Jump to content

Nicolai Hildre

Members
  • Content Count

    2808
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by Nicolai Hildre

  1. Jeg teller kalorier! Det gjør jeg fordi jeg vil ha en jevn ukentlig vektnedgang på 300-500g, og for å kontrollere det best mulig er jeg nødt til å vite et relativt nøyaktig ukesgjennomsnitt. Har jeg gått opp i vekt den ene uken kan jeg se på gjennomsnittet og justere litt ned, og har jeg gått for mye ned kan jeg justere litt opp også videre. Ulempen med å telle er at man lett kan bli litt for opphengt i gram, men for min del fungerer det fint.
  2. Spotting og sikring er samme greia og jeg regner med understøtting også er det, men det var premiere på ord for min del
  3. Først og fremst er poteiner og karbohydrater er for høyt, og fett for lavt for en ketogen diett. Dr. Jacob Wilson definerer en ketogen diett som 75% fett, 20% protein og 5% karbohydrat, i energiprosent. En ca utregning fra din planlagte makrosammensetning er fett og protein rundt 40% hver og karb 20%, altså en solid forskjell fra definisjonen på ketose. Med utgangspunkt i 75-20-5 kan du finne frem til noe som passer for deg, for som mrtn sier er det noen individuelle forskjeller. Anbefaler deg å gå til innkjøp av en slik som dette eller Ketostix http://www.amazon.co.uk/Dirui-Professional-Ketone-Urinalysis-Strips/dp/B002HY85AE så du holder oversikt over hvorvidt du er i ketose eller ikke. Det tar ofte lang tid, og vær forberedt på at dagene før kroppen har begynt å produsere ketonlegemer er ganske kjipe.
  4. Semi necro, men kan min endres til Bachelorgrad i bevegelsesvitenskap Personlig trener på 3T-Ilsvika por favor
  5. Kroppsvekt kan variere med flere kg i løpet av uka, så det du opplever er helt normalt
  6. Har hatt mine Jaybird Bluebuds X i snart 2 år, og er knallfornøyd. Veldig god lyd og støyisolering, og er relativt behaglig å ha i lenge - har de på trening og mye av dagen ellers (aka god batteritid). Kan være litt knotete å finne riktig "instilling" for sitt øre, men når man har funnet ut av det er det kung. Det eneste jeg kan utsette på de er at gummiproppene detter av ganske lett (har du de i lomma er ikke gummiproppene på når du tar de opp), men har heldigvis alltid funnet de igjen! Kan vel bruke en dråpe superlim, men ikke fått gjort det ennå...
  7. Er vel i hovedsak for region Midt-Norge, men er vel ikke umulig å søke disp for deltakelse! Region Øst har utstyrsfritt RM i regi av Askim i november i hvertfall, Aurelius. Men kom til Trondheim læll, blir goood stemning og bra trøkk
  8. Markedet her i Trondheim er i alle fall i sterk vekst. Oslo vet jeg ikke noe om, men antallet PTer som ansettes der tyder på et marked som ennå ikke er mettet.
  9. Rippetoe må rive seg i håret når han ser hvordan de to sterkeste rawbøyerne i verden bøyer. Lite horisontal rygg der gitt! Rip har mange gode poenger, men det blir litt som Hoff og Helgerud og 4x4; har man SÅ stort fokus på noe SÅ lite, mister man det store bildet og nyansene...
  10. Smalbenk istedenfor dips er et ålreit alternativ. Chins får du vel til å ta en plass? I en trapp, ute i et tre osv Lite som kan erstatte chins etter min mening!
  11. Anbefaler på det sterkeste BluebearWebcoaching!
  12. Nike Free 5.0, de desidert beste skoene jeg har brukt i hele mitt liv, helt fantastisk gode!
  13. Hei! Sjekk ut denne artikkelen, den tror jeg passer fint til din problemstilling http://fitnessbloggen.no/slutt-anbefal-ut-med-rumpa-til-folk-som-tar-kneboy/
  14. Godt mulig det er noen studier som har sett på muskelaktiveringen (EMG) og funnet ut at pike er den beste i den forstand, men treningseffekt avhenger av mer enn kun muskelaktivering. En øvelse du faktisk klarer, men som utfordrer stabiliteten din i bekkenet, vil være den beste for deg.
  15. Det du forklarer er to forskjellige øvelser; den første crunch, den andre pike
  16. Hva var dine høydepunkter og nedturer? Årets nedtur var definitivt smellen i ryggen som har satt meg på sidelinjen i knebøy og markløft i ca 6 måneder. Oppturen er at jeg omsider kan trene bøy og mark igjen! Hvilke mål nådde du? Jeg hadde ett mål for 2014, og det var å ikke bli skadet. Failed. Beste treningsminner fra året? De gode øktene der kropp og hode spilte på lag. 165x4 i knebøy skiller seg ut der. Noe du vil klare før året er omme? Jeg vil klare å ta knebøy og markløft ukentlig ut året, og videre ut gjennom hele 2015. Gjorde 2014 deg til en sterkere, bedre og mer selvsikker versjon av deg selv? Sterkere? Tja. Bedre og mer selvsikker? Definitivt. Det er alltid noe positivt i noe, og det dårlige treningsåret 2014 har vært er intet unntak. Har lært utrolig mye av samarbeidet med kong BluebearWebcoaching (som jeg akter å fortsette med etterhvert), har tilegnet meg nyttig stevneerfaring, jeg har blitt en bedre trener, og jeg tror jeg har blitt bedre til å høre på kroppen min. Hva er målene for 2015? Jeg prøver neste år også jeg; å holde meg skadefri! Ingen spesifikke tall, men jeg vet at dersom jeg får løftet jevnt og trutt gjennom året, blir vektene ganske gode!
  17. En gradvis økning av intensitet og redusering av volum fram til uken før, før du har to lette økter med doble og single på 50-60% av 1RM, 2-3 arbeidssett, uken det skal perses.
×
×
  • Create New...