Jenter- hvor mange kalorier ligger dere på??

[Prinsesse]

Trener styrke annenhver dag. Er 169cm, og veier akkuratt nå 83 kg *grøsser* Falt litt tilbake til overspisingen jeg slet med for noen år siden i midten av oktober, og la på meg 16 kg frem til nyttår Er ikke så flink til å takle dårlige nyheter tydeligvis… Har gått ned 4 kg siden nyttår allerede da

Aner ikke hvor mye jeg ligger på, blir nemlig tullete i hodet av å telle kalorier. Been there done that, og det var ikke mye sunt...

Fokuserer på å spise skikkelig og sunn mat, og ser heller det litt an. Har litt å gå ned, så jeg passer på å ligge litt i underskudd selv om jeg spiser en god del. Spiser mer på treningsdager enn hviledager selvsagt. Veier meg en gang i uken, og tilpasser meg ut i fra det. Men når jeg har gått ned det jeg skal ned kan det hende jeg begynner å telle for å passe på å få i meg nok til å bygge muskler

[SisterSyringe]

Hørtes litt lite ut med den mengden trening! Hvordan er energien din og overskuddsfølelse ellers? Har du ligget på det antallet lenge? 1500-1600 er vel omtrent din basalforbrenning, så ville økt til 2000 minst? Du vil fremdeles være godt i underskudd!

Føler jo jeg har mer overskudd enn før når jeg fikk lagt inn styrketrening fast :-) Samtidig spiser jeg jo litt år jeg føler meg sulten, men især i ukedagene velger jeg heller kalorifattig/proteinholdig mat. På lørdager treffer jeg nok fint 2000 riktignok. Får vel bare prøve meg litt frem og se muligens. Kroppen blir strammere, samtidig som jeg føler jeg har mye overskudd, men jeg vil jo ikke kjøre kroppen i grøfta heller.

[Chrsyre]

Jeg er 163, mellom 53-55 kg og spiser rundt 2000-2100 kcal nå i en periode hvor jeg ikke trener like hyppig og hardt som vanlig. Ligger vanligvis mellom 2100-2500

[Stining]

175cm og ca 66kg.

1400kcal treningsfrie dager og 1600 på treningsdager. Spiser litt mer hvis jeg blir veldig sulten (lytter til kroppen). Fett og proteiner tidlig på dagen, litt mer karboer etter trening og på kvelden.

Trener styrke 3-5 dager uken pluss rolige turer. Jeg har gått ned jevnt og trutt de siste ukene (eller, vekten har sluttet å funke, så bruker målebånd) o-o:happy:

[Min-egen-lykkes-smed]

Jeg er 173 cm, veier 68-69 kg.

Frem til nå har fettreduksjon vært mitt hovedfokus. Har da ligget på rundt 1800 kcal om dagen. (Gikk ned 18 kg på det over en periode på 5 måneder).

Nå er jeg ikke så langt i fra der jeg vil være i fett%, så nå er muskelbygging og oppstramning målet. Ligger nå på 2300 om dagen og passer på å få et minimum av 1,5 g protein pr kg kroppsvekt om dagen. Helst 2 g.

Jeg trener fullkropps styrkeprogram 3 ganger i uka. Går turer på 1-1,5 timer, minimum 3 ganger i uka. Ellers er jeg ikke så veldig aktiv.

Har ikke ligget på dette kcalnivået så lenge, så vet ikke om det er ideelt for meg..

Er redd for både å ligge for høyt og for lavt.. Vil jo ikke ha tilbake fettet jeg har jobbet for å bli kvitt, men vil heller ikke ligge for lavt til å bygge muskler! Prøver dette ut en stund og sjekker målene etterhvert. Så får jeg bare justere om det viser seg at jeg ligger på feil nivå.

[eb12]

166cm høy, 58kg. Trener annenhver dag styrke (fullkropp, x-press) og alt fra 1-3 dager cardio (intervaller). Jeg spiser ca 1800-2000 kcal

[vilblisterk]

Jeg ligger på 1500-2000 kcal om dagen, sjelden opp mot 2000. Vekten er stabil på 55-56 kg. 160 cm. Trener styrke 4 ganger uken og et par økter cardio i tillegg. Øker greit i styrken med dette så siden vekten er stabil må vel fett% krype nedover:) heldig dere som kan spise så mye uten å gå opp!!!

[VildeKristine]

Jeg er 168 cm, veier 59-60 og trener 4-5 ganger i uken, mest styrke og litt cardio. Jeg lurer på hvor mange kalorier jeg burde ligge på om dagen? Jeg vil også egentlig bare bli kvitt magefettet, men vet ikke helt hvordan det skal gjøres.. Noen tips?

