1500 kcal per dag. Jeg er 26 år.

Jeg har ligget på 1500 kcal per dag i to uker nå med styrketrening 3 ganger per uke og 1,5 timer med spinning 6 ganger per uke og vekte gikk opp litt. Jeg blir frustrert og utålmodig og ønsker prøve noe annet. Jeg sprakk forresten i helga på kaloriene, mye. Så jeg er blitt deseperat

Ikke rart med så mye spinning. Jeg hater å trene kardio for fettforbrenning, kjekt å jogge på sommeren men that's as far as I go

[bama]

Ikke rart med så mye spinning. Jeg hater å trene kardio for fettforbrenning, kjekt å jogge på sommeren men that's as far as I go

Tror jeg sprakk av andre grunner (....), for spinningen har faktisk fungert veldig fint. Jeg blir ikke så veldig sliten eller trøtt av det, det er bare litt kjedelig i lengden, og det tar mye tid:)

[bama]

Og i loggen din skriver du at du har slitt med anoreksi halve livet ditt. Da vil jeg så absolutt ikke anbefale PSMF for deg. Det er en ekstrem diett og det er en stor psykisk belastning. Du går kanskje ned noen kilo i uka, men mye er vann. Dette ville du legge på deg igjen i løpet av noen dager. Bare det å legge på seg vannvekt (2-4 kg) kan være psykisk tungt.

Jeg er klar over at den ikke er anbefalt for de som har/har slitt med spiseforstyrrelser. Men jeg vet ikke hva annet jeg skal gjøre for å kvitte med med noen kilo som også er en stor psykisk belastning for meg...

[nano]

Jeg er klar over at den ikke er anbefalt for de som har/har slitt med spiseforstyrrelser. Men jeg vet ikke hva annet jeg skal gjøre for å kvitte med med noen kilo som også er en stor psykisk belastning for meg...

En ekstremdiett er i hvert fall IKKE løsningen. Du må først og fremst jobbe med å få opp selvbildet ditt. Fokuser på styrketrening og NOK mat. Dette vil stramme opp kroppen din og gjøre deg fastere i fisken. Kvitt deg med vekta, og bruk bilder som et redskap å måle fremgang. Så mye kondisjon som du trener nå vil ikke gjøre deg friskere, i hvert fall. Du trener ekstremt mye og spiser veldig lite. Det vil gjøre at du sprekker i helgene, og du mister i tillegg mer muskelmasse enn nødvendig. Dette vil kanskje gjøre deg til en mindre versjon av deg selv, men du vil se like "dvask" ut.

[bama]

En ekstremdiett er i hvert fall IKKE løsningen. Du må først og fremst jobbe med å få opp selvbildet ditt. Fokuser på styrketrening og NOK mat. Dette vil stramme opp kroppen din og gjøre deg fastere i fisken. Kvitt deg med vekta, og bruk bilder som et redskap å måle fremgang. Så mye kondisjon som du trener nå vil ikke gjøre deg friskere, i hvert fall. Du trener ekstremt mye og spiser veldig lite. Det vil gjøre at du sprekker i helgene, og du mister i tillegg mer muskelmasse enn nødvendig. Dette vil kanskje gjøre deg til en mindre versjon av deg selv, men du vil se like "dvask" ut.

Merk at jeg kun har fulgt dette opplegget i to uker, jeg har ellers ikke trent så mye kondisjon.

Jeg har gått i terapi/behandling siden jeg var 13 år, og gjør det fremdeles. Selvbildet mitt er ikke eksisterende til tider, som nå, og da klarer jeg ikke være realistisk på mitt speilbilde. Jeg ser ikke om jeg går ned i vekt, vekta er min "guide"....

Men jeg har tenkt å bruke målebånd som hjelp denne gangen og ikke bare vekten. Problemet er at jeg vil ned til vekten jeg var på, fort, før jeg begynner med oppstrammingen. Jeg vet dette virker sikkert dumt og ulogisk, men jeg klarer bare ikke være i denne kroppen slik den er nå.

[Gjest aaa]

Jeg er klar over at den ikke er anbefalt for de som har/har slitt med spiseforstyrrelser. Men jeg vet ikke hva annet jeg skal gjøre for å kvitte med med noen kilo som også er en stor psykisk belastning for meg...

