Mengdetrening for byggere.

[Tiwas]

  "Dag skrev:

Sånn generelt, så føler jeg mange styrkeløftere har et vesentlig sunnere forhold til kropp og kosthold enn de fleste andre på det forumet her. Og hvilke andre grunner trenger man egentlig for å spise pizza, is og godis annet enn at man har lyst på det?

( Siden denne tråden var fullstendig sporet av uansett.)

hehe...byggerdietter er i hvert fall ikke laget for folk som er disponert for spiseforstyrrelser, for å si det slik. Så...jeg kan godt forestille meg at styrkeløftere spiser bedre enn byggere for å forhindre galloperende fedme og dertil tilhørende harde dietter slik vi har.

[BROrilla]

man kan fint ha lav fett% og fortsatt være grisesterk! hoho

[Tiwas]

  "emilwoop skrev:

man kan fint ha lav fett% og fortsatt være grisesterk! hoho

Da trener han sikkert ikke mengdetrening hehe

[BROrilla]

  "Tiwas skrev:

Da trener han sikkert ikke mengdetrening hehe

hehe!

[Zain]

  "Dag skrev:

Sånn generelt, så føler jeg mange styrkeløftere har et vesentlig sunnere forhold til kropp og kosthold enn de fleste andre på det forumet her.

Det der må jeg si meg 110% enig i, Dag.

[Nicolai Hildre]

Sett målene lavt og ha et kurant underskudd så går det nok helt fint. Noe særlig trivelig blir det nok ikke, men så lenge du prøver å ha et stort måltid et par timer før trening er det nok ikke helt umulig å komme seg gjennom med noen gains også.

[John Martin Fredriksen]

Om jeg ikke tar feil så er både mengde og sheiko basert på treningsmetodene som brukes i olympisk vektløfting.

Høy trenings-frekvens på konkurranseløftene.

[Pinglo]

  "Dag skrev:

Sånn generelt, så føler jeg mange styrkeløftere har et vesentlig sunnere forhold til kropp og kosthold enn de fleste andre på det forumet her. Og hvilke andre grunner trenger man egentlig for å spise pizza, is og godis annet enn at man har lyst på det?

( Siden denne tråden var fullstendig sporet av uansett.)

Jeg kan bare svare for meg selv, men hvis min motivasjon for å drive med styrkeløft var å spise pizza og godis, ville jeg nok heller valgt meg en unnskyldning som var mindre tidskrevende enn en som tok 10-15+ timer i uken.

[Gjest ref]

  "John Martin Fredriksen skrev:

Høy frekvens på baseøvelsene er det som bygger muskler, og er tilfeldigvis slik Norske styrkeløftere trener.

Aaron Curtis og Andre Midtby er omtrent på samme høyde og vekt, bortsett fra at Aaron trener som en typisk kroppsbygger og løfter vekter som Andre varmer opp med.

Styrkeløfter med lav fettprosent > Kroppsbygger med lav fettprosent

Hvem kan nevne en naturlig kroppsbygger som trener som en kroppsbygger, og ser betydelig bedre ut enn en naturlig styrkeløfter med lav fettprosent? (Samme høyde, vekt osv)

Men så er jeg rimelig biased også så ikke hør på meg.

Spøker du? Har du sett Aaron Curtis egentlig? Andre Midtby er ikke i nærheten når det kommer til aesthetics.

Ontopic: Personlig er jeg fan av å trene muskelgruppene x2 pr uke, er ikke fan av 5 splitt-programmer, en uke er altfor lang restitusjonstid. De gangene jeg har testet RYP fullkroppsprogram x3 pr uke har det blitt i det meste laget, mulig det var fordi jeg presset meg for hardt sammenlagt og ikke hadde endel lettere økter.

[wombat]

  "Flexern skrev:

Spøker du? Har du sett Aaron Curtis egentlig? Andre Midtby er ikke i nærheten når det kommer til aesthetics.

Ontopic: Personlig er jeg fan av å trene muskelgruppene x2 pr uke, er ikke fan av 5 splitt-programmer, en uke er altfor lang restitusjonstid. De gangene jeg har testet RYP fullkroppsprogram x3 pr uke har det blitt i det meste laget, mulig det var fordi jeg presset meg for hardt sammenlagt og ikke hadde endel lettere økter.

Man kan vel trene muskelgruppene x2 med 5-splitt. Det gjorde jeg når jeg hadde det i hvertfall.

[Sondre Aalbotsjord]

  "wombat skrev:

Man kan vel trene muskelgruppene x2 med 5-splitt. Det gjorde jeg når jeg hadde det i hvertfall.

