Kun stor/sterk/fit? Sett deg nye målsetninger!

[Myr]

Jeg har egentlig bare trent for å bli stor og sterk siden jeg kom innpå treningsstudioet for en del år tilbake. Uansett - jeg begynner å bli lei av å gjøre det samme uke etter uke etter uke, samtidig som man har kommet et stykke nærmere sitt genetiske potensiale og det krever mye mer av en for å ha fremgang. Joda, man kan fortsatt gaine, men det får meg til å ville prøve noe annet og sette meg noen andre målsetninger som ikke er så snever. Så i denne tråden vil jeg gjerne ha inspirasjon fra DEG og vite hvilke MÅLSETNINGER du har, foruten begredelige ting stor, sterk, fit, slank.

Edit/update:

1) Løpe tur-ruta mi hele veien uten problemer

2) Stå kontrollert på hendene med god balanse, pusteteknikk og uten skader/slitasje

3) Bli supermyk overall (.. og spagaten da, for å være litt urealistisk)

4) Prøve å bli sterkere og sunnere, uten å øke fettmassen så mye - over tid

5) 50 dips, muscleup, 200 i atg-bøy (uten belte) og 140 i benk

[123abc1]

Muscle ups

Human flag

box jump : 110cm

Støte 1.5x egen kroppsvekt

Å handstand

[DukeNukem]

Bli sterk nok til å kunne ta en sosialist rundt leggene og banke en annen med han.

[Tor]

Digger det. Selv har jeg satt meg mål å løpe Oslo Maraton og er i full opptrening til dette, på siden er det vektløfting og kroppsvekttrening om hverandre.

Med mindre du har noen skader så anbefaler jeg deg å lytte, hver gang jeg har hatt vondt i håndledd har jeg gått bort fra alt som provoserer, tester igjen etter en dag eller to og fortsetter til jeg ikke har vondt. Samme med skuldrene. Håndstående teknikk hjelper også en god del

[rumpetroll]

Gjennomføre Tough Mudder!

[Gjest]

Jeg har mange mål, men akkurat nå er fokuset mitt i første omgang økt styrke. Det er motiverende til tusen å øke styrken fra økt til økt.

Etterhvert som jeg kommer nærmere mitt genetiske potensiale i styrke, kommer jeg til å gå mer over til trene mer på olympiske løft og crossfit. For meg er det motiverende å trene/konkurrere mot meg selv/andre på tid og antall repitisjoner.

Jeg ønsker også å forme meg selv å inneha flere kvlaliteter enn bare styrke, som for eks. utholdenhet, fleksibilitet, balanse og kraft.

[SlayerDad]

La ut denne under loggboka mi for en stund siden, pluss i en annen tråd. Kanskje litt på siden, men okke som:

Hvorfor jeg trener

For snart to år siden kom kona og jeg frem til at noe måtte gjøres. Vi var begge på god vei til syklig overvekt. Faktisk var svigermor begynt å bli bekymra. Sammen la vi om kostholdet til LCHF/ketogent, noe vi holder fast ved fortsatt. Vel, mer eller mindre. På grunn av visse lykkelige omstendigheter spises det litt mer karbohydrat i heimen nå, særlig av kona, og jeg har skjønt at man ikke skal krangle for mye med kvinner i hennes tilstand. Nok om det.

Etter ca. et halvt år etter at kostholdet ble lagt om, begynte jeg å trene igjen. Jeg trente mye styrke før og visste hva jeg gikk til. Sakte, men sikkert bygde jeg meg opp. I begynnelsen et ganske tradisjonelt begynner program, 3x10-15, før jeg gikk over til 5x5 etterhvert som styrken og kunnskapen økte.

Fettet var på vei tilbake, musklene økte, interessen for trening likeså. Vi flytta fra Oslo til Drammen, jeg skifta gym fra en billigkjede som ikke lenger er blant oss, til et gym like ved jobben. Et gym jeg har gått forbi i mange år og visste godt hvor lå, men jeg hadde aldri vært der. For en åpenbaring!

Så oppdaget jeg Vince «The Iron Guru» Gironda, skaffet meg hans bok «The Wild Physique», den første treningsboka jeg har est siden pensum i gymmen på videregående for snart 20 år siden (herre, er jeg virkelig så gammel?!?). Jeg følger nå hans 8x8-program med minimal hvile mellom settene, 10 sekunder på beindager, 15 sekunder de dagene jeg trener overkropp. For å virkelig sette fart på fettreduksjonen, forhåpentligvis, har jeg også begynt med morgenkardio, tabata for å være helt presis.