Jeg er veldig enig med nano her. PSMF er ekstrem, og jeg regner med at det kan gå med deg på den som det gjør med meg i nærheten av gambling. Jeg må rett og slett holde meg unna, for selv om jeg vet at det ikke er bra for meg og jeg vet at jeg ikke kan vinne, så klarer jeg ikke å slutte å spille. Jeg innbiller meg at anoreksi er litt av det samme, og du må fokusere på å få et sunt forhold til mat og kropp. PSMF vil ikke gjøre noe bra for deg, og om du kun veier rett over 50kg er det rett og slett ingen vits i for deg. Du har såpass lav fettprosent (med mindre du mistet mye muskelmasse med anoreksien og ikke har fått den tilbake) at du vil neppe merke den store forskjellen mellom en sunn og balansert kost i lengden og et skippertak. Om basalforbrenningen din ligger på 1350, så vil du nok forbrenne rundt 2000kcal i døgnet. Legger du deg på 1500kcal vil du gå ned en halvkilo i uken kontra kanskje 750g på PSMF. Gevinsten er rett og slett ikke stor nok til å ta risikoen.

[bama]

Jeg er veldig enig med nano her. PSMF er ekstrem, og jeg regner med at det kan gå med deg på den som det gjør med meg i nærheten av gambling. Jeg må rett og slett holde meg unna, for selv om jeg vet at det ikke er bra for meg og jeg vet at jeg ikke kan vinne, så klarer jeg ikke å slutte å spille. Jeg innbiller meg at anoreksi er litt av det samme, og du må fokusere på å få et sunt forhold til mat og kropp. PSMF vil ikke gjøre noe bra for deg, og om du kun veier rett over 50kg er det rett og slett ingen vits i for deg. Du har såpass lav fettprosent (med mindre du mistet mye muskelmasse med anoreksien og ikke har fått den tilbake) at du vil neppe merke den store forskjellen mellom en sunn og balansert kost i lengden og et skippertak. Om basalforbrenningen din ligger på 1350, så vil du nok forbrenne rundt 2000kcal i døgnet. Legger du deg på 1500kcal vil du gå ned en halvkilo i uken kontra kanskje 750g på PSMF. Gevinsten er rett og slett ikke stor nok til å ta risikoen.

Så du mener at jeg bare skal være tålmodig med det opplegget jeg har per i dag?

Jeg har basalforbrenning på omtrent 1230 kcal. Jeg ligger per i dag på 1500 kcal og trener 1,5 timer med spinning 6 ganger per uke + styrketrening 3 ganger per uke. På to uker har dette bare gjort at jeg har gått opp et halvt kilo.

Tanken min var også 2-3 uker på psmf og så tilbake til mitt opprinnelige opplegg. Bare slik at jeg fikk en kickstart på vekta.

[nano]

Merk at jeg kun har fulgt dette opplegget i to uker, jeg har ellers ikke trent så mye kondisjon.

Jeg har gått i terapi/behandling siden jeg var 13 år, og gjør det fremdeles. Selvbildet mitt er ikke eksisterende til tider, som nå, og da klarer jeg ikke være realistisk på mitt speilbilde. Jeg ser ikke om jeg går ned i vekt, vekta er min "guide"....

Men jeg har tenkt å bruke målebånd som hjelp denne gangen og ikke bare vekten. Problemet er at jeg vil ned til vekten jeg var på, fort, før jeg begynner med oppstrammingen. Jeg vet dette virker sikkert dumt og ulogisk, men jeg klarer bare ikke være i denne kroppen slik den er nå.

Jeg skjønner hvordan du har det, og jeg kan faktisk ikke gjøre noe for deg i den situasjonen du er nå. Du er nødt til å ville bli frisk, og du er nødt til å forstå hvordan kroppen din har det nå. Du er nødt til å få et realistisk selvbilde. Dette kan jeg desverre ikke hjelpe deg med. Det er kjempebra du får skikkelig hjelp! Det finnes flere tråder her på forumet som omhandler spiseforstyrrelser. Kanskje du kan ta en titt på de, og evt. snakke med noen av de som har postet i trådene der om videre råd.

Lykke til videre i hvert fall

[bama]

Jeg er veldig enig med nano her. PSMF er ekstrem, og jeg regner med at det kan gå med deg på den som det gjør med meg i nærheten av gambling. Jeg må rett og slett holde meg unna, for selv om jeg vet at det ikke er bra for meg og jeg vet at jeg ikke kan vinne, så klarer jeg ikke å slutte å spille. Jeg innbiller meg at anoreksi er litt av det samme, og du må fokusere på å få et sunt forhold til mat og kropp. PSMF vil ikke gjøre noe bra for deg, og om du kun veier rett over 50kg er det rett og slett ingen vits i for deg. Du har såpass lav fettprosent (med mindre du mistet mye muskelmasse med anoreksien og ikke har fått den tilbake) at du vil neppe merke den store forskjellen mellom en sunn og balansert kost i lengden og et skippertak.