Nei, for det er ikke 10 dager i uken.

[Tiwas]

  "Sondre Aalbotsjord skrev:

Nei, for det er ikke 10 dager i uken.

overlapp...

[wombat]

  "Sondre Aalbotsjord skrev:

Nei, for det er ikke 10 dager i uken.

Jeg trente sånn her

Økt 1: Overkropp

Økt 2: Underkropp

Økt 3: Rygg og biceps

Økt 4: Bryst og triceps

Økt 5: Bein

Og coachen kalte det hvertfall 5splitt

[Nicolai Hildre]

  "wombat skrev:

Jeg trente sånn her

Økt 1: Overkropp

Økt 2: Underkropp

Økt 3: Rygg og biceps

Økt 4: Bryst og triceps

Økt 5: Bein

Og coachen kalte det hvertfall 5splitt

Ville heller kalt det en modifisert 2splitt.

[Sondre Aalbotsjord]

  "wombat skrev:

Jeg trente sånn her

Økt 1: Overkropp

Økt 2: Underkropp

Økt 3: Rygg og biceps

Økt 4: Bryst og triceps

Økt 5: Bein

Og coachen kalte det hvertfall 5splitt

Tenkte en 5-splitt var når man trente hele kroppen over fem dager.

Økt 1: rygg biceps

økt 2: bryst triceps

økt 3: skuldre legger

økt 4: lår

økt 5: armer

Programmet du kjørte, øktene er lagt opp etter PHAT-prinsippet, bare at det ikke er hviledager imellom. Om dette regnes som en 5-splitt, vet ikke jeg.

[Sondre Aalbotsjord]

  "Tiwas skrev:

overlapp...

Kan du forklare?

[Linjemannen]

Splitter du opp kroppen i fem og trener hver del fortløpende i løpet av for eksempel fem dager - da har du en 5-splitt.

Trener du fem dager styrke så er ikke det dermed en 5splitt. Overlapp kan være å dele kroppen i tre og så trene fortløpende over fem dager mandagsprogrammet kommer eksempelvis på nytt igjen på fredag etter å ha hviledag på torsdag. Hvile igjen mandag. Mandagsprogrammet blir dermed tirsdagsprogram osv...

[Tiwas]

  "Sondre Aalbotsjord skrev:

Kan du forklare?

Hvis man tar, og nå plukker jeg bare noe fra luften, og deler kroppen i fire der

1: Overkropp push

2: Ben push

3: Overkropp pull

4: Mark/nordic hams

elns

Dag 1: 1+2

Dag 2: 3+4

Dag 3: hvile

Dag 4: 1+4

Dag 5: 2+3

eller noe i den duren...

Eller med en ren 5-split

Dag 1: 1

Dag 2: 2

Dag 3: 3+1

Dag 4: 4+2

Dag 5: 5+3

Dag 6: 1+4

Dag 7: hvile

Dag 8: 2+5

osv osv

[wombat]

  "Sondre Aalbotsjord skrev:

Tenkte en 5-splitt var når man trente hele kroppen over fem dager.

Økt 1: rygg biceps

økt 2: bryst triceps

økt 3: skuldre legger

økt 4: lår

økt 5: armer

Programmet du kjørte, øktene er lagt opp etter PHAT-prinsippet, bare at det ikke er hviledager imellom. Om dette regnes som en 5-splitt, vet ikke jeg.

Ja, lot merke til at det lignet på PHAT. Men jaaa ok, han kalte det ihvertfall 5-splitt, så jeg stusset ikke noe mer over det. Men beklager misforståelsen!

[Vegard L]

  "Tiwas skrev:

Hvis en styrkeløfter sliter seg ut ved å ligge f.eks. 300kcal i underskudd, eller for den saks skyld 300kcal under vedlikehold som gir et underskudd på kanskje 800kcal om dagen, så synes jeg det er pinglete.

Hvordan er 300 kcal under vedlikehold det samme som et underskudd på 800 kcal om dagen? Definerer du 500 kcal i underskudd som vedlikehold?

  "Tiwas skrev:

Du er per definisjon ikke i et underskudd heller så lenge kroppen klarer å hente ut nok energi fra lagrene sine. Her kan den hente ut ca 60-70kcal per kilo lagret fett i døgnet, så selv med 10% kroppsfett kan en normal mann på 80kg hente ut ganske mye energi.

Jo, om du må hente energi fra energilagrene fordi du ikke tilfører nok energi fra maten så er du per definisjon i underskudd.