[Chrsyre]

Jeg er 168 cm, veier 59-60 og trener 4-5 ganger i uken, mest styrke og litt cardio. Jeg lurer på hvor mange kalorier jeg burde ligge på om dagen? Jeg vil også egentlig bare bli kvitt magefettet, men vet ikke helt hvordan det skal gjøres.. Noen tips?

Du har en fin høyde og vekt nå, og for å stramme opp kan du spise på vedlikehold og fortsette med styrketreninga. Regnet ut med http://www.matvareguiden.no/sider/bmr.asp at du kan legge deg på ca 2200 kcal om dagen, men det beste er jo å lytte til kroppen. Sørg for å ikke spise for lite, for da vil fremgangen stagnere. Trener du etter et program?

[Prinsesse]

Ligger på 1800, men lurer på om det er litt mye når jeg prøver å gå ned i vekt Har så lite peiling på sånt...

Har revurdert litt her ligger på 1700-1800 på treningsdager, og 1500-1600 på treningsfri. Trener styrke 4-5 ganger i uka, og er sofasliter resten av tiden. Skal ned mellom 11,5 og 16,5 kg. Hater cardio, så det driver jeg ikke med atm… Selv om jeg burde Skal prøve å gå litt turer eller noe kanskje...

(Er 169cm høy, og veier per dags dato 83,5 )

[Astriiiixxx]

ligger på ca 1800 kcals om dagen, tilbringer mye tid på sofaen siden jeg er sykemeldt for tiden, så da kan jeg ikke spise like mye som ellers

Kroppen begynner å sammarbeide mer med meg, så jeg bruker mere energi, så nå spiser man ca 2000-2300 kcal om dagen. Og ja, dette går jeg ned på, selv om jeg sitter nesten like mye på sofaen som før(enda sykemeldt)

[Juliahei]

175 høy og 66kg. Ligger på rundt 1400 om dagen, men prøver spise mer. Skal ha rundt 2200+ kcal, så blir fort litt is og sjokolade når jeg ikke orker mer mat. Prøver spise selv om jeg er mett, men magen sier bare "nope".

[Monika Hafredal]

15-1600 dagen.. Jobber meg oppover mot i alle fall 2000

[CamillaO]

175 cm høy, ca 73 kg. Ligger fra 2800 - 3300. Kommer an på dagen. Men det blir litt mindre mat nå som jeg skal ha en mini deffe periode.

[project_eat]

Så mange som mulig :happy: Blir som regel rundt 3000 da.

[annikeeen]

167cm, 59-60kg, ca 2000-2100 kcal om dagen Målet er for tiden å få i seg nok mat hver dag, i forhold til tidligere hvor det kunne variere fra om jeg spiste 800-3000 kcal

[Eatingmode96]

168cm, 60kg, spiser 4000+ kcal om dagen + en liter med sjokomelk Trener starthing strenght 3 ganger i uka

[Minni M]

168cm, 60kg, spiser 4000+ kcal om dagen + en liter med sjokomelk Trener starthing strenght 3 ganger i uka

Det er en fordel å være mann! hadde lett klart 4000+ , men da hadde ikke kroppen vært lett for å si det sånn.. hehe

[anmyja]

170 høy og veier 65 kg, ligger på rundt 14-1500 på treningsfri dager og 17-1800 på treningsdager. Trener tung styrke 4 ganger i uka, ikke så veldig aktiv utenom dette. Kanskje én intervalløkt per uke hvis jeg virkelig slår til. Skal ned et par-tre kg og generelt stramme opp. Litt usikker på om jeg ligger for lavt, men alskens kalorikalkulatorer mener jeg trenger såpass lite for å gå ned noe særlig. Synd, for jeg kunne også glatt spist 4000

[Lena Ludvigsen]

170 høy og veier 65 kg, ligger på rundt 14-1500 på treningsfri dager og 17-1800 på treningsdager. Trener tung styrke 4 ganger i uka, ikke så veldig aktiv utenom dette. Kanskje én intervalløkt per uke hvis jeg virkelig slår til. Skal ned et par-tre kg og generelt stramme opp. Litt usikker på om jeg ligger for lavt, men alskens kalorikalkulatorer mener jeg trenger såpass lite for å gå ned noe særlig. Synd, for jeg kunne også glatt spist 4000

Hvorfor vil du gå ned? Du har jo perfekt vekt ift høyde:) Du kan nok med fordel spise mer og heller bygge muskler av styrketreningen om målet er å bli mer ''fit'' og du ikke har noe imot å spise mer:D