Jo, anoreksien er noe jeg må passe meg for. Jeg og slanking er som å leke med dynamitt, i følge min psykiater. Min medisin er å spise nok, kremt...

Jeg har nok mistet mye muskelmasse, men jeg jobber for å få den opp. I tillegg har jeg fått lavt stoffskifte, men jeg tar levaxin og blodprøvene er jevnt over fine. Tror ikke det skal være et problem for meg.

[BadWolf]

Så du mener at jeg bare skal være tålmodig med det opplegget jeg har per i dag?

Jeg har basalforbrenning på omtrent 1230 kcal. Jeg ligger per i dag på 1500 kcal og trener 1,5 timer med spinning 6 ganger per uke + styrketrening 3 ganger per uke. På to uker har dette bare gjort at jeg har gått opp et halvt kilo.

Tanken min var også 2-3 uker på psmf og så tilbake til mitt opprinnelige opplegg. Bare slik at jeg fikk en kickstart på vekta.

Du overdriver kardioen din noe ekstremt. Du er alt for opptatt av at det skal gå fort. Kroppen din vill antaglivis få lite utav en PSMF runde, den vill bare bli mer oppgitt, holde på mer vann og gi fra seg mindre fett, og mer muskelsvinn.

Det du bør gjøre er å legge om et kosthold hvor du fokuserer på å spise sundt, mye proteiner, tren styrke, kutt kraftig ned på kardio. Få i deg omega 3 og d vitamin. Du må fokusere bare på å spise og trene "normalt" en stunn, og du må venne deg til at ting går tregt

[Gjest aaa]

Jo, anoreksien er noe jeg må passe meg for. Jeg og slanking er som å leke med dynamitt, i følge min psykiater. Min medisin er å spise nok, kremt...

Jeg har nok mistet mye muskelmasse, men jeg jobber for å få den opp. I tillegg har jeg fått lavt stoffskifte, men jeg tar levaxin og blodprøvene er jevnt over fine. Tror ikke det skal være et problem for meg.

Som jeg skrev i loggboken din ser det ut som om du trener alt for mye kardio. Så mye kardio vil gjøre at kroppen din oversvømmes av kortisol, og det er ikke bra i det hele tatt. I tillegg vil den ikke kunne bygge noen muskelmasse.

Ta tiden til hjelp og lær deg å få et sunt forhold til mat og trening. Lær deg å spise pizza uten dårlig samvittighet og lær deg at det å ligge på sofaen med hendene under hodet faktisk er sunt for kroppen din

Det med levaxin og blodprøver er noe forb........Hvordan ser temperaturen din ut om morgenen? Det er det som forteller deg om du har det bra på medisinen din eller ikke. TSH og alt det andre tullet er bare vås, og jeg blir irritert på leger som vil måle det.

[bama]

Du overdriver kardioen din noe ekstremt. Du er alt for opptatt av at det skal gå fort. Kroppen din vill antaglivis få lite utav en PSMF runde, den vill bare bli mer oppgitt, holde på mer vann og gi fra seg mindre fett, og mer muskelsvinn.

Det du bør gjøre er å legge om et kosthold hvor du fokuserer på å spise sundt, mye proteiner, tren styrke, kutt kraftig ned på kardio. Få i deg omega 3 og d vitamin. Du må fokusere bare på å spise og trene "normalt" en stunn, og du må venne deg til at ting går tregt

Jeg hadde tenkt å kutte ut kardio på psmf, eller bare raske gåturer. Jeg må vel kanskje teste tålmodigheten min da. Jeg bare leser om psmf og mange bruker den som en start på diett og da tenkte jeg dette var ypperlig for meg slik jeg har det per i dag.

Jeg føler jeg kan slappe av på sofaen når jeg spinner 9 timer per uke, spesielt siden jeg er student og sitter på rompa resten av dagen.

Omega 3 skal jeg kjøpe inn igjen, lenge siden jeg har brukt det, dessverre. D-vitamin som i dråper da eller?

[bama]

Som jeg skrev i loggboken din ser det ut som om du trener alt for mye kardio. Så mye kardio vil gjøre at kroppen din oversvømmes av kortisol, og det er ikke bra i det hele tatt. I tillegg vil den ikke kunne bygge noen muskelmasse.