Men alt dette er hva jeg gjør, ikke hvorfor jeg gjør det.

Omleggingen av kostholdet, og mer eller mindre livsstilen, var et motivasjon for å komme i bedre form. Bli kvitt det hersens magefettet, unngå å bli en av dem man ser på TV med diabetes type 2 og hjerteinfarkt før fylte førti. Jeg tror jeg faktisk kunne ha blitt det, selv om det smerter meg å innrømme det.

Jeg er heller ikke for fin på det til å ikke innrømme at utseendet også spiller inn. Å kunne gå i bar overkropp uten å skjemmes. Det er noe jeg ikke har gjort siden jeg var barn. Det er 26 år siden sist. 26 år! Jeg innrømmer gladelig at selv om jeg ikke er i mål, liker jeg å flekse litt i speilet, kjenne på bicepsen, kjenne på brystmusklene, kjenne at jo, her er det ting på gang. Eller beina. Jeg har alltid vært sterk i beina, men nå begynner de virkelig å komme seg.

Så er det selvsagt de lykkelige omstendighetene da. Det å kunne være i stand til å gi barnet mitt en aktiv barndom, leke, gå turer, spille fotball eller andre ting sammen med henne (ja, alt tyder på en liten datter).

En annen ting som jeg har oppdaget er kanskje noe av det viktigste. Disiplin. Jeg har alltid hatt det, men den er sterkere nå. Når jeg ikke føler for å trene, tvinger jeg meg selv til å dra på gymmet, komme i gang. Bare jeg gjør det, vet jeg at jeg vil fullføre økta. Det kan være det blir er rævva økt, men selv den dårligste økta på en times tid er bedre enn fem timer foran TV-en (selv om det er QI med Stephen Fry). Ser jeg på kroppsmålene mine det siste året, er det store endringer. Men jeg vil ikke si jeg er av de som raskt legger på meg muskler. Men det er her disiplin og hard jobbing kommer inn. Å fortsette å jobbe beinhardt. Jobbe mot målet.

Dette er hvorfor jeg trener.

[Fez]

Mitt største mål er å bli god i kampsport!

Jeg trener styrke fordi det er gøy å se at jeg blir sterkere, kjenne at musklene blir hardere og at jeg blir fastere, jeg er skikkelig fersk i styrketrening, og er langt fra mitt genetiske potensiale, og et mål jeg har er å komme meg dit. Men uansett hvor mye glede styrke trening gir, så kan det ikke måle seg med gleden etter en krav maga trening. Jeg elsker å sloss og lære teknikk, og jeg elsker at jeg blir bedre og bedre. Jeg elsker å være dødsliten etter krav maga, elsker å kjenne på hvor mye juling kroppen har fått(og det er vondt) , elsker at jeg blir så syyykt støl i HELE kroppen dagen etter. Så mitt største mål er å bli awesome i kampsport, og bruke styrketrening som et hjelpemiddel. Hvis jeg blir lei av å bare ha standard krav maga + ninja class/fight class, kanksje jeg melder meg inn i MMA for å kunne konkurere litt. Eller jeg begynner med sånn awesome moves med spark og salto osv:p

Jeg har jo også store planer om å melde meg inn i styrkeløftklubb, så det kan hende at jeg vil konkurere osv og at fokus flytter seg litt fra kampsport til styrkeløft, men vet ikke

[Shenjing]

Mål til høsten er å være sterk og myk nok til å kunne dra på en ukes hostel/kung fu trip uten å krepere. Vel, uten å ha den følelsen jeg hadde sist for noen måneder siden. For all del, det SKAL gjøre vondt, men det hadde vært kult å klare bedre spark, bedre form og å slippe å krype opp på doen i dagene etter dag 1.

I sommer vil jeg lære å stå på hendene, det er noe jeg aldri har klart før og vært redd for å gjøre. Dessuten er det noe jeg kan leke med tantebarna også og det er bare kos.

Langsiktig mål er å beholde benmassen tett. Har benskjørhet i familien, i flere ledd bakover dessverre, og vil gjerne ha de nivåene jeg hadde på måling av masse da jeg var 18 intakt så lenge som mulig = styrketrening er gull verdt.

Etter litt inspo her så legger jeg på guttespagaten og å kunne få ansiktet mellom knærne med strake bein. Og å kunne gå i bro fra stående, altså bøye meg bakover og så rett i bro, woop woop.

[Indiska]

Jeg vil stå på hendene! Har vært motorisk utfordret hele livet, og jeg vet faktisk ikke om jeg komer til å klare det!