Ta tiden til hjelp og lær deg å få et sunt forhold til mat og trening. Lær deg å spise pizza uten dårlig samvittighet og lær deg at det å ligge på sofaen med hendene under hodet faktisk er sunt for kroppen din

Det med levaxin og blodprøver er noe forb........Hvordan ser temperaturen din ut om morgenen? Det er det som forteller deg om du har det bra på medisinen din eller ikke. TSH og alt det andre tullet er bare vås, og jeg blir irritert på leger som vil måle det.

Jeg kan prøve ta morgentemperatur i morgen. Jeg har generelt lav kroppstemperatur, rundt 36 faktisk. Noe som er høyt forhold til før, men da var jeg jo veldig undervektig.

Hvor mye kardio bør jeg ligge på da? Jeg trodde at det var et enkelt regnestykke, forbrenne mer enn jeg inntar så vil jeg gå ned i vekt?

[nano]

Jeg hadde tenkt å kutte ut kardio på psmf, eller bare raske gåturer. Jeg må vel kanskje teste tålmodigheten min da. Jeg bare leser om psmf og mange bruker den som en start på diett og da tenkte jeg dette var ypperlig for meg slik jeg har det per i dag.

Jeg føler jeg kan slappe av på sofaen når jeg spinner 9 timer per uke, spesielt siden jeg er student og sitter på rompa resten av dagen.

Omega 3 skal jeg kjøpe inn igjen, lenge siden jeg har brukt det, dessverre. D-vitamin som i dråper da eller?

Tror vi trygt kan konkludere med at PSMF ikke vil være ypperlig for deg i det hele tatt.

[Gjest aaa]

Jeg føler jeg kan slappe av på sofaen når jeg spinner 9 timer per uke, spesielt siden jeg er student og sitter på rompa resten av dagen.

Jeg kjører 26 minutter med intervall på romaskin hver uke og koser meg glugg ihjelp på sofaen Det er viktig å kunne slappe av. Stress fører til at du holder på vann.

Jeg kan prøve ta morgentemperatur i morgen. Jeg har generelt lav kroppstemperatur, rundt 36 faktisk. Noe som er høyt forhold til før, men da var jeg jo veldig undervektig.

Hvor mye kardio bør jeg ligge på da? Jeg trodde at det var et enkelt regnestykke, forbrenne mer enn jeg inntar så vil jeg gå ned i vekt?

Dagtemperaturen din har lite å si. Mål temperaturen i munnhulen før du står opp (la termometeret ligge ved siden av sengen, og om det er kvikksølv skal du ikke riste det ned på morgenen - det må gjøres kvelden før). Når du måler skal du ha beveget deg minimalt, og tungen må ligge helt i ro. Måleren skal ligge helt rolig godt under tungen.

Når det gjelder kardio, så kan du sikkert ta 3x30 minutter i uken, men fokus for deg bør ligge på å bygge muskler for å få opp forbrenningen og bedre kroppskomposisjonen. Når det er gjort vil det være lettere å miste fett

[bama]

Tror vi trygt kan konkludere med at PSMF ikke vil være ypperlig for deg i det hele tatt.

[bama]

Jeg kjører 26 minutter med intervall på romaskin hver uke og koser meg glugg ihjelp på sofaen Det er viktig å kunne slappe av. Stress fører til at du holder på vann.

Dagtemperaturen din har lite å si. Mål temperaturen i munnhulen før du står opp (la termometeret ligge ved siden av sengen, og om det er kvikksølv skal du ikke riste det ned på morgenen - det må gjøres kvelden før). Når du måler skal du ha beveget deg minimalt, og tungen må ligge helt i ro. Måleren skal ligge helt rolig godt under tungen.

Når det gjelder kardio, så kan du sikkert ta 3x30 minutter i uken, men fokus for deg bør ligge på å bygge muskler for å få opp forbrenningen og bedre kroppskomposisjonen. Når det er gjort vil det være lettere å miste fett

Jeg har lyst på litt mer kardio enn det, kanskje 1 timer tre ganger per uke? Og to av dem kan være intervall tenkte jeg.

Jeg skal prøve måle temperaturen i morgen, takk for tipset!

[Gjest aaa]

Jeg har lyst på litt mer kardio enn det, kanskje 1 timer tre ganger per uke? Og to av dem kan være intervall tenkte jeg.

Jeg skal prøve måle temperaturen i morgen, takk for tipset!

Nei, jeg synes du skal lære deg måtehold. Trapp skikkelig ned først, og trapp eventuelt opp senere. Med mindre du skal være med på sykkelløp er det der alt for mye. Jeg vet ikke helt hvor mye proffene ligger på, men du kan ikke være langt unna nivået deres slik du holder på nå Innen trening og slanking er mindre ofte MYE mer