[Myr]

Mye interessante innspill her. Fortsett, fortsett

Etter litt tenking frem og tilbake blir disse mine nye målsetninger:

• Løpe tur-ruta mi hele veien uten problemer
  
• Stå kontrollert på hendene med god balanse, pusteteknikk og uten skader/slitasje
  
• Bli supermyk overall (.. og spagaten da, for å være litt urealistisk)
  
• Prøve å bli sterkere og sunnere, uten å øke fettmassen så mye - over tid
  
• 50 dips, muscleup, 200 i atg-bøy og 140 i benk
  

Nå har jeg et litt videre spekter over målsetninger. Og ja, cardio kills gains, men jeg tenker veldig langsiktig .. mange år .. og ikke minst for motivasjonens skyld. Jeg tror det er sunt å være mer allsidig.

[Grishnackh]

1x kroppsvekt i bøydpress

2x kroppsvekt i mark

Opp i vekt og ned i fett %

[Christian_B]

-Løpe laaaangt. Hadde vært morro med ultramaraton

-Droppe 10 meter på ski

-Kjøre et styggbratt run i skikkelig puddersnø

-Sykle ned Ulriken på 3.45. Ulriken for de som ikke vet, er Norges mest tekniske utforløype

-stoltzen på 11 tallet

Kremt host. Ironman..... Host.

[lisemk]

Klare pullups uten hjelp

Løpe opp Grefsenkollen fra Storo uten å måtte stoppe/gå

Klare å stå og gjerne gå på henda... Men har ikke begynt å prøve meg på det en gang

[Bondejenta]

Har for tida desse måla:

- Bli flink å klatre

- Klare å bære sekk på 50kg

- Jogge/springe 10km (eiger ikkje kondis....)

Og litt meir langsiktig har eg som mål å lære å renne slalom.

...Kanskje litt opptrening alt til vinteren, om eg er heldig. Har i allefall sikkra meg instruktør(y)

Edit: Var på første klatreøkt i dag, diggar det! Så då er det berre å fortsette mot målet;)

[BluebearWebcoaching]

Jeg jakter mot både 530 sammenlagt @83 kg, men også:

• Spagaten
  
• Muscle-ups i ringer - 5 stk på rappen
  
• Hand-stand push-ups - 5 stk på rappen
  
• Ett-beins pistols - 5 stk på rappen
  
• +60 kg chins
  
• Klare tiger-bend
  
• Klare human-flag
  
• 80 kg snatch
  
• 100 kg clean and jerk
  

Disse målene har dessverre ikke så høy prioritet per dags dato.. men de skal settes i nærmeste fremtid!!

[Tonje_86]

• Klare 10 pullups
  
• Klare 20 dips
  
• Forbedre kondisen enda mer
  
• Klare herrespagaten (snart snart)
  

[Sniff]

Jeg er ganske ny, så jeg har "små" mål, men store nok for meg:

• Lære meg å stå på hendene og å gå på hendene.
  
• Kunne ta en pull-up uten hjelp av strikk, etter hvert kunne ta flere
  
• Gjennomføre å trene styrke i 10 uker, uten å gi meg, selv om jeg blir lei eller tviler.
  
• Kunne "brette meg selv", altså stå med hodet mot bakken og armene helt rundt beina. Dette var ikke så lett å forklare:p
  
• Spise sunt, selv om jeg allerede er ganske sunn.
  
• Ha en funksjonell styrke, slik at jeg får et fortrinn i flere ting jeg liker å gjøre(klatring, kajakk osv.. )
  

[Myr]

Jeg er ganske ny, så jeg har "små" mål, men store nok for meg:

• Lære meg å stå på hendene og å gå på hendene.
  
• Kunne ta en pull-up uten hjelp av strikk, etter hvert kunne ta flere
  
• Gjennomføre å trene styrke i 10 uker, uten å gi meg, selv om jeg blir lei eller tviler.
  
• Kunne "brette meg selv", altså stå med hodet mot bakken og armene helt rundt beina. Dette var ikke så lett å forklare:p
  
• Spise sunt, selv om jeg allerede er ganske sunn.
  
• Ha en funksjonell styrke, slik at jeg får et fortrinn i flere ting jeg liker å gjøre(klatring, kajakk osv.. )
  

Fine mål Til punkt nummer 4, er det dette du tenker på? Isåfall har vi samme (del)mål.

[Gjest GuJunPyo]

Kun stor/sterk/fit? Sett deg nye målsetninger?

Nei, jeg må blir stor først, så setter jeg nye mål for andre ting